FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц Опции

[Messeer]

Матти, попробовал только что твою методику...
Даж с маленьким весом и тёплыми плечами можно легко попращаться со здоровыми плечевыми суставами.
Вопрос - НАХ надо?

ЗЫ. Вообще непонятно стремление к одному волшебному упражнению. ИМХО, чтоб всё и сразу - НЕБЫВАЕТ.

[myx]

Согласен , но как упражнение на все пучки всетаки есть!

Онанизм!!!

[terexov81]

Нужно будет попробывать,но эффективнее я так понимаю по отдельности качать?
Еще один вопрос,переднюю отдельно вообще качать нужно? Я так понимаю она второстипенно во многих упражнениях работает.Кто отдельно качает?

классическая связка, заметил делает ее большинство,и я в том числе.


1 Жим
2. Махи
3.Махи в наклоне
(4.Некоторые подключают тягу)

з.Ы. Разговор исключительно о плечах, упры все на дельту.

[Матти]

Матти, попробовал только что твою методику...
Даж с маленьким весом и тёплыми плечами можно легко попращаться со здоровыми плечевыми суставами.
Вопрос - НАХ надо?

ЗЫ. Вообще непонятно стремление к одному волшебному упражнению. ИМХО, чтоб всё и сразу - НЕБЫВАЕТ.

И что это показатель?
Я прекрасно чувствую работу всех трех групп дельт! Без признаков травмоопасности!

По поводу З.Ы. - согласен!

[terexov81]

Я прекрасно чувствую работу всех трех групп дельт! Без признаков травмоопасности!

наверно дело в строении,ты чтото чувствуешь,другой скажет -херь полная,так оно и вышло,дословно)))
Например долго изголялся,чтобы задний пучек поймать ,прочувствовать, как написано в книжках и на картинках,могу сказать херь полная)
Нашел свое упражнение.

[MegaPups]

Нужно будет попробывать,но эффективнее я так понимаю по отдельности качать?
Еще один вопрос,переднюю отдельно вообще качать нужно? Я так понимаю она второстипенно во многих упражнениях работает.Кто отдельно качает?

Я дык разделил пучки по дням. В день грудных делаю на среднюю дельту, в день спины - на заднюю.
Передний отдельно не качаю.

Когда раньше делал все плечи в один день, то после, например, махов стоя, махи в наклоне уже делал в пол силы, поэтому долго не мог почувствовать задние дельты, и не болели они у мня после тренировки)

[terexov81]

Когда раньше делал все плечи в один день, то после, например, махов стоя, махи в наклоне уже делал в пол силы, поэтому долго не мог почувствовать задние дельты, и не болели они у мня после тренировки)

а вот для этого нужно раз в две-три тренировки начинать с заднего пучка.

Эх,никак ни выделюсь не скину "зеркало" своей массонаборки...

[mzhgun]

Пробуй меньше вес,и с задержкой в верхней позиции,должен почувствовать, х15

З.ы. чтоб пальцы долше держали,используй лямки или крюки.

насколько я помню (оччень давно не занимался, только приступил заново) для дельтоидов, если мы хотим увеличить данные мышц, главное не вес отягощения, а техника и кол-во повторов (не ниже 8-10). Иначе - малоприятные травмы!

[terexov81]

насколько я помню (оччень давно не занимался, только приступил заново) для дельтоидов, если мы хотим увеличить данные мышц, главное не вес отягощения, а техника и кол-во повторов (не ниже 8-10). Иначе - малоприятные травмы!

да,дельты любят такую нагрузку,но то ,что ты процитировал,я писал про трапеции.

[mikzen]

Народ, для лучшей изоляции на задние пучки дельт при разводке рук в тренажёре корпус лучше держать ровно или же слегка наклонить вперед? (спина всегда прямая.)
Такое ощущение, что трапы всю нагрузку на себя берут, хотя лопатки стараюсь не сводить.

[Джейк]

Народ, для лучшей изоляции на задние пучки дельт при разводке рук в тренажёре корпус лучше держать ровно или же слегка наклонить вперед? (спина всегда прямая.)

я держу ровно...попробуй веса уменьшить...

[mikzen]

я держу ровно...попробуй веса уменьшить...

в том-то и дело, что при любом весе и амплитуде забиваются трапы/широчайшие... всё кроме задних дельт, а биомеханику этого движения я что-то не понимаю. Ясно, что полностью спину там не выключишь, но хотя бы акцент поставить на дельты.

[terexov81]

Народ, для лучшей изоляции на задние пучки дельт при разводке рук в тренажёре корпус лучше держать ровно или же слегка наклонить вперед? (спина всегда прямая.)

..корпус наклонить,до принятия практически горизонтального положения, а если не наклонять,то средние дельты работают.


У мну получается спину отключить полностью,и тянуть чисто пучками.

[mikzen]

..корпус наклонить,до принятия практически горизонтального положения, а если не наклонять,то средние дельты работают.

Ы! до горизонтали?!! тренажер - обратная бабочка разводка рук сидя, с упрором для груди.
сведения рук на нем я видел в исполнении парочки клоунов, но горизонтально на нем не расположиться никак

на нем можно на сиденье нормально сесть, тогда позвоночник будет вертикально расположен, а можно на самый краешек сиденья - тогда наклон 15...20 градусов вперед от горизонтали.

Есть еще Т-Штанга с упором для груди, можно широчайшие на ней долбить тягами, а можно локти развести и задние дельты. Но тут опять тот же вопрос грудью ложиться на упор пониже, почти на живот, или повыше - что бы упор был под шею?

загадка анатомии, однако, когда там больше на дельты идет работа мне не ясно. :(

У мну получается спину отключить полностью,и тянуть чисто пучками.

У мну пока нет :(

[n-i-k-e]

Хотелось бы уточнить (во избежание недоразумений) о каком конкретно тренажере идет речь. А то у меня и терехова, подозреваю, разные представления о нем.
З.Ы. опа, афтар меня опередил :(

Может ты веса слишком большие ставишь. Или может тебе попробовать гантелями разводку делать (лежа на животе).

[myx]

Если правильно выполняешь, то трапы и широчайшие не должны работать. Они должны только стабилизировать положение плечевых суставов. Движение должно быть только в плечевом суставе. Контролируй перед зеркалом правильное движение. Для начала можешь не наклоняться горизонтально, а делать в наклоне под углом. Поэкспериментируй с наклоном кисти. Можно попробовать разводку лицом вниз на широкой скамье, что бы плечи не гуляли.

[mikzen]

...
Может ты веса слишком большие ставишь. Или может тебе попробовать гантелями разводку делать (лежа на животе).

у меня лишний вес и как следствие всё делается на пампе, соответственно при работе 5*15 с короткими паузами большой вес не возмешь. (к примеру у меня 60 кг)

разводка лежа оставляет вопрос открытым - лечь можно на горизонтальную лавку, а можно на наклонную. руки можно строго вниз опускать, а можно немного вперед.........

я сам много пробовал по-разному, лучшие ощущения в дельтах именно на обратной бабочке, но львиную долю веса берёт спина - явно в технике пробел.

я думал, может отцы прочитают, скажут свои веские пять копеек.

[mikzen]

Если правильно выполняешь, то трапы и широчайшие не должны работать. Они должны только стабилизировать положение плечевых суставов. Движение должно быть только в плечевом суставе. Контролируй перед зеркалом правильное движение. Для начала можешь не наклоняться горизонтально, а делать в наклоне под углом. Поэкспериментируй с наклоном кисти. Можно попробовать разводку лицом вниз на широкой скамье, что бы плечи не гуляли.

плечи зафиксированны - во-первых упор на грудь, а во-вторых я напарника специально просил проследить - клянется, что плечи не ходят.
а в процессе горят трапы.

[n-i-k-e]

у меня лишний вес и как следствие всё делается на пампе, соответственно при работе 5*15 с короткими паузами большой вес не возмешь. (к примеру у меня 60 кг)



я сам много пробовал по-разному, лучшие ощущения в дельтах именно на обратной бабочке, но львиную долю веса берёт спина - явно в технике пробел.

я думал, может отцы прочитают, скажут свои веские пять копеек.

Я во всяких блочных тренажерах не специалист (не люблю я фсякие эти бабочки), и много это или мало 60 кг. не знаю. Но если это аналог двух 30 кг. гантелей в разводке лежа, то это для дельт мягко говоря многовато.

разводка лежа оставляет вопрос открытым - лечь можно на горизонтальную лавку, а можно на наклонную. руки можно строго вниз опускать, а можно немного вперед.........

Так в этом то и фишка, что руки ты можешь вести, наклонять так, чтоб чувствовал заднюю дельту, а не так как тебя тренажер ведет.

[mikzen]

Я во всяких блочных тренажерах не специалист (не люблю я фсякие эти бабочки), и много это или мало 60 кг. не знаю. Но если это аналог двух 30 кг. гантелей в разводке лежа, то это для дельт мягко говоря многовато.
Так в этом то и фишка, что руки ты можешь вести, наклонять так, чтоб чувствовал заднюю дельту, а не так как тебя тренажер ведет.

гантелями (чисто субъективно) это где-то 2*15 ну может 2*17,5 мах.

по-мне, так главная фишка в тренажере, что если поймать правильное положение, то он дает изоляцию - ибо на пампе 10..12 повторений чисто, а потом начинается дрожание конечностей, сопли, маты и читинг. а в бабочке всегда траектория одна и таже... а вообще, я так задумался, кроме блоков и ногожима, это единственное упр., которое я на тренажере делаю.... и походу не правильно.