Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... Опции

[alexeyborzov]

не понимаю, как человек, дошедший уже до нормальных весов не понимает каких-то элементарных вещей (в т.ч. когда какие мышцы работают) разбивает спину аж на два дня (наверное там спина так спина) и проч. и проч.

веса у вопрошающего маленькие. сравни с тем же Фраем хотя бы. (на ноги пол тонны, шраги 235 )
а воопче скажу вам что сокращенка рулит ...

А по поводу МНОХА упражнений, я не люблю, просто от 1-2 толку не заметил! Чесна-чесна! =)

а толк от нескольких тренировок не шибко заметен хоть как тренируйся, для этого время надо....

[n-i-k-e]

веса у вопрошающего маленькие. сравни с тем же Фраем хотя бы. (на ноги пол тонны, шраги 235 )
а воопче скажу вам что сокращенка рулит ...

Да я имею ввиду, что не новичка веса. Все таки не месяц и не два надо потратить, чтоб до таких дойти.

[dmg]

Ух как ополчились!=) Ладно, спасибо. Буду думать...
Да, и кстати там 2 жима подряд на плечи, забыл подписать, первый эт задняя дельта;второй передняя...

Что за жим на заднюю дельту???

[alexeyborzov]

из личного опыта, не так давно перешел от 5-6 упражнений в тренировке к 3-4, расти лучше стал.

[Джейк]

а воопче скажу вам что сокращенка рулит ...

золотые слова...просто золотые...+1

[Матти]

золотые слова...просто золотые...+1

Это смотря в какой машине, какая рулилка стоит!
А так я не против!

[alexeyborzov]

Это смотря в какой машине, какая рулилка стоит!
А так я не против!

это полюбому, хоть на курсе, хоть в натуралку. проверено на практике...
но, с умом, надо знать что надо а что нет. ато новичек не отягощенный практикой и знанием построит сокращенки из пшнб и пресса ))) при чем еще и продублирует те же упражнения в друголм исполнении на след тренировке...

[fagot22]

Здравствуйте господа. Я тут наверное уже мильонный человек с просьбой помочь, но раз уж ткма такая, то сюда напишу.
Значит мне 26 лет, рост 187, вес 94. хожу в зал месяц но занимаюсь так сказать: что в голову взбрело то и делаю.
Так вот, не могли бы вы мне помочь с программой, составить свою либо указать на уже готовую? Надо ли мне массонаборную? Ведь масса и так немалая? В общем помогите чем сможете. Заранее благодарен.

[terexov81]

масса не мала, а на сколько она качественная?
возьми фулбоди(-читать обязательно) или вот программу ,позанимайся еще месяц,а там посмотрим, через месяц напиши рабочие веса, вес ,самочувствие и тд.
Главное сейчас за весом не гонись,работай на технику исполнения(!)

[fagot22]

масса не мала, а на сколько она качественная?
возьми фулбоди(-читать обязательно) или вот программу ,позанимайся еще месяц,а там посмотрим, через месяц напиши рабочие веса, вес ,самочувствие и тд.
Главное сейчас за весом не гонись,работай на технику исполнения(!)

спасибо за совет, правда я занимаюсь три раза в неделю, может в третий день просто беговая дорожка и пресс? И еще, что такое гиперэкстензии(надеюсь хоть правильно написал)? Нужно ли пить витамины протеины?

[zadiak]

Искал сейчас программы в нэте, наткнулся на этот форум... смотрю-некоторые есть, а еще и составляют =)
У меня есть программа, знакомый писал, спецально его попросил, чтоб все упражнения уместил в 2 дна и заниматься по 4 дня в неделю... почитал и подумал, много да для новичка?
Занимаюсь примерно с 25 февраля этого года, т.е. 3 месяца ровно =)
Подкорректируете немножко? чтоб масса была, а то худой...
Возраст 18
вес 71 кг 250 грамм где то
рост 183
Программа значится такая:
1 день

1)Разминка: скакалка 100 раз, Пресс 100 раз в один подход на скамье, подтягивания раз по 8 в 3 подхода
2)Жим лежа 3*12, вес 50 кг (а так могу сингл 70 кг, но с трудом)
3)Жим лежа в наклоне вверх головой под углом 40 градусов 3*10, вес 40 кг
4)Жим лежа в наклоне вниз головой, угол не знаю 3*10, вес 50кг
5)Тяга к животу блочная 4*15, вес 40-45 кг
6)Тяга сида за голову 4*15, вес 40-45 кг
7)Гантели на широчайшие (не знаю как объяснить, становишься как бы на четвереньки и гантелю снизу тянешь до уровня груди) 5*25, вес 10-12 кг
8)Подъем ног в упоре 2*30

2 день

1)Разминка: Пресс 1*100, поясница 3*25
2)Отжимания на гирях 4*15
3)Жим лежа с гантелей 3*20, вес 17 кг
4)Жим лежа с гантелей в наклоне вверх головой 3*20, 40 градусов, вес 14-16кг
5)Жим лежа с гантелей вниз головой 3*20, вес 17кг
6)Французский 3*15, вес 32кг
7)Тоже на триц с гантелей, когда прямо стоишь и над собой гантеля (не знаю, как называеться), 3*15, вес 17кг
8)Бицепс со штангой обычный стоя, 3*15, вес 32кг
9)Бицепс с гантелей у стены, когда как бы на стул садишься и локоть с плечом к стене прижимаешь, гантелю держишь как молоток, 3*15, вес 6-8кг
10)Жим плечами сидя, почти что 80 градусов, 3*15, вес 16кг

вообще хочу в первую очередь грудь раскачанную =) потом спина... после пресс, биц и триц, пуловер... а вообще хочу прям качком быть =)
стараюсь не делать упражнения, когда вес держишь, так как у меня искревление позвоночника в правую сторону на 9 градусов, а еще на ноги из-за левого колена... травмировал, когда занимался волейболом...
за питанием тоже особо не слежу (так что если еще и про питание что-нибудь напишите, вообще в цвет будет), хотя тоже посмотрел, но четкого какого-то расписания нет...
если что вспомню-напишу =)
кстати вот с такой программой я занимаюсь в Понедельник и вторник, потом отдыхаю и четверг, пятница...

[Антоха]

еще один,выкинь прогу и кури форум и будет тебе счастье

[zadiak]

еще один,выкинь прогу и кури форум и будет тебе счастье

а нахрена тогда тему то создавали? =) чтоб просто отписался со своей программой, люди откоментили типа "ооо крут я тоже так буду" и т.п. и все?! =)

[Антоха]

ты тупой? обьясняю тебе,прога твоя,ГОВНО! еще и по такой проге 2 дня подряд заниматься,ппц.Хочешь нормальную прогу поиск в помощь,программ на форуме вагон,выбирай не хочу,по питаню тоже есть тема,читай!

[Антоха]

уважаемый,обываться не хорошо,это 1 ,2 здесь за тебя НИ КТО не будет проги писать,шестерок нету!

[Матти]

это ты-баран =) я это и написал, чтоб подкорректировали, олух =0 прежде чем свои 5 копеек вставить-вчитывайся, олень =)

Не горячись!
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
Читай и РОСТИ !

Там и двухдневка есть !

[zadiak]

Не горячись!
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
Читай и РОСТИ !

Там и двухдневка есть !

спасибо =) а двухдневка в неделю или как я через день? а то там не написано... =)

[Матти]

спасибо =) а двухдневка в неделю или как я через день? а то там не написано... =)

Я думаю, что двухдневка расписана на 2 раза в неделю!
А если у тебя есть возможность заниматься 4 раза, то разбей все группы мышц на 4 тренировки, там (ссылка) варианты тоже есть)
Просто многие по этим прогам здесь занимались и ДОВОЛЬНЫ РЕЗУЛЬТАТАМИ!

[prof7209]

И еще, что такое гиперэкстензии(надеюсь хоть правильно написал)

гиперэкстэнзии это круто и полезно
http://www.youtube.com/watch?v=bIVWh_Qbckk
но амплитуду побольше надо, по моему

[h1gh]

вот решил спросить, что думаете по проге на массу:

понедельник
спина (ширина) + плечи(зад.)
становая 1раз в 3 нед\гиперэкстензия 4
подтягивания 4
тяга блока за башку 4
тяга к груди 3
махи на наклонной скамье 4
махи сидя в наклоне 3
шраги 3-4
икры+предплечья 3

вторнег
грудь-плечи(пер. сред.)
жим лежа 4
жим гантелей 3
разводка 3
бабочка 2
жим гантелей\штанги сидя 4
махи дропсет 3
махи перед собой 3-4
икры+предплечья 3


пятницо
руки+присед
присед 4
жим узким 4
пшнб\гантели стоя с супинацией 4
тяга блока вниз\французский жим 4
скамья скотта\биц на блоке 3
отжимания от скамейки\фр жим гантелей сидя 3-4
молот сидя на наклонной\концентрированный биц 3-4

суббота
грудь-спина (толщина)
жим на наклонной 4
жим гантелей на наклонной 4
разводка на наклонной 3
тяга штанги к поясу 4
т-гриф 4
тяга горизонтального блока 3-4
икры+предплечья 3

там где \ - это понедельно