ПИРАМИДА Опции

[Пончик]

Не говори гоп! пока не перепрыгнишь! Кому как, я считаю бессмысленной и бесполезной тратой сил и энергии подходить к максимальному весу через 2-3 рабочих подхода, у меня там уже никаких сил нет делать максимальный рабочий вес (если работать на массу 8-10 повторов).

Я уже давно все это перепрыгнул.
Если твоя задача поднять н-цать килограмм н-раз, тогда тебе дорога в лифтёры.

[Cyber-shot]

Окей,тогда давай по порядку опиши в килограммах и подходах,как ты подходишь к своему рабочему весу.

Взять Тягу в налоне со штангой, рабочий вес 80 кг, разминаюсь с 40кг х15, и ставлю 80кг 2х10 или взависимости от самочуствия 80кг 1х10, 75кг 1х10 всё. так и в других упражнениях, в приседаниях и становой разминаюсь в 2ух подходах

Товарищь пончик вы где видели что я говорил про низкоповторку? или подятие максимального веса на Х - раз? Прошу не путать максимальный рабочий вес (1х8-10 повторов) с максимально поднимаемым весом ибо тут огромная разница есть! так как все подходы после разминки рабочие. но вес может меняться в сторону прибавления или уменьшения

[Cyber-shot]

Друг так я и не спорю, кому-то подойдёт кому-то нет, порваться можно в любом случае я думаю, но молодым это как правило не грозит да и силовые ещё не большие, так что всё индивидуально, нельзя наверняка сказать что для кого лучше.
В обратной пирамиде работал и Дориян Йетс, да рвался. но он работал до отказа и с чудовищными весами

[alex_t]

Взять Тягу в налоне со штангой, рабочий вес 80 кг, разминаюсь с 40кг х15, и ставлю 80кг 2х10 или взависимости от самочуствия 80кг 1х10, 75кг 1х10 всё. так и в других упражнениях, в приседаниях и становой разминаюсь в 2ух подходах

Что-то я смысла совсем не вижу в таких подходах. По-моему мнению, как-то... грубо. Нежнее надо к себе относиться
А как это же самое выглядит для становой и приседаний?

[ЛиПрист]

Вообщем суть в том что если я выкладывась максимум в первом подходе,то не могу поднять этот же вес в следующем нужное кол-во раз.

А сколько отдыхаешь между подходами?!

[alex_t]

А сколько отдыхаешь между подходами?!

Какое это имеет значение, если он выклыдывается в одном подходе по максимуму? Конечно, он не сможет повторить тоже самое во втором подходе

[Пончик]

Бывают дни: недовыспался, недовосстановился, недонастроился. Приходишь, размялсо как обычно, вешаешь "рабочий вес" и п...ц, а по тетради ты должон его не менее 8 раз вытянуть. И что дальше?
Прощай связочки.
А если делаешь по обычной пирамиде, то чувствуя все вышеперечисленное поработаешь с чуть меньшим весом и все будет зае..к.
Вобщем я понял, что автор изначально для себя все роешил и каждый останется при своем мнении, не вижу смысла в продолжении дискуссии.

[ЛиПрист]

Какое это имеет значение, если он выклыдывается в одном подходе по максимуму?

Что за ересь? Я в каждом подходе выкладываюсь по максимум и накидую вес или на крайняк повторяю предыдущий! От отдыха многое зависит, можно отдыхать 20-30 сек, после чего даже 70% от предыдущего веса выжать будет сложно, а можно 2е мин и всё будет норм!

[Afro]

А я делаю не как все, я делаю в жиме лежа допустим сначала обычную пирамиду (к примеру мой максимальный вес в жиме лежа 100кг на 2-3 раза) я начинаю разминка с пустым грифом потом 50х8 потом 70х8 потом 80х8 потом 90х6 или если совсем уж хорошо пойдет то на 8, а потом начинается обратная пирамида опять 80х8 70х8 и под конец 50 до оргазма, обычно это где то 15 повторений! Все потом встаю и с красной рожей разбираю за собой штангу!Перерывы между подходами где то минуты 1.5-2!В общем получается 7 подходов плюс разминочный !!

[alex_t]

Что за ересь? Я в каждом подходе выкладываюсь по максимум и накидую вес или на крайняк повторяю предыдущий! От отдыха многое зависит, можно отдыхать 20-30 сек, после чего даже 70% от предыдущего веса выжать будет сложно, а можно 2е мин и всё будет норм!

Так, так, так, какой интересный случай... Это твой правдивый показатель - Жим лежа: 82,5*6? Т.е. 7-й раз уже не сможешь? А потом 2 минуты спустя можешь сделать даже 85*6 "или на крайняк повторить" 82,5*6 ? я правильно понимаю?

[ЛиПрист]

Так, так, так, какой интересный случай... Это твой правдивый показатель - Жим лежа: 82,5*6? Т.е. 7-й раз уже не сможешь? А потом 2 минуты спустя можешь сделать даже 85*6 "или на крайняк повторить" 82,5*6 ? я правильно понимаю?

Всё правильно, жим лёжа я делаю так:
2а подхода разминка 20 и 40кг на 12ть
1й рабочий 50*12, 2й 60*10-12, 3й 70*10, 4й 80*6-8, 5 и 6й 82,5*6 (вот так вот, да я делаю 6ть подходов не считая разминки!)
А на счёт "7-й раз уже не сможешь?", может смогу, а может и не смогу, работаю всегда по максимуму и зависит от многих факоторов!

[terexov81]

А я делаю не как все, я делаю в жиме лежа допустим сначала обычную пирамиду (к примеру мой максимальный вес в жиме лежа 100кг на 2-3 раза) я начинаю разминка с пустым грифом потом 50х8 потом 70х8 потом 80х8 потом 90х6 или если совсем уж хорошо пойдет то на 8, а потом начинается обратная пирамида опять 80х8 70х8 и под конец 50 до оргазма, обычно это где то 15 повторений! Все потом встаю и с красной рожей разбираю за собой штангу!Перерывы между подходами где то минуты 1.5-2!В общем получается 7 подходов плюс разминочный !!

вот поэтому у тебя такой жим никакой, полную пирамиду ,(как ты делаешь), можно делать не чаще раза в месяц,иначе толку от нее на каждой тренировке -ноль.

[Afro]

Но жим то прогрессирует !!!Потихонечку но прогрессирует !!Я когда первый раз пришел в зал меня 30кг придавило)))) !Вот если я буду делать обычную пирамиду, а я пробовал делать обычную то у меня мышцы просто не забиваються нормально, ну не чувствую я что они устали!Считаешь лучше делать стандартную пирамидку?

[terexov81]

Но жим то прогрессирует !!!Потихонечку но прогрессирует !!Я когда первый раз пришел в зал меня 30кг придавило)))) !Вот если я буду делать обычную пирамиду, а я пробовал делать обычную то у меня мышцы просто не забиваються нормально, [b]ну не чувствую я что они устали![/b]Считаешь лучше делать стандартную пирамидку?

Не чувствуешь,эт хорошо,у тебя впереди еще два упражнения, на них и прочувствуешь усталость.
Да,прямой пирамидой,ну если хочешь последний подход сделай легким весом на максимум,чтоб кровь нагнать.

[alex_t]

Всё правильно, жим лёжа я делаю так:
2а подхода разминка 20 и 40кг на 12ть
1й рабочий 50*12, 2й 60*10-12, 3й 70*10, 4й 80*6-8, 5 и 6й 82,5*6 (вот так вот, да я делаю 6ть подходов не считая разминки!)
А на счёт "7-й раз уже не сможешь?", может смогу, а может и не смогу, работаю всегда по максимуму и зависит от многих факоторов!

Осталось только выяснить, что значит "выкладываться по максимуму". Я-то сначала подумал, что это значит
"до отказа"