Программа для 17-го |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа для 17-го |
20.4.2009, 7:30
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Ага ребята то же бы план хороший хочу,
мой вес 72 кг, мой рост 1м 85 . занимался по одному плану, тут человек был ник забыл, он мне составил план, на нём я сидел 4 месяца а то и чуть больше. Надо менять план. а вот на какой немогу понять. Хочу конечно массу. Занимаюсь без химии. вот план по которому занимался: вторник 1) Жим штанги лежа на скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 2) Жим гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 3) Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 4) Жим гантелей на наклонной скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 5) Разведения гантелей на скамье 12-15 12-15 12-15 6) Разведения гантелей на наклонной скамье 12-15 12-15 12-15 7) Пулловер 8-12 8-12 8-12 8) Отжимания от брусьев 6-10 6-10 6-10 9) Французский жим лежа 6-10 6-10 6-10 10) Жим верхнего блока к низу 6-10 6-10 6-10 четверг 1) Размяться гиперэкстензиями 15-20 15-20 2) Становая тяга 6-10 6-10 6-10 3) Подтягивания широким хватом к груди 6-10 6-10 6-10 4) Тяга штанги в наклоне к животу 8-12 8-12 8-12 5) Тяга гантели в наклоне к животу 6-10 6-10 6-10 6) Подъем штанги или гантелей - бицепс 8-15 8-15 8-15 7) Концентрированные сгибания( или скамья Скотта) биц – одной рукой. 8-15 8-15 8-15 8) Молот(паучьи сгибания) (Биц обратный хват) 12-20 12-20 12-20 суббота 1) Приседания 12-20 12-20 12-20 2) Разгибания ног 12-20 12-20 12-20 3) Сгибания ног лежа(биц бедра) 6-12 6-12 6-12 4) Подъемы на биц бедра 6-12 6-12 6-12 5) Жим штанги из за головы 10-15 10-15 10-15 6) Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 10-15 10-15 10-15 7) Разведения гантелей через стороны 10-15 10-15 10-15 8) Разведения рук в наклоне(задний пучок) 10-15 10-15 10-15 9) Шраги со штангой или с гантелями 8-15 8-15 8-15 10) Икры 6-12 6-12 6-12 ну как план то ? |
|
|
20.4.2009, 7:44
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
сказали что в плане много всего.
не могу скачать: Вот залил: Шейко http://slil.ru/25612460, и вот калькулятор калорий http://slil.ru/25612493 ссылки убитые уже. |
|
|
20.4.2009, 13:00
Сообщение
#3
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Чтобы не плодить однотипную прогу направляю сюда.
понедельник Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 среда Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 пятница Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Старайтесь укладываться максимум в час,отдых между подходами 45-90 секунд,в зависимости от упражнения. Пресс можно подключить в конце тренировки,по ощущениям и по желанию. вот такой вот новый сплит пробуй И еще разз,если хочешь набрать массу,главное питание и отдых -------------------- |
|
|
20.4.2009, 14:21
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
спасибо !!!!
terexov81 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах это что значит ? ( +1хмах ) с весом делать ? на брусьях ? я делаю так первый пустой, второй 7.5кг стретий 15 кг. по этому плану сколько заниматься ? 2 или 3 месяца ? |
|
|
20.4.2009, 14:25
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах это что значит ? ( +1хмах ) с весом делать ? на брусьях ? я делаю так первый пустой, второй 7.5кг третий 15 кг. по этому плану сколько заниматься ? 2 или 3 месяца ? 3х12 плюс еще четвертый подход на максимум(+1хмах), делай значит с весом,коль уж дури хватает. Делай месяца два,если прогресс в силовых встанет,переходи обратно на памп(на месяцок). Сплит направлен на повышение твоих силовых результатов в базовых упражнениях. -------------------- |
|
|
20.4.2009, 16:11
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Ага ребята то же бы план хороший хочу, Да уж удивил.Полная херь,на твоем месте(да и на месте многих здесь присутствующих) озаботился бы построением графика правильного питания,а не схемами в полтора километра длинной.На этом форуме либо перебор либо лифтинг с элементами бодибилдинга,третьего не дано,а жаль.Да и амбиций дохера,а на деле не....
мой вес 72 кг, мой рост 1м 85 . занимался по одному плану, тут человек был ник забыл, он мне составил план, на нём я сидел 4 месяца а то и чуть больше. Надо менять план. а вот на какой немогу понять. Хочу конечно массу. Занимаюсь без химии. вот план по которому занимался: вторник 1) Жим штанги лежа на скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 2) Жим гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 3) Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 4) Жим гантелей на наклонной скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 5) Разведения гантелей на скамье 12-15 12-15 12-15 6) Разведения гантелей на наклонной скамье 12-15 12-15 12-15 7) Пулловер 8-12 8-12 8-12 8) Отжимания от брусьев 6-10 6-10 6-10 9) Французский жим лежа 6-10 6-10 6-10 10) Жим верхнего блока к низу 6-10 6-10 6-10 четверг 1) Размяться гиперэкстензиями 15-20 15-20 2) Становая тяга 6-10 6-10 6-10 3) Подтягивания широким хватом к груди 6-10 6-10 6-10 4) Тяга штанги в наклоне к животу 8-12 8-12 8-12 5) Тяга гантели в наклоне к животу 6-10 6-10 6-10 6) Подъем штанги или гантелей - бицепс 8-15 8-15 8-15 7) Концентрированные сгибания( или скамья Скотта) биц – одной рукой. 8-15 8-15 8-15 8) Молот(паучьи сгибания) (Биц обратный хват) 12-20 12-20 12-20 суббота 1) Приседания 12-20 12-20 12-20 2) Разгибания ног 12-20 12-20 12-20 3) Сгибания ног лежа(биц бедра) 6-12 6-12 6-12 4) Подъемы на биц бедра 6-12 6-12 6-12 5) Жим штанги из за головы 10-15 10-15 10-15 6) Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 10-15 10-15 10-15 7) Разведения гантелей через стороны 10-15 10-15 10-15 8) Разведения рук в наклоне(задний пучок) 10-15 10-15 10-15 9) Шраги со штангой или с гантелями 8-15 8-15 8-15 10) Икры 6-12 6-12 6-12 ну как план то ? -------------------- |
|
|
20.4.2009, 16:29
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Писал программу я. Но вот когда увидел в такой интерпритации сильно удивилси)))) Не до конца было понято человек сочетание или - или
Цитата 2) Жим гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 3) Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 НАпример вот этого))) или жим гантелей или жим штанги, но чует моя душенька, что делалось все вместе и до посинения)))так что если эти или убрать то прога то всего Цитата 1) Жим штанги лежа на скамье 3х8-12 2) Жим гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х6-12 5) Разведения гантелей на скамье 3х12-15 7) Пулловер 3х8-12 8) Отжимания от брусьев 3х6-10 9) Французский жим лежа 3х6-10 10) Жим верхнего блока к низу 3х6-10 четверг 1) Размяться гиперэкстензиями 2х15-20 2) Становая тяга 3х6-10 3) Подтягивания широким хватом к груди 3х6-10 4) Тяга штанги в наклоне к животу 3х8-12 6) Подъем штанги или гантелей - бицепс 3х8-15 7) Концентрированные сгибания( или скамья Скотта) биц – одной рукой. 3х8-15 8) Молот или паучьи сгибания (Биц обратный хват) 3х8-15 суббота 1) Приседания 3х12-20 2) Разгибания ног 3х12-20 3) Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х6-12 4) Подъемы на биц бедра 3х6-12 5) Жим штанги из за головы 3х10-15 6) Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 3х10-15 7) Разведения гантелей через стороны 3х10-15 8) Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х10-15 9) Шраги со штангой или с гантелями 3х8-15 10) Икры 3х6-12 Да и приоритет человеком был поставлен не на экстремальный набор массы))) Чем дольше живу, тем больше диву даюсь! |
|
|
20.4.2009, 23:58
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Писал программу я. Но вот когда увидел в такой интерпритации сильно удивилси)))) Не до конца было понято человек сочетание или - или Жень а чему тут удивляться,если у меня в зале за время моего загруженного графика,такое насочиняли и навыдумывали.....Я просто сегодня о-ел.Изменить прогу,питание (когда у тебя за спиной целый месяц тренировок) как два пальца об-ать. Профи блин.
НАпример вот этого))) или жим гантелей или жим штанги, но чует моя душенька, что делалось все вместе и до посинения)))так что если эти или убрать то прога то всего Да и приоритет человеком был поставлен не на экстремальный набор массы))) Чем дольше живу, тем больше диву даюсь! -------------------- |
|
|
21.4.2009, 5:25
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
за план спасибо, возникли вопросы, как правильно считать подходы.
допустим жим 5x5 я делал сегодня так , 50 на 5, 70 на 5, 80 на 5, 82 на 5, 85 на 5. ( правильно ? ) или дойти до веса который я могу поднять 5 раз и делать на него 5 подходов. ну вообще мои рабочии веса это жим 80 или 82 на 8раз, становая 115 на 10раз, присед 105 на 8-10раз. |
|
|
21.4.2009, 10:29
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Жень а чему тут удивляться,если у меня в зале за время моего загруженного графика,такое насочиняли и навыдумывали.....Я просто сегодня о-ел.Изменить прогу,питание (когда у тебя за спиной целый месяц тренировок) как два пальца об-ать. Профи блин. больше всего в таких профи меня радует техника выполнения упражнений)) таких интерпретаций я не встречал еще))) |
|
|
21.4.2009, 11:16
Сообщение
#11
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я когда 5х5 работал, я брал один вес, а не пирамиду.
То есть чтоб отказа не было, но было "предельно" и каждую тренеровку просто накидывал по 2,5 - 5 кг. -------------------- |
|
|
21.4.2009, 11:58
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Подтягивания широким хватом к груди
3хмах, это как понять ? ( 3хмах ) я допустим подтягиваюсь с весом, первый подход без веса на 10 раз второй 5кг на 10 раз третий 10кг на 10раз еще вопросы по поводу плана: вторник Жим штанги лежа на скамье 5х5 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 4х8 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 4х8 а что жима нету на наклонной. не должно ,? |
|
|
21.4.2009, 12:12
Сообщение
#13
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах, это как понять ? ( 3хмах ) Мах-максимальное количество повторений,не думаю,что сделаешь больше 15 раз,тем более с утяжелением. Цитата а что жима нету на наклонной. не должно ,? На данном этапе,жим в наклоне заменит разводка на наклоне. -------------------- |
|
|
21.4.2009, 12:18
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
так у меня написано просто разводка, значит делать на наклоне.
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) это и есть в наклоне? значит подтягивания делать без веса, но как можно больше, ну без всего я первый раз сделаю ( 20 ) |
|
|
21.4.2009, 12:24
Сообщение
#15
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
так у меня написано просто разводка, значит делать на наклоне. Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) это и есть в наклоне? Именно Цитата значит подтягивания делать без веса, но как можно больше, ну без всего я первый раз сделаю ( 20 ) наоборот,делай с весом,что не более 15 раз выходило. -------------------- |
|
|
22.4.2009, 13:59
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
так это понятно, но вопросы есть,
по поводу, жима, становой и присежа, там 5 x 5 как деать ? я делаю так: жим 1)50 на 5 раз 2)70 на 5 раз 3)80 на 5 раз 4)82 на 5 раз 5)85 на 5 раз так ? ну и вышло 5 подходов . или я не правильно считаю ? вообще по этой программе как правильно делать ? |
|
|
22.4.2009, 14:41
Сообщение
#17
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
так это понятно, но вопросы есть, по поводу, жима, становой и присежа, там 5 x 5 как деать ? я делаю так: жим 1)50 на 5 раз 2)70 на 5 раз 3)80 на 5 раз 4)82 на 5 раз 5)85 на 5 раз так ? ну и вышло 5 подходов . или я не правильно считаю ? вообще по этой программе как правильно делать ? Вообще-то, по моему скромному разумению, если мне не изменяет склероз, 5х5 - СИЛОВАЯ схема, соответственно работает одним весом, с допустимым отказом в ПОСЛЕДНЕМ подходе. -------------------- |
|
|
22.4.2009, 15:03
Сообщение
#18
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Вообще-то, по моему скромному разумению, если мне не изменяет склероз, 5х5 - СИЛОВАЯ схема, соответственно работает одним весом, с допустимым отказом в ПОСЛЕДНЕМ подходе. Так точно! Линейка здесь не уместна. -------------------- |
|
|
22.4.2009, 16:52
Сообщение
#19
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
3х12 плюс еще четвертый подход на максимум(+1хмах), делай значит с весом,коль уж дури хватает. Делай месяца два,если прогресс в силовых встанет,переходи обратно на памп(на месяцок). Сплит направлен на повышение твоих силовых результатов в базовых упражнениях. Вот я в жутких сомнениях. А смогёт ли пациент после 4 многоповторок на брусьях что-либо приемлемое выдать во французскои жиме, да ещё и 4х8. Не до хрена ли? Я бы, имхо, лучше сделал фрунцуза 3х6, естественно, если пациент вообще сможет его сделать после того как упадёт с брусьев Тем более что ты сам пишешь про увеличение силовых.... -------------------- |
|
|
22.4.2009, 16:56
Сообщение
#20
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Вот я в жутких сомнениях. А смогёт ли пациент после 4 многоповторок на брусьях что-либо приемлемое выдать во французскои жиме, да ещё и 4х8. Не до хрена ли? Я бы, имхо, лучше сделал фрунцуза 3х6, естественно, если пациент вообще сможет его сделать после того как упадёт с брусьев Тем более что ты сам пишешь про увеличение силовых.... ты посмотри на его предыдущую прогу,он ВСЕ ЭТО ДЕЛАЛ! Вопросы еще есть,или отпали сами сабой?) -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:58 |