Быстрые мышечные волокна\Медленные волокна., Я тут читаю... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Быстрые мышечные волокна\Медленные волокна., Я тут читаю... |
4.3.2009, 22:35
Сообщение
#1
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Просто вопрос....Кто, что знает?
По-ходу так не катит... Щас накидаю... Переведите на русский??? -------------------- |
|
|
4.3.2009, 22:45
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
В бодибилдинге для наращивания максимальной мышечной массы важно развитие ВСЕХ типов мышечных волокон, однако типичная тренировка бодибилдера направлена в основном на гипертрофию БС-волокон, МС-волокна практически не гипертрофируются в процессе такой тренировки. Развитие МС-волокон в типичной тренировке бодибилдера происходит лишь при выполнении суперсерий с большим количеством повторений, но этот применение этого тренировочного приема не вызывает у большинства спортсменов положительных эмоций, и потому используется лишь от случая к случаю. Принимая во внимание тот факт что доля МС-волокон в мышцах довольно большая, следует вывод что специализированная силовая тренировка, направленная на гипертрофию МС-волокон приведет к значительному росту мышечной массы, что несомненно играет важное, а иногда и решающее значение в соревновательном бодибилдинге Средства и методы тренировочного воздействия на МС-волокна Высокая работоспособность МС-волокон обеспечивается их гипертрофией за счет накопления главным образом сократительных элементов и сопутствующих им органелл, одновременным повышением их окислительного потенциала за счет гиперплазии и гипертрофии митохондрий, капилляризации и накоплением запасов гликогена. Точные механизмы и стимулы индукции синтеза сократительного белка неизвестны. Среди факторов, приводящих к гипертрофии МВ, выделяют как минимум следующие:
1. Основное условие – наличие импульсной активности мотонейрона как фактор нейротрофического контроля [Валиулин В.В.и др., 1996] На стадии синтеза РНК: 2. наличие свободного креатина, аденозинмонофосфорной и инозиновой кислот [Wа1кег J.В. 1980, Н.И. Волков, В.К. Олейников, 2001]; 3. Наличие ионов Н+ (способствует либерализации мембран, увеличению пор и раскручиванию структур белков) [ Панин Л.Е, 1983]. На стадии синтеза белка: 4. Присутствие необходимых стероидных гормонов [Биохимия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Виру А.А., КыргеП.К., 1983]; 5. Наличие свободных аминокислот, как составных частей сократительных белков – строительный материал и пептидов [Биохимия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Виру А.А.,Кырге П.К., 1983; Н.И.Волков, В.И.Олейников, 2001]; Наиболее очевидный и, видимо, эффективный способ обеспечения этих условий а, следовательно, гипертрофии МС-волокон — это силовая тренировка. Какая тренеровка...? 25 повторов или 5 ??? И вообще как количество повторов влияет на сам МЕХАНИЗМ РОСТА??? ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ? Встречал аналогичные вопросы на параллельных форумах... К ответу пока не пришли... И так... Давайте гипотезы, идеи... -------------------- |
|
|
4.3.2009, 23:01
Сообщение
#3
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
насколько понял речь идет о так называемых белых и красных волокнах,где МС-красные,а БС - белые.
Белые работают при 1-6 повторениях,а красные при 7-15. Продолжаем.... -------------------- |
|
|
4.3.2009, 23:10
Сообщение
#4
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
За что какие отвечают, пока можно опустить...
Мне кажется дело не в повторах, согласись, мышца реагирует не на подъем\опускание. Я так понял расходуется АТФ И КРФ... И время расходования в зависимости от интенсивности 40 сек. Или около того. А вот когда проходят эти 40 сек, наступает ОТКАЗ? Само собой речь идет об определенной интенсивности... 70-80%ПМ (повторный максимум) Силовая тренировка для гипертрофии МС-волокон. Высокие концентрации свободного креатина и Н+ в БС-волокнах, а также повышение концентрации анаболических гормонов в мышце в целом (соматотропный гормон, инсулин, тестостерон [Виру А.А. Кырге П.К., 1983; Ahtiainen. J. и др., 2001]) возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Однако известно, что гипертрофия МС-волокон при таком характере тренировки выражена относительно слабо. Это связано с тем, что при такой работе в этих волокнах не происходит накопление свободного креатина. Поэтому наиболее приемлемой кажется гипотеза [Арнис В.Р., 1994; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992, Сарсания С.К.. Селуянов В.Н., 1991; Селуянов В.Н., 1992], что гипертрофии МС-волокон будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил: • медленный, плавный характер движений; • относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС); • отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; • выполнение подхода до «отказа». • проведение тренировки, как правило с применением суперсетов [Вейдер Д., 1992 ], на все основные мышечные группы; Такой характер упражнений приводит к следующим целесообразным явлениям: • первоначально, и что наиболее важно, будут рекрутироваться МС-волокна: • затрудняется доступ кислорода в МС-волокна и тем самым ускоряется снижение концентрации КрФ и накопление Н+ именно в этих волокнах; т.е. отсутствие доступа кислорода в течении подхода к МС-волокнам приводит к быстрому образованию в них высоких концентраций свободного креатина и ионов водорода. • достаточно большая длительность подходов (60-90 с) и большое число подходов (4-10) обеспечивает длительное действие указанных стимулов в МС-волокнах; • есть основания предполагать, что из-за длительности подхода,? даже при максимальных волевых усилиях в конце подхода, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их гипертрофия будет относительно небольшой. Вопрос.... То есть как я понял в подъеме на бицепс, допустим, можно в жиме... Да где угодно... Можно статически в середине движения удерживать снаряд(штангу, гантелю)... Продержать 60 сек и мыщца будет расти??? НЕ ВЕРЮ. -------------------- |
|
|
5.3.2009, 12:24
Сообщение
#5
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну и че?))) Энтузиазм иссяк?))
-------------------- |
|
|
5.3.2009, 14:02
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: -1 |
Были бы знания в этой сфере - был бы и энтузиазм...... Самому эта тема интересна, но совсем ничего в этом не понимаю.
-------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
5.3.2009, 23:49
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
длительность подхода 60-90 сек это не значит держать шт 60сек в середине движения лично по себе могу сказать что дли подходы 90сек в виде суперсерий лучше растят массу
-------------------- |
|
|
6.3.2009, 2:23
Сообщение
#8
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Интересно почему они растут, сам механизм...
А насчет суперсерий... у кого как... Мне еще рано таким пробивать. -------------------- |
|
|
6.3.2009, 22:19
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: -1 |
FА что такое суперсерия?
-------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
6.3.2009, 23:19
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.5.2024, 10:00 |