Каждый день, Стоит ли ходить на тренировку Опции

[Ansavl]

Я так понимаю, надо программу на питание делать, а тренинг на второе место поставить? ну и как лучше питаться и чем?
Допустим знаю что питаться надо лучьше 6 раз в день, дык мне работа не позволяет, и я так понимаю многое есть нельзя?

Плиз поправте программу по тренингу если кому не сложно!

[dsolo]

День 1
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
3. Разводка
4. Пуловер
Трицепс
1. Французкий жим
2. тяга рукоятки верхн блока вниз
3. жим лежа узким хватом
4. Жим гантели сидя из за головы
5. Пресс


День 2
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или
тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Тяга гантели в наклоне к поясу
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Молот
3. Жим гантели концентрированный
4. Пресс

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
4. Сгибания ног лежа
Дельты
1 Жим штанги сидя из за головы или с груди
2. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до
поясницы,локти в одном положении)
3.Жим гири плечами
4. Пресс

Как такая програмулька, у меня вот проблемка одна, когда работаю первый день(грудь, трицепс), упражнения на грудь делаю, а при этом забивается трицепс, и он реально не толкает штангу, я грудь не чувствую а трицепс устает???

День 1
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
3. Разводка
Трицепс
1. Французкий жим
2. Жим гантели сидя из за головы
3. Пресс


День 2
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или
тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Жим гантели концентрированный
3. Пресс

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
Дельты
1 Жим штанги сидя из за головы или с груди
2. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до
поясницы,локти в одном положении)
3. Пресс

Будет достаточно, по мере вырастания выносливости и силы, добавишь по необходимости, и вообще нужно смотреть что ты хочешь, мяса набрать, похудеть или силы прибавить.

я бы даже на твоем месте (когда я заново начал ходить в зал) вообще делал бы по одному упражнению на бицепс и трицепс, а не по 2.

[Ansavl]

День 1
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
3. Разводка
Трицепс
1. Французкий жим
2. Жим гантели сидя из за головы
3. Пресс


День 2
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или
тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Жим гантели концентрированный
3. Пресс

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
Дельты
1 Жим штанги сидя из за головы или с груди
2. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до
поясницы,локти в одном положении)
3. Пресс

Будет достаточно, по мере вырастания выносливости и силы, добавишь по необходимости, и вообще нужно смотреть что ты хочешь, мяса набрать, похудеть или силы прибавить.

я бы даже на твоем месте (когда я заново начал ходить в зал) вообще делал бы по одному упражнению на бицепс и трицепс, а не по 2.

Пасиб за поправочку, обазательно попробую позаниматься по этой программе, а то по моей часа не хватает, ещеб питание отрегулировать!!!

[dsolo]

Пасиб за поправочку, обазательно попробую позаниматься по этой программе, а то по моей часа не хватает, ещеб питание отрегулировать!!!

я думаю тебе это подойдет, скинуть и подсушиться + спорт пит протеины помогут набрать мышц, удачи в начинаниях!!!

[Ansavl]

я думаю тебе это подойдет, скинуть и подсушиться + спорт пит протеины помогут набрать мышц, удачи в начинаниях!!!

Пример суточного рациона
,при низкоуглеводной диете,рассчитан на 100кг.

Первый прием пищи
Витамины,омега-3
Рис 150гр
Куриная грудка 150гр
2 целых яйца
Сыр 50 гр.

Второй прием пищи
Гречка 150гр
Мясо(говядина) 150гр

Третий прием пищи.
Тунец в собственном соку 200гр
Кусочек белого хлеба(если без него жить не можете)
2 целых яйца

Четвертый прием пищи
Куриная грудка 150 гр
Сыр 75 гр

Пятый прием пищи
Творог нежирный 200 гр



Между приемами пищи не более трех часов(!). Можно добавить прием протеина-изолята между приемами пищи.

После тренировки принимать сразу

Два банана+ пачку творога
или кто спортпит употребляет:
Протеин+аминокислоты+глютамин.



Еще варианты на первый второй прием пищи
(со сложными углеводами):

Макароны твердых сортов 150 гр+ Мясо 150гр
Картофель отварной(1шт)+селедка 200 гр.
Чечевица 250 гр
Броколи 200гр + Телятина 150 гр.

Дальше додумывайте в таком духе,чтобы было проще составлять свой рацион,пользуйтесь ТАБЛИЦЕЙ

В загрузочные дни добавляем сложные углеводы в третий и четвертый прием пищи.
В день БД соответственно убираем их,оставив в первом приеме пищи рис или гречку 80-100гр.


Здоровье

Да,и прежде чем приступить к тренировкам,обязательно проконсультируйтесь с врачами,пройдите обследование,особенно касается сердца,это вам не шутки,т.к. тренинг должен проходить в достаточно высоком темпе,и с высоким пульсом,если врач запрещает вам высокоинтенсивные тренировки,то незачем рисковать.
Удачи. пробуйте,не забывайте отписывать о результатах.

Спасибо, я правельную скопировал? Ты прикинул по моей фотке и весу? Там написано для эндоморфов! Цель набрать мышечную массу, и жир позжечь, особенно в облости живота и талии!

[Immortal79]

АНСЛАВ
Официальное предупреждение.
Еще одна процитированная портянка - и в бан.

[Ansavl]

АНСЛАВ
Официальное предупреждение.
Еще одна процитированная портянка - и в бан.

Извиняюсь конечно, во первых ЭНСЕВЛ(Если по английски читать правильно!), во вторых скажите пожалуйста что означает выражение "процетированная партянка"
С ув.

[Immortal79]

См. свой пост выше.
Цитата на полстраницы... И одна строчка собственных мыслей.

Читать неудобно. и смысла в таком цитировании нет.

[dsolo]

Ansavl ты правильно понял и правильно скопировал. Прикинул я по фотке, как ты и сказал. Просто ты текста дофига скопировал можно было намного меньше

[derek]

Извиняюсь конечно, во первых ЭНСЕВЛ(Если по английски читать правильно!), во вторых скажите пожалуйста что означает выражение "процетированная партянка"
С ув.

А разве закрытый слог из буквы А читается как Е? Не умничай тогда коль не знаешь граматики...
Если все будут большие посты цитировать, притом одной строчкой или ещё одним смайликом то тема на докуя страниц растянется и как сказал добрый дядька домератор не четабельно!

[Ansavl]

А разве закрытый слог из буквы А читается как Е? Не умничай тогда коль не знаешь граматики...
Если все будут большие посты цитировать, притом одной строчкой или ещё одним смайликом то тема на докуя страниц растянется и как сказал добрый дядька домератор не четабельно!

Описался, конесно же как Э, ладно понял я про цитату, все уже объяснил Immortal79, зачем по десять раз комментировать, лучшеб по программе че прокоментировал, чем за граматикой моей следить!

[derek]

По поводу разводки, не знаю даже нужна она или нет, я пока что без неё грудь качаю.
На трицепс я бы добавил или заменил жим гантелей на разгивание руки в наклоне.
На спину мне кажется 2 упражнения мало.
На плечи добавь хотя бы на заднюю дельту упражнение и шраги можно делать со штангой спереди.

[dsolo]

1.По поводу разводки, не знаю даже нужна она или нет, я пока что без неё грудь качаю.
2.На трицепс я бы добавил или заменил жим гантелей на разгивание руки в наклоне.
3.На спину мне кажется 2 упражнения мало.
4.На плечи добавь хотя бы на заднюю дельту упражнение и шраги можно делать со штангой спереди.

1. тут необходимо эксп-ть, ввиду того, что лично мне разводка очень помогает (я очень хорошо чувствую как работают мышцы груди и видимые результаты так же присутствуют, но это опять же для меня лишь)
2. тут опять же на вкус и цвет, нужно пробовать как работают мышцы у автора, ибо стаж мелкий, в наклоне он может работать не технично и будет менее прогрессировать, хотя опять же не факт, может быть и по другому.
3. мне было бы нормально для стажа в 1,5 месяцев, тем более, что спина практически была слабо развита из-за сидячей работы, и резко по 3 упражнения это было много, во общем я слег на месяц, до сих пор восстанавливаюсь.
4. Опять же тоже русло, я например плечи не качаю вообще, ибо они у меня и так прокачиваются в других упражнениях. Стаж всетаки я считаю играет роль, через месяца три можно все сделать автору как ты расписал, но на данном этапе я бы не стал. Самому хотелось рвение, но в ББ по начинанию рвение не нужно, нужна грамотная и техничная работа, с умом.

[derek]

Пишешь верно, пусть экспериментирует.

[Ansavl]

Спасиб ребят за комменты, поправки приняты, бум пользовать!
Меня вот еще интересуют некоторые вопросы по поводу питания:
1 все что указано выше в диете надо варить?(курица, мясо)
2 молоко, хлеб ч можно-нет?
3 Витамины,омега-3 - это что?
4 2 целых яйца - сырых?
5 чай, кофе?
6 сладкое, соленое?
7 Сколько по времени придерживаться этой диеты?

[dsolo]

Спасиб ребят за комменты, поправки приняты, бум пользовать!
Меня вот еще интересуют некоторые вопросы по поводу питания:
1 все что указано выше в диете надо варить?(курица, мясо)
2 молоко, хлеб ч можно-нет?
3 Витамины,омега-3 - это что?
4 2 целых яйца - сырых?
5 чай, кофе?
6 сладкое, соленое?
7 Сколько по времени придерживаться этой диеты?

1. желательно в пароварке (опять же для меня, на скок я помню где то терехов Дима (Тезка ) писал о том что делает грудкт в гриле или катлеты в гриле), либо варить
2. Молоко пока вообще убери из рациона и хлеба кусочеГ максимум в день (про молоко потом отпишу если будет прям так нужно, проверил на собственном опыте)
3. ну эт брат ты вообще уже читай тут, либо тут
4. варенных естесно
5. похер, чай либо кофе (ну опять же для меня, по настроению, вообщем как кофе или чай настапиз....т я меняю )
6. и то и то надо сократить до минимума
7. как только добьешься положительных успехов

З.Ы. и не забудь, в конце те текста так же написано про

Да,и прежде чем приступить к тренировкам,обязательно проконсультируйтесь с врачами,пройдите обследование,особенно касается сердца,это вам не шутки,т.к. тренинг должен проходить в достаточно высоком темпе,и с высоким пульсом,если врач запрещает вам высокоинтенсивные тренировки,то незачем рисковать.

обязательно выполни!!!

[Svenrg]

Спасиб ребят за комменты, поправки приняты, бум пользовать!
Меня вот еще интересуют некоторые вопросы по поводу питания:
1 все что указано выше в диете надо варить?(курица, мясо)
2 молоко, хлеб ч можно-нет?
3 Витамины,омега-3 - это что?
4 2 целых яйца - сырых?
5 чай, кофе?
6 сладкое, соленое?
7 Сколько по времени придерживаться этой диеты?

1) Тема удалена, мясо и курицу естественно варить, можеш кстати на пароварке готовить.
2)Молоко по желанию, а вот хлеб выкинь.
3)Это то что тебе необходимо =)))
4)ВАРЁНЫХ!
5)Потанцуем. Можно но без сахара.
6)Сладкое нельзя, соль в разумных приделах.
7)Как достигнишь желеамого эфекта, или когда сдашься. Хотя для гдоровья от белковой ничего хорошего, так что не увлекайся.

[Ansavl]

7)Как достигнишь желеамого эфекта, или когда сдашься. Хотя для гдоровья от белковой ничего хорошего, так что не увлекайся.

Тоесть вседаки какой то срок определенный есть, я так понимаю в этой диете только белковые продукты, допустим чавото добился(жир посжог), и перехожу опять на обычное питание?

[terexov81]

вредна чистая белковая диета.
А когда с утра каша,в обед каша,вреда не будет.
Можно так питаться по жизни,пока не надоест,если склонен к полноте или хочешь держать форму.
С диеты еще можно уходить на массонаборе,если таковой будешь включать себе.

[Матти]

1) Тема удалена, мясо и курицу естественно варить, можеш кстати на пароварке готовить.
2)Молоко по желанию, а вот хлеб выкинь.
3)Это то что тебе необходимо =)))
4)ВАРЁНЫХ!
5)Потанцуем. Можно но без сахара.
6)Сладкое нельзя, соль в разумных приделах.
7)Как достигнишь желеамого эфекта, или когда сдашься. Хотя для гдоровья от белковой ничего хорошего, так что не увлекайся.

Чай и Кофе - для организма не воспринимается как источник воды!
Соль полностью исключить как и сахар! В обычной еде соли хватит для организма!

Эт я так вспомнил и решил добавить !