Жим лежа. Стоит ли использовать мост? Опции

[Cornix]

Немного о себе. Занимаюсь 5 месяцев. Рост 182, вес 70

2 месяца делал фулл боди, сейчас работаю по сплитам грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи

И вот в чем мой вопрос:

Недавно делал пирамиду для груди, жим лежа, оставил на последний подходик 65кг (рабочий 52.5), ну думал на раз, ибо устал уже, а парень который меня страховал посоветовал мне немного оторвать талию от скамьи, как бы привстать на ноги, ну я так и сделал, в итоге сам последним подходом не один а целых 4 раза выжал, причем сил казалось небыло вообще (плохо выспался...)
Я канешн порадовался но с другой стороны призадумался, ведь получается я с грудака нагрузку снял, и он все равно не проработался так, как еслиб я просто 4 раза этот вес отжал... Вобщем вот я думаю, стоит ли мост в дальнейшем использовать, или всетаки это разновидность "читинга", и стоит дальше жать по билдерски... Оч надеюсь на совет ибо запутался ))))

[redberret]

Нагрузку с груди ты не снимал, ты перенес её на нижнюю часть груди, а она самая сильная. Плюс ты сократил амплитуду движения штанги.
Цель какая у тебя? Что хочешь от тренинга? Мост обычно используют пауэрлифтеры.

[kult]

Грудь итак в жиме лежа мало работает,а вставая на мост,ты еще и спину подключаешь,окончательно обкрадывая грудь...

[Кучка]

А смысл увеличивать риск травмы, если ты не лифтер и не на результат работаешь?
Пухнуть от этого сильнее не станешь

[redberret]

А так же статически напрягается спина, как уже написал kult.
Нужны титьки? Мостить не стоит. Нужен результат в виде весов? Мости.
Кучка, какой ещё травмы? Правильная техника и никакой травмы(за исключением "проходок").

[Саша]

Что значит привстать на ноги и оторвать талию?Что то новое.Я мост по другому делаю.

[Desmouk]

Грудь итак в жиме лежа мало работает,а вставая на мост,ты еще и спину подключаешь,окончательно обкрадывая грудь...

Не знаю.....у меня очень хорошо грудь растёт....

(говорю сразу я не знаю)Но видел что Лифтеры делают мост.......а сам я считаю....это хрена тенью)))

[redberret]

Сокращение амплитуды, включение в работу самой сильной части грудных мышц и статическое напряжение спины... Это ты хренотенью считаешь? В пл нужны не обьемы и масса, а нужен максимальный вес! Чем меньше твой вес и чем больше вес, который ты поднял - это так сказать "идеал" пауэрлифтинга.

[Desmouk]

Сокращение амплитуды, включение в работу самой сильной части грудных мышц и статическое напряжение спины... Это ты хренотенью считаешь? В пл нужны не обьемы и масса, а нужен максимальный вес! Чем меньше твой вес и чем больше вес, который ты поднял - это так сказать "идеал" пауэрлифтинга.

Я сказал не знаю смысла,умничать тебя со всем не просил.......
я бодибилдингом пока занимаюсь,по этому не вникал в систему паурлифтера,что-то знаю но не особо много....и я сказал (просто как своё мнениЕ,не просил его слушать)

Срачь разводить не буду.....

[Monarch976]

Что значит привстать на ноги и оторвать талию?Что то новое.Я мост по другому делаю.

а как ты его делаешь ? с опорами на зад и лопатки ?

[kult]

Десмок,ты грудь тренируешь только жимом лежа,что говоришь про хороший рост от жима? ИМХО,жим лежа хреново растит грудь,а вот при изменении угла,все меняется... Считаю,что лежа грудь можно пробить работая с весами за 100кг,чем больше,тем лучше. Как силовое и базовое упр.,оно гуд.

[dmg]

Культ, не совсем понял, поясни... Тебе кажется что горизонтальный жим до 100 не растит грудь??

[ЖеK@]

Прогиб (мост), как уже ранее говорили, в основном используют в ПЛ, но и тут нужна определенная техника, лопатки надо сводить, задницу при жиме не отрывать от лавки, на соревнованиях даже пятки от пола запрещено отрывать, короче это не суть, при жиме с прогибом в работу включаются мышцы спины, плечей и трицепса в большей степени, от этого силовые показатели растут, но и грудь тоже развивается не хуже чем при простом жиме. В совокупности с другими упражнениями можно добиться хороших результатов и в силе и в массе.

[Monarch976]

kult а жим на наклонной в смите или штангой ?

[kult]

Жим на гориз.скамье не эффективен для роста грудных,большая часть нагрузки скрадывается дельтами и трицепсами. А вот когда ты уже начинаешь жать большие веса,начинаешь чувствовать работу грудных. Я вообще убрал гориз.жим лежа и стал жать под углом и грудь пошла...фото доказывают... Конечно мое мнение можно оспорить,я его не навязываю.

[dmg]

Ты угол менял в какую сторону... Вниз головой или наоборот?

[kult]

Штангу жму под углм 45,жму гант.и делаю разводку по углом 30гр. Через тренировку жму вниз гол.,ща буду переходить на жим(разводку) вниз головой на каждой тренировке.

[kult]

Монарх,я чередую жим шт.с жимом гант.и так же иногда жму в Смите,оч нравится...

[terexov81]

Начал использовать мост,грудь включается сильней (ИМХО!) ,когда делал по ББ-и,работали плечи в основном(((

Да и силовые в проходке с 120и до 140а поднялись.



З.Ы. А еще есть мысль,перейти на жим в наклоне(головой вверх) и объеденить трени груди и плеч в одну(т.е. убрать жим сидя)и добивать разводками на скамье и стоя.
Культ,что думаешь по этому поводу???

[dmg]

У меня жим с дельтами в одной... Ноги отдельно.. Просто после них ниче делать не могу)
Задняя дельта со спиной, а передняя и средняя с грудью.