РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, объедененная тема Опции

[Immortal79]

Подскажите плиз наиболее подходящую алтернативу "Пулловеру на скамье"

А зачем тебе он нужен, ЧТО зацепить пытаемся?
Просто, ИМХО, пулловер - упражнение, без которого чудесно можно обойтись...

[efiop]

А зачем тебе он нужен, ЧТО зацепить пытаемся?
Просто, ИМХО, пулловер - упражнение, без которого чудесно можно обойтись...

Это для полноты моей программы. Но мне его длать крайне дискомфортно

[Immortal79]

Это для полноты моей программы. Но мне его длать крайне дискомфортно

Не делай, в чем проблема...
А, по поводу "полноты", свети ВСЮ прогу

[efiop]

Не делай, в чем проблема...
А, по поводу "полноты", свети ВСЮ прогу

1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье
3 Жим штанги с груди стоя
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя
5 Тяга штанги к подбородку стоя
6 Тяга штанги в наклоне
7 Сгибание рук со штангой стоя
8 Трицепсовый жим штанги лежа
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье

10 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа


1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3 «Пуловер» через скамью
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Разведение гантелей сидя в наклоне
6 Тяга штанги в наклоне
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)

Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде

[Immortal79]

1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье
3 Жим штанги с груди стоя
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя
5 Тяга штанги к подбородку стоя
6 Тяга штанги в наклоне
7 Сгибание рук со штангой стоя
8 Трицепсовый жим штанги лежа
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье

10 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа


1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3 «Пуловер» через скамью
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Разведение гантелей сидя в наклоне
6 Тяга штанги в наклоне
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)

Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде

Это песдетс, а не программа. С пустым грифом делаем? Три тяжелых жима 2 раза в неделю.
Либо ты монстер, каких поискать, либо пустой гриф, либо... я не знаю.

Кстати, если уж по сабжу... Не вижу логического смысла пулловера в этой схемке...

А хде ноги?

[Ogreen]

Программа "Прощай молодость"

[dmg]

По моему месяцок по такой и прощай здоровье)))

[j0rdan23]

да жесть, пробуй похожую программу по Люберу:
Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете «тягать» этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной «заводке», вы сумеете данный вес «одолеть». На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно «добавите»... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.

прозанимался 2месяца по ней, выросли силовые немного, прибавил 4кг.

[Ramzes]

Подскажите пожалуйста, как можно расширить грудную клетку? С наращиванием мышечной массы у меня вопросов нет, а вот как увеличить объем грудной клетки я не знаю. Дело в том что она у меня не достаточно широкая, даже не много впалая.Я где то читал, что такое упражнение как "пуловер", заставляет растягиваться межреберные мышцы и за счет этого объем груди увеличивается. Так ли это
Прошу отвечать по делу, без стеба.

[redberret]

Дыхательный присед и после него сразу пулловер.

[Drizid]

Правильнее тяжелый многоповторый сет приседа, а потом уж дыхаельный пулловер.

[alexeyborzov]

Правильнее тяжелый многоповторый сет приседа, а потом уж дыхаельный пулловер.

Ты уверен что в 24 года это реально увеличит грудную клетку?
Или ты просто цитируешь все ответы форумчан?

[Hammer]

Знаешь другие способы? Предлагай. В таком возрасте вообще очень трудно расширить грудную клетку.

[alexeyborzov]

Знаешь другие способы? Предлагай. В таком возрасте вообще очень трудно расширить грудную клетку.

Я лично не знаю как в 24 года реально расширить грудную клетку, поэтому и не даю советов на эту тему и не повторяю советы тех кто вперёд меня ответил. что-бы чето написать , а пофиг чё , лижбы написать и всё тут.

Выглядит на примере это примерно так-
кто-то спрашивает- у меня болит голова , что делать?
отвечает Редберет- выпей таблетку цитрамона.
далее пишет Дриздит- цитрамона выпей таблетку.

зачем спрашивается повторять совет когда он уже дан?

[Кучка]

Если хочешь расширить грудную клетку, то тебе надо изучить дыхателньый пуловер и тягу вейдера.
Но надо помнить, что во-первых эти упражнения ничего не дадут, если у тебя слишком большой возраст(>25-30) или слишком плохая сходность(гибкость костных соединений), а во-вторых видимый результат будет достигнут только если у тебя дефект в строении связан исключительно с последствиями дегенеративного развития тканей. Т.е. если грудь реально впалая.

1. Дыхательный пуловер делается как обычный, но исключительно на прямых или почти прямых(если слабые локтевые суставы) руках. Это главное его отличие от обычного в технике.(приследуемые цели между двумя типами пуловеров ничего общего не имеют).
Амплитуда движения гораздо больше и это одна из причин по которой вес следует выбирать намного меньше рабочего в обычном половере, да и не играет максимальный вес никакой роли, поэтому если не уверены какой вес взять берите тот, что меньше. Можно начать с 5 кг и продолжить с 10-15. Увеличивать вес дальше не стоит.
Техника выполнения:
Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15-20 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.
Можно делать и на полу без скамьи, опуская руки до параллели с полом, но не опираясь на него.
.
2. Тяга вэйдера.
По сути преследует те же цели, что и дыхательный пуловер и является его аналогом. Вообще не требует железок.
Достаточно схватится за дверной косяк на уровне плеч или чуть выше.

техника выполнения:
Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены. Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к "растяжке" и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.
Возможно, Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнёте руки в локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните, тем больше растягивается Ваша грудная клетка - при условии, что Вы тяните правильно.
Если после первых раз упражнения вы не чувствуете сильного дискомфорта в груди, то можно в дальнейшем слегка напрягать шею и закидывать голову назад(взгляд идет в потолок). Тем самым усиляя эффект от расстяжки.

От себя важное НО: После забора большего количества воздуха подождите 10-15 секунд и лишь потом начинайте тянуть. Тяга вейдера приводит к быстрому притоку крови в голову, если не сделать этой паузы, то голова может сильно закружится. Старайтесь сделать упражнения не меньше 20 раз.

Мои итоги таковы:
Я начал делать тягу вэйдера и дыхательный пуловер в 22 года и продолжал в течении года. Делал их каждый день, кроме тренировачного вместе с растяжкой(моя программа идет 1 через 4-5 дней). В результате грудь разошлась вместе верхних ребер. Впринципе у многих она такая изначально, у меня же там был монолит, теперь помещается 2 пальца. намного меньше стали торчать лопатки. Больше изменений не увидел. По крайне мере в объеме груди спереди скорей добавляют грудные мышцы, а сзади крылья. Тяги мне кажется здесь не причем. Знакомый с нормальным строением груди вообще разницы не заметил, правда выполняет растяжку он не регулярно.
В любом случае считаю штука очень полезная и здравая, как и любая растяжка в целом. Очень приятно ощущать функциональные изменения в добрую сторону.

[terexov81]

Ты уверен что в 24 года это реально увеличит грудную клетку?
Или ты просто цитируешь все ответы форумчан?

тоже думаю не возможно(((((

Лет до 20 еще покатит ,пуловером,а после уже нет. Только мясо по торсу наращивать...

[Ogreen]

Выглядит на примере это примерно так-
кто-то спрашивает- у меня болит голова , что делать?
отвечает Редберет- выпей таблетку цитрамона.
далее пишет Дриздит- цитрамона выпей таблетку.

xDDD
А бывают такие, которым чтоб ответить, и на яндекс метнуца не впадлу

По теме.
Резведения на гор. и нкл. скамьях влияют на одно и тоже ?)
В чем же тогда смысл менять наклон скамьи ?)

[Ogreen]

Делаю так, когда вопрос действительно заинтересовал и хочу узнать на него ответ.
Ты видишь в этом что-то плохое?

В зависимости как ты ответиш
даш ссылку или укажеш источник, или скопируеш оттуда текст, чтобы все подумали, какой ты умный и опытный чел

[Drizid]

Я лично не знаю как в 24 года реально расширить грудную клетку, поэтому и не даю советов на эту тему и не повторяю советы тех кто вперёд меня ответил. что-бы чето написать , а пофиг чё , лижбы написать и всё тут.

Выглядит на примере это примерно так-
кто-то спрашивает- у меня болит голова , что делать?
отвечает Редберет- выпей таблетку цитрамона.
далее пишет Дриздит- цитрамона выпей таблетку.

зачем спрашивается повторять совет когда он уже дан?

Он написал дыхательный присед + пулловер, когда нужно дыхательный пулловер + присед.
Не знаешь разницы - читай книжки.

Да, я уверен что это поможет расширить грудную клетку даже в 24 года. Не на 50см, но ПОМОЖЕТ.

[terexov81]

Он написал дыхательный присед + пулловер, когда нужно дыхательный пулловер + присед.
Не знаешь разницы - читай книжки.

Да, я уверен что это поможет расширить грудную клетку даже в 24 года. Не на 50см, но ПОМОЖЕТ.

скелет уже сформирован,хоть "запуловерся",клетка не вырастит(если конечно не колоть гормон роста)))