интуитивная тренировка, когда заканчивать? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
интуитивная тренировка, когда заканчивать? |
25.2.2009, 2:00
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
просто бывают дни вроде ни че не болит подход делаешь и чувствуешь что не восстановился,не доел, не доспал ну бывает и такое, советую тогда просто уменьшить нагрузку и обьем в этот день, отработать программу в быстром темпе за часик и идти домой... Если неможеш - неделай, если можеш - делай до последней капли пота! |
|
|
25.2.2009, 8:46
Сообщение
#22
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Чуго то я не совсем понимаю эту идею, получается так - присел со штангой два раза , чуствую не доел , не доспал, а ну его нах присед пойду ка я лучше становую сделаю, ведь для становой я оказывается и доел и доспал.
Это уже лень матушка, или как у плохого танцора. -------------------- |
|
|
25.2.2009, 17:59
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 5.2.2008 Пользователь №: 3148 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Чуго то я не совсем понимаю эту идею, получается так - присел со штангой два раза , чуствую не доел , не доспал, а ну его нах присед пойду ка я лучше становую сделаю, ведь для становой я оказывается и доел и доспал. Это уже лень матушка, или как у плохого танцора. нет вы не правильно поняли допустим присяд сегодня 5х5 120 кг.Сделал подход другой чувствуешь спина не держит да ноги тянет.Взял скинул до 100 и присел на двадцать раз. |
|
|
25.2.2009, 18:14
Сообщение
#24
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
100 на двадцать это тяжелее чем 120 5х5
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
25.2.2009, 18:41
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 5.2.2008 Пользователь №: 3148 Возраст: 21 Репутация: 0 |
ну для меня например было легче
|
|
|
25.2.2009, 18:45
Сообщение
#26
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Возможно..
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
25.2.2009, 18:59
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 2.7.2007 Из: Эстооония Пользователь №: 1993 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 110 Присед: 150 Становая: 140 Возраст: 17 Рост: 176 Репутация: 0 |
Цитата У тебя не должно быть интуитивных тренировок, у тебя должен быть ЧЕТКИЙ план который нужно выполнить полностью... а тошо пришол шо захотел то и поделал так дело не пойдет.... ошибаешься, товарищ Сам раньше также думал, но по наставлению хорошо растущих товарищей перешёл на интуитивный тренинг( то есть ты знаешь какую группу мышц будешь прокачивать в этот день, но упражнения,подходы,повторения-всё постоянно варьируешь) и ПОПЁРЛО! |
|
|
25.2.2009, 19:06
Сообщение
#28
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Не знаю, не знаю... Если у меня в дневнике записана программа на сегодня - могу-не могу, хочу-не хочу - НАДО делать, на то он и план. А если делать типа " не пошёл французский жим - поприседаю, становая не пошла - разводку сделаю", то, ИМХО, это лень и самообман. Вот, к примеру, я сегодня пришёл на тренировку (я тренируюсь по утрам) с температурой, выложился на брусьях, пошёл делать наклонный жим гантелей (2х8) и на втором подходе не смог без чита выжать все 8 - напарник локти толкал. И что, я пошёл приседать? нет, я взял гантельки полегче и сделал третий подход .... я конечно, не специалист в теориях, но, ИМХО, считаю своё сегодняшнее поведение единственно верным....
-------------------- |
|
|
25.2.2009, 19:34
Сообщение
#29
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
И что, я пошёл приседать? нет, я взял гантельки полегче и сделал третий подход .... я конечно, не специалист в теориях, но, ИМХО, считаю своё сегодняшнее поведение единственно верным.... Так в этом вопрос и заключается,я так понимаю. После француза(если он не пошел)никто не заставляет приседать,просто можно вес скинуть,и вперед. Я такой метод применяю часто,ибо нельзя запланировать - сегодня я жму 120х8х4,можно в зал прийти не в соответствующей форме(факторов куча есть,тобишь:не выспался,слабость,не поел,уставший,и тд ит.п),лечь под штангу,и.... на три -четыре раза выжать и спечься... Соответственно,в этот день,я все же прокачаю грудь,но с маленьким весом,например 100х15х4 -------------------- |
|
|
25.2.2009, 19:48
Сообщение
#30
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
ага, если вопрос ТАК стоит, тогда согласен - в подобных случаях программу следует выполнить, сбросив вес и увеличив количество подходов / повторов. Хотя в моём случае тренировка снимает усталость и является лучшим средством от болезней (как факт, утром была температура, после треньки - всё, как огурец ;) )... Но это уже индивидуальные особенности
-------------------- |
|
|
25.2.2009, 20:35
Сообщение
#31
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
ошибаешься, товарищ Сам раньше также думал, но по наставлению хорошо растущих товарищей перешёл на интуитивный тренинг( то есть ты знаешь какую группу мышц будешь прокачивать в этот день, но упражнения,подходы,повторения-всё постоянно варьируешь) и ПОПЁРЛО! Здравствуйте. Как долго вы занимаетесь таким методом? что именно меняли (приведите просто пример) и есть ли ваапще хоть какой-то план? например на месяц? я вот когда хотел такую штуку сделать, все равно думал надо будет писать план, просто очень вариативный. или все-таки план в любом случае никак не подгонишь под ощущения? и кстати как именно тренируетесь: по желанию или просто все меняете, хочется вам этого или нет? ну то есть например вот сёня есть желание садиться тяжело, на след неделе опять есть желание садиться именно тяжело и вы тяжело садитесь тогда или все равно меняете (даж зная что на след тренировке точно не захочеца садица тяжело и надо буит поработать на многоповторке)? -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
26.2.2009, 15:24
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Имхо у работы по плану есть одно преймущество, хочешь ни хочешь а делать надо. Следуя намеченаму плану будишь достигать результатов, а в случае ступора, как мне кажется будет легче понять его причину. Приведу личный пример, было такое что мне казалось что я севодня не в форме, что я устал, невыспался и день не удачный и тд и тп, но приходил в зал, и выполнял намеченые упражнения и уходил давольным)) Тоесть отлечить лень от реальной усталости не всегда удаёца)
Интуитивный тренинг для продвинутых бодибилдеров, которые прекрасна чувствуют своё тело, для новичков лучше работать по плану, эт маё мнение |
|
|
12.10.2009, 10:45
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 16.8.2009 Пользователь №: 7223 Стаж занятий: 5мес. Вес: 79 Жим лежа: 55 на 8 четыре подхода Присед: вСмита 80на8 обычный60на8 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 1 |
А у меня наоборот чем дольше тренируюсь тем сил больше.Например решил делать только ноги сделал присед в смита 4на 8 потом жим ногами 4на 8 потом разгибание и сгибание в тренажере.Силы только прибывает как паровоз разгоняюсь иду тогда делать жим лежа,подтягивания,жим вверх что мне выгонять себя из зала что ли и получается занимаюсь по кругу через день и ни как на раздельную тренировку не перейду.Отдыха хватает и ем хорошо и веса растут жим лежа за неделю с 40 до 50 на 6 раз вес не большой но я занимаюсь недавно.Мой вес тела стоял на месте теперь тоже начал расти.
|
|
|
12.10.2009, 13:53
Сообщение
#34
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А у меня наоборот чем дольше тренируюсь тем сил больше.Отдыха хватает и ем хорошо и веса растут жим лежа за неделю с 40 до 50 на 6 раз вес не большой но я занимаюсь недавно.Мой вес тела стоял на месте теперь тоже начал расти. ,вот в том то и дело,что занимаетесь недавно,а после полугода почувствуете ,что ваш организм работает на износ,тогда и напишите другой,более грамотный пост. Да,и для таких как вы и существует фулбоди,а именно,с вашими силовыми если б от груди более центнера жали,и приседали с более полтора своего веса, то столько "лишней " энергии не было... -------------------- |
|
|
12.10.2009, 16:35
Сообщение
#35
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
ошибаешься, товарищ Сам раньше также думал, но по наставлению хорошо растущих товарищей перешёл на интуитивный тренинг( то есть ты знаешь какую группу мышц будешь прокачивать в этот день, но упражнения,подходы,повторения-всё постоянно варьируешь) и ПОПЁРЛО! я примерно так же тренеруюсь давно. -------------------- |
|
|
2.6.2011, 12:28
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 301 Регистрация: 25.5.2011 Из: краматорск Пользователь №: 13481 Стаж занятий: 9 ЛЕТ Вес: 110 Жим лежа: 135*8 Присед: 140*12 Становая: не делаю Возраст: 25 Рост: 186 Репутация: 24 |
,вот в том то и дело,что занимаетесь недавно,а после полугода почувствуете ,что ваш организм работает на износ,тогда и напишите другой,более грамотный пост. Да,и для таких как вы и существует фулбоди,а именно,с вашими силовыми если б от груди более центнера жали,и приседали с более полтора своего веса, то столько "лишней " энергии не было... понимаю, что тема возможно уже не актуальна, но этот вопрос недавно буквально внес толику раздора в наше общение в зале. Все разделились на два лагеря - одни за интуитивный тренинг, вторые - против. Истину в этом вопросе не установить, т.к. сколько людей, столько и мнений, столько и восстановительный и адаптивных способностей и прочего... Но вот какой вывод могу сделать на основе наблюдений в течении лет трех за тренирующимися тварищами-лифтерами. Все тренировки у них четко спланированы (есть моменты, как пишет иммортал - непоел, непосрал, недоспал, но это не интуиция, это необходимость, если приходится снижать вес. Пример: делаешь приседы и чувствуешь, что колени потрескивают и не потому, что недовосстановился, а по причине тягания мешков цемента вверх на третий этаж. В этом случае это что - интуиция, если вес снижаешь или все же необходимость). так вот планомерное увеличение нагрузок, залог прогресса в таком виде спорта как ПЛ. И вот что интересно: повышение силовых показателей неприменно, подчеркиваю неприменно, ранно или поздно приводит к переходу в более тяжелую весовую, ввиду набора мышечной массы. Прогрессивное , планомерное наращивание нагрузок и наращивание силовых показателей единственный путь к набору КАЧЕСТВЕННОЙ массы. второй аспект. Если ты не профи со стажем лет надцать, то прочувствовать упражнение за одну две тренировки и оценить его воздействие на себя врядли получится. В этом и смысл планирования - делаешь приседы 4 недели, чувствуешь - не твое, в конце микроцикла выводы для себя сделал, попробовал приседания на груди. Подошло - вот он твой путь к мощным квадрицепсам. понять нужно одно - занятия "по х... знает какому" принесут успех только при наличии опыта и сдабривания фармой. Опять таки, нужно понять сам смысл "интуитивного" и "планомерного". Цель - основа движения. Добиться цели без плана- тяжело, если не сказать больше. Если есть объективные причины, влияющие на процесс тренировки и восстановления - их учитывать необходимо и спору сдесь быть не может. Но, как правильно было сказано - лень очень трудно отличить от усталости и не имея хорошего плана легко поддаться искушению. И все бы нечего, если бы это было единоразово, но можно ведь и погрязнуть в этом разнообразии и вернуться на путь истинный будет не всегда просто. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 6:46 |