Нужен совет !, когда увеличивать веса Опции

[MAloy]

Вопрос к более опытным, новичкам прошу не писать. По опыту скажите, например упр-ие на грудь. Возьмем жим лежа.
1. Вы выполняете 3 подхода 6 -8 повторов чисто с 1 им весом, при этом грудь прорабатывается и вы это ощущаете после повтора, если же увеличите вес на 5 кг, то техника меняется, и после повтора нет такого ощущения что вы ее хорошо проработали ( может я ошибаюсь и это психологический момент) , ест-но сделали не 8 повторов а 6 и с трудом Соот-но следующие подходы тоже не дадут эффекта как с меньшим весом, но при этом вес на штанге вырос, и вы немного шаг за шагом, растете в весах. Суть вопроса в том, есть ли смысл так заниматься, и ждать что со след тренировке, вес дастся легче и постепенно будете так же технично его повторять. Или нет смысла прибавлять вес, и долбить до тех пор, пока этот вес не будт выполняться чисто по заданным повторениям.
2. Какой у вас рабочий вес в процентах ? Сам остановился на цифрах 80 % от максимума.Интересует ваше мнение. МОжет во втором пункте и есть ответ на мой первый пост =)

3.Как вы думаете, мышечные волокна получать более сильный стресс от времени воздействия с умеренным весом (70 - 80 %), или же от большого веса близкого к максимальному ( 90 и более %)

Цель - умеренное развитие массы и силы. Сам считаю, что 6 -8 повторений оптимальный вариант.

[alexeyborzov]

не совсем понятна цель. чего хотим? силы , массы? или чего еще?

[MAloy]

не совсем понятна цель. чего хотим? силы , массы? или чего еще?

приоритет - масса

[Джейк]

ты во всех упражнениях 6-8 повторений делаешЬ?

[alexeyborzov]

в билдинге что бы растить массу не обязательно гнаться за весом, сравни лифтеров, которые жмут в 2 раза больше билдеров и их внешние данные и массу. на массу луше 8-10 повторений хоть и с меньшим весом, но технично, чем 4-6 с большим весом и с корявой техникой

[Immortal79]

в билдинге что бы растить массу не обязательно гнаться за весом, сравни лифтеров, которые жмут в 2 раза больше билдеров и их внешние данные и массу. на массу луше 8-10 повторений хоть и с меньшим весом, но технично, чем 4-6 с большим весом и с корявой техникой

А еще лучше - с БОЛЬШИМ весом и ТЕХНИЧНО.
Вапще пестня получится.

Жаль, для новичков - почти несбыточная мечта.

[alexeyborzov]

вот тебе простой пример из жизни- в зале где я тренируюсь есть один парень пауэрлифтер, так вот он приседает на 2-3 раза с весом в 220 кг, я приседаю 140 на 12 раз, только у него бедра с размером с мои икры и весит ин килограм на 25-30 меньше меня. зато силен чертяка. я когда первый раз увидел его присед думал сломается. так вот масса через силу- неверный вывод.

[terexov81]

Леха не так ты понял,лучше качать будет 150х10 чем 70х10,вот что Димон имел ввиду.

[alexeyborzov]

Леха не так ты понял,лучше качать будет 150х10 чем 70х10,вот что Димон имел ввиду.

конечно лучше, но не бывает все сразу. это почти повсеместно замечено- приходят молодые ребята в зал и глядя на больших дядек хватаются за непосильные для себя веса. в зал надо ходить что бы тренероваться, а не удивлять кого то поднятым тобой весом и в итоге травмой или жимом на трясущихся руках.

[MAloy]

Теоретечески я вас понял. Хотя выскажу мнение, что у кого то масса прет от малоповторки с большими весами, а у кого то наоборот. Я новичок и не понял еще до конца, что для меня лучше, поэтому работаю средне 6 - 8 повторений. Например присяд многие рекомендуют делать с более кол-ом повторений, но я по себе замечаю, что мне достаточно 6 раз, а может и меньше я не экспериментировал ))).

2 Джейк , на большие мышцы базовые , да 6 - 8...на малые когда как

2 Борзов, я ето понимаю, но суть вопроса такая, что когда поднимать веса ??? Вот например в книге мне четко понятно, там читал, что если вы делаете чисто 4 по 8 с одним весом, то пора прибавить 5 кг, и работать с ним. А Вы по опыту можете написать как вы увеличивали веса на штанге ?

[terexov81]

1.а может и меньше я не экспериментировал ))).
2.Вот например в книге мне четко понятно, там читал, что если вы делаете чисто 4 по 8 с одним весом, то пора прибавить 5 кг, и работать с ним. А Вы по опыту можете написать как вы увеличивали веса на штангу.
Удачи

1.лучше пока и не нужно,рано еще.
2.Прибавляй так,как в написано,неважно как ты работаешь или 3х10 или 4х15,если отработаешь все запланированные подходы чисто,значит прибавляй вес на штангу.

[Dem]

Я бы прибавлял не по 5 кг, а по 5% (естественно округляя до имеющихся блинов) т.к. 5 кг добавить на штангу 150 кг не совсем тоже, что на 75 кг... Сам предпочитаю продвигаться маленькими шагами стараясь не теряя ощущения проработки мышц.

[alexeyborzov]

2 Борзов, я ето понимаю, но суть вопроса такая, что когда поднимать веса ??? Вот например в книге мне четко понятно, там читал, что если вы делаете чисто 4 по 8 с одним весом, то пора прибавить 5 кг, и работать с ним. А Вы по опыту можете написать как вы увеличивали веса на штанге ?

сугубо по своим ощущениям, не знаю как другие, я чувствую могу ли я прибавить вес или нет.

[n-i-k-e]

Ну не знаю... По-моему тут ничего выдумывать не надо. Если делаешь запланированное кол-во подходов с запланированным кол-вом повторов - накидывай довесы.