Решил что если начну вести отчет на форуме, то это даст мне самому дополнительный стимул к росту. А заодно и начинающим вроде меня допольнительная полезная инфа.
О себе - классический эктоморф, рост 185, вес до начала тренировок 62-63, возраст 28.
Впринципе проблем с физухой никогда не было, отжимался, подтягивался без проблем на пятерочку, но вот масса не росла никак. Когда то давным давно потратил в пустую кучу времени, около полугода отходил в зал будучи уверенным, что для роста мышц достаточно тягать железо и все само собой начнет расти. Так и страдал херней несколько раз в неделю часа по 2, да восновном всё на тренажерах, да восновном с акцентом на бицуху. В итоге только разочаровался в этом виде спорта и забросил не набрав и 1 кг!!!
Позже пробовал дома "танцы с гантельками"
Результат тот же.
Но с появлением интернета всё изменилось
Доступность информации это великая сила! Как-то засел за изучение всей культуры бодибилдинга, накачал книг, перелопатил кучу форумов, впитывал информацию как губка и переваривал, и анализировал, и делал выводы...
Поразительно что истина оказалась настолько проста, но при этом запрятана в дебрях разных сложных противоречивых программ и мнений. Но чем больше я изучал то, как худосочным дистрофикам удалось сделать себе неплохое тело, тем чаще перед глазами мелькали такие слова как "базовые упражнения", "присед", "становая", "жим", "правильное питание", "отдых"... А когда я ходил в зал, я к штанге не подходил вовсе, а о таком упражнении как становая ничего даже не слышал, питался как обычно...
Вообщем, обращаюсь ко всем начинающим - не повторяйте моих ошибок!!! Идите правильным путем изначально, не только в плане тренинга, но и в плане питания и отдыха!
Итак, в сентябре я, подкрепленный знаниями, пришел в зал где есть штанга и стойки. Вес на тот момент 63 кг. Стал тренироваться 2 раза в неделю по примерно такой проге:
1 день:
Присядания (3 размин., и 1 рабочий 7-10 повторов)
Становая (пока восновном осваиваю технику, тяжело дается)
Подтягивания (1 раз) и/или тяга в наклоне
2 день:
Жим лежа (2-3 размин., 2 рабочих)
Жим стоя с груди и из-за головы (1 размин., 1-2 рабочих)
пресс
Итого на данный момент - было 12 тренировок (6 недель)
Масса тела увеличилась с 63 - до 68-69 кг!!! (более 5 кг прирост, это почти 1 кг в неделю!!!)
Рабочие веса увеличилсиь в среднем на 10-15 кг в каждом упражнении.