Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... Опции

[KIRPICH]

как у тебя сейчас с сердцем?

та тупо брадикардия с детства, это пульс медленный 40-55 в покое короч....


вот хочу программу составить, через два месяца в армию, вот хочу подкачаться.
вот список инвентаря:

штанги разные,
скамья для жима,
бабочка,
турник,
гири (на них отжимаюсь узким хватом)

вот из этого надо что нибудь придумать....))))))
заниматься могу 2 раза в неделю точно, ну а пятница когда как..... вот так вот..

[KIRPICH]

оу, народ, так что? помогите с прогой.... акцент хочу сделать на руки, рельефа не хватает ну и чтобы объемы остались.... спасибо

[KIRPICH]

всё! вот подумал и составил!


Понедельник (грудь+трицепс):
1. Жим лёжа 5х5
2. Отжимания на брусьях узкий хват 3х8
3. Бабочка 3х8
4. Французский жим стоя 3х8
5. Скручивания 4х20

Среда (спина+бицепс):
1. Подтягивания шир хватом 3х10
2. Подтягивания узк хватом 2х10
3. Тяга штанги к поясу 3х10
4. ПШНБ шир хватом 2х10
5. ПШНБ уз хватом 2х10
6. Скручивания 4х20

Пятница (плечи):
1. Жим стоя из-за головы 3х10
2. Тяга штанги к подбородку 3х10
3. Шраги 3х10
4. Скручивания 4х20


вот идеальный вариант, кто что думает?????

[fagot22]

Всем доброго времени суток. Вопрос к знатокам, я (187/97/26) недавно начал заниматься, хотелось бы узнать, можно ли взять готовую программу с форума? Например от Терехова или мессира? Или тут индивидуально? Нужно ли пить какие нибудь протеины-белки?
Понимаю что такие новички задолбали, но хотя бы в двух словах пожалуйста, хочется заниматься, а узнать не у кого.

[alexeyborzov]

Всем доброго времени суток. Вопрос к знатокам, я (187/97/26) недавно начал заниматься, хотелось бы узнать, можно ли взять готовую программу с форума? Например от Терехова или мессира?

именно для этого и существует раздел тренировочных програм

[Skarabey]

Всем доброго времени суток. Вопрос к знатокам, я (187/97/26) недавно начал заниматься, хотелось бы узнать, можно ли взять готовую программу с форума? Например от Терехова или мессира? Или тут индивидуально? Нужно ли пить какие нибудь протеины-белки?
Понимаю что такие новички задолбали, но хотя бы в двух словах пожалуйста, хочется заниматься, а узнать не у кого.

Привет, почитай форумы здесь тонны информации, про тренировки и питание. Если только начал, главное не торопиться 1-2 месяца тренируйся "фулбоди", чтобы организм привык к нагрузкам. Дальше параллельно думай, какой результат тебе нужен, какие цели.

[Неведома_Зверушк...]

Всем здрасти! Есть вопросы по программе, оцените, критикуйте, буду всему рад! Заране благодарен!
- правильный ли порядок упражнений?
- Количество подходов и повторений?
Почти все упражнения делаю 4 подхода по 12 повторений и по пирамиде, правда сейчас получается только 2 тренировки в неделю из-за нехватки времени. Сила растет, масса тоже помаленьку прибавляется.
Пн.: Грудь,руки
1.Жим узким хватом 4п по 12 повторов, по пирамде
2.Жим широким хватом 4п по 8 повторов , по пирамде
3.Жим гантелей на наклонной скамье 4х12
4. Разводка 4х12
Трицепс
1.Французкий жим 4х12
2.Тяга на блочном 4х12
3.Брусья или гантели4х12
Бицепс
1.Поднятие штанги прямым хватом 3х12
2. Поднятие обратным хватом 3х12
3. Поднятие на скамье Скотта4х12
4. Поднятие Гантели от колена4х12

Пресс или косые

Ср.: Спина, плечи, трапеция
1. Гиперэстэнзия с блинами 4х12
2. Наклоны со штангой 4х12
3. Становая, 4-6 подходов
Плечи
1. Жим за голову штанги
2. Жим на грудь 4х12
3. Разводка стоя в наклоне 4х12
4. Поднятие гантелей перед собой 4х12
Трапеция
1. Тяга за голову узко 4х12
2. Протяжка 4х12
3. Шраги 4х12

Пресс или косые

Пт. Ноги, широкая
Ноги
1. Разгибания 4х12
2.Присед 4-6 подходов
3.Выпады со штангой 4х12
Широкая
1. Тяга штанги в наклоне к животу 4х12
2.Тяга на блочном за голову 4х12
3.Тяга сидя на блочном 4х12
4.Тяга гантели в наклоне 4х12
5.Пуловер с гантелью 4х12

Пресс или косые

[n-i-k-e]

Жесть. И ты на этом растешь? Много нарастил? Химик? А стаж какой? Вообще очень много одинаковых упражнений. И очень много упражнений в принципе. На бицепс аж 4!!! Какой объем бецепса твоего, что ты его так?

[dmg]

вес 70 кг.
рука 37-39

[forced]

Ерунда полнейшая.

[Неведома_Зверушк...]

Жесть. И ты на этом растешь? Много нарастил? Химик? А стаж какой? Вообще очень много одинаковых упражнений. И очень много упражнений в принципе. На бицепс аж 4!!! Какой объем бецепса твоего, что ты его так?

Не химик и никогда не химичил. Вес растет медленно, а рабочие веса на больших мышцах растут регулярно кило 3 каждые 3 недели примерно. Объем бицепса 38. А по поводу много упражнений, пробовал делать меньше, без толку вес, сила и лбъемы стояли на месте.

[dmg]

На форуме куча рабочих программ.
Свою выкинь.
Если вес не растет, значит мало ешь.

[Неведома_Зверушк...]

Здесь есть одно но, тренер у которого я занимался выростил ну очень больших дяденек! И спортсмены которые у ниго занимались постоянно учавствовали в соревнованиях как по билдингу так и по лифтингу и занимали призовые места... Спасибо за комменты, прислушаюсь.

[Матти]

Здесь есть одно но, тренер у которого я занимался выростил ну очень больших дяденек! И спортсмены которые у ниго занимались постоянно учавствовали в соревнованиях как по билдингу так и по лифтингу и занимали призовые места... Спасибо за комменты, прислушаюсь.

Не мог, тренер вырастивших "Больших Дядек", такое тебе посоветовать! НЕ МОГ!

[n-i-k-e]

Падажжи... Тебе кто эту программу составил? Сам придумал или тренер дал? И еще, ты по этой программе хоть раз занимался?

[Неведома_Зверушк...]

Падажжи... Тебе кто эту программу составил? Сам придумал или тренер дал? И еще, ты по этой программе хоть раз занимался?

Ну единой программы не было, зависело от настроения тренера, после прерыва в 2 года не было возможности заниматься в том же зале. Но у меня остались какие то записи, вот так и получилась программа(но принцип тот же: грудь,-руки, спина-плечи, ноги-широчайшие) . Ща занимаюсь в другом зале месяца 4, за месяц где-то восстановился и сей час уже увеличиваю рабочие веса.

[terexov81]

Пн.: Грудь,руки
1.Жим узким хватом 4п по 12 повторов, по пирамде нахрена?
2.Жим широким хватом 4п по 8 повторов , по пирамде о,еще жим и снова грудь,да, что это за 4п по 8 повторов , по пирамде???
3.Жим гантелей на наклонной скамье 4х12 ..........
4. Разводка 4х12 и снова горизонт...
Трицепс
1.Французкий жим 4х12
2.Тяга на блочном 4х12
3.Брусья или гантели4х12 а брусья еще и грудные опять долбят, они и так уже в ауте....иди домой уже
Бицепс а ну да тут еще битка,как раз на два часа минимум....
1.Поднятие штанги прямым хватом 3х12
2. Поднятие обратным хватом 3х12
3. Поднятие на скамье Скотта4х12 зачем,вроде штангу поднимал уже...
4. Поднятие Гантели от колена4х12

Пресс или косые

Ср.: Спина, плечи, трапеция
1. Гиперэстэнзия с блинами 4х12 1
2. Наклоны со штангой 4х12 2
3. Становая, 4-6 подходов 3 упражнения на разгибатели спины.... а как же верх спины..????И зачем три...?
Плечи
1. Жим за голову штанги (жим из за головы...)
2. Жим на грудь 4х12 зачем идентичное упражнение? выбери одно.
3. Разводка стоя в наклоне 4х12 так стоя или в наклоне? средние или задние дельты?
4. Поднятие гантелей перед собой 4х12 , о снова передние дельты, с учетом,что в понедельник была куча жимов.за что ты их не любишь так?
Трапеция
1. Тяга за голову узко 4х12 1 ?????????
2. Протяжка 4х12 2
3. Шраги 4х12 3 упра на такие маленькие мышцы....тоже ненавидишь их как и маленький передний пучек?

Пресс или косые

Пт. Ноги, широкая широкая нога???
Ноги
1. Разгибания 4х12 предварительное утомление??Нах не нужно с твоим стажем. достаточно одного приседа.
2.Присед 4-6 подходов
3.Выпады со штангой 4х12
Широкая ааа,вот оно че,Михалыч, верх спины пожаловал, а после становой нормально у тебя поясница держит? постболи не мучают?
1. Тяга штанги в наклоне к животу 4х12
2.Тяга на блочном за голову 4х12
3.Тяга сидя на блочном 4х12 зачем?,это движение было у тебя (тяга ш в наклоне)
4.Тяга гантели в наклоне 4х12 опять тоже самое..
5.Пуловер с гантелью 4х12

Пресс или косые
Мои коментарии ,интересно если почитай
Спина наверно как отстающая часть тела?

[Матти]

Ну или так: (рас уж любишь мноХА упражнений!)

Пн.: Грудь-Бицепс!

1.Жим лежа 5 по 20,15,12,8,8
2.Жим гантелей под углом! 3 по 12
3. Разводка 3 по 12
4. Пуловер 2 по 12
5. Бицепс со штю стоя 5 по 20,15,12,8,8
6. Бицепс с гантелями сидя с наклоном назад 3 по 8
7.Концентрированные сгибания в наклоне 2 по 12
8. Пресс

Ср. Ноги – Плечи!
1.Приседания 6 по 20,15,12,10,8,15
2.Выпрямления ног в тренажере 3 по 12
3.Мертвая тяга 3 по 12
4.Сгибание ног 2 по 12
5.Тяга шт. до подбородка 2 по 15
6.Жим сидя из-за головы 3 по 12
7.Махи в стороны сидя 4 по 12
8.Махи в стороны сидя в наклоне 3 по 12

Пт :Спина – Трицепс.
1.Подтягивания к груди 3 по 12
2.Тяга верхнего блока за голову 3 по 12
3.Тяга шт. в наклоне 3 по 12
4.Тяга верхнего блока узким хватом к животу. 2 по 12
5.Шраги со штангой 3 по 12
6.Жим узким хватом 5 по 20,15,12,10,8
7.Трицепс у блока стоя 3 по 12
8.Трицепс гантелью из-за головы сидя 3 по 12
9.Пресс

[n-i-k-e]

Во блин! Если уж Матти считает что упражнений многа, то это значит что упражнений ну ПИЗ...Ц как многа.
Короче, я не верю, что с такой программой можно что-то растить, и не понимаю, как человек, дошедший уже до нормальных весов не понимает каких-то элементарных вещей (в т.ч. когда какие мышцы работают) разбивает спину аж на два дня (наверное там спина так спина) и проч. и проч.

[Неведома_Зверушк...]

Во блин! Если уж Матти считает что упражнений многа, то это значит что упражнений ну ПИЗ...Ц как многа.
Короче, я не верю, что с такой программой можно что-то растить, и не понимаю, как человек, дошедший уже до нормальных весов не понимает каких-то элементарных вещей (в т.ч. когда какие мышцы работают) разбивает спину аж на два дня (наверное там спина так спина) и проч. и проч.

Ух как ополчились!=) Ладно, спасибо. Буду думать...
Да, и кстати там 2 жима подряд на плечи, забыл подписать, первый эт задняя дельта;второй передняя...

А по поводу МНОХА упражнений, я не люблю, просто от 1-2 толку не заметил! Чесна-чесна! =)