FAQ: РУКИ, общие вопросы касаемо мышц рук Опции

[Ektomorfe]

Ektomorfe, какая связь между руками и становой?
Вполне вероятно, что "нормально, 6 раз в день" на деле может представлять паёк военнопленных)))
Далее, ПШНБ - не панацея. Это ПШНБ у тебя может выполняться спиной, ногами, хз чем, а не бицепсом. Лично я читинг стал ПОНИМАТЬ только через год тренинга.
По себе могу сказать, руки быстро адаптируются к однотипной нагрузке.
И что это за 3х10 и 4х8? К черту шаблоны.
Насчет "задрачиваешь двумя упражнениями", уморил У меня на прошлой тренировке рук было 9 упражнений на бицепс/трицепс/предплечье. Правда там высокоповтор и все такое
Хотя, кто тебя знает) Данных маловато, чтобы что-то дельное посоветовать)

а связь у них такая , становая качает общую массу спины , а наскока я знаю , руки больше растут от общий массы тела)Питаюсь не как военопленный ,в кратцэ "люблю много и часто поесть" .
На ПШНБ , стараюсь выполнять по технике , но как я говорил они адаптировались к этому типу нагрузки..
А 3х10 и 4х8 это число повторений и подходов)
Какие еще данные нужны то?Экспертизу на вид мышечных волокон неделал )) вес , рост , силовые в анкете , обьёмы могу предоставить..

[Фрай]

Ключевая фраза "общую массу СПИНЫ". Да, кстати, руки больше растут от того, что ты их тренируешь.
ТЕХНИКА, на самом деле, понятие спорное. Для меня техника ПШНБ это: 1) небольшой стартовый импульс за счет корпуса 2) подъем с небольшим выносом локтей вперед 3) максимальное сокращение 4) плавное опускание с подачей корпуса вперед и прижатием локтей к телу. Для моего ученика несколько иначе, для второго ученика другим методом.
Тут главное помнить, что цель - ПРОРАБОТАТЬ мышцу, а не поднять вес. И техника это не то, что написано в умной книге по ББ, а то движение, которое позволяет тебе проработать МГ наиболее эффективно.
Как-то так©

[Ektomorfe]

Ключевая фраза "общую массу СПИНЫ". Да, кстати, руки больше растут от того, что ты их тренируешь.
ТЕХНИКА, на самом деле, понятие спорное. Для меня техника ПШНБ это: 1) небольшой стартовый импульс за счет корпуса 2) подъем с небольшим выносом локтей вперед 3) максимальное сокращение 4) плавное опускание с подачей корпуса вперед и прижатием локтей к телу. Для моего ученика несколько иначе, для второго ученика другим методом.
Тут главное помнить, что цель - ПРОРАБОТАТЬ мышцу, а не поднять вес. И техника это не то, что написано в умной книге по ББ, а то движение, которое позволяет тебе проработать МГ наиболее эффективно.
Как-то так©

Вродебы можна руки вобще нетринеровать а делать тока базу и они должны поидеи вырости ну это если судить по книге МакРоберта..Я грубо говоря так и делаю , тока без толчка на нежней и стараюсь как можна медленней опускать вес.Но думаю щяс переити на подъём штанги на скамье Смитта , вродебы аналогичное упражнение ..

[Ektomorfe]

Можна заменить пшнб на Подъем на скамье Скотта?Вродебы аналогичные упражнения ..Если нет, то чем можна?

[Матти]

Можна заменить пшнб на Подъем на скамье Скотта?Вродебы аналогичные упражнения ..Если нет, то чем можна?

Если одно упражнение, отлично от другого - хватом, углом, упором и даже если движения схожи, но в одном случае штанга, а в другом гантели! ТО это - всегда разное воздействие на мышцу!
Поэтому, для достижения больших и красивых мышц, надо стараться всесторонне прорабатывать их!
Так что : ЗАМЕНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ - НЕВОЗМОЖНО! А МЕНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ - НЕОБХОДИМО!

[B@ueR>]

у меня такой вопрос: почему то перестали болеть бицепсы вообще.. Допустим на Тренеровке я делаю 3 упражнения на Грудь (жим,разводка,брусья) и потом делаю подъем штанги на Бицепс, и забиваю гантелями (Молот). Делаю до тех пор пока Бицепс отказывается поднимать гантели. на след утро чувствую приятную мышечную боль в Грудных Мышцах, Бицепс же не болит вообще. Итак уже около месяца. Раньше такого не было. Вес на штанге увеличиваю, работаю технично и упорно, а мышца не болит. Это значит что волокна не разрушаются и не будет роста? Или я не прав? Объясните пожалуйста. Заранее спасибо и извините если быть может я глупости говорю.

[dsolo]

у меня такой вопрос: почему то перестали болеть бицепсы вообще.. Допустим на Тренеровке я делаю 3 упражнения на Грудь (жим,разводка,брусья) и потом делаю подъем штанги на Бицепс, и забиваю гантелями (Молот). Делаю до тех пор пока Бицепс отказывается поднимать гантели. на след утро чувствую приятную мышечную боль в Грудных Мышцах, Бицепс же не болит вообще. Итак уже около месяца. Раньше такого не было. Вес на штанге увеличиваю, работаю технично и упорно, а мышца не болит. Это значит что волокна не разрушаются и не будет роста? Или я не прав? Объясните пожалуйста. Заранее спасибо и извините если быть может я глупости говорю.

таких тем море......практически везде пишут что это нормально, но меня это также не устраивает, в таких случаях я меняю немного подходы и веса, например если делал 3х8, меняю на 5х10 соответственно и вес снижаю, через некоторое время возвращаюсь к 3х8 либо опять меняю 4х12 и т.д., это даже помогает не только в прибавке массы, но и силовых.

[newbi3]

При фр. жиме лёжа - локти должны быть поставлены вдоль тела?? До сегоднешнего дня я делал с постановкой локтей немного в стороны, подошёл парниша и сказал, мол так неправильно. Я начал делать с локтями - вдоль тела. На ютубе Турчинский(царство ему небесное) показывал упражнение с постановкой локтей в стороны...

[n-i-k-e]

Нинада смотреть видео с турчинским на ютубе. Уж ОЧЕНЬ много он там чего сомнительного показывает.

[forced]

Многие люди просто анатомически не могут поставить плечи (локти) параллельно при мышечном усилии в упражнении французский жим лежа. Чтобы все таки нагрузка легла на длинную головку трицепса и плечи встали параллельно, нужно использовать гриф с параллельным хватом.

[n-i-k-e]

Блин, я по ходу один из этих людей:( Гдеб еще такой гриф взять:(((

[Матти]

Блин, я по ходу один из этих людей:( Гдеб еще такой гриф взять:(((

Попробуй как вариант: вместо штанги, использовать гантели или поочередно одной гантелью!

[n-i-k-e]

Хммм... Вот я идиот. Че т не догадался раньше... Спс за совет.

[mr.testo]

там у матти выше сообщение и фотки робинсона он на одной в поясе желтом для банок , где такой найти можно интересно?

[n-i-k-e]

там у матти выше сообщение и фотки робинсона он на одной в поясе желтом для банок , где такой найти можно интересно?

В какой-то теме писали про это. Кажется даже матти фотку своего самодельного выкладывал.

[terexov81]

Джейк себе такой делал.


Блин писал уже,тоже ни разу такой не встречал,а по сути хорошая тема,хотса такую.

[n-i-k-e]

а как эта хрень называется хотябы?

[terexov81]

пояс желтый для банок,читай выше)

[n-i-k-e]

пояс желтый для банок,читай выше)

Боюсь гугл врядли по такому запросу че-нть найдет стоящее) Я имею ввиду правильно название.

[billi lo]

да нормальный поясок такой, у них там за океаном все есть что пожелаешь