FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[newbi3]

Последнее время после разводки гантелей на наклонной скамье буквально после 3х10 нереально болит в области плеч, поднять руки можно с болью. С чем это связано, боль такая, что как будто колит в плечах... хотя упражнение то на грудь

[dsolo]

Последнее время после разводки гантелей на наклонной скамье буквально после 3х10 нереально болит в области плеч, поднять руки можно с болью. С чем это связано, боль такая, что как будто колит в плечах... хотя упражнение то на грудь

Причина частых растяжений мышц вызывает большую обеспокоенность медицины. Наиболее широко известные теории подчеркивают:

1) отсутствие равновесия между агонистами (двигателями) и антагонистами (релаксаторами);

2) отсутствие минерального равновесия в уставших мышцах;

3) замедленные утомлением обменные процессы в работающих мышцах;

4) микропатология переутомления;

5) плохое выравнивание позвоночника, которое вызывает нарушение, нервной связи с различными органами и (или) мышцами;

6) недостаточная гибкость.

Рекомендации:
1. Энеричная разминка и распрямления.

2. Приложите влажное тепло перед тренировкой (не такой агент, как согревающая мазь, которая только снимает поверхностное раздражение).

3. Ледовый массаж болезненной области после тренировки в течение 7-10 минут).

4. Обратить внимание на выполнение техники упражнения

З.Ы. вообще причин может быть море, например: старая травма, большой вес и плохо развитые мышцы плеч, либо слабые суставы и т.д.

Попробуй временно убрать данное упражнение из тренинга и заменить на другое.

[newbi3]

Спасибо, будем лечить. А чем заменить разводку на наклонной, подскажите

[dsolo]

Спасибо, будем лечить. А чем заменить разводку на наклонной, подскажите

да хотя бы

"Бабочка"
-Основные рабочие мышцы: грудь;
-Дополнительные мышцы: нету;
-Тренажеры: тренажер;
-Тип движения: изоляционное.

Описание:

Равномерно выполнять сведение рук в тренажере.

[Тимур]

Доброго времени суток. вот ПРОБЛЕМА (!!!) - не растет грудь! занимаюсь чуть больше года, рост - 180 вес - 84, рука - 42, плечи - 117. за год без особого труда набрал 21 кг. с ростом проблем нет - дельты, бицепс, трицепс, спина и т.д. - все замечательно... кроме груди! занимаюсь регулярно, веса растут. питание, признаюсь, не совсем полноценное - белка немного не добираю (немного). но несмотря на это, всё то растет а грудь - ну ни в какую, как вырасла в первые три месяца, так и осталась. перепробовал все: делал за тренировку и по два и по шесть упражнений на грудь, жимы - все, и с гантелями и с грифом, разведения, пуловер, брусья и т.д. - нет результата. состояние близко к отчаянию!!! если в ближайшие 3-4 месяца кардинально ничего не изменится - брошу нафиг этот бодибилдинг пойду бухать. потому как зае.... это все уже. помогите кто чем!!!! прошу! жим рабочий 90Х8-10...

[terexov81]

попробуй убрать все жимы, делай хамеры + разводку(одну),месяц,посмотри,отзовутся мышцы или нет.

Также как вариант оставь только жим гантелей.

Из выбранных вариантов остановись на чем нибудь одном,не менее месяца,штангу главное убери в дальний угол,подальше в день груди,месяц поработаешь,там видно будет.

[Тимур]

обязательно попробую. я уже на все готов... только думаю за месяц мышцы точно ничем не ответят, но все равно спасибо

[Тимур]

да...кстати, почему же все таки штангу отложить. интересно?

[Джейк]

у штанги ограниченная амплитуда...в хаммере можно добиться большей амплитуды работы грудных...да и чтобы отдохнуть от неё...можно вообще перейти на широкие брусья...

[Svenrg]

ну если об этом, то работаю циклами постоянно, примерно так:8-10 недель на массу, 4-5 на силу, а на рельеф пока не работаю - рано, общий вес маленький

8-10 недель сидеть на массе это много!! мож в зале филониш??? А рельеф это в первую очередь диета, поэтому если не хочешь - не рельефся, а вот памп тебе нужен ибо на нём мясо тоже растёт!!!!

[LINZ]

Я с недавнего времени перешел на жим гантелей и не нарадуюсь,- сдвинулся с места, рост грудных пошел вновь и с бОльшей скоростью. Как сказал Терехов, "точно пробивают целевую мышцу" . Правда, жим штанги у нас в зале остается популярным до сих пор, и останется в будущем наверное, классика все-таки, а "гантельщиков", как я, 1-2 чела, маловато че-то...

[Dmitriy]

Я например вообще не могу горизонтальным жымом грудь пробить,а вот гантелями или в Смите с лёгким наклоном лавки грудные работают в полной амплитуде и Хаммер также очень класно пробивает, а в бруссях также как и в жыме грудь не чувствую, всю нагрузку забирают дельты и трицепс, хотя брусся делаю в "грудном стиле".

[LINZ]

Хаммер, хаммер. Раз так много о нем пишут, значит он того стоит. У нас такого нету, поставили недавно из нового (года за 4 впервые) только тренажер для жима сидя да новую лавку наклонную

[DeSyA]

хз не знаю меня от гантелей вообще не прёт..даже не чувствую работу грудных мышц, такое ощущение что работают только руки и плечи..а после жима после 3-4 подходов грудь заметно раздувается..и постболи от негобольше у меня.

[terexov81]

хз не знаю меня от гантелей вообще не прёт..даже не чувствую работу грудных мышц, такое ощущение что работают только руки и плечи..а после жима после 3-4 подходов грудь заметно раздувается..и постболи от негобольше у меня.

гантелями что делаешь жим или разводку? Али гибрид этих упражнений?

[Messeer]

При всех достоинствах жимового Хаммера, как то - очень большая амплитуда работы, минимальная работа трицепсов, сиречь - грудной жим, раздельная работа грудных, отсутствие проблемы срыва - есть большой недостаток - в нём жим относительно УЗКИЙ, потому внутренние части груди пробиваются шикарно, а вот внешка недорабатывает.
Поэтому, если при работе на брусьях даж грудным отжигом грудь не пробивается, то по внешке я рекомендовал бы обратнонаклонный жим ОЧЕНЬ широким хватом - то есть руки широко насколько возможно. Опускать чуть ниже шейной ямки и строко следить за углом локтей - грудь гарантированно должна пробится, проверенно, ВЧЕРА

[terexov81]

есть большой недостаток - в нём жим относительно УЗКИЙ, потому внутренние части груди пробиваются шикарно, а вот внешка недорабатывает.

Спорно, амплитуда у него идет от максимально широкого внизу,к максимальному узко наверху.(может разные тренажеры у нас=>амплитуда разная)
Еще почему понравился он,в принципе идентичен ЖИМу гантелей,по всем параметрам,кроме стабилизации,но, закидывать по 40 кг гантели суетно и очень не удобно,а с хамером этот вопрос отлегает. И при хорошей концетрации доводит до крика от жжения, при гантелях сконцетрироватся на столько на целевых мышцах у мну не получается, мысли расходятся,как бы эти гантели не уронить.

[DeSyA]

гантелями что делаешь жим или разводку? Али гибрид этих упражнений?

жим..да и от разводки тоже не ощущается особо..

[Messeer]

Спорно, амплитуда у него идет от максимально широкого внизу,к максимальному узко наверху.(может разные тренажеры у нас=>амплитуда разная)
Еще почему понравился он,в принципе идентичен ЖИМу гантелей,по всем параметрам,кроме стабилизации,но, закидывать по 40 кг гантели суетно и очень не удобно,а с хамером этот вопрос отлегает. И при хорошей концетрации доводит до крика от жжения, при гантелях сконцетрироватся на столько на целевых мышцах у мну не получается, мысли расходятся,как бы эти гантели не уронить.

Да не об том речь.
Практика показывает, что в Хаммере внешка груди конкретно недорабатывает, слишком мало воздействие на неё.
В Хаммере жму постоянно уже 3 месяца, так что знаю, о чём говорю...
А по ширине ты прав - от 95-100 внизу до 65-60 вверху, считая по внешнему краю рукоятей.
Всё дело в том, что механика хаммера представляет собой движение рычагов снизу вверх под углом к оси примерно в 30 градусов и внешка просто не успевает получить полноценную нагрузку.
Физиологически правильнее было бы движение по дуге. Слышал - есть хаммеры с дугой, но не стречал.

[Dmitriy]

Был бы по дуге было бы вообще класно, всю грудь пробивал бы, ето все равно что жим гантелей с элементами разводки