Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
27.5.2009, 18:46
Сообщение
#41
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Понедельник(грудь,трицепс) Жим штанги лежа, 4х10 разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Брусья на трицепс 3х10 Французский жим 3х8 Среда(спина,бицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8 Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Пятница(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 махи в сторону 3х8-10 махи в наклоне 3х8-10 Наверное на такую перейду, хочется по новой схеме поработать Перед этим нужно сделать отдых на недельку? или можно без отдыха? Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю. А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 18:58
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю. А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ. До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха |
|
|
27.5.2009, 19:04
Сообщение
#43
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха Ну смотри, если ты массил продолжительное время и , например, в день груди начинал с жима лёжа и вышел на плато и опять продолжишь так-же, то отдохнуть надо... привык организм. Я обычно на массовке дольше 6 недель не работаю, привыкает организм и начинается регресс, после 6-недельной массовки обычно делаю паузу на неделю или ухожу в памп или на сокращёнку, сначала многоповторную, потом с выходом в низкоповтор.... всё зависит от множества факторов и приоритетов... Вообще, если ты в ступоре, то не стоит опять сразу массить... НО это если В СТУПОРЕ... а так попробуй, но лучше с паузой, ИМХО... -------------------- |
|
|
27.5.2009, 19:13
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Ну смотри, если ты массил продолжительное время и , например, в день груди начинал с жима лёжа и вышел на плато и опять продолжишь так-же, то отдохнуть надо... привык организм. Я обычно на массовке дольше 6 недель не работаю, привыкает организм и начинается регресс, после 6-недельной массовки обычно делаю паузу на неделю или ухожу в памп или на сокращёнку, сначала многоповторную, потом с выходом в низкоповтор.... всё зависит от множества факторов и приоритетов... Вообще, если ты в ступоре, то не стоит опять сразу массить... НО это если В СТУПОРЕ... а так попробуй, но лучше с паузой, ИМХО... Ок, всё понятно. Спасибо за подробное объяснение |
|
|
27.5.2009, 19:23
Сообщение
#45
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно.
-------------------- |
|
|
27.5.2009, 19:44
Сообщение
#46
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно. НЕ вопрос, я просто по себе сужу, для моих грудных и 4х12 шоком не будет они от другого шокируются Это как со становой, длительное время делал 4х12-10-8-6 с отказом на последних и спина, привыкшая к 36 КПШ (а с разминочными и периодически заминочными и все 66-74), после месячного простоя из-за травмы абсолютно спокойно восприняла 5х5 с 65-70% ПМ, так как привыкла к тяжёлому многоповтору и на 5 включается реально на последних подходах... Щаз вот мутю грудно-трицепсовую прогу начиная с 19 сетов с полными пирамидами с дальнейшим выходом на 10 сетов в низкоповторе с нормальными весами... Ожидаю приличных резов - по аналогии, ибо проводил схожие эксперименты и резы были положительные... но это Я Я бы всё же сделал паузу, всё-таки человек длительное время массил... надо дать телу отдохнуть чуток. Опять же тут ещё надо правильно веса подобрать под эти самые 4х10... не знаю силового порога Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 21:48
Сообщение
#47
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА. Меньшн,это точно,начять с 50,если получилось 4х10,то прибавить до 55 в след треню., и тд -------------------- |
|
|
28.5.2009, 9:10
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
28.5.2009, 10:07
Сообщение
#49
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А что если первые 2 подхода сделать 60кг а последние 55? уверен,что сможешь,делай. если нет,то вес подбирай экспериментальным путем,как написано выше. -------------------- |
|
|
28.5.2009, 11:00
Сообщение
#50
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
А что если первые 2 подхода сделать 60кг а последние 55? Если в 60 не уверен, сразу ставь 55 - одним весом желательно делать.... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 11:20
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 18.11.2008 Из: Россия Пользователь №: 5165 Стаж занятий: ~2 Вес: 80 кг Жим лежа: 85 кг на 10 Присед: 120 кг на 5 Становая: 120 кг на 6 Возраст: 24 Рост: 176 см Репутация: 2 |
по одной и той же проге можно работать и на массу и на силу? меняя лишь кол-во повторов?
или работаешь на массу определённое кол-во времени по одной проге, затем по другой на силу, затем по третьей на памп и т.д.? -------------------- |
|
|
28.5.2009, 11:28
Сообщение
#52
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
по одной и той же проге можно работать и на массу и на силу? меняя лишь кол-во повторов? или работаешь на массу определённое кол-во времени по одной проге, затем по другой на силу, затем по третьей на памп и т.д.? В принципе, можно. Только на силе подсобка по минимуму или вообще убрать, допустим, по ногам, а на пампе добавляем больше изоляции, если цель пампа - рельеф. Где-то так... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 11:36
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 18.11.2008 Из: Россия Пользователь №: 5165 Стаж занятий: ~2 Вес: 80 кг Жим лежа: 85 кг на 10 Присед: 120 кг на 5 Становая: 120 кг на 6 Возраст: 24 Рост: 176 см Репутация: 2 |
Правильно понимаю:
берем определенную прогу основу При работе на массу: к примеру 1(2) упражнение база + 2(3) изолирующих...итого в среднем на одну группу мышц по 3-4 упражнения; При работе на силу: оставляем только базу? -------------------- |
|
|
28.5.2009, 11:48
Сообщение
#54
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Правильно понимаю: берем определенную прогу основу При работе на массу: к примеру 1(2) упражнение база + 2(3) изолирующих...итого в среднем на одну группу мышц по 3-4 упражнения; При работе на силу: оставляем только базу? Не настолько однозначно. Берём для примера жимы: Массовка (например) 1. ГЖЛ 4х10 2. НЖЛ гантели 3х8 3. Отжимания на брусьях 3х12 4. Француз лёжа сс EZ 2-3х8 5. Канатные разгибания 2-3х12 Уходим на силовуху (с акцентом на жим лёжа) 1. ГЖЛ 5х5 2. Отжимания на брусьях 2-3х6 (как подсобка на низ груди) 3. Француз лёжа с гантелями 2х6 или кик-бек гантели в наклоне 2х10-12 с малым весом (чисто прогреть). Или в памп 1. ГЖЛ 4х15 2. НЖЛ 4х15 3. Отжимания на брусьях 3х12-15 + 1хmax 4. Обратные отжимания 4х15 5. Канатные разгибания 4х15 Вот примерно такое видение. Всё условно и сам не совсем так работаю, но как пример идеологии... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 12:11
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Цитата 4. Обратные отжимания 4х15 Или просто названия совпали, или ... это упражнение на крылья вроде? Ложишся на спину, и отрываеш тело. Опорные точки:ступни и локти. ОНО? |
|
|
28.5.2009, 12:12
Сообщение
#56
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Мне кажется на трицепс. ОТ лавки.
-------------------- |
|
|
28.5.2009, 12:16
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
|
|
|
28.5.2009, 12:24
Сообщение
#58
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
А точно про отжимания от лавки подзабыл, тогда всё сходится - на триц упражнение. Две лавки - одна повыше, другая пониже. Ноги на высокую, ладони на низкую, блины на пузо и понеслась... Хорошее упражнение, чем-то схожее по механике с брусьями, только менее травмоопасное и отягощение поболее можно взять. Допустим, если на брусьях работать, например, 40 кг, то обратно отжимать можно смело и 80 и поболее.... во всяком случае, у меня так. Насчёт брусьев - если в силовухе жмёшь мостом, то брусья шикарное подспорье в этом плане... способствует, пАнимаешь. -------------------- |
|
|
28.5.2009, 12:30
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Брусья - дело отличное! Веса можно брать большие и не придавит, при отсустствии страхуя просто отлично.
|
|
|
28.5.2009, 12:36
Сообщение
#60
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Брусья - дело отличное! Веса можно брать большие и не придавит, при отсустствии страхуя просто отлично. Придавить то не придавит, но локти и плечи вывернуть можно нараз. Я с отягощением больше 35 кг без подстрахуя не работаю - на всякий случай, а ВЫДЫРУГ... Жалко мне плечики и локотки. Вот в обратных отжиманиях попроще - не смог - жопой на пол и вся любовь... Кста, те же обратные отжимы не только по трицу работают - при разведённых в стороны локтях часть нагрузки на клавикулярные доли ложится и тянет хорошо... НО тут главное с весом не перемудрить, опять же локотки жалко... -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 21:36 |