FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц Опции

[terexov81]

Если правильно выполняешь, то трапы и широчайшие не должны работать. Они должны только стабилизировать положение плечевых суставов. Движение должно быть только в плечевом суставе. Контролируй перед зеркалом правильное движение. Для начала можешь не наклоняться горизонтально, а делать в наклоне под углом. Поэкспериментируй с наклоном кисти. Можно попробовать разводку лицом вниз на широкой скамье, что бы плечи не гуляли.

и туда же))))) Он спрашивает на тренажере....А я не заметил тоже)

Сажусь ровно.

[myx]

плечи зафиксированны - во-первых упор на грудь, а во-вторых я напарника специально просил проследить - клянется, что плечи не ходят.
а в процессе горят трапы.

Упор на грудь еще ни о чем не говорит. И с упором на грудь можно неправильно делать если упор узкий.
Трапы физиологически не прикреплены к плечевым костям и они не могут болеть при правильном выполнении разводки на задние дельты. Если болят трапы по любому двигаешь лопатками.
Ты лучше расскажи каким весом делаешь разводку.

П.С. напарнику не доверяй, 9 мая все таки. шучу

[myx]

и туда же))))) Он спрашивает на тренажере....А я не заметил тоже)

ага, точно ща, научим, как без тренажера делать.

[n-i-k-e]

гантелями (чисто субъективно) это где-то 2*15 ну может 2*17,5 мах.

Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности.

[Smitjym]

Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности.

Серьезных весов для дельты быть не может - это закон,жимы стоя по 6-8 повторений разводки по 8 раз в наклоне не дадут ровным счетом ничего.Дельта маленькая мышца и требует большого кол-ва повторений,большые веса ведут к большим проблемам со связками и суставами,травмы плечевого пояса самые распостраненные.

[alex_t]

Серьезных весов для дельты быть не может - это закон,жимы стоя по 6-8 повторений разводки по 8 раз в наклоне не дадут ровным счетом ничего.Дельта маленькая мышца и требует большого кол-ва повторений,большые веса ведут к большим проблемам со связками и суставами,травмы плечевого пояса самые распостраненные.

Проясните, пожалуйста: шим стоя со штангой - бесполезное упражнение в малоповторном варианте? Вроде как его очень рекомендуют для силового развития. Его во многоповторном следует только использовать? А при 5-8 повторениях травматично?

[Smitjym]

Проясните, пожалуйста: шим стоя со штангой - бесполезное упражнение в малоповторном варианте? Вроде как его очень рекомендуют для силового развития. Его во многоповторном следует только использовать? А при 5-8 повторениях травматично?

Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами.

[mikzen]

Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности.

ГЖЛ 100кг 3*12, стоя(точнее сидя, с груди) 70кг 3*12.

в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать.

[alex_t]

Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами.

Собсно, без разницы, сила или гипертрофия. Просто удивило, что среднеповторные в жиме стоя, т.е. 5-8, - общественности не нужно, ибо травмаопасно, а пользы никакой. Я и не припомню, чтоб видел рекомендации его делать в большом количестве повторений.

[mikzen]

Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами.

Хорошо, если уж тема про нагрузку зашла, что лучше для дельт: 3х12 212 или 3х15 102 если цель мускулатура?
Вообще откуда берутся эти цифры, например: 8 повторений для дельт плохо (не растут и травмоопасно), а 15 - хорошо. Тогда почему не 20 не 25?
А если допустим махи в стороны в обратной пирамиде делать, то там 10+12+15, вообще за 30 повторений получится. Не ясно, чем это обусловленно...
Сам я для верха односуставные 15 , многосуставные 12 повторений делаю.

[Пончик]

ГЖЛ 100кг 3*12, стоя(точнее сидя, с груди) 70кг 3*12.

в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать.

Как то странно у тебя выходит-лежа жмеш почти столькоже сколько сидя. У меня жим сидя ~50-60% от гжл не более. Тебе тогда надо налегать на все органы кроме плечей.

[terexov81]

Я и не припомню, чтоб видел рекомендации его делать в большом количестве повторений.

зря много очень об этом писалось хотя бы здесь

Как то странно у тебя выходит-лежа жмеш почти столькоже сколько сидя. У меня жим сидя ~50-60% от гжл не более. Тебе тогда надо налегать на все органы кроме плечей.

)))сравнил))) у тебя жим большой,вот и такой разбег, дельты не тянут.

у меня было, что сидя жал больше чем лежа)

[Пончик]

)))сравнил))) у тебя жим большой,вот и такой разбег, дельты не тянут.
у меня было, что сидя жал больше чем лежа)

Это как такое могёт быть? Сколько себя помню всегда баланс был примерно одинаковый, когда начинал 80 лежа 40-50 сидя и т.д.

[terexov81]

Это как такое могёт быть? Сколько себя помню всегда баланс был примерно одинаковый, когда начинал 80 лежа 40-50 сидя и т.д.

сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления

[dsolo]

сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления

Дим ГЖЛ все таки отличается, лифтерский от обычного в ББ, поэтому то это и не понятно, конечно я если буду жать как лифтер, то будет больше вес чем сидя, ибо нагрузка в ГЖЛ на плечи меньше (вес идет не только на плечи), а ты жал как в ББ, т.е. грудными, вот поэтому и меньше выходило и это нормально

[Пончик]

сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления

ипануццо , 120 в смите это мочно...

[terexov81]

в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать.

спешл фор Ю ,тоже после трени, с горячими воспоминаниями, сеня делал дельты, и засек,как на этом тренажере делаю.
Все верно,упираюсь грудью,а дельтами как бы приобнимаю спинку,выводя максимально вперед плечи,так они (задние) отлично включаются.

но каждый должен найти свое упражнение и посадку,мы ж все разные,в том числе и каким хватом брать ручки.

[Londoner]

'Smitjym'
У меня есть некоторые проблемы с левым плечом. Оно болит иногда при вращательных движениях. Ходил к очень серьезному врачу - главный врач сборной Англии по регби. Пока изучает снимки разные, но говорит, что травмы у меня нет. По его мнению, при определенных движениях работу на себя берут "непрофильные" мышцы трапеции, в результате по некоторым причинам (которые он сейчас изучает) возникает боль. Но к примеру при жиме лежа почти никакого дискомфорта не чувствую.
Естественно, врач пока запретил заниматься.
Но у меня вопрос: какие упражнения(е) на плчеси посоветуете в моем случае (без них никак, они у меня сильно отстоют).

[mannimarco]

Подскажите, ребята. Я эктоморф, плечи не растут. Делаю жим и разводку стоя, 6х6, раз в неделю.

[LINZ]

Подскажите, ребята. Я эктоморф, плечи не растут. Делаю жим и разводку стоя, 6х6, раз в неделю.

попробуй вместо 6х6 сделать 5х12