ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. Опции

[Mersedesozavr]

все таки ИМХО первые месяцы можно заниматься как попало - физ подгатовка повысится, ума наберешься - а там уже можно и ро нормальной системе работать

как попало не стоит! ибо как попало войдет в привычку! лучше сразу приучать себя к проге и к технике! мое ИМХО!

вам мужики спасибо!!!

вчера ехал в автобусе и автобусник уворачиваясь на гололеде от жопы впереди идущего авто резко вывернул руль вправо, вследствие чего я полетел влево прямо на водилу! ударился голенью об алюминивый уголок! голень болит! шишка пипец вылезла! когда сажусь больно! незнаю может приседать несмогу! вобщем во вторник посмотрим!

[Mersedesozavr]

пирамида имхо не нужна новичку.
сразу умирать не надо. плавно поднимай веса от тренировке к тренировке пока не начешь умирать.
форсированием слишком увлекаться не стоит. с помощью делать последний повтор...два и скидывать вес в следующем подходе.
и самое главное:
если жить надоело то приседай так и дальше. если здоровье не последнее что те надо в жизни читай про присед и делай его исключительно технично. лучше вообще не приседать чем так калечиться. найди видео приседа (в теме "мои прожки" я выкладывал свое и образцовое) и снимай себя на камеру (хотя бы на телефон) и делай с таким весом с каким сможешь сделать технично. нефиг оставлять на штанге 65 если уже не можешь. сделай с 60 но технично.
тоже самое касается становой. снимай себя на камеру и контролируй все тонкости. а то я уже вижу как ты разгибаешься с круглой спиной унося штагу от себя на километр.

нормуль понял! пока не буду жилы рвать сильно!
но вот просто я тебя же прцетирую из твоего же топига!
основные факторы роста мышц:
1. максимально интенсивные нагрузки и максимальный стресс мышцам!
без любой из этих составляющих ваши мышцы не смогут полноценно и максимально интенсивно расти.

ну и кончно вот это!


работать до полного отказа в каждом подходе
надо работать таким весом чтоб после 6...8 повторов казалось всё, счас умру, но собираться и делать еще пару повторов, естественно со страхующим в случае жима. (да и другие упражнения не плохобы выполнять с ним) перед последними повторами можно немного отдохнуть, вдохнуть пару раз поглубже (например стоя в верхней точке приседаний) и резко сделать еще повтор через силу. после каждого подхода надо просто падать рядом со штангой. надо чувствовать как мышцы работают - не просто смотреть как штанга ползет вверх на трясущихся руках, а чувствовать как грудь напрягается, начинает гореть, болеть, просто кричать от усилия если работать так - то прогресса не может не быть. он обязательно будет. после такой мазохисткой тренировки вы должны просто выползать из зала, у вас не должно остаться сил даже отжаться от пола или присесть без штанги. если после 5 рабочих приседаний вы можете присесть еще хоть раз - вы плохо работали!
что ты ответишь на это???
или это прога для уже нормального ББилдера???

[alexKaramanov]

что ты ответишь на это???

Разве я тебе уже не ответил? Или ты хочешь услышать ответ именно от него? 5 сетов до отказа, хм, тебе решать.

[misterio]

процитирую тебя же:

пока не буду жилы рвать сильно!

важное слово выделено. вот пока и не рви. а потом как с техникой освоишься и плавно дойдешь до твоего предела жилы начнутся сами рваться. вот тогда и начнется то о чем я писал. сразу так делать не стоит об этом я тоже писал.
ты пока еще не билдер совсем. начинающим билдером станешь после того как технику освоишь и палвно дойдешь до рабочих весов. а нормальные билдеры начинаются с веса рост-90 и силовых порядка два своих веса. вот таким билдерам нужны другие проги.

[noTHuk]

А я так думаю, что немного запредельщины не помешает.
Сам-то я занимаюсь с двумя программами:
Вторник: Пресс, Грудь, Предплечья+ прыгалки
Четверг: Плечи, Спина, Присед+ прыгалки
Туто я пока не определился с подходами, так как в качалке нет регулярного доступа к снарядам

Суббота: 3 упражнения с гантелями (до 2х15) пирамидой:
Х присед-на носки-плечи
У Пресс-Грудь
Z Спина-предплечья
по каждому 5 подходов с ростом весов и уменьшением повторений и скорости.

И стараюсь в каждом хотя бы по 1 разу превышать предел. (то есть, пробовать невыполнимое). Думаю, что до этого одного-двух последних повторов всё остальное - кач мяса, а первое вообще - аэробка.

[Mersedesozavr]

ты пока еще не билдер совсем. начинающим билдером станешь после того как технику освоишь и палвно дойдешь до рабочих весов.

ОК!!! мистерио! был бы дурак не понял а понял значит не дурак!!! (каламбур однака)

вывод из выше озвученного диалога! начинающий не должен рвать жилы! он должен занимать по прожке той которая его устраивает и ему самому прет! искать ее надо методом проб и ошибок! а к разрыву жил переходить чуть позже когда грамотно поставишь свою технику и перейдешь на более менее серьезные веса!

[Mersedesozavr]

А я так думаю, что немного запредельщины не помешает.

Суббота: 3 упражнения с гантелями (до 2х15) пирамидой:
Х присед-на носки-плечи
У Пресс-Грудь
Z Спина-предплечья
по каждому 5 подходов с ростом весов и уменьшением повторений и скорости.

И стараюсь в каждом хотя бы по 1 разу превышать предел. (то есть, пробовать невыполнимое). Думаю, что до этого одного-двух последних повторов всё остальное - кач мяса, а первое вообще - аэробка.

а че такое XYZ????а по поводу поста тут мое имхо прочитай на пост выше!!!

[alexKaramanov]

а че такое XYZ????

-это он работает в плоскости X Y Z. Качаться можно тоже в 3D.

[misterio]

вывод из выше озвученного диалога! начинающий не должен рвать жилы! он должен занимать по прожке той которая его устраивает и ему самому прет! искать ее надо методом проб и ошибок! а к разрыву жил переходить чуть позже когда грамотно поставишь свою технику и перейдешь на более менее серьезные веса!

не то.
прога таже только нагрузки чуть сбавить.
даже самому начинающему начинателю нет смысла искать какуюто недопрогу методом проб и ошибок. лучше тогда дома со своим весом работать. а если уж пришел в зал и познакомился с железом надо сразу работать грамотно и правильно. только не надо торопиться с первых дней жопу рвать. и все.

[Mersedesozavr]

не то.
прога таже только нагрузки чуть сбавить.
даже самому начинающему начинателю нет смысла искать какуюто недопрогу методом проб и ошибок. лучше тогда дома со своим весом работать. а если уж пришел в зал и познакомился с железом надо сразу работать грамотно и правильно. только не надо торопиться с первых дней жопу рвать. и все.

ну в принципе и я о том же!

кстати! занимался в субботу! все норма тока при стновой тяге после подтягиваний кисти не выдерживали! вобщем слабые они! МЛЯ! аж бесит!!! делать могу а штанга из рук прямо выскальзывает!
как закрепит кисти????

[misterio]

делать становую
плюс висы на турнике на одной руке. раза два...три в неделю.
есть еще куча самых разных пупрахнений на укрепление хвата. поиск рулит.

[karkade]

скажите пожалуста!я занимаюсь 10 месяцев и у меня вес пошел только на 7 месяц и прирост пока 4 кг! это нормально для 10ти месяцев или мало? или у всех по-разному? спасибо! ответте пожалуста!

Сообщение отредактировал karkade - 17.11.2008, 19:40

[Desmouk]

скажите пожалуста!я занимаюсь 10 месяцев и у меня вес пошел только на 7 месяц и прирост пока 4 кг! это нормально для 10ти месяцев или мало? или у всех по-разному? спасибо! ответте пожалуста!

Я не знаю какой у тебя организм,но мне кажется что за 7 месяцев "4" кг очень мало.....Ты диету какуе-нибудь соблюдаешь "на набор массы?"

[karkade]

Я не знаю какой у тебя организм,но мне кажется что за 7 месяцев "4" кг очень мало.....Ты диету какуе-нибудь соблюдаешь "на набор массы?"

ну вроде да! стараюсь! я просто был очень худой,и мышцы слабыеи вес ни как не хотел расти! а ща вот начал идти! т.е за последние 3-4 месяца он резко вырос,тренер говорит что для меня нормально,ну я и сам замечаю что дело пошло, но все-равно есть сомнения что 4кг нормально....я думал что больше будит за такой промежуток времени

[terexov81]

скажите пожалуста!я занимаюсь 10 месяцев и у меня вес пошел только на 7 месяц и прирост пока 4 кг! это нормально для 10ти месяцев или мало? или у всех по-разному? спасибо! ответте пожалуста!

Ты наверно эктоморф???
я за месяц набрал 7 кг,просто в питание добавил углеводов+протеин

[Desmouk]

Ты наверно эктоморф???
я за месяц набрал 7 кг,просто в питание добавил углеводов+протеин

Я тоже думаю ты просто "Эктоморф" посмотри на сайте про такой тип написанно много и советов тоже много.


Вот нашёл смотри http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1178&hl=Диета

[karkade]

Я тоже думаю ты просто "Эктоморф" посмотри на сайте про такой тип написанно много и советов тоже много.


Вот нашёл смотри http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1178&hl=Диета

спасибо!!!! я даже растроился что столько тренируюсь и как доска... а вообще я не очень похожь на эктоморфа, у мя плечи широкие, а вот руки худые..

[Desmouk]

спасибо!!!! я даже растроился что столько тренируюсь и как доска... а вообще я не очень похожь на эктоморфа, у мя плечи широкие, а вот руки худые..

Ну человек может быть не чистым "Эктоморфом","Мезаморфом","Эндоморфом"

Может же быть смешанный вид))) Мы же все разные..

[karkade]

значит я что-то не то делаю! надо жрать больше я думаю! и протеинчику

[димон34]

скажите пожалуста!я занимаюсь 10 месяцев и у меня вес пошел только на 7 месяц и прирост пока 4 кг! это нормально для 10ти месяцев или мало? или у всех по-разному? спасибо! ответте пожалуста!

хорошо что пошел
пока тебе надо ориентироватся на увеличение раб весов что толку набрать 10 кг жира и радоватся