 FAQ: МЫШЦЫ СПИНЫ, общие вопросы касаемо мышц спины |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 18.5.2010, 14:11
Сообщение
#641
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация:  18 
 |
 все прально)
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
 |
 
|
|
22.5.2010, 10:19
Сообщение
#642
|
|
 дрищ  Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
а чем отличается тяга штанги в наклоне прямым хватом от тяги штанги в наклоне обратным хватом? Мне просто обратным держать удобнее
|
|
|
|
|
22.5.2010, 10:50
Сообщение
#643
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Bobless @ 22.5.2010, 2:19)  а чем отличается тяга штанги в наклоне прямым хватом от тяги штанги в наклоне обратным хватом? Мне просто обратным держать удобнее отличается хватом) удобней обратным,держи так. Только бицепс включается сильней в работу при таком хвате.И с максимальным весом больше вероятность его травмировать. --------------------      |
|
|
|
|
22.5.2010, 10:52
Сообщение
#644
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40
|
Мне обратным вообще не удобно и вес меньше берется, и бицепс восновном чувствуется
-------------------- Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души... |
|
|
|
|
22.5.2010, 11:10
Сообщение
#645
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10
|
Цитата(Bobless @ 22.5.2010, 0:19) а чем отличается тяга штанги в наклоне прямым хватом от тяги штанги в наклоне обратным хватом? Мне просто обратным держать удобнее разные акценты. я стал в основном тянуть обратным узким с небольшим углом (тяга Ятса) --------------------  |
|
|
|
|
22.5.2010, 12:57
Сообщение
#646
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(din @ 22.5.2010, 3:10) разные акценты. в чем? Давай поподробней.Только ширина хвата не обсуждается,.Цитата я стал в основном тянуть обратным узким с небольшим углом (тяга Ятса) Между узким и широким акценты разные,здесь согласен. -------------------- |
|
|
|
|
22.5.2010, 13:12
Сообщение
#647
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10
|
Цитата(terexov81 @ 22.5.2010, 2:57) в чем? Давай поподробней.Только ширина хвата не обсуждается,. сугубо по личным ощущениям и не вдаваясь в анатомию... когда тяну обратным хватом, локти могу вывести увести дальше на пару сантиметров за спину по сравнению с прямым хватом, и нагрузка больше смещается, опять же как мне кажется, к середине спины, за счет более сильного сокращения. к тому же работу ширы лучше чувствую на обратном хвате, нежели на прямом. -------------------- |
|
|
|
|
5.6.2010, 0:40
Сообщение
#648
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42
|
Около 4ех месяцев не делал становую, т.к. спину потянул. Становую заменил гиперэкстензиями, выполняемыми по методике Терехова (за что ему, кстати, отдельное спасибо), описанной вот тут. Так за это время воздержания не только не растерял сил, так еще и прибавил 20 кг. в рабочем весе (с 90 до 110).
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
|
|
7.6.2010, 12:53
Сообщение
#649
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 234 Регистрация: 11.9.2008 Из: Кабардино-Балкарская Республика Пользователь №: 4710 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 5
|
объясните, в чём разница выполнения тяги штанги в наклоне узким и широким хватом??? понятно что нагрузка на широчайшие ложится по разному, а вот как это "по-разному"? можно подробнее.....
|
|
|
|
|
7.6.2010, 13:39
Сообщение
#650
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40
|
Спина больше нагружается и чувствуется, когда узким делаю, еще когда узким делаешь амплитуда движения больше, нежели шир хватом.
Сейчас узким делаю -------------------- Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души... |
|
|
|
|
7.6.2010, 19:20
Сообщение
#651
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(KIRPICH @ 7.6.2010, 3:53) объясните, в чём разница выполнения тяги штанги в наклоне узким и широким хватом??? понятно что нагрузка на широчайшие ложится по разному, а вот как это "по-разному"? можно подробнее..... мне кажется при узком хвате акцент на середину спины переносится, при широком - на внешние стороны, хз -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
7.6.2010, 21:01
Сообщение
#652
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Намтар @ 7.6.2010, 8:39) Спина больше нагружается и чувствуется, когда узким делаю, еще когда узким делаешь амплитуда движения больше, нежели шир хватом. Сейчас узким делаю согласен полностью!!! тоже только узким делаю, помню с молодости слова тренера:"чем уже хват - тем шире спина!" а от широкого гдето на лопатках что то качается, их там много очень мышц, но от узкого толку больше в два раза!!! хотя засомневался я что то, завтра спина как раз, попробую широким сделать, разнообразие непомешает 
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
12.6.2010, 15:26
Сообщение
#653
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 12.6.2010 Пользователь №: 9820 Возраст: 25 Репутация: 0
|
Подскажите, пжалста. Я эктоморф. Широчайшие не растут. Делаю подтягивания обычные и параллельным хватом. 6х6. Раз в неделю.
|
|
|
|
|
12.6.2010, 15:43
Сообщение
#654
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79
|
Цитата(mannimarco @ 12.6.2010, 6:26) Подскажите, пжалста. Я эктоморф. Широчайшие не растут. Делаю подтягивания обычные и параллельным хватом. 6х6. Раз в неделю. Широким хватом подтягивайся и тягу нижнего блока делай и будет у тебя спина. Можно раз в неделю делать, а можно и чаще. А что больше 6 раз подтянуться не можешь? -------------------- Многие живут так как будто никогда не умрут, а умирают как будто и не жили.
]]>  ]]>]]> ]]>]]> ]]>]]> ]]> |
|
|
|
|
12.6.2010, 16:29
Сообщение
#655
|
|
 Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(myx @ 12.6.2010, 5:43) Широким хватом подтягивайся и тягу нижнего блока делай и будет у тебя спина. Можно раз в неделю делать, а можно и чаще. А что больше 6 раз подтянуться не можешь? По своему опыту спина начала нормально расти от подтягиваний с весом средним хватом и от тяг к пузу -------------------- |
|
|
|
|
12.6.2010, 23:17
Сообщение
#656
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79
|
Цитата(Пончик @ 12.6.2010, 7:29) По своему опыту спина начала нормально расти от подтягиваний с весом средним хватом и от тяг к пузу Цитата(mannimarco @ 12.6.2010, 6:26) Подскажите, пжалста. Я эктоморф. Широчайшие не растут. Делаю подтягивания обычные и параллельным хватом. 6х6. Раз в неделю. Не знаю, кто как, но я считаю средним хватом обычные подтягивания. Вообще подразделяю так: узкий хват, средний и широкий. В моих понятиях: Узкий хват - (диапазон хватов) от положения когда кисти касаются друг друга до среднего хвата. Средний хват - положение кистей когда расстояние между ними равно расстоянию между плеч. Широкий хват - у кого как, а у меня когда предплечья в середине амплитуды движения перпендикулярны перекладине. Шире плеч. Дальше идет супер пупер широкий хват, короче, распятия))) -------------------- Многие живут так как будто никогда не умрут, а умирают как будто и не жили.
]]> ]]>]]>]]>]]>]]>]]>]]> |
|
|
|
|
13.6.2010, 2:12
Сообщение
#657
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Парни... полностью вас поддерживаю !
Просто хотел добавить, что при всем, при этом, надо тянуть именно широчайшими! Более ни чем!
-------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
13.6.2010, 7:44
Сообщение
#658
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Матти @ 12.6.2010, 21:12) Парни... полностью вас поддерживаю ! Просто хотел добавить, что при всем, при этом, надо тянуть именно широчайшими! Более ни чем! Привет Матти!!! как обещал рассказываю своё видение вопроса по накачке спины широкий хват во всех упражнениях задействует мышцы на лопатках в основном и спина получается вот такая http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=94167 fhntv извини, просто удачная фотка а узкий хват делает спину вот почти такой http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=94488 тоесть от нижних рёбер уже видно и в идеале бочкообразной формы(смотри профиль Пончика) и я думаю что нужно делать тягу Т-штанги узким хватом в таком же режиме как и жим лёжа(как базовое упражнение, лучше в отдельный день вынести) то есть почти исключить все другие упражнения на широчайшие(становую оставить) и целенаправленно повышать веса по принцыпу силового тренинга, на массу работа, циклирование, проходка всё тоже самое как в жиме, а когда веса на штанге будут серьёзными и спина приобретёт массивный вид, то тогда уже добавлять упражнения на блоках с варьированием хватов сам пока немогу продемонстрировать идеальную спину потому что филонил в зале, но к июню 2011 обещаю про заднюю дельту хочу сказать: самое рабочее упражнение лёжа на боку на лавке поднимать блин или гантель от пола по дуге до вертикального положения (в локте чуть согнута рука) ну как то так
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
13.6.2010, 8:24
Сообщение
#659
|
|
 Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
место крепления широчайших - это генетика, если они крепятся высоко то хоть ты убейся а сделать их ниже не получится
так же как пик бицепса |
|
|
|
|
13.6.2010, 9:46
Сообщение
#660
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(prof7209 @ 12.6.2010, 22:44) Привет Матти!!! как обещал рассказываю своё видение вопроса по накачке спины широкий хват во всех упражнениях ........ Здороффф - prof7209! Спасибо! У меня есть, ну не проблемка, а так... наверное, просто чувство, некоторого дискомфорта. Это именно работа задней дельты, в упрах на широчайшие. Доходит до того, что порой, замечаю её (з.дельты) слишком уж, сильное участие в работе и думаю, что дельты съедают добрую часть нагрузки и недают должной прокачки спины. Но это пол-беды, самое неприятное, что опять же не всегда, но... бывает! Это то, что из-за усталости з.дельт, в процессе выполнения подхода, к концу плановых повторений, уже нет никакой концентрации на работе широчайших! Отключить бицепс при работе, не составляет труда, но вот как быть с задней дельтой? -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 10:51 |