Проблемы застоя, Как преодолеть свою "планку" |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Проблемы застоя, Как преодолеть свою "планку" |
13.3.2009, 21:17
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Думаю, у многих есть такие вопросы - как себя преодолеть? Прогрессировать на протяжении всех лет - это не получается. Вес растет, вроде всё делаешь как надо... И вдруг настаёт момент - жмешь с груди "вес" и всё! Стопор! Ни грамма не прибавляется за полгода... Что делать? Думаю - тема будет интересна и для новичков, и для "бывалых". Кто-то скажет - знаем, проходили. А если уже и сплиты все давно "прошел", и половинчатые, обратные повторения, и "суперсерии" не помогают. Не хочется верить в то, что достиг своего максимума, хочется хоть полкило "сверху" накинуть на следующей тренировке, а вот надо ж - не получается! Неужели "потолок"? Прошу высказывайтесь - кто как себя преодолел... Начну я - полгода 160 с груди и ни граммом больше. Что делать? Гиревик знакомый говорит - попробуй "качнуться" перед подходами на грудь - тягой к себе. Результат таков - в первой же тренировке делаю 70кг 12 раз к себе и без отдыха ложусь под 167кг. Ура! Вес взят! Хотя до этого - ни грамульки. Буквально по полкило на гриф накидывал - и не мог взять 161. Принцип понятен - закачал кровь в широчайшие, а потом "удар" на грудь. Вроде как суперсерия, только упрощенная, первый вес маленький, только чтоб закачать кровь. Продолжайте...
-------------------- |
|
|
13.3.2009, 21:21
Сообщение
#2
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Думаю, у многих есть такие вопросы - как себя преодолеть? Начну я - полгода 160 с груди и ни граммом больше. Что делать? Гиревик знакомый говорит - попробуй "качнуться" перед подходами на грудь - тягой к себе. Результат таков - в первой же тренировке делаю 70кг 12 раз к себе и без отдыха ложусь под 167кг. Ура! Вес взят! Интересная темка. А то,что гирьевик подсказал,ни разу не слышал,если у тебя прорыв,то действенно,интересно,попробую,когда в стопор уйду) -------------------- |
|
|
13.3.2009, 22:00
Сообщение
#3
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Chelubey70, а циклирование?
-------------------- |
|
|
13.3.2009, 22:52
Сообщение
#4
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Мне вот интересно, "застой"... пол года ни грамма сверху...? Это конечно долго...
А когда определить что именно "встал"? Если 2 недели не идет... Это застой?) То есть вопрос такой... Как часто нужно добавлять на штангу?? По ощущениям, ПО ПЛАНУ, или есть другая метода? Например тупо накидывать 2.5-5 кг каждую тренеровку...? Извините если сумбурно)) -------------------- |
|
|
13.3.2009, 23:04
Сообщение
#5
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
2 недели?) Не, не застой. Больше- да.
Смог сделать? Прибавляй! И так далее... |
|
|
13.3.2009, 23:37
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
7 кило накинул-ФАНТАСТИКА.
-------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
13.3.2009, 23:59
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
dmg, эту у кого как - я делаю по 6 недель, кто-то по-другим методикам. застой бывает у всех - это личный опыт и опыт знакомых. каждый Человек имеет свой "ресурс". Потому и есть рекордсмены, а есть просто те, кто тренируется, мечтая сделать "рекорд". Кому-то дано, кому-то не дано. Ясно, что когда тренируешься долго - вплотную подбираешься к "пределу", данному природой, вот и хочется узнать - кто перешагнул свой "рубеж"? ...Если две недели - ясно, что не застой. это просто тренировки. Если 2-2,5кг за тренировку накидываешь - какой может быть застой? До застоя еще далеко)) Ладно, чтоб понятней - я на пальцах объясню: медики говорят, что силу реально каждый из нас может нарастить примерно в 2,5 раза, то есть начал заниматься - взял всего 70 жимом, через год - запросто 120, еще через год 150, еще через год 160, и еще через три года - максимум 175кг. по расчетам - предельный вес 70+70+35=175кг. Но! уколол метаном, скушал креатин, прибавляй 15-50%, итого 262,5кг.... К этому прийдешь лет через 10-15... А дальше что? И тут соревнуются те, кто смог перешагнуть эти пресловутые 175 (или 262,5- это кто "химичит") Есть такие моменты - 167кг я взял не просто "суперсериеподобным" способом. На меня смотрела Женщина))) Как ни странно - проверьте - если девушка (женщина) любимая окажеться в спортзале - реально можете набрасывать еще 5кг, а то и все 15-ть к тому весу, с чем Вы качались ранее. Это еще один секретик - если осознаешь, что твоя женщина смотрит на тебя - откуда только силы беруться? Вот о таких секретах может кто-то расскажет... Как преодолет себя, как обмануть природу? Кто сделал открытие вплоть до шаманских...
-------------------- |
|
|
14.3.2009, 0:13
Сообщение
#8
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
)) а как определить что ты подошел к "пределу"?
Есть кто нибудь, кто скажет, я дошел до предела? И как он может судить? Просто потому что встают веса? -------------------- |
|
|
14.3.2009, 10:49
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Хорошая тема.
В основную ветку ее. Ясли она явно переросла. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
14.3.2009, 13:32
Сообщение
#10
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну я скромным опытом поделюсь..=)
У меня пока была только 2 остановки...=) 1. Слишком часто тренеровался. 2. Не циклировал. Я конечно понимаю что это не уровень 170 жима...=) Но на моем этапе мне помогло увеличить отдых и циклирование...=)) -------------------- |
|
|
14.3.2009, 22:01
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Рекорд России в жиме 392кг, мировой рекорд 485кг... Есть ли предел человеческому совершенствованию?! Буквально 10лет назад 260кг - с этими весами пауэры-рекордсмены выходили, теперь это самый легкий (точнее 255,5кг) из весов, которые "брал" чел в чемпионате России... Вот как растут веса! Возможно еще через 10ть лет 400кг будет "начальным" весом, чтоб пройти в "элиту". Есть "замеры" силачей прошлого - Засс, например, развивал усилие 500кг в становой тяге... В Сибире живет мужик под 50 лет, к сожалению фамилию его не помню, был сюжет по телеку - он отрывал от пола 2500кг, валенки надевал, чтоб пяточные кости не ломать, как это бывало у него раньше... Я к тому, что эти Люди (с большой буквы, потому как заслуживают большого уважения) преодолели себя, перешагнули данное им природой. А у меня есть еще секретик, может кому-то он покажеться смешным, но я преодолел 150кг в жиме, питаясь обыкновенной тушонкой (некоторые улыбнуться, а ничего смешного нет) между основными приемами пищи, вместо этих самых... как их? А! Протеиновых смесей! А просто - не было их и всё! Зато тушонки было - завались... Вот как получилось смешно, оказывается тушонка не хуже креатина, а в чем-то и превосодит его, во всяком случае - по усваиваемости организмом...
-------------------- |
|
|
15.3.2009, 7:19
Сообщение
#12
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
В мясе креатин содержится)
|
|
|
15.3.2009, 17:41
Сообщение
#13
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
В мясе креатин содержится) не ёрничай,человек пишет из личного жизненного опыта,и во многом прав. Раньше ведь занимались без каких то либо добавок,и росли. Ели много мяса,вот тебе и протеин. -------------------- |
|
|
15.3.2009, 19:02
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Само собой - в мясе креатин, в рыбе, кстати, тоже есть немного (а консервированной скумбрии тоже много было), только вот чтоб получить ту дозу, которую получает в таблетках - надо скушать в сутки 6-10кг мяса. Ну, реально выходило 1-,5кг, так что креатин тут ни при чем... Просто было хорошее питание
-------------------- |
|
|
18.4.2009, 19:49
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 25.2.2009 Пользователь №: 5922 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Мне кажется надо отдохнуть недельку и попробовать сначала чуть скинуть веса,а потом опять набрать!!
|
|
|
18.4.2009, 19:57
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 248 Регистрация: 15.4.2009 Пользователь №: 6350 Стаж занятий: 17 Вес: 106 Жим лежа: 127 Присед: 165 Становая: 170 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 28 |
Мне кажется надо отдохнуть недельку и попробовать сначала чуть скинуть веса,а потом опять набрать!! Согласен, я тоже хочу сейчас проити цикл для прорыва застоя! -------------------- |
|
|
24.5.2009, 12:00
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.5.2009 Пользователь №: 6628 Возраст: 36 Репутация: 0 |
у меня застой в жиме лежа.Может даст кто реальный совет?
|
|
|
24.5.2009, 12:03
Сообщение
#18
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
На 50 или на 150?
Заиппали! В отпуске экстрасенсы!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
24.5.2009, 12:05
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 23.5.2009 Пользователь №: 6628 Возраст: 36 Репутация: 0 |
|
|
|
24.5.2009, 12:12
Сообщение
#20
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
А все остальное я додумать должен, да?
1 Если у тебя СОБСТВЕННЫЙ вес 40 кг - то это КРУТО 2 Че делал, прежде чем уткнулся... и так далее. Встречный вопрос. "У меня машина не едет, в чем дело?" Ты можешь на него ответить? Я на твой - тоже НЕТ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 7:30 |