Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
|
|
26.5.2009, 15:38
Сообщение
#2
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Доброго времени суток. Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? И ты хочешь по ней рости? Вот не буду я ЭТО комментировать! ИМХО -------------------- |
|
|
26.5.2009, 15:52
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
26.5.2009, 16:07
Сообщение
#4
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Оставь свою старую,она нормальная,немного апгрейда);
Понедельник(спина,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8 Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8 Брусья на трицепс 3х10(узким хватом,туловище старайся держать строго вертикально) Французский жим 3х8(старайся делать не нарушая техники,следи за локтями,чтобы они не расходились в стороны) Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 махи в сторону 3х8-10 махи в наклоне 3х8-10 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа,4х12-10-8-6 (1-2 разминочный) разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 З.Ы а грудак у всех "отстает" в начале,когда дойдешь до нормальных весов-объемов,тогда уже и можно судить,что отстает. З.Ы.Ы.Как вариант посмотри; http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=50369 там спина-трицепс;спина-бицепс;ноги-плечи. -------------------- |
|
|
26.5.2009, 16:26
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
terexov81, спасибо По твоему мнению новая прога не катит?
|
|
|
26.5.2009, 16:32
Сообщение
#6
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
terexov81, По твоему мнению новая прога не катит? Там Мессер все по ней сказал) Странная какая то,как говорится"каша") То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю?
-------------------- |
|
|
26.5.2009, 16:33
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
26.5.2009, 16:37
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Махи в сторороны
Это вот это как я понял: http://www.delavie.ru/plechi7.htm http://www.delavie.ru/plechi6.htm |
|
|
26.5.2009, 16:39
Сообщение
#9
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Понятно, это мне на другом сайте посоветовали Считаю крупные группы мышц нужно прокачивать основательно,по полной примерно раз в 5-7дней(в твоем случае,с привязкой по неделям получается 7)Загружаем их основательно,потом даем время на востановление. А так через день их поддрачивать на каждой тренировке.....Не знаю,может у кого то другое мнение.(?) Махи в сторороны Это вот это ? Да. -------------------- |
|
|
26.5.2009, 16:49
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Считаю крупные группы мышц нужно прокачивать основательно,по полной примерно раз в 5-7дней(в твоем случае,с привязкой по неделям получается 7)Загружаем их основательно,потом даем время на востановление. А так через день их поддрачивать на каждой тренировке.....Не знаю,может у кого то другое мнение.(?) Да. Ещё раз спасибо |
|
|
26.5.2009, 17:09
Сообщение
#11
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить!
Есть два небольших замечания: 1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа... 2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания. В остальном - зачётная программа, хотя вот это "Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту. ИМХО. -------------------- |
|
|
26.5.2009, 17:38
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата 1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа... Штангу тянуть узким обратным и на толщину выйдет. Т грифа у нас нет и обычно на толщину либо горизонтальный блок беру, либо гантель. |
|
|
26.5.2009, 18:07
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить! Есть два небольших замечания: 1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа... 2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания. В остальном - зачётная программа, хотя вот это "Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту. ИМХО. 1. Хорошо, не делал ещё такой тяги, попробую. 2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой? 3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё)) |
|
|
26.5.2009, 18:15
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1. Хорошо, не делал ещё такой тяги, попробую. 2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой? 3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё)) 1 Некуй тут пробовать. Ты ДЕЛАЙ 2 Есть 3 ДА! 4*10. ВЕЩ!!! Беспесды!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.5.2009, 18:42
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата 2. Есть разница в разгибании на блоке верёвкой или специальной металической ручкой? 1)Почиму металическая "специальная"? 2)Верёвочная не специальная? Цитата 3. Это обратная пирамида. Что если не её? 4х8-10? Ещё раз замечу грудь отстаёт хочется что нибудь эфективное для неё)) И в каком темпе будеш делать 4*8? |
|
|
26.5.2009, 18:48
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
26.5.2009, 19:25
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментить! 1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего блока (широким хватом) оба по ширине работают, то есть на толщину ничего нет. Я бы тягу блока убрал, а добавил бы тягу Т-грифа... 2. Брусья и Француз с точки зрения трицепса работают однотипно, то есть по всем трём головкам, я бы француза убрал, а добавил бы узкую изоляцию - кик-бек или канатные разгибания. 3.Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)" я не понял, или порядок обратный, или это обратная пирамида - тогда ну НАХ её, тут она не к месту. Спасибо,за комменты,даю отчет. 1. Не много отредактировал. Вариант вместо блока можно подтягиваться. 2.Дело каждого,но пока изолировать нечего,и ненадо... 3.Вот сдеся особенно спасибо,как заметил,это прога от Tepma изначально,вот когда ее редактировал,это забыл исправить,(уже исправил),думаю линейку ему в тему будет, или стандартные 4х8 как сказано выше. Выбор за автором Ихмо нужно самому все попробывать. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 8:25
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Спасибо,за комменты,даю отчет. 1. Не много отредактировал. Вариант вместо блока можно подтягиваться. 2.Дело каждого,но пока изолировать нечего,и ненадо... 3.Вот сдеся особенно спасибо,как заметил,это прога от Tepma изначально,вот когда ее редактировал,это забыл исправить,(уже исправил),думаю линейку ему в тему будет, или стандартные 4х8 как сказано выше. Выбор за автором Ихмо нужно самому все попробывать. Спасибо. Что такое линейка? |
|
|
27.5.2009, 9:41
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.5.2009, 9:52
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата Не-е-е 4*10 нада! Лично я расцениваю как стёб.... Ты серьёзно щяс????? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 8:26 |