Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
8.4.2009, 13:24
Сообщение
#21
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера Просто не люблю "кавалерийских" наездов.
По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме... -------------------- |
|
|
8.4.2009, 13:49
Сообщение
#22
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера Просто не люблю "кавалерийских" наездов. По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме... У меня другой подход к ЛЮБОЙ мышечной группе. Чем меньше - тем лучше (в рамках разумного). Но, признаю право на жизнь и твоей схемы. Едем дас зайн!)) Просто уже ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разборки пошли. Не люблю (в тематических). А 150 2*12 я не могу.((( Спине кирдык. Из-за нее, родимой, и ушел на высокоповторку. Штоп хоть што-то... А тянуть ваапЩе нимагу. Вот! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.4.2009, 23:54
Сообщение
#23
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс) 2 день (Переднее и заднее бедро и голень) 3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс) Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов. Короче прошлым летом я взял ручку,блокнот ,напряг мозги прикинул,и подумал;"а почему бы не попробывать вот так" И написал эту прогу для себя. (только изоляции меньше было и ноги не так лихо) Так вот вопрос нах я мозг напрягал,если это все уже есть))) Точно говорят,велосипед не нужно изобретать. З.Ы.прога рабочая,но жим не прогрессирует((( , и как силовой вариант не подходит. -------------------- |
|
|
9.4.2009, 1:44
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 48 Регистрация: 23.9.2008 Из: Армавир <Краснодарский кр.> Пользователь №: 4779 Возраст: 20 Репутация: 1 |
Йо о_О...да этаж моя программа )))))) всмысле занимаюсь по такой же, очень даже гуд, от тока я Разгибания ног на тренажере не делаю и икры сидя-толку от этого 0
-------------------- |
|
|
9.4.2009, 11:47
Сообщение
#25
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Ну, как хотите, хлопцы...
НО! Уровень Терехова и Мессера - пойдет. Тама способны уже люди ГРАМОТНО интенсивность выставить, с количеством подходов/повторов поиграццо... Ведь, количество упражнений на МГ - это не принципиально. Подходно/повторный ряд решает. И в одном упражнении на МГ можно 10*20 засобачить. И четыре упра по одному-два подхода сделать... Разные то вещи.))) А до продвинутого уровня по ЭТОЙ программе толку НЕ БУДЕТ, ИМХО. Или будет, но меньше... По сокращенке можно больше собрать на начальном этапе. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
9.4.2009, 14:26
Сообщение
#26
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
По сокращенке можно больше собрать на начальном этапе. Однозначно,просто цель у меня не набрать была,а ускорить свой обмен веществ так сказать))),ну ты понял. Повторюсь,как силовая прога не пойдет,а как массонабор вполне,и даже очень. -------------------- |
|
|
16.5.2012, 0:02
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 16.3.2012 Пользователь №: 14957 Стаж занятий: 2+ Возраст: 23 Репутация: 1 |
Прога отличная. По принципу тяни-толкай отлично заниматься тем, кто восстанавливается плохо. да и фишка в отсутствии косвенной нагрузки на мышцы и полный отдых в шесть дней для меня очень привлекательна. И прога вполне тянет на силовую.
У меня немного меньше жимов просто. на отдыхе после курса ГРУДЬ ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС Жим лежа 3п наклонный жим штанга, гантели или тренажер 3п махи в стороны 4п махи перед собой 2-3п (плечи в жимах, особенно в наклонном отлично пашут и достаточно изолирующих. как вариант можно начинать с наклонного жима, затем кроссовер. затем жим из-за головы. затем махи в стороны. можно чередовать) трицепс на блоке для того, чтобы забить итак хорошо поработавший в жимах трицепс 2-3 подхода 10-15 повторений НОГИ присед 3-4п разгиб ног 2-3п римская тяга 3п по желанию 2-3п сгибания ног (иногда делаю два базовых в данном случае общее число подходов на квадрицепс около пяти) СПИНА БИЦЕПС тяга блока к груди 3-4п тяга гантели в упоре 3п бицепс штанга 3п (возможно чередование с супинированным подъемом гантелей-отличное упражнение!) молот 2п На курсе можно добавить по 1 подходу для груди, одно изолирующее упражнение. так же добавляю около трех подходов разводки гантелей в наклоне или на тренажере для задней дельты. как правило так же выполняю два базовых упражнения для ног, одно изолирующее. добавляю одно упражнение для спины-тягу за голову или тягу к груди на тренажере. выполняю три упражнения на бицепс (общее число подходов 8-10) на трицепс (при таком обилии жимовых упражнений в первый день) выполняю около 4 подходов на блоке 10-15 повторений Словом, по самочувствию и физ. возможности добавляю нагрузку на курсе. Прога отличная. и для разнообразия попробовать стоит |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 7:26 |