Правда о Массонаборе Опции

[terexov81]

Вот как цуко ни пыхтел в натураху,так вокруг пупка жир цуко не уходил. Может кнечно диуретики помогли бы иль еще что. Я ж детства жирный, поэтому не знаю,получиться иль нет.

По второму пункту посмотрю, ну думаю больше 105-109 разгоняться не буду. Но потом жесткая сушка и не буду более набирать( планирую так сейчас по крайней мере) Вот даже по фоткам и в правду 90 кг сухих больше кажешься,чем 100кг, но в одежде конечно по другому, меня запарили, когда 90 весил за глаза все говорили,а что с Димой,он заболел чтоли?))))))))))) Осунулся,худой)

[Dmitriy]

скидал до 79 кг и пох,всеравно жир есть, хотя и прес нормально видно, но зато все люди думали что я умираю , за 3 месяца 41 кг скинул

[alexeyborzov]

спорно это все, не доказано что жировые клетки никуда не деваются, обратное тоже не доказано

[Дядька]

че хорошего то всю жизнь так сидеть? я вот пожрать люблю сильно, постоянно ограничивать себя мне нафиг не нада
большинство даже проф спортсменов ни фига не сидят постоянно на диете

Чего хорошего я написал выше. Любишь пожрать значит к тебе это не относится. Про проф спорцменов мне похую чего и как они делают. Маркус Рулл например бухает и курит и не скрывает этого и чего? И потом читаешь не внимательно мой пост я написал углеводное чередование, а это означает что постоянно как ты выразился себя ограничивать не нужно а нужно чередовать, раз два в неделю можно себя баловать. По моему это не сложно.

[terexov81]

спорно это все, не доказано что жировые клетки никуда не деваются, обратное тоже не доказано

они цуко сдуваются,но падла остаются.
Возьми Макса , рельф как например у Бори не выходит,хотя видно старается, а изначально он эндо... ну думаю на третьи четвертые соревы увидим уже другое качаество,видно будет.

[Дядька]

они цуко сдуваются,но падла остаются.

Тоже думаю доля правды в этом есть. Смит как то писал что сушится нужно периодически обязательно иначе потом можно просто напросто не просушится, а так качество от сушки к сушке постоянно улучшается.

[h1gh]

Вот как цуко ни пыхтел в натураху,так вокруг пупка жир цуко не уходил. Может кнечно диуретики помогли бы иль еще что. Я ж детства жирный, поэтому не знаю,получиться иль нет.

По второму пункту посмотрю, ну думаю больше 105-109 разгоняться не буду. Но потом жесткая сушка и не буду более набирать( планирую так сейчас по крайней мере) Вот даже по фоткам и в правду 90 кг сухих больше кажешься,чем 100кг, но в одежде конечно по другому, меня запарили, когда 90 весил за глаза все говорили,а что с Димой,он заболел чтоли?))))))))))) Осунулся,худой)

а не пробовал чем нить захимичить раз не получается?
у меня вот весной (в конце) была вот первая сушка, скинул кг так 7, мясо вроде не пострадало (чисто визуально и по замерам), но жирок еще остался
при этом у меня было много косяков в сушке, я только под конец более менее разобрался как что делать нужно
думаю на следющей сушке гораздо лучше будет результат, да и по времени нада подгадать получше

[terexov81]

а не пробовал чем нить захимичить раз не получается?
у меня вот весной (в конце) была вот первая сушка, скинул кг так 7, мясо вроде не пострадало (чисто визуально и по замерам), но жирок еще остался
при этом у меня было много косяков в сушке, я только под конец более менее разобрался как что делать нужно
думаю на следющей сушке гораздо лучше будет результат, да и по времени нада подгадать получше

почему не получается,видишь у тебя тоже получилось,просто я говорю именно о том рельефе, ну ты понял, а так все получается,но жесткости как надо нет. хотя для обывателя вполне сносно

[alexeyborzov]

Возьми Макса , рельф как например у Бори не выходит,хотя видно старается, а изначально он эндо... ну думаю на третьи четвертые соревы увидим уже другое качаество,видно будет.

что то говорит мне что вряд ли мы увидим Борю, Макса, Андрея и других продвинутых форумчан соревновательного уровня здесь, забили они на форум....

[terexov81]

Борю Макса -Форсед выкладывает, а Мартын мне думается на осень готовится и фотоотчет выложит обязательно.

[h1gh]

почему не получается,видишь у тебя тоже получилось,просто я говорю именно о том рельефе, ну ты понял, а так все получается,но жесткости как надо нет. хотя для обывателя вполне сносно

да жесткости фиг добьешься насухо, а если и добъешься, кучу мяса потеряешь на этом((

[Матти]

Таааак....Че это вы тут все раскисли ? А ?
Жир , мясо ?
Горит , не горит!
Давай те ка, все в зал, а потом на кухню!
И так - сто раз! потом к зеркалу!
И нечего.... на себя любимого смотреть каждый день, так точно хрен чего увидишь!
Вот раз в месяц рассматривать себя в зеркале - это нормально! Корректировки точно делать каждый из нас начнет !
Где убрать , а где и в чем, прибавить!


Все мы, нормальные здоровые люди! Способные набрать качественной и жесткой мыш. массы ! Всеээээ!
И самый толстый жирдяй и самый тощий дрыщь, способны набрать то, чего захотят !
Хочешь рельеф на заднице при руке 55, хуйня просто работай головой и в зале!
Хочешь скинуть 50кг говна, ху.йня - так же включай мозг и силу воли !

Как говориться ДЕЛАЙ НЕВОЗМОЖНОЕ, ЧТО БЫ ДОСТИЧЬ ВОЗМОЖНОГО!


Всего то... делов то...!

1. - прийти в зал и сказать себе - ё.ба.н.ый. рот, я сегодня просто вы.е.бу себя.. , у меня сегодня то-то , то-то и времени вот стока... Все держись сука!
2. - вне зала, пожрать надо на славу, необижая себя , все лишнее вылезет в толчек и ввиде прыщей! Главное это здоровая еда!
3. - спортпит должен остоваться ДОП.ПИТАНИЕМ, а не наоборот!
4. - вместо того, чтобы посмотреть телик, дать себе час сна днем, в выходной день! За год, это хуе.ва. куча часов, дополнительного отдыха!
5. - бой алкоголю и сигаретам, пиво - только, если рука за 50 !
6. - не скажу !

Не киснуть !

h1gh - молодец!

[h1gh]

Таааак....Че это вы тут все раскисли ? А ?
Жир , мясо ?
Горит , не горит!
Давай те ка, все в зал, а потом на кухню!
И так - сто раз! потом к зеркалу!
И нечего.... на себя любимого смотреть каждый день, так точно хрен чего увидишь!
Вот раз в месяц рассматривать себя в зеркале - это нормально! Корректировки точно делать каждый из нас начнет !
Где убрать , а где и в чем, прибавить!


Все мы, нормальные здоровые люди! Способные набрать качественной и жесткой мыш. массы ! Всеээээ!
И самый толстый жирдяй и самый тощий дрыщь, способны набрать то, чего захотят !
Хочешь рельеф на заднице при руке 55, хуйня просто работай головой и в зале!
Хочешь скинуть 50кг говна, ху.йня - так же включай мозг и силу воли !

Как говориться ДЕЛАЙ НЕВОЗМОЖНОЕ, ЧТО БЫ ДОСТИЧЬ ВОЗМОЖНОГО!


Всего то... делов то...!

1. - прийти в зал и сказать себе - ё.ба.н.ый. рот, я сегодня просто вы.е.бу себя.. , у меня сегодня то-то , то-то и времени вот стока... Все держись сука!
2. - вне зала, пожрать надо на славу, необижая себя , все лишнее вылезет в толчек и ввиде прыщей! Главное это здоровая еда!
3. - спортпит должен остоваться ДОП.ПИТАНИЕМ, а не наоборот!
4. - вместо того, чтобы посмотреть телик, дать себе час сна днем, в выходной день! За год, это хуе.ва. куча часов, дополнительного отдыха!
5. - бой алкоголю и сигаретам, пиво - только, если рука за 50 !
6. - не скажу !

Не киснуть !

h1gh - молодец!

спасибо)) тока вот почему я молодец?))

а я пиво не пью. но есть потребность 4-6 раз в год нахрюкиваться водочкой и тому подобным (ром виски итп)
это нормально да?))

[LINZ]

спасибо)) тока вот почему я молодец?))

а я пиво не пью. но есть потребность 4-6 раз в год нахрюкиваться водочкой и тому подобным (ром виски итп)
это нормально да?))

Я считаю нормально, если действительно не больше 6 раз в год,- мы же не профи, ничто человеческое нам не чуждо, ИМХО

[Матти]

спасибо)) тока вот почему я молодец?))

а я пиво не пью. но есть потребность 4-6 раз в год нахрюкиваться водочкой и тому подобным (ром виски итп)
это нормально да?))

Все нормаль, если остаёшься человеком!
А железный спорт , штука такая...
Вобщем меру надо знать, во всем !

Но тренькаться надо полюбому!
Я вот долго не тренькался... и не жалею с одной стороны, а с другой очень жаль, что не уделял своему здоровью и телу время!
Но вернулся же, ебёнть ))) Спасибо Терехову и Имморталу! А ща и вообще без всех без вас не моху !
Вот треньки, они же как некоторые считают - тяжелые с большими весами у них!
Вот вариант как я бы не стал тренькаться! И уверен, что так можно заниматься всю жизнь, если повезет !
Но набрать мяса, не-по-лу-чит-ся!
Смотрите все.. Там и французкий 76 кг. там и жим сидя 150 кг !
Звучит да?....

Извиняйте что в контакте! Но это надо видеть !

http://vkontakte.ru/video-16029385_145658113

[h1gh]

Все нормаль, если остаёшься человеком!
А железный спорт , штука такая...
Вобщем меру надо знать, во всем !

Но тренькаться надо полюбому!
Я вот долго не тренькался... и не жалею с одной стороны, а с другой очень жаль, что не уделял своему здоровью и телу время!
Но вернулся же, ебёнть ))) Спасибо Терехову и Имморталу! А ща и вообще без всех без вас не моху !
Вот треньки, они же как некоторые считают - тяжелые с большими весами у них!
Вот вариант как я бы не стал тренькаться! И уверен, что так можно заниматься всю жизнь, если повезет !
Но набрать мяса, не-по-лу-чит-ся!
Смотрите все.. Там и французкий 76 кг. там и жим сидя 150 кг !
Звучит да?....

Извиняйте что в контакте! Но это надо видеть !

http://vkontakte.ru/video-16029385_145658113

пздц онанист...вот такие потом и пишут на форумах что делают 150х4 жим сидя, когда там чуваки на бицепс поделали втроем что рядом стояли с амплитудой в 10 см...
интересно он уже травмировался или нет еще?


ахахахах вы гляньте на аву группы отчаянные натуралы, а там химег какой то))

[terexov81]

Таааак....Че это вы тут все раскисли ? А ?......................................................

Матти,а можешь мне в личку так писать каждый день? Нет,лучше через день перед тренировкой?
Мотивирует йопта!

[alex_t]

Так и все-таки....Сколько вешать в граммах???
Тобишь сколько грамм белка, жира и углей потреблять на кг веса???

Молодец, вопрос очень правильный. Часть статьи, которая отвечает на этот вопрос, я еще не перевёл, и в близжайшее время, наверное, не смогу, потому что - релиз у меня сейчас. Но ты можешь сам пойти и посмотреть. Или обратиться к следующему простому расчету:

Вот заголовок таблицы:
Caloric intake relative to lean body weight to support optimal growth (considering a normal activity level)



Принцип простой:

1. Измеряешь процент жира. Есть разные способы, точные и не точные.
   
2. вычисляешь свой сухой вес (без жира) в килограммах:
   Вес (в кг) - ПЖ%,
   Где ПЖ% - процент жира,
   
3. 
   Например, берем твой вес 92 кг, допустим твой процент жира - 18%. Тогда сухая масса будет:
   92 - 18% = 75.44 кг
   
4. Переводим в фунты:
   75.44 * 2.2 = 166 фунтов
   
5. Идешь в таблицу, а можно даже и не идти, если заметить, что функция калоража от сухого веса линейная и просто помножить на 20,25 кал/фунт или 44,55 кал/кг. Т.е. получается, что г-н DMG должен потреблять:
   75.44 * 44.55 = 3360 кал

Далее, если рост медленный, но уверенный и без увеличения процента жира (до 1 кг в месяц), при обычной физической активности, то придерживаться этой цифры.
Если роста нет, то добавить 250 кал. Если рост слишком быстрый, то, я думаю, стоит убрать какое-то количество калорий.

Понятно? Вроде все просто и правильно. Ага, только теперь можно эти расчеты выкинуть по следующей причине, ну или хотя бы использовать их как прикидочные, чтобы просто иметь очень грубое представление. Ошибка наша, что мы пытаемся точно подсчитать то, где погрешность очень велика. Согласитесь, что считать свой вес в граммах - глупая идея, потому что в течение дня вес может колебаться в районе нескольких килограммов. Так же и с калориями: усвояемость у продуктов питания разная, несмотря на то, что пишется на этикетках, да причин такой разной усвояемости может быть море: болезни, стрессы, общее состояние здоровья, наличие витаминов, биологических ритмов организма, фазы Луны и т.д.

Как общая рекомендация:
Наверное, всё-таки нужно прислушиваться к организму и не пытаться, например, развить свой аппетит в надежде, что усвоится больше продуктов. Избегать стрессов, алкоголя, как факторов отрицательно влияющих на усвоенине. Но самое главное для "натуралиста" - постояносто, которое признак мастерства. Нужно понимать: накачаться за год - нереально, быстрый рост массы совсем не значит рост мышц, нужно быть готовым жертвовать своими "хотениями" и т.д.

[h1gh]

Что бы наращивать мускулатуру а не вес, атлету требуется от 2 до 4 граммов белка на килограмм веса тела, при условии, что калорийность будет от 36 до40 ккал на кг. веса тела в сутки. И чем ближе потребление белка к верхней границе(при указанной калорийности) тем более качественная будет мускулатура! Соответственно даже 80 килограммовый атлет ничего не нарастит при употреблении в сутки 2000 килокалорий и 100 гр. белка. А если не есть сладости и другие кондитерские изделия и не глушить литрами соки, то это 2 кг пищи. вполне приличный объем для обычного человека. И, кстати, подавляющее большинство граждан нашей страны, не получают с пищей даже этих 100 гр. Белка.
Калорийность рассчитывается как 16 ккал на фунт в сутки при медленном метаболизме, 17 при среднем и 18 при высоком. Соотношение белков, жиров и углеводов 40-20-40% по калорийности. Не менее половины жиров должны приходиться на ненасыщенные жиры богатые омега 3. Лучший источник льняное масло холодного отжима. Покупайте продукт только в темных бутылках. Кардио лучше всего делать в дни, свободные от тренировок сжелезом 3 раза внеделю по 30-40 минут, если заплываете. Если с введением аэробики началась уменьшеться жировая прослойка, на наборе массы оптимально держать 14-15% для большинства это когда видно 4 верхних квадратика пресса., то необходимо компенсировать энерготраты на аэтобику(белок углеводы), но ее не бросать. Исключать приходится только тем, кто не может набрать необходимого числа калорий и белка и имеет очень быстрый метаболизм.....
А так масса буксовать начала, 300-400 калорий добавил и смотришь, ага, процесс пошел. или наоборот, питание добавил, складочка на животе в гору пошла, а мышечная масса на месте. тогда другие причины мскать надо. Соотношение Б-У-Ж 40-40-20 для основной массы подходит, у кого темп метаболизма очень высокий лучше 30-50-20 будет. на сушке 10-12ккал на фунт веса тела но при другом соотношении Б-У-Ж 50-30-20 будет оптимально. Для стабилизации веса 13-15 ккал на фунт в сутки., для набора массы 16-18. конечно все это для атлетов до 95-100 кг. Тяжам надо 15-25% прибавлять, потому что там разница в весе только за счет мускулатуры идет, а мышцы очень много сжирают. Если их плохо кормить, могут и свою собственную печень скушать.
© тоже самое но понятнее

[alex_t]

Еще цуко расстроило то, что там русским языком(спасибо alex_t_)написанно,что жировая ткань при перенаполнении начинает синтезировать новые клетки, а обратно они не пропадают....Так получается если ты жирдяй по жизни,то сухого тела уже не добъешся, сухого как папирус имею ввиду, очень жаль цуко....Просто до я искал инфу и точных выражений на этот счет не находил.

Вот-вот, вот сразу видно, что внимательно читал и оценил самую главную опасность. Самая большая проблема массонабора - необратимая жировая гиперплазия, о которой, все кто любит рекомендовать массонабор, никто не говорит скорее всего по незнанию. Это так сказать, жировая память, по аналогии с мышечной памятью, её-то наличие ведь никто отрицать не будет?

Вот статья на английском, которая указывает на живучесть жировой ткани во взрослом организм:
AMERICA AND ADIPOCYTES: WHY LIPOSUCTION IS NOT THE ANSWER

Эта ткань на самом деле обычный человеческий орган со своими капилярами, лимфоузлами. Единственный способ от нее избавиться - традиционная ампутация Желающие есть?