ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ., объединенная тема Опции

[Худышка]

Расскажите лучше как планируете свой день, как пиаетесь, когда, когда тренировки??

[Chelubey70]

Chelubey70 Посмотрела фото, никогда бы не подумала, что она занимается с весом )))!

Просто немного "покрупнее" девочек её возраста Совсем чуть чуть. Зато иных мальчиков "вырубить" может))))

[dmg]

Расскажите лучше как планируете свой день, как пиаетесь, когда, когда тренировки??

Занимаясь с эспандерами, массу не наберешь точно.
Дома поприседать со своим весом и пресс на диване покачать... Это не поможет.

В зал и нанять инструктора... И все.
Нет больше вариантов.

[Chelubey70]

quote name='derek' date='19.6.2010, 15:12' post='96355']
А вот и нет! Я например приседаю 110-120 (рабочий вес а не на раз) причём жму такой же вес Вообщем для приседа эти силовые вообще никакие, любой лифтёр 60кг обсмеёт меня просто, а ноги щас 62,5см где то, на массе были 65см.
[/quote]
Что ж мы спорим? Ты уж извини, но я тут спорить не хочу.... Я повторюсь, где уж сказал: Нужна масса - занимайся. И неважно - по системе ББ, ПЛ или ТА. В любом случае масса нарастёт. Вот что я говорю.
В случае с ТА и ПЛ масса "фундаментальнее" заклыдвается. При ББ объемы растут, но и удерживать их сложнее. Худышка новичок в этом деле. Ей лучше пока в пауэрлифтерском режиме позаниматься. Тогда масса нарастет быстрее, как если сразу начинать с ББ-методик.

С этим хоть согласен?


Модератор... А че - находу подтираются темы? Хотел ответить. Пишет - а темы-то нет))) Худышка - не создавай больше тем - давай здесь пиши!!!

[forced]

Вот кроме Бугога ничего в голову не приходит. to Chelubey70 - знакома ли тебе анатомия, физиология, кинезиология.
З.Ы.: Нельзя советовать ОНЛАЙН. Можно покалечить человека.

[alex_t]

В случае с ТА и ПЛ масса "фундаментальнее" заклыдвается.

Это как так? Медленно и уверенно, что ли?

Подумал и добавил: я бы новичку святую троицу ПЛ не стал советовать. Ну совсем никак. Поломается человек на фиг и эффект сомнительный. Особенно без тренера.

А вот классическую схему для всего тела я бы прописал.

[Худышка]

2 Худышка

Кто такой этот Билл Филипс? Он сам про себя пишет, что он гуру бодибилдеров))) Его никто не знает, если честно.
Что он пропагандирует? Он пропагандирует похудание. Спрашивается зачем Вам похудание, если Вы пытаетесь набрать вес.
Надо делать в точности до наоборот, что Филипс втюхивает. То есть кушать реже и больше, что бы то что не усвоилось откладывалось в организме (жирок). Есть не растительное масло, а на основе животных жиров и т.д..
Если Вы пытаетесь увеличить вес не с помощью жира, а с помощью мышц, то для женщины это проблема.
Что касается тренировок - меньше кардио нагрузок. Никаких велотренажеров, степперов, орбитреков, беговых дорожек и т.д., а только упражнения с нагрузками на массу.

Спасибо наконец-то дельные советы пошли. Ухожу с этой темы, меня ругают. Советуйте в новечках, если что. Есть вопросы по питанию...
Всем спасибо

[Худышка]

quote name='derek' date='19.6.2010, 15:12' post='96355']
А вот и нет! Я например приседаю 110-120 (рабочий вес а не на раз) причём жму такой же вес Вообщем для приседа эти силовые вообще никакие, любой лифтёр 60кг обсмеёт меня просто, а ноги щас 62,5см где то, на массе были 65см.

Что ж мы спорим? Ты уж извини, но я тут спорить не хочу.... Я повторюсь, где уж сказал: Нужна масса - занимайся. И неважно - по системе ББ, ПЛ или ТА. В любом случае масса нарастёт. Вот что я говорю.
В случае с ТА и ПЛ масса "фундаментальнее" заклыдвается. При ББ объемы растут, но и удерживать их сложнее. Худышка новичок в этом деле. Ей лучше пока в пауэрлифтерском режиме позаниматься. Тогда масса нарастет быстрее, как если сразу начинать с ББ-методик.

С этим хоть согласен?


Модератор... А че - находу подтираются темы? Хотел ответить. Пишет - а темы-то нет))) Худышка - не создавай больше тем - давай здесь пиши!!!

Я все поняла теперь, надо здесь писать, наконец-то!
А что такое ББ. ПЛ ТА? Где про это читать? Вот вы мне все про тренировки... Я почему в питание на массу тему залезла, потому что для меня это более важная тема или я не права. Что скажете про смесь МАЛЫШ? Поможет как второй завтрак? Не могу же я на кухне с утра до вечера жить? Как работать тогда? Посоветуйте

[Chelubey70]

Вот кроме Бугога ничего в голову не приходит. to Chelubey70 - знакома ли тебе анатомия, физиология, кинезиология.
З.Ы.: Нельзя советовать ОНЛАЙН. Можно покалечить человека.

Ага.. Я знаю джу-джитсу, карате, таэквондо... И еще много разных слов Между прочим, весь спорт начинается с анатомии и физиологии. Во-всяком случае - в 6-ть лет я уже знал, что такое дорзо-вертральное направление, супинация и пронация, широчайщая мышца и бицепс ))) На учили в детсаде "спортивного" направления при "советской эпохе".
Онлайн, говоришь? Согласен... Исхожу из того, что Худышка просто "новичок", здоровый среднестатистический Человек... Если проблемы со здоровьем - тогда ни в коем случае советовать нельзя.

Это как так? Медленно и уверенно, что ли?
Подумал и добавил: я бы новичку святую троицу ПЛ не стал советовать. Ну совсем никак. Поломается человек на фиг и эффект сомнительный. Особенно без тренера.
А вот классическую схему для всего тела я бы прописал.

Ваше мнение, не оспариваю... Я говорю то, с чем сталкивался в жизни... При ББ-методиках масса вначале не растет, как ни странно. Вспомните своё начало в ББ. Худышка - "натурал" (она так и высказалась, что химка ей не нужна), так что говрю - то, что знаю. При ПЛ-методиках масса растет вначале быстрее. И держится дольше, как если бы тренировки бросить. Лозже - уже конечно же ББ-методики для массонабора. Однозначно! Так что спорьте - не спорьте... Я останусь при своём мнении.

[terexov81]

Из-за небольших проблем сжелудком я не могу себе позволить майонез, шоколад и все такое, вы думаете, если бы я могла все есть, я бы разве искала бы в Ин-те способы, программы. Кстати, ну была я на женских форумах, не знаю есть ли какой-нибудь серьезный. Они все пишут какие они худые и ни одной дельной мысли...А у меня уже кубики за 3 неделе на животе, но вес (((

про майонез я образно,но с вашим недовесом просто не нужно забивать голову диетами(в их понимании) и супер тренировками.
Просто позаботьтесь о высококалорийном рационе+ легкие тренировки без аэробных нагрузок.

[Chelubey70]

ТА - тяжелая атлетика (толчок и рывок штанги) - развитие силы нижней (по большей части) части тела, координации, гибкости
ПЛ - пауэрлифтинг (становая тяга, приседания и жим штанги) - развитие силы (т.н. "общей") при как можно наименьшем своём весе
ББ - бодибилдинг (наращивание мышечной массы) - развитие мышечной системы

[forced]

А я бы посоветовал добавить аэробные нагрузки, в виде хотябы прогулок по 30 минут, 2-3 раза в неделю. Для чего? А вот попробуйте догадаться.
З.Ы.: Вспомнил свое начало...ни приседа..ни становой...ни жима лежа на гор скамье....как и сейчас впрочем))))

[Худышка]

про майонез я образно,но с вашим недовесом просто не нужно забивать голову диетами(в их понимании) и супер тренировками.
Просто позаботьтесь о высококалорийном рационе+ легкие тренировки без аэробных нагрузок.

Вас поняла, писать здесь
Восококалорийный рацион, опять Что конкретно? Жареное? Булки?

[forced]

Арсенал современного фитнеса основан на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: аэробной нагрузке, силовом тренинге и рациональном питании. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений), да может еще, рациональное питание. Совершенно неоправданно забывая про силовые упражнения.
Почему то у нас же они считаются чисто мужскими, хотя во многих зарубежных странах они уже давно являются неотъемлемой частью женского тренинга. Как правило, женщины выступают против силового тренинга из за того, что имеют о нем весьма смутное представление, сформированное под воздействием различных мифов. Думаю, что пришло время развеять некоторые из них!

Миф 1. Из-за силовых упражнений женщины становятся слишком накачанными
Это абсолютно неверно. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в 20-30 раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы: у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища.
Поэтому вряд ли вы когда-либо встречали слишком накачанную или же просто накачанную женщину, если это конечно не профессиональная спортсменка. Это просто невозможно. Наоборот, силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При этом необходимо помнить, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Миф 2. Для наращивания мышц вы должны тренироваться недолго с тяжелым весом, а для похудения – дольше, но с легким весом
В этом утверждении верна только первая часть. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. Для этого необходимы упражнения с тяжелым (зависящим от вашей изначальной физической подготовки) весом и повторение каждого упражнения 8-10 раз. При меньшем весе, то есть при том с которым вы спокойно можете сделать 20-25 повторений, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен.
Вообще, в идеале лучше сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики можно эффективно и быстро сжечь лишний жир. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. Простейшие силовые тренировки - упражнения с собственным весом (подтягивание на перекладине, отжимание на брусе, подъем туловища или ног и т. п.), упражнения на силовых тренажерах и упражнения с гантелями. У силовых упражнений для женщин есть своя специфика. Суть женского фитнеса - коррекция фигуры. Базовые силовые упражнения выполняются «облегченном» режиме, то есть слишком большие веса нежелательны.

Миф 3. Я уже и так мускулистая
Как показывает практика, женщины, даже спортсменки, никогда не бывают слишком мускулистыми. Если вам кажется, что у вас та или иная часть тела «накачана», потому что она большая, но твердая - значит, на самом деле на ней слишком много плотного жира. После 20-25 лет, женщина, не занимающаяся каким-либо интенсивным видом спорта, теряет в среднем за год 200-300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. К 50-ти годам эта цифра удваивается. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Замедлить этот процесс можно только с помощью силовых упражнений.

Миф 4. Из-за силовых упражнений я потеряю гибкость
Это неверно. Правильные силовые упражнения только улучшают мышечный баланс и гибкость. Если объяснять вкратце, когда вы сжимаете один мускул, вы растягиваете противоположный. Например, напрягая бицепс на передней части руки, вы в то же время растягиваете трицепс на нижней части руки. Но тем не менее это не исключает упражнения на растяжку, во время силового тренинга.

Миф 5. Силовые упражнения приводят к набору лишнего веса
Поскольку силовые упражнения «меняют жир на мышцы», а мышцы тяжелее жира, то когда вы встаете на весы, вам может показаться, что вы не худеете. На самом деле, вы заметите результаты, в виде уменьшения объемов и повышения тонуса, уже после 2-3 месяцев тренировок. Вообще, женщинам достаточно 3 сорокаминутных силовых тренировок в неделю.

[Chelubey70]

Вас поняла, писать здесь
Восококалорийный рацион, опять Что конкретно? Жареное? Булки?

Сахар и макароны, сливочное масло для жира... Яйца, молочные продукты и мясо для мышц...

[Худышка]

ТА - тяжелая атлетика
ПЛ - пауэрлифтинг
ББ - бодибилдинг

ББ- строить тело дословно, это для меня. Мне надо наращивать мясо, мышцы. Меня питание интересует больше.
Может препараты по увеличению аппетита, растительные? Хочу сегодня максимально все узнать пока время есть сидеть в Ин-те

[terexov81]

А я бы посоветовал добавить аэробные нагрузки, в виде хотябы прогулок по 30 минут, 2-3 раза в неделю. Для чего? А вот попробуйте догадаться.
З.Ы.: Вспомнил свое начало...ни приседа..ни становой...ни жима лежа на гор скамье....как и сейчас впрочем))))

не буду догадываться, пиши сам,если мысли есть, и ребята, у Худышки просто тупо недовес,и она пишет,что ей нужно просто поправиться.

Прямая дорога на кухню а не спортзал по большому счету.(а сначала к врачу- лечить желудок)

На сцену как понимаю она тоже не собирается,и мышечная масса ей не нужна. А если у нее процент жира втеле например 5-6 % ,то доведя его до 11-12% она нисколько не будет выглядеть жирной, а наоборот наберет здоровый женский вид.

[Худышка]

forced, я так и делаю 30 мин с большим весом, в конце делая макс усилия, из последнего выжимаю, вижу как мышцы накачалсиь))) Но вы видели девушек накач и сухих, я такой быть не хочу, я хочу быть сэкси, извините за подробности. Почему они такие сухие?

[forced]

forced, я так и делаю 30 мин с большим весом, в конце делая макс усилия, из последнего выжимаю, вижу как мышцы накачалсиь))) Но вы видели девушек накач и сухих, я такой быть не хочу, я хочу быть сэкси, извините за подробности. Почему они такие сухие?

Выше я привел статью - прочти. Существует анаэробная нагрузка и аэробная, найди в яне что это есть на деле.

[Chelubey70]

ББ- строить тело дословно, это для меня. Мне надо наращивать мясо, мышцы. Меня питание интересует больше.
Может препараты по увеличению аппетита, растительные? Хочу сегодня максимально все узнать пока время есть сидеть в Ин-те

Бидибилдинг - англ. "строительство тела" (синонимы - атлетизм, культуризм)
Нафига препараты?
Худышка, зайдите в темы про питание эктоморфов и их тренировки... Там всё есть... Начитатесь на месяц вперед)))

С выраженными мышцами не будете... Это от потребления калийной соли (КCl), и сжиросжигателей... При "натуральном" тренинге такое невозможно