Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Подскажите с программой.
Tepma
сообщение 26.5.2009, 15:33
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Доброго времени суток.

Прошу помочь с определением программы.
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу.

Вот моя прога:

Понедельник(спина,грудь,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Посоветовали позаниматься по этой:

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 26.5.2009, 15:38
Сообщение #2


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 6:33) *
Доброго времени суток.

Прошу помочь с определением программы.
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу.

Вот моя прога:

Понедельник(спина,грудь,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Посоветовали позаниматься по этой:

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? И ты хочешь по ней рости?
Вот не буду я ЭТО комментировать!
ИМХО


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 15:52
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 5:38) *
То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? И ты хочешь по ней рости?
Вот не буду я ЭТО комментировать!
ИМХО

Ну подправь что не так на твой взгяд )) Хочу заметить что грудак отстаёт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.5.2009, 16:07
Сообщение #4


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Оставь свою старую,она нормальная,немного апгрейда);
Понедельник(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Брусья на трицепс 3х10(узким хватом,туловище старайся держать строго вертикально)
Французский жим 3х8(старайся делать не нарушая техники,следи за локтями,чтобы они не расходились в стороны)

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа,4х12-10-8-6 (1-2 разминочный)
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10


сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

З.Ы а грудак у всех "отстает" в начале,когда дойдешь до нормальных весов-объемов,тогда уже и можно судить,что отстает.

З.Ы.Ы.Как вариант посмотри; http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=50369 там спина-трицепс;спина-бицепс;ноги-плечи.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 16:26
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


terexov81, спасибо icon_smile.gif По твоему мнению новая прога не катит?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.5.2009, 16:32
Сообщение #6


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 8:26) *
terexov81, По твоему мнению новая прога не катит?

Там Мессер все по ней сказал) Странная какая то,как говорится"каша")
Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 7:38) *
То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 16:33
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 6:32) *
Там Мессер все по ней сказал) Странная какая то,как говорится"каша")

Понятно, это мне на другом сайте посоветовали icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 16:37
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Махи в сторороны
Это вот это как я понял: http://www.delavie.ru/plechi7.htm
http://www.delavie.ru/plechi6.htm
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.5.2009, 16:39
Сообщение #9


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 8:33) *
Понятно, это мне на другом сайте посоветовали icon_smile.gif

Считаю крупные группы мышц нужно прокачивать основательно,по полной примерно раз в 5-7дней(в твоем случае,с привязкой по неделям получается 7)Загружаем их основательно,потом даем время на востановление. А так через день их поддрачивать на каждой тренировке.....Не знаю,может у кого то другое мнение.(?)

Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 8:37) *
Махи в сторороны
Это вот это ?


Да.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 16:49
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 6:39) *
Считаю крупные группы мышц нужно прокачивать основательно,по полной примерно раз в 5-7дней(в твоем случае,с привязкой по неделям получается 7)Загружаем их основательно,потом даем время на востановление. А так через день их поддрачивать на каждой тренировке.....Не знаю,может у кого то другое мнение.(?)



Да.

Ещё раз спасибо icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 26.5.2009, 17:09
Сообщение #11


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить!
Есть два небольших замечания:
1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа...
2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания.
В остальном - зачётная программа, хотя вот это "Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту.
ИМХО.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 26.5.2009, 17:38
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа...

Штангу тянуть узким обратным и на толщину выйдет. Т грифа у нас нет и обычно на толщину либо горизонтальный блок беру, либо гантель.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 18:07
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 7:09) *
Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить!
Есть два небольших замечания:
1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа...
2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания.
В остальном - зачётная программа, хотя вот это "Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту.
ИМХО.

1. Хорошо, не делал ещё такой тяги, попробую.
2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой?
3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 26.5.2009, 18:15
Сообщение #14


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 9:07) *
1. Хорошо, не делал ещё такой тяги, попробую.
2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой?
3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё))


1 Некуй тут пробовать. Ты ДЕЛАЙ
2 Есть
3 ДА! 4*10. ВЕЩ!!! Беспесды!!!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 26.5.2009, 18:42
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой?

1)Почиму металическая "специальная"?
2)Верёвочная не специальная?
Цитата
3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё))

И в каком темпе будеш делать 4*8?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 26.5.2009, 18:48
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Svenrg @ 26.5.2009, 8:42) *
1)Почиму металическая "специальная"?
2)Верёвочная не специальная?

И в каком темпе будеш делать 4*8?

1. Не так выразился
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.5.2009, 19:25
Сообщение #17


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 9:09) *
Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить!
1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа...
2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания.
3.Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту.

Спасибо,за комменты,даю отчет.

1. Не много отредактировал. Вариант вместо блока можно подтягиваться.
2.Дело каждого,но пока изолировать нечего,и ненадо...
3.Вот сдеся особенно спасибо,как заметил,это прога от Tepma изначально,вот когда ее редактировал,это забыл исправить,(уже исправил),думаю линейку ему в тему будет, или стандартные 4х8 как сказано выше. Выбор за автором
Ихмо нужно самому все попробывать.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 27.5.2009, 8:25
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 9:25) *
Спасибо,за комменты,даю отчет.

1. Не много отредактировал. Вариант вместо блока можно подтягиваться.
2.Дело каждого,но пока изолировать нечего,и ненадо...
3.Вот сдеся особенно спасибо,как заметил,это прога от Tepma изначально,вот когда ее редактировал,это забыл исправить,(уже исправил),думаю линейку ему в тему будет, или стандартные 4х8 как сказано выше. Выбор за автором
Ихмо нужно самому все попробывать.

Спасибо. Что такое линейка? icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 27.5.2009, 9:41
Сообщение #19


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 10:25) *
или стандартные 4х8


Не-е-е 4*10 нада!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 27.5.2009, 9:52
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


Цитата
Не-е-е 4*10 нада!

Лично я расцениваю как стёб....
Ты серьёзно щяс?????
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5.7.2020, 20:08