Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение. Опции

[Dmitriy]

для меня самое травмоопасное упражнение фр.жим лежа.Чуть переборщиш с весом и боль в локте недели на четыре

[terexov81]

Димыч если он в твоем зале , то ну ты просто обязан поставить все с головы на ноги!

не,эт я в гостях был,да на районе зал посетил.

[Kazak]

Расскажу как я получил неприятности на тренировке, причем не во время, а ПОСЛЕ упражнения. Делал жим с гантелями сидя, последний подход, на 6 раз. Все хорошо, закончил, встал и сдуру крутанул шеей (как когда разминаешься - головой кругообразное движение) - и пипец! Так защимило в районе шеи-трапеции, что тренировку пришлось закончить. Болело 3 дня, пришлось даже следующую треньку пропустить!
Так что, как любит говорить один мой друг, не надо лишних движений!

[Cybertattoo]

Любое упражнение травмоопасное если разминаться через задницу))
становая тяга и приседание - любимые упражнения, а вот спину травмировал при тяге в наклоне(10 лет назад), плечо тогда-же при подтягиваниях с весом)И прекрасно понимаю что виноват сам, сэкономил на разминке, забил на разминочные веса.В итоге несколько лет залечивал раны, потом было не до тренинга, и лишь спустя 10 лет вернулся к железу)

[Антон &]

читинговал битку .потом болела спина,болше не читингую.
было у кого?

[TheWayI_Feel]

голосовал за жим лежа, столько крови гад попил...
наслушался было советов новичку типа "пока не будешь жать лежа полтара собственных веса, хуячь 5х5!..", вот и хуячил пока не убил плечи во второй раз..
теперь тренировка груди сводится к наклонному жиму штанги в многоповторке с детским весом и сведениям в кроссовере раз в две недели, делать что-либо еще не позволяет боль...

а что до жима из-за головы, то тут каждый прав по-своему... и те кто за, и те кто против... вопрос ограниченности движения вращателей плеча и гибкости плечевых суставов, т.е. в все сугубо индивидуально.. для одних зло, для других нет..=

[alex_t]

голосовал за жим лежа, столько крови гад попил...
наслушался было советов новичку типа "пока не будешь жать лежа полтара собственных веса, хуячь 5х5!..", вот и хуячил пока не убил плечи во второй раз..
теперь тренировка груди сводится к наклонному жиму штанги в многоповторке с детским весом и сведениям в кроссовере раз в две недели, делать что-либо еще не позволяет боль...

А как получилось? Не разогревался? Техника подвела? Плечи под 90 к телу разводил, когда штангу опускал? Лопатки не сводил?

[TheWayI_Feel]

А как получилось? Не разогревался? Техника подвела? Плечи под 90 к телу разводил, когда штангу опускал? Лопатки не сводил?

давно еще заработал хроничесую травму плеча глубокими отжиманиями на брусьях... вот терь и мучаюсь)
тщательно разминал плечи, жал трицепсовым хватом, лопатки сводил, штангу опускал на низ груди..., но фсё равно не уберегло..

[terexov81]

Еще вот так может быть...

[h1gh]

расскажу как плечи травмировал)
летом мой зал закрывался на 2 месяца, я решил один месяц походить в другой, покруче зал)), потом недели 2 отдохнуть (тем более я грузчиком работал) и дальше опять в свой ходить
в своем я всегда на плечи делал сначала жим гантелей сидя, ну и дальше махи итп, а в новом зале решил поделать такой же жим, только в тренажере.
вроде когда делал, все было хорошо, вешал мало совсем, т.к. было немного непривычно (руки там тоже по отдельности, но при жиме уходили за голову), сколько точно не помню, килограмм 20-30 на руку; благополучно поделал раза 4, потом пришёл в свой тренажерный и понял, что не могу поднять гантели, даже 14 кг просто вверх, а потом (или это сразу было, я просто не помню уже) начали дико болеть плечи в момент жима, даже при жиме штанги под углом 45, более болело левое плечо, хотя правое тоже прилично.
при этом я не мог понять что именно болит, так как и не мышца болит, и не сустав, такое ощущение было, что внутри плеча вставлена спица и она "горит"
в итоге 4 месяца не делал жим гантелей сидя, делал жим на наклонной через боль, но с небольшим весом, потом все прошло)

[n-i-k-e]

Пару недель назад отжимался на брусьях. При очередном повторе (хер знает, толи слишком резко опустился, толи локоть как-то не так поставил) в нижней точке локоть как прострелило (типа как когда локтем ударяешься), аж в глазах кажется потемнело. Хорошо под брусьями у нас какая-то табуретка стоит самодельная(типа ящика). Слез я значит с брусьев. Руку посгибал-помахал. Вроде все ок, ниче не болит. Не знаю че за хрень была, больше не повторялось.

[mzhgun]

Любое упражнение травмоопасное если разминаться через задницу))
становая тяга и приседание - любимые упражнения, а вот спину травмировал при тяге в наклоне(10 лет назад), плечо тогда-же при подтягиваниях с весом)И прекрасно понимаю что виноват сам, сэкономил на разминке, забил на разминочные веса.В итоге несколько лет залечивал раны, потом было не до тренинга, и лишь спустя 10 лет вернулся к железу)

тяга штанги в наклоне - это абсолютное зло для поясницы!

[terexov81]

тяга штанги в наклоне - это абсолютное зло для поясницы!

не согласен(насчет абсолютного),если берешь адекватный вес, то все нормально будет.
Как правило в наклоне рабочий вес примерно в два- три раза меньше чем на становой, вот и прикинь,что больше нагружает спину.
И если делаешь становую, то когда работаешь в наклоне,то этот вес для спины-пушинка.

[mr.testo]

Пару недель назад отжимался на брусьях. При очередном повторе (хер знает, толи слишком резко опустился, толи локоть как-то не так поставил) в нижней точке локоть как прострелило (типа как когда локтем ударяешься), аж в глазах кажется потемнело. Хорошо под брусьями у нас какая-то табуретка стоит самодельная(типа ящика). Слез я значит с брусьев. Руку посгибал-помахал. Вроде все ок, ниче не болит. Не знаю че за хрень была, больше не повторялось.

нарв либо пережал либо как то зацепил его.

[n-i-k-e]

нарв либо пережал либо как то зацепил его.

Вот я тоже так думаю.

[Dmitriy]

Вчера попробывал делать французкий жым лежа на наклонной скамье(45 градусов), намного лучше чем обычный, во первых нагрузка на локти не чувствуется, во вторых пробивает все три головки трицепса, что не могу сказать об обычном французком жыме лежа(верх трицепса в ньом никогда не чувствовал)

[terexov81]

Надо будет попробывать,слышал много раз,ток чета руки не доходили. ВВерх головой,правильно понимаю?

[Dmitriy]

Ну да, вверх головой.

[Gillette]

а я Француза сидя делаю...привык уже млин...

[myx]

Вчера попробывал делать французкий жым лежа на наклонной скамье(45 градусов), намного лучше чем обычный, во первых нагрузка на локти не чувствуется, во вторых пробивает все три головки трицепса, что не могу сказать об обычном французком жыме лежа(верх трицепса в ньом никогда не чувствовал)

А мне голова мешает
Когда лежа делаю - до лба опускаю, а когда стоя - за голову, но вот когда на скамье под 45 гр. мешает голова и все. Начинаю за голову опускать - неудобно (приходится голову сильно наклонять), а до лба опускать - амплитуда маленькая.