ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |
16.3.2010, 21:04
Сообщение
#41
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Это я как вариант предложил - подсмотрел у товарища Ятса. Сам пока предпочитаю начинать с французского штангой лежа, потом блок и иногда первым ЖЛУХ. у Ятса вообще спецефицеские тренировки были,не советовал бы за ним гонятся. В итоге порвался весь. -------------------- |
|
|
16.3.2010, 21:20
Сообщение
#42
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
у Ятса вообще спецефицеские тренировки были,не советовал бы за ним гонятся. В итоге порвался весь. Я не совсем уверен, что тут дело только в неправильной методике. Практически каждый профи что-нибудь да рвал тренируясь при этом по разным принципам. Хотя у Ятса действительно травм было многовато... |
|
|
16.3.2010, 23:35
Сообщение
#43
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Мой набор в варианте дня грудь-трицепс для трицепса: 1. Отжигания на брусьях 2. Французский жим лёжа (гантели, специательный гриф) 3. Жим книзу на верхнем блоке (с разными рукоятками, предпочтение - канат) или попеременное отведение руки назад в наклоне (кик-бек) набор почти такой же, только я первым ставлю ЖУХ, потому что делаю триц вместе с бицепсом, и порядок немного другой) |
|
|
17.3.2010, 8:01
Сообщение
#44
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
У меня французский жим, верхний блок с разными рукоятями и верхний блок каждой рукой в отдельности обратным хватом ( ладонью в верх ).
последнее упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс. -------------------- |
|
|
17.3.2010, 14:31
Сообщение
#45
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
по мне отжимание брусья - это самое лучшее упражнение на грудные мышцы, трицепс тоже дай бог прокачиваецца!!!, гантель в наклоне на трицепс сразу убери - для локтей травма!!!(хуже французкого жима стоя!!!) Сказки про убийство локтей разгибаниями - сказками и остаются! Это СТРОГО индивидуально. Вот У Иммортала первыми на жиме летят локти, у мну же локти не выбивает НИКОГДА (тьфу-тьфу), ни французом, ни жимом, ни брусьями, ничем. Зато летят плечи.... в тёплые края. -------------------- |
|
|
17.3.2010, 15:29
Сообщение
#46
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
смотря куда опускаеш штангу!вот самое оптимальное хват около 40 см. и опускаеш ниже солнечного сплетения, т.е. на живот, при этом локти идут возле корпуса!!!(не разводить в стороны!), при таком качаюцца и трицепсы и грудные, в других вариантах, очень травматично, в том числе для кистей, локтей.Французкий жим очень продуктивен но и крайне травматичен, лучше от него отказаться! возражения принимаюцца! тоже возражаю! таким образом переднии дельты включаются! -------------------- |
|
|
17.3.2010, 15:37
Сообщение
#47
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Сказки про убийство локтей разгибаниями - сказками и остаются! Это СТРОГО индивидуально. Вот У Иммортала первыми на жиме летят локти, у мну же локти не выбивает НИКОГДА (тьфу-тьфу), ни французом, ни жимом, ни брусьями, ничем. Зато летят плечи.... в тёплые края. ага,гантелями не реально убить локти, а штангой ,да, тк.жесткая рама получается,где локти слабое звено. З.Ы. А У меня в первую очередь в кистях дискомфорт от биг весов в жиме. -------------------- |
|
|
17.3.2010, 18:37
Сообщение
#48
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
17.3.2010, 20:50
Сообщение
#49
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
это точно...даже бинты на запястья не помогают А чем могут помочь бинты на запястьях? Дискомфорт в суставах возникает из-за подвыпердверта, а в этом бинты не помогут. Если использовать хват не вызывающий заломов все будет нормалек. А что касаемо травмотичнсти французского и узкого жимов это от глупости и недоразогрева. Неоднократно был свидетелем того как поддрищики начинают делать француза вешая сразу 50 делают еле-еле свои 6-8 повторов, а потом кричат что у них локти болят. Делаю один из жимов практически на каждой "ручной" тренировке уже много годов и с приличным весом и никаких особых жалоб пока нетю. -------------------- |
|
|
18.3.2010, 12:55
Сообщение
#50
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
я если без бинтов делаю, то это вообще атас, запястьям ппц приходит, а когда зафиксировано все, то более-менее
а как делать ЖУХ с таким хватом чтобы не было нагрузки на запястья? |
|
|
18.3.2010, 13:14
Сообщение
#51
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
Мое самое любимое упр. это французский жим лежа, потом пару упражнений на верхн блоке и усе трицепс раздуваетсо немерянно. Но последнее время заменил француза на брусья чето как-то не очень мне не чувствую я трицепс так как на французе. ЖУХ не пробывал, думаю у меня не попрет.
-------------------- |
|
|
18.3.2010, 16:14
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
Напишу немного, как я делаю.
Делаю иногда ЖУХ и делаю не прямым грифом а кривым (очень кривым) примерно таким - (хват отмечен красным, такой же как и при фр. жиме). С таким грифом запястья не испытывают дискомфорта. Гриф опускаю к верхней части груди. Локти как раз таки отводятся в стороны, что бы выключить работу передних дельт. Они слабее чем грудные мышцы. Цель - заебать трицепсы. ЖУХаю после французского жима. То есть по уже утомленным трицепсам. Кстати фр. жим делаю таким же грифом, но рабочий вес меньше. -------------------- |
|
|
18.3.2010, 16:47
Сообщение
#53
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
это точно...даже бинты на запястья не помогают ну куй знает...у меня например без бинтов руки капец как выворачивае...а с бинтами норм.ток бинты не аптечные,а нормальные,спортивные... -------------------- |
|
|
18.3.2010, 16:54
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
Вот из-за этого и не делаю ЖУХ... так как запястья начинают ныть...
За то Французским жимом очень хорошо чувствую как работает трицепс..так же как на узких брусьях... Но это так же я думаю всё индивидуально... -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
18.3.2010, 17:04
Сообщение
#55
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Вот из-за этого и не делаю ЖУХ... так как запястья начинают ныть... За то Французским жимом очень хорошо чувствую как работает трицепс..так же как на узких брусьях... Но это так же я думаю всё индивидуально... я тоже стараюсь его включать только в силовом цикле и там уж без бинтов очень туго... -------------------- |
|
|
18.3.2010, 18:26
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 122 Регистрация: 21.2.2009 Из: Мурманск Пользователь №: 5903 Стаж занятий: 1год Вес: 82кг Жим лежа: 100 на 3 раза Присед: 160кг Становая: 140 не пыжу Возраст: 23 Рост: 184 Репутация: 5 |
Зачем так парится что делать ведь можно же чередовать тем более что это делать нужно! Там допустим делаеш всегда француззкий и раз в месяц делаеш ЖУХ!!
-------------------- Драки не будет, я просто надеру тебе задницу!
|
|
|
18.3.2010, 18:59
Сообщение
#57
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Зачем так парится что делать ведь можно же чередовать тем более что это делать нужно! Там допустим делаеш всегда француззкий и раз в месяц делаеш ЖУХ!! меня лично французский не прет, я только с гантелью изза головы делаю, а вот ЖУХ очень даже Цитата ну куй знает...у меня например без бинтов руки капец как выворачивае...а с бинтами норм.ток бинты не аптечные,а нормальные,спортивные... ну бинты спортивные у меня...я не говорю что прям совсем хреново, терпимо, просто после подхода ноют немного |
|
|
18.3.2010, 19:07
Сообщение
#58
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
ну бинты спортивные у меня...я не говорю что прям совсем хреново, терпимо, просто после подхода ноют немного Так бинты же тоже есть разной жесткости... -------------------- |
|
|
18.3.2010, 19:11
Сообщение
#59
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
а отжимания кто нить практикует обратным хватом, прям точно по трицам бьет,делаю раз в месяц наверно, или раз через две-три трени(жимовые) так точней будет. Иммешь ввиду ОБРАТНЫЕ отжимания? Если они, то да - я делаю. Чередую с французом, зависит от цикла но в среднем 4 недели так, 4 - так. -------------------- |
|
|
18.3.2010, 21:02
Сообщение
#60
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Иммешь ввиду ОБРАТНЫЕ отжимания? Если они, то да - я делаю. Чередую с французом, зависит от цикла но в среднем 4 недели так, 4 - так.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 20:21 |