Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков |
3.9.2009, 13:48
Сообщение
#81
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 101 Регистрация: 2.9.2009 Из: УФА Пользователь №: 7340 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 72 Возраст: 19 Рост: 176 Репутация: -8 |
У нас в зале нет блока - только разнообразные штанги и гантели. Скажите пожалуйста какие альтернативы могут быть у упражнений - Тяга через верхний блок и Тяга через нижний блок ?
-------------------- |
|
|
3.9.2009, 13:53
Сообщение
#82
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Подтягивания - верхнему
Наклонная тяга (вариант - Т-тяга, тяга гантели в наклоне) - нижнему -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.10.2009, 21:58
Сообщение
#83
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
значит вот,в силу моего уебищного графика с одним выходным возможность заниматся появляется только один раз в неделю,то бишь в выходной день,воскресенье.
За основу беру данную программу,в первозданном виде,т.к не вижу смысла бить на сплит. Отрабатываю данную прогу за час-двадцать,вместе с прессом,интенсивность-выше обычного,веса средние. Думаю удастся сохранить свою форму.... -------------------- |
|
|
5.11.2009, 23:39
Сообщение
#84
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.11.2009 Пользователь №: 7771 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Не знаю поможет кому али нет, но для тех кто начинает дома заниматься могу предложить такую тренировочную программу с гантелями.
Сам по ней начинал и занимался 2 месяца: 1. Жим гантелей лежа - для груди 2. Жим гантелей сидя - плечи 3. Тяга гантелей в наклоне - спина 4. Подъемы на бицепс - ну собсна бицепс 5. Французский жим - трицепс 6. Приседания с гантелями в руках - ноги 7. Подъем на носки с гантелями в руках - икры 8 Пресс Это у кого нет штанги и кто не может или не хочет начинать с зала. Сам когда то начинал именно так. Веса для разных групп мышц могут быть разными. Если скажем на бицепс Вы поднимаете гантели по 6 кг, то для проработки ног данного веса может быть не достаточно. А накрутив еще 2-3 кило - будет самое оно. Поэтому наверное проще иметь несколько грифов с разными весами. Хотя можно скручивать и накручивать блинчики и на один гриф перед каждым упражнением. Что касается разогрева связок и сухожилий, то ИМХО 1,5-2 месяца для этого за глаза. Но это мое ИМХО и в каждом случае надо смотреть по ситуации. Для жима лежа используйте наклонную скамью. Если нет таковой и не можете по какой то причине купить, возьмите 3-4 табуретки поставьте вместе и вот Вам что то типа скамьи, но говорю сразу лучше все же купите нормальную скамью. Табуреток хватит на 3, максимум 4 первых месяца, когда и так все растет. Потом без скамьи уже тяжеловато, табуретки под наклон не поставить. |
|
|
7.11.2009, 12:34
Сообщение
#85
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 20.8.2009 Из: Москва ВАО Пользователь №: 7249 Вес: 99-100 Жим лежа: 125 Возраст: 29 Рост: 181 Репутация: 0 |
Я вообще занимаюсь дома. Гантели, 2 штанги вес 140 кг., скамья, стойки, брусья. Нормально, росту пока.
|
|
|
8.11.2009, 20:18
Сообщение
#86
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.7.2009 Пользователь №: 6888 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Спасибо за тему! Мне 33, пошел заниматься всего полтора месяца назад, и начал именно с этой программы, продолжаю её (исключив одно упражнение на ноги, и чуть поменяв порядок выполнения), но у меня вот возник вопрос, а правильно ли я увеличиваю веса на некоторые упражнения? Приведу свои записи:
Упражнение - Вес начала занятий - Вес последнего занятия Жим лежа - гриф (без блинов) - 20 кг (штанга) Разводка - 4 - 9 (гантели) Тяга через верхний блок - 25 - 50 (блок) Тяга через нижний блок - 20 - 40 (блок) Жим с груди стоя - гриф - 8 (штанга) Тяга штанги к подбородку - 5 - 17,5 (штанга) Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом - 5 - 17,5 (штанга) Французский жим лежа (заменил штангу на гантель) - 3 - 10 (гантель) Гиперэкстензии Пресс Жим ногами 40 - 102,5 Вот так выполняю 2 раза в неделю (вторник - суббота). Меня интересует - стоит ли мне делать жим ногами, ведь мне его легко делать (даже 102.5 мне не трудно) - раскачаю себе ноги, а верх будет маленьким. Или стоит делать раз в неделю? А так же - жим штанги лежа дается мне крайне тяжело. Вчера увеличил вес до 20 (во вторник - 17.5) но делается очень, очень тяжело. Может стоит не увеличивать, так быстро, а увеличивать медленней, что б уверенно? Во общем, подскажите плиз... |
|
|
8.11.2009, 22:30
Сообщение
#87
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1. Спасибо за тему! 2. Меня интересует - стоит ли мне делать жим ногами, ведь мне его легко делать (даже 102.5 мне не трудно) 3. Может стоит не увеличивать, так быстро, а увеличивать медленней, что б уверенно? Во общем, подскажите плиз... 1. Был рад помочь 2. Спешу уверить, для жимонога 102,5 - ОЧЕНЬ мало 3. Лучше медленней, что б уверенно... Но, признаться, для взрослого мужчины затруднения с 20-кой в ГЖЛ ранее в моей практике не встречалось... Не знаю, как и реагировать -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.11.2009, 22:54
Сообщение
#88
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.7.2009 Пользователь №: 6888 Возраст: 32 Репутация: 0 |
1. Был рад помочь 2. Спешу уверить, для жимонога 102,5 - ОЧЕНЬ мало 3. Лучше медленней, что б уверенно... Но, признаться, для взрослого мужчины затруднения с 20-кой в ГЖЛ ранее в моей практике не встречалось... Не знаю, как и реагировать 1. Спасибо 2. Так я всего месяц то, но тут дело в другом, нужно ли делать каждый день *когда хожу в спортзал* - раскачаю низ, а верх нет - стоит ли? 3 Ну вот так вот, как то... я тоже сам удивляюсь - первые 4 занятия вообще не мог поднять больше грифа, даже пытался повесить по 1.25 на каждую из сторон, и то не мог. С чем это связанно сам не пойму, смотрю, приходят хлюпики в зал, и то тягают по 30 *2 блина по 15*, а мне 20 тяжело, уже даже начинаю испытывать неудобство, даже стараюсь быстрее закончить жим лежа... Видимо что-то психологическое... |
|
|
8.11.2009, 23:03
Сообщение
#89
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
2. Так я всего месяц то, но тут дело в другом, нужно ли делать каждый день *когда хожу в спортзал* - раскачаю низ, а верх нет - стоит ли? 3 Ну вот так вот, как то... я тоже сам удивляюсь - первые 4 занятия вообще не мог поднять больше грифа, даже пытался повесить по 1.25 на каждую из сторон, и то не мог. С чем это связанно сам не пойму, смотрю, приходят хлюпики в зал, и то тягают по 30 *2 блина по 15*, а мне 20 тяжело, уже даже начинаю испытывать неудобство, даже стараюсь быстрее закончить жим лежа... Видимо что-то психологическое... 2. Так я про то, что не стоит боятся безобразно перекачать ноги жимом в сотку. не перекачаются они. Жимоног по своей сути - вообще очень пустое упражнение. Там что-то цепляццо начинает где-то... эдак... с... 250 (ну, так и быть, 200) 3. Терпение и труд. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.11.2009, 23:10
Сообщение
#90
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 22.7.2009 Из: Москва Пользователь №: 7031 Вес: 95 Возраст: 32 Рост: 190 Репутация: 0 |
Но, признаться, для взрослого мужчины затруднения с 20-кой в ГЖЛ ранее в моей практике не встречалось... Не знаю, как и реагировать а мне даже очень это знакомо))) потому как сам еще два месяца назад на втором подходе, меня придавил гриф, мой друг до сих пор смеётся))) сейчас уже 3*12 40кг)) до этого год назад бросил курить, три месяца без капли алкоголя. Думаю что, из моего бывшего окружения ни кто бы не сделал жим лежа лучше чем я тогда |
|
|
8.11.2009, 23:13
Сообщение
#91
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.7.2009 Пользователь №: 6888 Возраст: 32 Репутация: 0 |
Понял, буду продолжать стараться, еще месяц, полтора, потом перейду с фулбоди на другую программу
|
|
|
8.11.2009, 23:24
Сообщение
#92
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Хотя, подумавши на досуге...
а как с обычными отжиганиями от пола? Мож, ну его нах, этот жЫм?... [в задумчивости] -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.11.2009, 23:34
Сообщение
#93
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.7.2009 Пользователь №: 6888 Возраст: 32 Репутация: 0 |
|
|
|
9.11.2009, 0:12
Сообщение
#94
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
уже даже начинаю испытывать неудобство, даже стараюсь быстрее закончить жим лежа... Видимо что-то психологическое... Вот твоя проблемма кажется,тебе стыдно и ты стесняешься жать и мало времени проводишь за этим занятием,попробуй отжиматься,не плохая идея. -------------------- |
|
|
7.1.2010, 18:32
Сообщение
#95
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 6.12.2009 Пользователь №: 7961 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Не подскажете как понимать??
6. Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12 Тоесть 3 подхода по 15 раз или 3 похода по 12 раз? Разъясните пожалуйста Перерыв между подходами лучше сколько минуту или полторы? А между упражнениями сколько делать перерыв? |
|
|
7.1.2010, 18:45
Сообщение
#96
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1.Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12 2.Перерыв между подходами лучше сколько минуту или полторы? 3.А между упражнениями сколько делать перерыв? 1. три-два подхода по 15ть- 12ть повторений. 2.Между тяжелыми подходами до 1.5мин, между легкими от 40ка секунд. 3.Минуту-две. Как идут тренировки кстати? Успеваешь? Во сколько укладываешься по времени? Сколько в неделю занятий? -------------------- |
|
|
8.1.2010, 23:38
Сообщение
#97
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 6.12.2009 Пользователь №: 7961 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Дим привет.
Почти месяц хожу. Получается тренировка три дня отдых тренировка,чаще никак. По времени с учетом 1,5 минутного отдых около полутра часов. Вначале делаю пробежку минут на 12-15 затем приступаю к упражнениям.Первые занятия веса очень трудно дались. Старюсь питаться каждые три часа. Налегаю на каши,рис,картошку,творог,мясо,яйца,фрукты+коктейли протеиновые.Есть живот небольшой хочу скинуть. Дим в итоге получается делаю три подхода по 15 затем два подхода по 12, в итоге 5 подходов? |
|
|
9.1.2010, 0:01
Сообщение
#98
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Дим в итоге получается делаю три подхода по 15 затем два подхода по 12, в итоге 5 подходов? нет. 2-3 подхода.варьируешь в зависимости от упражнения.где то два.где то три.(вот Иммортал написал.а мне отдуваться...) И так же с подходами от 12ти до 15ти повторений.не больше.не меньше. -------------------- |
|
|
9.1.2010, 0:03
Сообщение
#99
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 121 Регистрация: 16.7.2008 Из: Питер Пользователь №: 4361 Возраст: 20 Репутация: 9 |
Цитата Но, признаться, для взрослого мужчины затруднения с 20-кой в ГЖЛ ранее в моей практике не встречалось... Не знаю, как и реагировать а мне даже очень это знакомо))) потому как сам еще два месяца назад на втором подходе, меня придавил гриф, мой друг до сих пор смеётся))) сейчас уже 3*12 40кг)) до этого год назад бросил курить, три месяца без капли алкоголя. Думаю что, из моего бывшего окружения ни кто бы не сделал жим лежа лучше чем я тогда когда я первый раз в зал пришел, весил ~ 60 кг. при росте 180см., отжаться и 10-ти раз не мог так вот жал я пустой гриф, но не стандартный весом 20 кг, а тонкий весом 10 кг через пару недель перешел на гриф 20 кг потм уже начал потихоньку добавлять, правда тогда бросил занятия из-за учебы и лени тут еще дело может быть в слабых плечах... отжимания на самом деле помогут, я бы дошел до 50 раз за подход, а потом бы брался за жим... |
|
|
25.2.2010, 17:48
Сообщение
#100
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 11.2.2010 Пользователь №: 8523 Возраст: 21 Репутация: -2 |
Хочу узнать некоторые моменты по упражнениям из данного комплекса. Сам по нему занимаюсь. Сразу скажу, опыт мой невелик. Около 4 лет назад стабильно ходил в зал в течении года. А теперь начал только пол месяца назад.
1-В упражнении жим на 30 градусов - нужно ли разгибать руки в локтях или же держать их строго по 90 градусов и работать только грудными? 2- расскажите пожалуйста подробно, что такое сгибание ног в тренажёре и что такое жим ногами. По возможности с фотографиями тренажёров. Я делаю только одно из этих упражнений и то не знаю, правильно ли. 3- В упражнении французский жим нужно только сгибать локти? Или же плечи тоже двигаются дабы занести штангу ниже-дальше? 4-Для меня не желательны нагрузки на позвоночник. Из данного комплекса, как я понимаю, опасность для меня представляет жим стоя. Возможно ли его чем либо полноценно заменить? И какие ещё упражнения стоит заменить из за позвоночника? 5-В конце тренировки делаю ещё какое-нибудь упражнение, выбирая его по настроению и по принципу "что больше нравится". Последние разы например делаю на бицепс на скамье скотта. Стоит ли вообще после сбалансированного комплекса по мере остатка сил в конце делать что то по желанию? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 14:37 |