ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
2.12.2009, 1:31
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
В качестве упражнения на трицепсы делаю жим узким обратным хватом. Но слышал что нет ничего круче французского жима, но тренер говорит что это травмоопасное упражнение и что жима узким хватом вполне достаточно.
Интересно узнать равноценные ли это упражнения? |
|
|
2.12.2009, 1:42
Сообщение
#2
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
НЕ уважаю жим узким хватом...на триц делаю французский жим лёжа и брусья-ХВАТАЕТ
-------------------- |
|
|
2.12.2009, 1:47
Сообщение
#3
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Не прими за рекомендации , но от французкого лежа получал множество микро-травм (в локтях)! Тяжело даже было на новой тренировке трицепс прокачивать! Но не могу я без французкого жима лежа , не могу! Волшебное упражнение!
Если тренер говорит рано - то значит рано! укрепи связки узким хватом! -------------------- |
|
|
2.12.2009, 2:02
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Спасибо, буду знать, а то никак не понимал что травмоопасного в нём
|
|
|
2.12.2009, 2:22
Сообщение
#5
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
никак не понимал что травмоопасного в нём Там все тонко ! Малый вес, дает хорошую проработку трицепса , но к сожалению с малым объемом самой мышцы, не надолго 3-4 тренировки! далее ты справляешся с весом без нужной проработки ! И при этом учитывая амплитуду движения + малый размер трицепса ,ты не застрахован от микро-травмы! (так как удовлетворение от упражнения приходит позже , чем надо) Микро-травма, это легкое воспаление суставов и суставных сумок! При постоянном раздрожении (тренировки) , это усугубляет востановительный процес и приводит к невозможным со 100% уровнем тренировкам ! А это - плохо, тем что ты не сможешь работать достаточно для роста в любых упражнениях , где участвует локтевые связки! Большой вес - значит читинг! Этот подход менее опасен для суставов, но велика травма самой мышцы (трицепс)! А это вылет во всех жимовых упражнениях! Работай в базе до 45см рук! А французкий оставь на сладкое! работая в жиме узким хватом, отжимания от брусьев и классический жим блока! Вот что тебе нужно ! -------------------- |
|
|
2.12.2009, 8:19
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
А малый вес в французском это какой? 50 кг. это маленький?
Жим узким хватом тоже не долюбливаю. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 10:45
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
присоединяюсь к матти и намтару. не догоняю как люди жим узким хватом делают, у меня просто не получается кисти так выворачивать. и францжим да говорят травоопасен, но если делать с адекватным весом и правильной техникой, не травмоопаснее других упражнений. тренер оценивает твои возможности, поэтому прорабатывай другими упражнениями, благо на трицепс их море.а с дуру как говорится можно и кой чего сломать себе.
-------------------- |
|
|
2.12.2009, 12:59
Сообщение
#8
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
а у мня идет только жим узким, причем обратным хватом... француза не делаю ваапще... не могу даже с грифом делать, аццки болят локти... тож самое с жимом горизонтальным сидя (или в Хаммере... или хер его знает как ваапще назвать)... да и как бы я больше жалоб слышал от людей которые делали французский нежели от людей выполняющих жим узким... и там все прекрасно, просто надо локти держать как можно ближе к туловищу и узкий хват это не значит что надо браца чуть ли не за середину грифа, узкий хват - примерно сантиметров на 5-7 меньше хвата на ширине плеч... так что я свой голос отдаю за узкожима... =)
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
2.12.2009, 13:34
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Нито нидругое.
И там и там локти летят (у мну во всяклм случае) Это конечно не означает, что и француз и ЖУХ гавно. Возможно, я просто не умею их готовить?.. Посему, мой выбор для трицепса: Тяжело - обратные отжигания Объемно - разгибания на блоки во всех их многочисленных вариациях. ЗЫ. С возрастом и опытом, ЖУХ, как самостоятельное упражнение ВААПЩЕ утратил для меня всякий смысл. Как вариация ГЖЛ - нужно и полезно. Как отдельное упражнение... Бессмысленно. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
2.12.2009, 14:16
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
ЖУХ не наривится из-за того, что после него даж не чувствуется, что триц работал, вроде и хват узкий(не более 10-7см), и локти не развожу, но блин не чувствую и все, повторений только после 15 чувствоваться начинает.
С французом совсем другое дело, а еще лучше разгибание из-за головы сидя, вот после них совсем триц по другому ощущается. -------------------- |
|
|
2.12.2009, 21:34
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 25.9.2009 Пользователь №: 7501 Стаж занятий: 1/2 Вес: 74 Жим лежа: 100 Возраст: 35 Рост: 170 Репутация: 13 |
никогда не видел чтобы кто-то делал ЖУХ обратным хватом ...Честно..
Чёрт, только задумался о том, чтобы сменить француза на ЖУХ для разнообразия, а тут пишут, что фигня упражнение придётся самому попробовать... Я трицепс прорабатываю так: отжимание на брусьях , француза, и разгибания на блоке с верёвкой -------------------- Количество интеллекта на Земле - величина постоянная, а население растёт...
|
|
|
3.12.2009, 9:56
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
я на французском плечо травмировал,вес большой взял. полтора месяца не мог вообще трицепс тренировать, только сейчас прошло,ито чуть чуть отдает.
-------------------- |
|
|
4.12.2009, 0:26
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 23.11.2009 Пользователь №: 7871 Возраст: 17 Репутация: 0 |
никогда не видел чтобы кто-то делал ЖУХ обратным хватом ...Честно.. Чёрт, только задумался о том, чтобы сменить француза на ЖУХ для разнообразия, а тут пишут, что фигня упражнение придётся самому попробовать... Я трицепс прорабатываю так: отжимание на брусьях , француза, и разгибания на блоке с верёвкой Обычно сумасшедшими считают тех кто берёт обратным, но трицепс намного лучше качается при обратном хвате нежели при обычном |
|
|
4.12.2009, 0:58
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
Справка:
Обратный хват - ладони от себя Прямой хват - ладони к себе -------------------- |
|
|
4.12.2009, 1:27
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 68 Регистрация: 25.9.2009 Пользователь №: 7501 Стаж занятий: 1/2 Вес: 74 Жим лежа: 100 Возраст: 35 Рост: 170 Репутация: 13 |
Справка: Обратный хват - ладони от себя Прямой хват - ладони к себе спасибо, что пояснил, а то я уж начал руки выворачивать -------------------- Количество интеллекта на Земле - величина постоянная, а население растёт...
|
|
|
16.3.2010, 17:30
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 7.2.2010 Из: Latvia,Riga Пользователь №: 8476 Стаж занятий: 7 Вес: 84 Жим лежа: 75 3x8 Присед: 85 3x10 Становая: 85 3х10 Возраст: 17 Рост: 186 Репутация: -1 |
День добрый , как вы относитесь к упражнению Жим узким хватом на горизантальной скамье ? У меня при выполнение упражнения немнога неприятно запястью..Как повашэму стоить заменить француский жим на этот?Тк разные виды франц.жима делал в течение полугода (с грифом , гантэлями..)
-------------------- |
|
|
16.3.2010, 18:33
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
жим изуким хватом даже не знаю такого.... А если честно,то уже обсуждалось. Узкий только у некоторых индивидумов бьет точно по целевой мышце,зависит от расположения мест приклрепления мышц,от сторения твоего, у некоторых работаяют дельты,у кого то грудь,индивидуально,если не чувствуешь его,то француз тебе в помощь. З.Ы. Давно отказался от ЖУХа. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:14
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 7.2.2010 Из: Latvia,Riga Пользователь №: 8476 Стаж занятий: 7 Вес: 84 Жим лежа: 75 3x8 Присед: 85 3x10 Становая: 85 3х10 Возраст: 17 Рост: 186 Репутация: -1 |
даже не знаю такого.... А если честно,то уже обсуждалось. Узкий только у некоторых индивидумов бьет точно по целевой мышце,зависит от расположения мест приклрепления мышц,от сторения твоего, у некоторых работаяют дельты,у кого то грудь,индивидуально,если не чувствуешь его,то француз тебе в помощь. З.Ы. Давно отказался от ЖУХа. а каким упражнением можна заменить обычный француский жим лёжа с грифом? -------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:24
Сообщение
#19
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Попробуй жим узким в Смите, с обычным ЖУХ не сравнить, триц гораздо лучше чувствуется и прорабатывается.
-------------------- |
|
|
16.3.2010, 19:25
Сообщение
#20
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
а каким упражнением можна заменить обычный француский жим лёжа с грифом? обычный француский жим лёжа с грифом можно заменить на обычный француский жим лёжа с гантелями, а также на обычный француский жим лёжа с канатом на нижнем блоке и на обычный француский жим лёжа со сцециальным грифом с параллельными рукоятками., а ещё на обычный француский жим сидя и обычный француский жим стоя. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 22:17 |