РАСТЯЖКА, объедененная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
РАСТЯЖКА, объедененная тема |
3.9.2008, 11:52
Сообщение
#41
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
да, все зависит персонально от каждого индивидума. возраст, состояние связок, мышечная система и тд и тп. теоретически вполне может.
-------------------- |
|
|
3.9.2008, 12:14
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20 |
Оххх, ну что ж, будем стараться. Если я за это время сяду на шпагат - будет чудо!
-------------------- |
|
|
3.9.2008, 12:50
Сообщение
#43
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Оххх, ну что ж, будем стараться. Если я за это время сяду на шпагат - будет чудо! Я думал, о ком-то так речь идет.... В Вас верю. У Вас ТОЧНО получится. Буду болеть. Сообщайте о результатах. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.9.2008, 12:55
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20 |
Я думал, о ком-то так речь идет.... В Вас верю. У Вас ТОЧНО получится. Буду болеть. Сообщайте о результатах. Спасибо! -------------------- |
|
|
3.9.2008, 17:13
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
За 1-2 месяца реально. Я когда учился в школе, от скуки, каждый день 10 минут делал упражнения на растяжку. За 1.5 месяца почти сел на шпагат.
|
|
|
13.10.2008, 15:43
Сообщение
#46
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Оххх, ну что ж, будем стараться. Если я за это время сяду на шпагат - будет чудо! попробуй йогу,там многие за полгода садятся. по себе знаю тянутся лучше с тренером,под контролем,так безопасней,да и результативней. -------------------- |
|
|
14.10.2008, 18:23
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 13.10.2008 Пользователь №: 4909 Стаж занятий: 3 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Я 6 лет танцами занимался и на шпагат можно сесть за примерно месяц занятий,физиолические особенности здесь особо роли не играют.Конечно в спец войсках можна и за одно два занятия сесть,но что потом с вашими ногами будет ето уже другой вопрос.
|
|
|
14.10.2008, 18:58
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
Подскажите, пожалуйста, а может, у кого и опыт есть, реально ли человеку, который ни-ког-да в жизни не садился в шпагат да и не растянут, добиться этого за 1.5 - 2 месяца? Сесть можно и за месяц!!! Возраст и генетика не имеют значения. Я сам на себе в этом убедился. В школе я занимался карате около 6 лет. На шпагат нас конечно же заставляли садиться, но мне он так и не дался, не видел смысла(в спаринге полагался на руки и на низкие удары ногой). В 22 года решил заняться йогой. Сел за 1.5 месяца. Главное в этом деле целеустремлённость. Вот некоторые советы по его освоению: 1. Перед растяжкой хорошенько размяться, прогреть мышцы и связки. Как ты это будешь делать не важно, главное чтобы выступил пот. Холодное тело тянуть не только не эффективно, а крайне опасно! Связки можно порвать. 2. Начинать нужно с положения когда не ощущаешь боли. Считаешь до пяти, опускаешься. Кок только почувствовала боль, остановись и жди пока боль не пройдёт, привыкни к этому положению. Потом опять опускаешься. Так 5 подходов. Встань походи немного. 3. Теперь садишься до максимально низкого положения и ждёшь 1 минуту. Каждый день увеличивай это время на 5 сек. 4. Я думаю не нужно говорить, что заниматься нужно каждый день. 5. Во время упражнения не думай о боли, концентрируйся на чём нибудь. Мне помогает спокойная мызыка. 6. После лучше сполоснуться под холодным душем. Это советы из гимнастики. В йоге этот процес совсем без боли, но требуется гораздо больше времени. -------------------- |
|
|
25.10.2008, 22:57
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 13.6.2008 Пользователь №: 4166 Возраст: 19 Репутация: 0 |
если немогу "тянуться" в зале сразу после тренировке, когда лутше поделать растяжку
|
|
|
26.10.2008, 12:03
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
А в зале то что мешает?
Лично я тянусь по утрам, иногда перед сном немного вишу на турнике, поясницу перед сном разгружаю. А в зале - слегка до трены и после, но уже капитально. Так мышцы меньше болят. |
|
|
26.10.2008, 18:14
Сообщение
#51
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Растяжку нужно делать непосредственно перед тренеровкой
-------------------- |
|
|
26.10.2008, 22:05
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Перед тренировкой растяжку НЕЛЬЗЯ делать!
Растяжка расслабляет мышцы, а перед тренировкой их нужно привести в тонус! -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
27.10.2008, 8:21
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Перед тренировкой растяжку НЕЛЬЗЯ делать! Растяжка расслабляет мышцы, а перед тренировкой их нужно привести в тонус! Полностью согласен, растяжка делается для того чтоб растянуть забитые и сжатые мышце сразу после тренинга, если растяжку не делать то мышцы современем примут сокращенный вид и уже не будут растягиваться на всю свою длину. и как сказанно выше она раслабляет мышцы, а перед тяжелым тренингом они должны быть в тонусе, незря же разогревают мышцы разминочными подходами перед рабочими, чтобы мышцы были в тонусе, а растяжка еще раз повторюсь раслабляет мышцы... НИКОГДА не делайте растяжку перед тренингом, делайте сразу после. -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
27.10.2008, 11:06
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 27.10.2008 Пользователь №: 5005 Возраст: 25 Репутация: 0 |
В целом растяжку надо делать после тренировки - натренировался, забил мышцу - растягивай ее после тренировки. А можно выделить как отдельную тренировку, раз в неделю, поскольку "по хорошему" растяжка - это тоже полноценный треннинг, на который требуется в зависимости от потребностей около 1 часа.
|
|
|
27.10.2008, 16:47
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
А слегка потянуться во время разминки нельзя? Чтоб не хрустнуло чего-нибудь во время подхода?
|
|
|
27.10.2008, 19:57
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Слегка - можно... Не хрустнет, если как следует суставы разогреешь!
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
28.10.2008, 11:01
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 27.10.2008 Пользователь №: 5005 Возраст: 25 Репутация: 0 |
В качестве разминки можно использовать упражнения на растяжку, но так - слегка, чтобы разогреться. Чуть потянуть спину, ноги, руки, суставы разогреть - полезное дело. Я так делаю. А саму растяжку вынес в отдельную тренировку.
|
|
|
28.10.2008, 11:15
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
В качестве разминки можно использовать упражнения на растяжку, но так - слегка, чтобы разогреться. Чуть потянуть спину, ноги, руки, суставы разогреть - полезное дело. Я так делаю. А саму растяжку вынес в отдельную тренировку. а смысл? ты растяжку для чего делаешь? с какой целью? Растяжка не разогревает (если мы говорим о растяжке мышц) а расслабляет! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
2.11.2008, 4:36
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 54 Регистрация: 25.6.2008 Пользователь №: 4253 Возраст: 15 Репутация: 0 |
с постом Имортала согласен,но хочю добавить может повторюсь неважно,суставы формируються да 16 лет кажись так помоему,и тут видел пост типа я в ШКОЛЕ садился на шпагат это было в школе в детском возрасте это намного легче,и если ты сел в детстве то за 2 месяца реально сесть на шпагат тоесть вспомнить)можно и в сесть и в зрослом возрасте но нада тренироваться)все зависит от твоего стремления и от силы твоего духа)я в тебя верю)
|
|
|
18.8.2009, 16:39
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 35 Регистрация: 6.4.2009 Из: Владивосток Пользователь №: 6279 Вес: 82 Жим лежа: 95 Присед: 110 Становая: редко Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 3 |
скажите пожалуйста способы растяжки груди, всей спины. плеч и бецепсов.очень надо!
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 17:48 |