ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. |
8.11.2009, 23:28
Сообщение
#21
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1 день жесткая БД - с утра 200гр вареной гречки и все. Трен.день 2 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых 3 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день 4 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых 5 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день 6 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Отдых 7 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Трен-день Тоесть я так понимаю у нас должен быть лишь 1 день БД; 4 дня НД с чредованием по трен-день, отдых; 2 загрузочных дня, когда мы питаемся как всегда. В принципе все верно,только гречку естественно можно заменять и на другие крупы,а в загрузочные дни можно себе позволить даже немного простых углей, фруктов. И БД по возможности делайте в не тренировочные дни. После трени, допускается также немного быстрых улей(как вариант те самые бананы,в которых содержащаяся клетчатка не даст слишком быстро усвоиться углям) ArtemG,ну и естественно не забываем про белковые продукты,они должны поступать нам как основной источник энергии. -------------------- |
|
|
8.11.2009, 23:43
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 33 Регистрация: 2.11.2009 Из: Simferopol Пользователь №: 7754 Стаж занятий: 2 года Вес: 86 Жим лежа: 90 3x10 Присед: Не делаю. Но буду. Становая: 120 3x10 Возраст: 19 Рост: 178 Репутация: -2 |
Цитата ArtemG,ну и естественно не забываем про белковые продукты,они должны поступать нам как основной источник энергии. ну это естественно =)) +Амины после трени и сразу с утра. Катаболизм штука страшная... брррррр и как насчет кардио в дни отдыха? или это уже лишнее? |
|
|
9.11.2009, 1:04
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 306 Регистрация: 13.10.2008 Из: Москва Пользователь №: 4908 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 150 Присед: Но Становая: Но Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: 9 |
Я как бы не эндоморф, но просто прочитал в журнале статью и сюда напишу. (Думаю интересно)
(Кофеин и Экстракт зелёного чая) - (как самопальный жиросжигатель) Кратко. Кофеин ловко "вспарывает" жировые клетки, и освобождённые молекулы жира выскальзывают в кровоток. Дальше вам нужно заняться спортом, иначе жир, совершив бесцельный круговорот по организму, найдёт пристанище внутри другой жировой клетки. Пламя "жиросжигания" можно раздуть, если вместе с кофеином принять экстракт зелёного чая. Организм обычно пытается сдержать расход накопленного жира, а потому производит особый энзим, который тормозит обменные реакции. Экстракт зелёного чая содержит катехины, которые успешно блокируют злополучный энзим, не давая организму понизить градус "сжиросжигания".Благодаря катехинам, маховик обмена раскручивается до предела, а кофеин добавляет в пламя обмена всё больше и больше жиров. >> Дозировка: Принимайте 200-400 мг кофеина вместе с 500-1000 мг экстракта зелёного чая по утрам и за час до тренинга. В день отдыха принимайте вторую порцию добавок после обеда. |
|
|
9.11.2009, 1:29
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 33 Регистрация: 2.11.2009 Из: Simferopol Пользователь №: 7754 Стаж занятий: 2 года Вес: 86 Жим лежа: 90 3x10 Присед: Не делаю. Но буду. Становая: 120 3x10 Возраст: 19 Рост: 178 Репутация: -2 |
Desmouk, слухай... советуй уже раз так то сразу ЭКА. Понту от одного кофеина? Если гонять сердце то уже по полной, что бы толку было больше.
|
|
|
9.11.2009, 18:05
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 306 Регистрация: 13.10.2008 Из: Москва Пользователь №: 4908 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 150 Присед: Но Становая: Но Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: 9 |
|
|
|
9.11.2009, 18:12
Сообщение
#26
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Я как бы не эндоморф, но просто прочитал в журнале статью и сюда напишу. (Думаю интересно) (Кофеин и Экстракт зелёного чая) кофеин добавляет в пламя обмена всё больше и больше жиров. >> Дозировка: за час до тренинга. В день отдыха принимайте вторую порцию добавок после обеда. Правильные рекомендации + 1! -------------------- |
|
|
9.11.2009, 18:15
Сообщение
#27
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 18:29
Сообщение
#28
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
вы дама? по аврарке сроду не подумал бы....
Прикрепленные файлы
-------------------- |
|
|
9.11.2009, 18:33
Сообщение
#29
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Вот и я, сцуко, в растерянности.
Но пишет о себе в женском роде. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.11.2009, 19:19
Сообщение
#30
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
не всем нравится Арни, есть ведь и поклонники Грина Кая...
-------------------- |
|
|
9.11.2009, 23:17
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 306 Регистрация: 13.10.2008 Из: Москва Пользователь №: 4908 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 150 Присед: Но Становая: Но Возраст: 20 Рост: 180 Репутация: 9 |
|
|
|
10.11.2009, 0:32
Сообщение
#32
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
в банн модератора, за флуд)))
-------------------- |
|
|
23.11.2009, 22:59
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 141 Регистрация: 12.5.2009 Пользователь №: 6544 Возраст: 18 Репутация: 0 |
А чем можно заменить бег?? а то беговая дорожка в зале не пашет)
|
|
|
23.11.2009, 23:04
Сообщение
#34
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Скакалкой замени.
-------------------- |
|
|
23.11.2009, 23:16
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 141 Регистрация: 12.5.2009 Пользователь №: 6544 Возраст: 18 Репутация: 0 |
скакалки нету)
а велосипед поможет? |
|
|
23.11.2009, 23:19
Сообщение
#36
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
поможет))
Но скакалка пожестче будет) -------------------- |
|
|
24.11.2009, 0:28
Сообщение
#37
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
поможет)) Но скакалка пожестче будет) Не согласен. Велисапед (он же вылысыпед\лисапед) очень хорош вместо бега, особенно, если за 100кг вес при росте до 180см. Коленки бережёт! А уж идеально, если есть бассейн. Можно и не бегать, а плавать. Полезное с приятным. -------------------- |
|
|
24.11.2009, 14:31
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 141 Регистрация: 12.5.2009 Пользователь №: 6544 Возраст: 18 Репутация: 0 |
А почему бег именно в середине тренировки? Может лучше перед или после?
|
|
|
24.11.2009, 20:03
Сообщение
#39
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Не согласен. Велисапед (он же вылысыпед\лисапед) очень хорош вместо бега. Попрыгай через скакалку минут 10 в хорошем темпе....))) Майку выжимать будешь. -------------------- |
|
|
24.11.2009, 23:09
Сообщение
#40
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Попрыгай через скакалку минут 10 в хорошем темпе....))) Майку выжимать будешь. Ага.. попрыгай, когда 175-176см и 108-110кг... Посмотрим куда "уйдут" коленные суставы?))) Велотренажер и ничего более не рекомендуется. Да и бегать не рекомендуется... Если уж говорить об аэробных упражнениях - лучше, не вкладывая силу, боксерскую грушу помесить. За 10мин обещаю не меньше пота, чем со скакалкой. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 18:55 |