FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
10.5.2010, 23:50
Сообщение
#361
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Если правильно выполняешь, то трапы и широчайшие не должны работать. Они должны только стабилизировать положение плечевых суставов. Движение должно быть только в плечевом суставе. Контролируй перед зеркалом правильное движение. Для начала можешь не наклоняться горизонтально, а делать в наклоне под углом. Поэкспериментируй с наклоном кисти. Можно попробовать разводку лицом вниз на широкой скамье, что бы плечи не гуляли. и туда же))))) Он спрашивает на тренажере....А я не заметил тоже) Сажусь ровно. -------------------- |
|
|
10.5.2010, 23:53
Сообщение
#362
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
плечи зафиксированны - во-первых упор на грудь, а во-вторых я напарника специально просил проследить - клянется, что плечи не ходят. а в процессе горят трапы. Упор на грудь еще ни о чем не говорит. И с упором на грудь можно неправильно делать если упор узкий. Трапы физиологически не прикреплены к плечевым костям и они не могут болеть при правильном выполнении разводки на задние дельты. Если болят трапы по любому двигаешь лопатками. Ты лучше расскажи каким весом делаешь разводку. П.С. напарнику не доверяй, 9 мая все таки. шучу -------------------- |
|
|
10.5.2010, 23:56
Сообщение
#363
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
и туда же))))) Он спрашивает на тренажере....А я не заметил тоже) ага, точно ща, научим, как без тренажера делать. -------------------- |
|
|
11.5.2010, 0:31
Сообщение
#364
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
гантелями (чисто субъективно) это где-то 2*15 ну может 2*17,5 мах. Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности. -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
11.5.2010, 1:08
Сообщение
#365
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности. Серьезных весов для дельты быть не может - это закон,жимы стоя по 6-8 повторений разводки по 8 раз в наклоне не дадут ровным счетом ничего.Дельта маленькая мышца и требует большого кол-ва повторений,большые веса ведут к большим проблемам со связками и суставами,травмы плечевого пояса самые распостраненные.
-------------------- |
|
|
11.5.2010, 1:13
Сообщение
#366
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Серьезных весов для дельты быть не может - это закон,жимы стоя по 6-8 повторений разводки по 8 раз в наклоне не дадут ровным счетом ничего.Дельта маленькая мышца и требует большого кол-ва повторений,большые веса ведут к большим проблемам со связками и суставами,травмы плечевого пояса самые распостраненные. Проясните, пожалуйста: шим стоя со штангой - бесполезное упражнение в малоповторном варианте? Вроде как его очень рекомендуют для силового развития. Его во многоповторном следует только использовать? А при 5-8 повторениях травматично? -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
11.5.2010, 1:31
Сообщение
#367
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Проясните, пожалуйста: шим стоя со штангой - бесполезное упражнение в малоповторном варианте? Вроде как его очень рекомендуют для силового развития. Его во многоповторном следует только использовать? А при 5-8 повторениях травматично? Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами.
-------------------- |
|
|
11.5.2010, 1:42
Сообщение
#368
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 11.1.2010 Из: Гамбурга Пользователь №: 8200 Стаж занятий: новичок Вес: 112 Возраст: 31 Рост: 180 Репутация: 0 |
Хм... По мне так это все равно серьезные веса для задней дельты. А какие веса жмешь в других упражнениях? В жиме лежа и стоя, в частности. ГЖЛ 100кг 3*12, стоя(точнее сидя, с груди) 70кг 3*12. в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать. |
|
|
11.5.2010, 2:02
Сообщение
#369
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами. Собсно, без разницы, сила или гипертрофия. Просто удивило, что среднеповторные в жиме стоя, т.е. 5-8, - общественности не нужно, ибо травмаопасно, а пользы никакой. Я и не припомню, чтоб видел рекомендации его делать в большом количестве повторений. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
11.5.2010, 2:02
Сообщение
#370
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 11.1.2010 Из: Гамбурга Пользователь №: 8200 Стаж занятий: новичок Вес: 112 Возраст: 31 Рост: 180 Репутация: 0 |
Так ты это определись сначала силу ты хочешь развивать или мускулатуру,две разных вещи,если силу то мыщцы как приятная побочка,если мыщцы то сила как приятная побочка.А 5 - 8 повторений для дельт означает пиздос связкам и суставам это мое имхо,особенно радуют юнцы которые читингуют с 1-х повторений эбаническими весами. Хорошо, если уж тема про нагрузку зашла, что лучше для дельт: 3х12 212 или 3х15 102 если цель мускулатура? Вообще откуда берутся эти цифры, например: 8 повторений для дельт плохо (не растут и травмоопасно), а 15 - хорошо. Тогда почему не 20 не 25? А если допустим махи в стороны в обратной пирамиде делать, то там 10+12+15, вообще за 30 повторений получится. Не ясно, чем это обусловленно... Сам я для верха односуставные 15 , многосуставные 12 повторений делаю. |
|
|
11.5.2010, 8:45
Сообщение
#371
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
ГЖЛ 100кг 3*12, стоя(точнее сидя, с груди) 70кг 3*12. в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать. Как то странно у тебя выходит-лежа жмеш почти столькоже сколько сидя. У меня жим сидя ~50-60% от гжл не более. Тебе тогда надо налегать на все органы кроме плечей. -------------------- |
|
|
11.5.2010, 9:46
Сообщение
#372
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Я и не припомню, чтоб видел рекомендации его делать в большом количестве повторений. зря много очень об этом писалось хотя бы здесь Как то странно у тебя выходит-лежа жмеш почти столькоже сколько сидя. У меня жим сидя ~50-60% от гжл не более. Тебе тогда надо налегать на все органы кроме плечей. )))сравнил))) у тебя жим большой,вот и такой разбег, дельты не тянут. у меня было, что сидя жал больше чем лежа) -------------------- |
|
|
11.5.2010, 10:07
Сообщение
#373
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
)))сравнил))) у тебя жим большой,вот и такой разбег, дельты не тянут. у меня было, что сидя жал больше чем лежа) Это как такое могёт быть? Сколько себя помню всегда баланс был примерно одинаковый, когда начинал 80 лежа 40-50 сидя и т.д. -------------------- |
|
|
11.5.2010, 10:11
Сообщение
#374
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Это как такое могёт быть? Сколько себя помню всегда баланс был примерно одинаковый, когда начинал 80 лежа 40-50 сидя и т.д. сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления -------------------- |
|
|
11.5.2010, 10:24
Сообщение
#375
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления Дим ГЖЛ все таки отличается, лифтерский от обычного в ББ, поэтому то это и не понятно, конечно я если буду жать как лифтер, то будет больше вес чем сидя, ибо нагрузка в ГЖЛ на плечи меньше (вес идет не только на плечи), а ты жал как в ББ, т.е. грудными, вот поэтому и меньше выходило и это нормально -------------------- |
|
|
11.5.2010, 10:26
Сообщение
#376
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
сисько когда высохла жал сидя 100-120х4(в смите) а лежа 90х1 в процессе восстановления ипануццо , 120 в смите это мочно... -------------------- |
|
|
11.5.2010, 14:30
Сообщение
#377
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
в общем, я только с треньки, похоже я всё таки этот момент поймал - сел ровно, но плечи подал максимально вперед, т.е. как бы немного ссутулил верхнюю часть спины и из такого положения работал - рабочий вес упал резко + по ощущениям дельты начали пахать. спешл фор Ю ,тоже после трени, с горячими воспоминаниями, сеня делал дельты, и засек,как на этом тренажере делаю. Все верно,упираюсь грудью,а дельтами как бы приобнимаю спинку,выводя максимально вперед плечи,так они (задние) отлично включаются. но каждый должен найти свое упражнение и посадку,мы ж все разные,в том числе и каким хватом брать ручки. -------------------- |
|
|
20.5.2010, 14:55
Сообщение
#378
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.9.2009 Из: London Пользователь №: 7483 Возраст: 32 Репутация: 0 |
'Smitjym'
У меня есть некоторые проблемы с левым плечом. Оно болит иногда при вращательных движениях. Ходил к очень серьезному врачу - главный врач сборной Англии по регби. Пока изучает снимки разные, но говорит, что травмы у меня нет. По его мнению, при определенных движениях работу на себя берут "непрофильные" мышцы трапеции, в результате по некоторым причинам (которые он сейчас изучает) возникает боль. Но к примеру при жиме лежа почти никакого дискомфорта не чувствую. Естественно, врач пока запретил заниматься. Но у меня вопрос: какие упражнения(е) на плчеси посоветуете в моем случае (без них никак, они у меня сильно отстоют). |
|
|
12.6.2010, 15:30
Сообщение
#379
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 12.6.2010 Пользователь №: 9820 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Подскажите, ребята. Я эктоморф, плечи не растут. Делаю жим и разводку стоя, 6х6, раз в неделю.
|
|
|
12.6.2010, 15:37
Сообщение
#380
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Подскажите, ребята. Я эктоморф, плечи не растут. Делаю жим и разводку стоя, 6х6, раз в неделю. попробуй вместо 6х6 сделать 5х12 -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 16:53 |