Доброо вам аремени суток!

Подскажите пожалуйста, как лучше тренироваться на тренажерах. Занимаюсь фитнесом и в зале около двух лет. Так же занималась с трениром. Сейчас работаю над своей красотой сама... Обычно делаю по 3 подхода раз по 15-20 с достаточно хорошим весом (например на тренажере сведения/разведения ног). Но вот тут услышала мнение, что я совсем все не так делаю...Как мне рассказали подружки, необходимо делать 3 подхода, раз по 30-40 но с небольшим весом...Вот теперь и не знаю как лучше....помогите пожалуйста!!!!!!!

Сведения - разведения? Делай в любом количестве повторений. Все равно абсолютно бесполезно.

Это уж кому как!!! Я никогда это не пробовал

Сведения - разведения? Делай в любом количестве повторений. Все равно абсолютно бесполезно.


А почему бесполезно???

Для тебя лучше делать с малым весом и больше повторений.

Ты уверен... Многие девушки именно это и делают.

А цели то какие до чего дотренироваться хочеш?

Уверен)) Более бесполезного упражнения нет. Нагрузка на мышцы стремиться к нулю.


Это ты с чего взял?

Насколько я понял сведения - разведения написано для примера, а спрашивают про количество повторений. Все зависит от цели если цель сбросить лишнее тогда конечно желательно делать 15-20 повторов,если нарастить немного мышц то соответствено повторов меньше, а делать по 30-40 раз я думаю лишнее можно обойтись и меньшим.

Если есть желания сбросить лишнее - на диетку. Силовой треннинг + интервальный. Вот и весь рецепт.

Вот и надо узнать у милой девушки цель.

По идее: Если делать 30-40 повторений, то задействованы будут быстрые мышцы, которые в основном используют в качестве энергии жир, если делать 10-15, то работают больше медленные, а они предпочитают использовать углеводы. Но это, правда, теория

Ну во-первых, ты перепутал быстрые и медленные ВОЛОКНА.

Во-вторых все не так просто. Аэробная нагрузка, как оказалось довольно не эффективный способ избавляться от жира. Таким способом можно активизировать митохондриальную гипертрофию, которая не являеться таким уж весомым вкладом в процесс увеличения мышечных объемов.

Мне что-то непонятно, Почему это не эффективный способ

Потому, что аэробика сжигает очень малое количество жира.

500 грамм жира хватит на марафон в 10 км по пересеченной месности.

Да я тоже согласин я когда бегаю набираю.

Вообще эти упражнения полезны,для внутренних сторон бедер,но смотри особо не закачивай тебе еще рожать И вообще неособо слушай подружек,они тебе на советуют ,проконсультируйся лучше с тренером

Вот это действительно дельный совет. Подруги-это одно (они сами наверное ничего не понимают), а тренер-другое. Он лучше должен знать.

Как подтянуть (нарастить) ягодичные мышцы, не увеличивая при этом мышцы бедра ?

Как по мне так присидания со штангой на груди.

Может помочь длинный бег с утяжелителями на ногах.

Вот несколько упражнений на ягодичные мышцы.

Также можно добавить становую тягу на прямых ногах.

Приседания, становая тяга.

Как приятно что на форум этот заходят и девушки!

Уважаемые обитатели данного форума. А можно вам вопрос задаст чайник, к тому же женщина? Подкачала слегка мышцы груди – область декольте получилась нормальная, кости не просвечивают. А вот сама по себе грудь (имеется в виду то, что у женщин называется этим словом) начала худеть, жировая ткань стала уходить.

Собс-но вопрос: можно ли как-то выбрать режим нагрузок так, чтобы и мышцы увеличивались, и при этом жир не уходил? Ну там я не знаю – нагружать редко, но сильно, или наоборот – часто, но понемногу? И сами упражнения делать со значительным усилием или нет, темп какой?

Я вообще отжимаюсь от пола, но хочу купить жимфлекстер или как-то так называется -такой типа обруча, но толстый и гибкий. Стоит ли его покупать и можно ли с ним будет делать упражнения для мышц груди так, чтобы то, что находится поверх мышц, окончательно не рассосалось?

lady_colt, а нафига на груди лишний жир?))
вопрос занимаешься дома или в зале?

блин, нафига жир... женская грудь на 90% состоит из жира, как это ни печально. у меня и так телосложение не толстое, и грудь небольшая сама по себе. и мне совсем не хочется ее совсем потерять )))
дома занимаюсь

одновременно набирать вес (т.е. мышцами обрастать) и сбрасывать вес, т.е. от жира избавляться, практически невозможно.
чтоб набрать вес надо много есть, чтоб сбросить - мало!
возмжно, но наверно только если соблюдать очень строгую и сбалансированную диету!

слишком ного есть нельзя, т.к разнесет в области бедер и таза

я спрашивала про наилучший режим упражнений

lady_colt, хм... ну вообще, ес давать физ.нагрузки жир будет уходить, хочешь ты или нет =)
на грудь можно редко давать силовые нагрузки, тогда возможно не будет так сильно худеть

видимо, мнений больше не будет?
тогда спасибо

Привет! Очень приятно что женщина общаеться на этом форуме. Можно выйти из твоей ситуации, женская грудь это жир и как я понял этот жир ушол в первую очередь. Нужно просто вернуть его обратно этот жир. Ты стала потреблять калорий меньше чем тратить, по этому и похудела, по причине того, что стала интенсивней тренироваться обмен веществ увеличился и организм стал больше потреблять энергии. Больше кушай и не переборщи чтобы не ожиреть.

lady_colt,Женская грудь не может быть накаченной и при этом не уменьшится в размере!Лучше иметь не большую грудь но с хорошей формой!Ведь качая грудь можно улучшить ее вид и особенно форму!Так же она станет более упругой!По себе знаю!

тяжело давать советы, когда не видиш!

fastmaster, гыгы.. молодца

По ощущениям, после выпадов со штангой или с гантелями ягодицы конкретно забиваются

обычные приседания, становая ну и тренажеры всякие есть для этих целый.

Я не хочу показаться "блондинкой"... Но у меня возник вопрос!
Бодибилдинг дословно - строительство тела. После родов прошло год и 2 месяца! Я до сих пор кормлю грудью, но собираюсь это дело прикрыть! Вот какие мне лучше подобрать упражнения. Проблемные местаа стандартные Плюс, хочется восстановить грудь! Мне тут порекомендовали упражнения с сайта greenmama.ru для живота и бедер. Но, позанимавшись, я вообще не ощутила физ нагрузки Чтобы вы порекомендовали... Если, конечно, это вопрос к вам

ты заниматься, где планируешь дома или в зале? =)

Дома. По крайней мере в ближайшее время...

Не надо тебе железо!
Сейчас в любом городе есть спец. секции фитнеса в воде. Я думаю, лучше ничего в данной ситуации не найдешь. Занятия в воде для женщины после родов - то что нужно, естественное сопротивление воды дает очень хорошую нагрузку со всех векторов движения (сопростивление=движение), и при этом гармонично воздействует на ВСЕ мышцы, плюс вода приводит в тонус подкожно-жировой слой и избавляет от "апельсиновой корки". Не нужно придумывать велосипед. Доверься профессионалам и не пожалеешь

Хм.. О бассейне я даже и не думала... Хотя жутко люблю бултыхаться. Спасибо за совет!

Да бассейн,в твоей ситуации Пума хороший вариант....можно ещё взять некоторые упражнения с гимнастическим мячом или на мяче,кто ходил в фитнесс клуб знают о чём я,там используется сопротивление мяча,он большой мягкий,для девушки самое то

Nickle, не согласен, я сам кмс по плаванью и железом нас тренер заставлял заниматься да и бегали много. Плаванье конечно дает классный эффект, когда умеешь плавать я на тренировках в ластах (спец.для нагрузки) проплывал 3-4 км потом их снимал и плавал еще 2-3 км, в результате у меня сейчас здоровые ноги и спина. Поэтому лучше сочетать фитнес+бассейн
а водная аэробика - это смахивает на мастурбацию.

Раньше был приверженцем мнения что для сгонки жира нужны аэробные нагрузки, но почитав литературу и поспрашивав людей понял что не всегда. лучше в комплексе с диетами. Хотя многие худеют без особых проблем

Мое мнение занятся железом+басеин или бег+ диетка желательно раздельного питания.
Какие упражнения? Да теже что и нам мужикам но с меньшими весами для начала
И подстроить железо и занятия под свой месячный цикл ОБЯЗАТЕЛЬНО. Я незнаю какой он у тебя это индивидуально сколько длится и как проходит. В начале все нагрузки сбрасывать нельзя а только значительно уменьшать и также плавно подымать.

Приседания ягодицы подтягивают

делай разведение гантелей в стороны и жим гантелей, все под углом в 45 градусов. это лучше всего грузит малые грудные мышцы, а их фасция является апоневрозом переходящим в связку поддерживающую грудь!

Спасибо за поддержку и за сиски Бритни тоже

всё будет путем! Качайся и не жалей себя!
Смотри лучше на такие картинки