БЕГ, объединенная тема Опции

[h1gh]

и ты хочешь бегая по 5 км еще и массу растить? с весом в 60 кило?

[serzh2307]

А чё? 5 км это много??? я читал что для быстрого восстоновления организма нужно бегать 30 минут ) ну вот у меня за 30 минут получается от 5 до 6 км

[h1gh]

это где ты читал?
если ты эктоморф и с трудом набирашь массу, то бегать по 30 минут после трени не вариант имхо
я вот бегаю 1-2 раза в неделю чтобы не заплывать, но я то эндо

[serzh2307]

это где ты читал?
если ты эктоморф и с трудом набирашь массу, то бегать по 30 минут после трени не вариант имхо
я вот бегаю 1-2 раза в неделю чтобы не заплывать, но я то эндо

Ну я же бегаю не после тренировки , а в нетренеровочные дни )))

[n-i-k-e]

Ну я же бегаю не после тренировки , а в нетренеровочные дни )))

А зачем?

[serzh2307]

Ну вообще я кайф получаю от бега ))))

[h1gh]

Ну я же бегаю не после тренировки , а в нетренеровочные дни )))

ну а растешь ты только по тренировочным дням?

[serzh2307]

ну а растешь ты только по тренировочным дням?

Ну как раз на следующий день после тренеровки, лёгкий бег трусцой самое то )))) Я же не напрягаю организм, а наоборот расслабляю......... я просто реально кайф получаю от бега трусцой ))))

[TheWayI_Feel]

Ну как раз на следующий день после тренеровки, лёгкий бег трусцой самое то )))) Я же не напрягаю организм, а наоборот расслабляю......... я просто реально кайф получаю от бега трусцой ))))

Трусцой - это примерно со скоростью хотьбы..., 12 км/ч это никуя не трусцой.. 28 и подавно...

Как бы это объяснить по доходчивей товарищам-фанатам бега не особо вдаваясь в детали... как ни странно бег на выносливость "затачивает" мыщцы именно на выносливость что проявляется в морфологических изменениях онных... даже, плять, на клеточном уровне стайерский бег приводит к тому что окислительная способность волокон всех типов смещается в сторону медленного (окисления).. при этом кардинально меняется структура эос клетки.. хотя число митохондрий растет, объемы саркоплазмы уменьшаются, размер гликогеновго и КрФ пула становится минимальным.. капилярная сеть при этом расширяется, в крови повышается миоглобин.., а фсё для того чтобы лучше разносить кислород по клеткам во время аэробики... вместе с тем мыщца теряет возможность развивать мощное усилие в короткий промежуток времени (т.е. силу)

.....все эти изменения исключают даже теоретическую возможность одновременного массанабора и прибавки выносливости, т.к. массанабор предполагает диаметрально противоположенный перечень изменений и адаптационных реакций..

так что, выбирайте.. либо рыбка.. либо рыбак...

Кстати, то что мыщца в результате подобного бега уменьшается в размерах и становится значительно менее рыхлой практически все ошибочно принимают за факт похудения... спешу огорчить, нихрена вы не похудели, а тупо пожгли саркоплазму, т.е. мыщцу...

в плане похудения (за счет жира, а не снижения веса за счет всего остального..) бег, если только речь не идет об интервалке, - одно из наимение эффективных средств... а главное абсолютно не решает вопрос так называемых проблемных мест с которых жир уходит в последнюю очередь...
вот недавно программку по тв видел.. тетенька, американская активистка, гроза произвоодителей фаствуда, вегитарианка, фанатка бега и прочее... из еды признает только листья салата, ежедневно по часу бегает утренние кроссы.., камера снимает сзади как она их бегает.. жир на заднице и бедрах колышится как холодец.. при том что сама тощая как спичка.. делайте выводы желающие просушиться благодаря аэробике..=

..и еще.., бег трусцой очень полезен.. это и кардиотренировка, и массонабору вред минимальный.. скорее даже польза, т.к. такой бег лишь подстегивает анаболизм.... интервальная тренировка - идеальный вариант в плане сжигания наиболее стойкого проблемного жира, но физически очень тяжело, конкурирует с тренировкой в зале и увы нездоровый режим работы для сердца..
что же касается бега на выносливость типа для сушки, то как я попытался донести мысль выше - ярчайший пример коллективного дебилизма, имхо.

[Матти]

......
Как бы это объяснить ......

ХЛОП - ХЛОП - ХЛОП ! Давно таких постов небыло ! Согласен с 95% написанного !

Но...
По мне :
Бег - ото отличное решение , для сжигания жира !
Но это не палочка выручалочка!
Это реально работающий механизм по утилизации - именно жира, но при соблюдении ряда правил !

[h1gh]

в плане похудения (за счет жира, а не снижения веса за счет всего остального..) бег, если только речь не идет об интервалке, - одно из наимение эффективных средств...

я так раз интервалкой и фигачу)

[serzh2307]

Трусцой - это примерно со скоростью хотьбы..., 12 км/ч это никуя не трусцой.. 28 и подавно...

Как бы это объяснить по доходчивей товарищам-фанатам бега не особо вдаваясь в детали... как ни странно бег на выносливость "затачивает" мыщцы именно на выносливость что проявляется в морфологических изменениях онных... даже, плять, на клеточном уровне стайерский бег приводит к тому что окислительная способность волокон всех типов смещается в сторону медленного (окисления).. при этом кардинально меняется структура эос клетки.. хотя число митохондрий растет, объемы саркоплазмы уменьшаются, размер гликогеновго и КрФ пула становится минимальным.. капилярная сеть при этом расширяется, в крови повышается миоглобин.., а фсё для того чтобы лучше разносить кислород по клеткам во время аэробики... вместе с тем мыщца теряет возможность развивать мощное усилие в короткий промежуток времени (т.е. силу)

.....все эти изменения исключают даже теоретическую возможность одновременного массанабора и прибавки выносливости, т.к. массанабор предполагает диаметрально противоположенный перечень изменений и адаптационных реакций..

так что, выбирайте.. либо рыбка.. либо рыбак...

Кстати, то что мыщца в результате подобного бега уменьшается в размерах и становится значительно менее рыхлой практически все ошибочно принимают за факт похудения... спешу огорчить, нихрена вы не похудели, а тупо пожгли саркоплазму, т.е. мыщцу...

в плане похудения (за счет жира, а не снижения веса за счет всего остального..) бег, если только речь не идет об интервалке, - одно из наимение эффективных средств... а главное абсолютно не решает вопрос так называемых проблемных мест с которых жир уходит в последнюю очередь...
вот недавно программку по тв видел.. тетенька, американская активистка, гроза произвоодителей фаствуда, вегитарианка, фанатка бега и прочее... из еды признает только листья салата, ежедневно по часу бегает утренние кроссы.., камера снимает сзади как она их бегает.. жир на заднице и бедрах колышится как холодец.. при том что сама тощая как спичка.. делайте выводы желающие просушиться благодаря аэробике..=

..и еще.., бег трусцой очень полезен.. это и кардиотренировка, и массонабору вред минимальный.. скорее даже польза, т.к. такой бег лишь подстегивает анаболизм.... интервальная тренировка - идеальный вариант в плане сжигания наиболее стойкого проблемного жира, но физически очень тяжело, конкурирует с тренировкой в зале и увы нездоровый режим работы для сердца..
что же касается бега на выносливость типа для сушки, то как я попытался донести мысль выше - ярчайший пример коллективного дебилизма, имхо.

Ну про 28 км.ч это у меня было ускорение в конце пробежки, а вот 12 км.ч это моя средняя скорость бега, так вот когда я бегу с этой скоростью то у меня напряг очень маленький,а когда бегу со скоростью 10-11.5 км.ч я вообще не чувствую что бегу )))) Просто кайф получаю и не испытываю ни какого напяга (а вообще моя средняя скорость хотьбы около 5-6 км.ч я вообще всегда быстро хожу )! А вот про то что мясо начинает гореть сразу я несогласен))) Т.к в период до 25-30 минут бега трусцой горит сахар )))) А мясо начинает гореть после 40-60 минут )))

[TheWayI_Feel]

...А вот про то что мясо начинает гореть сразу я несогласен))) Т.к в период до 25-30 минут бега трусцой горит сахар )))) А мясо начинает гореть после 40-60 минут )))

...вижу что мой опус про адаптационные морфологические изменения в клетке вследствие аэробики не пропал даром..))) молодец, ты все правильно понял! ))

[serzh2307]

...вижу что мой опус про адаптационные морфологические изменения в клетке вследствие аэробики не пропал даром..))) молодец, ты все правильно понял! ))

Если честно! То я полоовины не понял того что ты сказал )))

[Immortal79]

Умиляться собственной необразованностью?
Нравы, одако...

[alex_t]

Поступило конструктивное предложение: прежде чем бегать, следует освоить технику бега. Особенно тем, кто жалуется на колени или говорит: "я вешу 80/90/100+ кг - я тяжелый - бег не для меня"

Бегай быстро и без травм

Ну про 28 км.ч это у меня было ускорение в конце пробежки, а вот 12 км.ч это моя средняя скорость бега, так вот когда я бегу с этой скоростью то у меня напряг очень маленький,а когда бегу со скоростью 10-11.5 км.ч я вообще не чувствую что бегу )))) Просто кайф получаю и не испытываю ни какого напяга (а вообще моя средняя скорость хотьбы около 5-6 км.ч я вообще всегда быстро хожу )! А вот про то что мясо начинает гореть сразу я несогласен))) Т.к в период до 25-30 минут бега трусцой горит сахар )))) А мясо начинает гореть после 40-60 минут )))

Мясо, сахар, жир начинают гореть сразу. Просто в разное время с разной пропорцией.

[h1gh]

а здесь есть кто нить кто интервалкой бегал на сушке, ну или просто так?))

[terexov81]

Поступило конструктивное предложение: прежде чем бегать, следует освоить технику бега. Особенно тем, кто жалуется на колени или говорит: "я вешу 80/90/100+ кг - я тяжелый - бег не для меня"

Кстати недавно думал на эту тему, простоя побегал много и все время вес был в диапазоне 95-110 кг, ттт с коленями все норма, просто это отговорка,тк начинать бегать с таким весом ну очень не комфортно,а когда втянешься то получаешь неменьший кайф чем от штанги
Например щас опять ввожу 15ти минутные забеги по дорожке перед треней,для разогрева, первый раз, десять минут дались очень сурово,щас пока держу 11км/ч на протяжении 15ти минут,дальше больше и это приятно,видеть прогресс.

[alex_t]

Например щас опять ввожу 15ти минутные забеги по дорожке перед треней,для разогрева, первый раз, десять минут дались очень сурово,щас пока держу 11км/ч на протяжении 15ти минут,дальше больше и это приятно,видеть прогресс.

Кстати, на следующей странице ссылки, которую я дал выше, человек подробно объясняет какими интервалами бегать и чем руководствоваться при подборе нагрузок, чтобы не было "слишком много" и все в зависимости от целей - то, что я так долго искал и наконец-то нашел:
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ - ТРЕНИРОВКА

Но это отдельно от силовой тренировки.

Вот ты меня смутил этими 15-тью минутами - не многова-то ли будет в качестве общей разминки.

[terexov81]

Вот ты меня смутил этими 15-тью минутами - не многова-то ли будет в качестве общей разминки.

нормально(мне по крайней мере,как человеку с избыточным В.) Только начинаю потеть после 10-13 минут,как раз разогрев начинается, за пульсом тоже смотрю,чтоб не зашкаливал.