Кто сколько ест=)))?, Прикинул я тут)) Опции

[dh777]

Я понимаю, что набрать мышцы абсолютно без жира нельзя. Но просто я не думаю, что сидеть и дальше на таком уровне углеводов - правильное решение. Я поточнее сформулирую вопрос. Как мне наиболее оптимально "выйти" из такого режима питания?

[terexov81]

Я понимаю, что набрать мышцы абсолютно без жира нельзя. Но просто я не думаю, что сидеть и дальше на таком уровне углеводов - правильное решение. Я поточнее сформулирую вопрос. Как мне наиболее оптимально "выйти" из такого режима питания?

Начать постепенно прибавлять углеводы,когда заметишь,что начал набирать жирок,останови их прибавку.

кстати,50-60 гр углей,это очень мало,конечно ты похудел,причем хорошо,но и потерял много мышц.

[dh777]

Начать постепенно прибавлять углеводы,когда заметишь,что начал набирать жирок,останови их прибавку.

Спасибо! А постепенно - это на сколько быстро/медленно?

[dmg]

Ты включи голову и подумай...
Если ты по 100 начнешь добавлять...
5 дней - "+" пачка макарон к твоему рациону...
Сможешь ты съедать дополнительно к своему нынешнему рациону еще и пачку макарон?
Все экспериментально решается...
Начни добавлять угли...а дальше организм сам подскажет.

[zerb]

3 Яйца + бутерброд + творог co сметанoй
макароны + мясо+салат
макароны/гречка +мясо
2 булки с белым сыром + молоко + ёгурт + фрукты (бананы , мандарины т.п.)

Думаю достаточно нет?
Завтра куплю овсянку, вот куда ее всунуть утром или в конце?

П.с
набираю массу

[dmg]

не достаточно однозначно.

[terexov81]

Завтра куплю овсянку, вот куда ее всунуть утром или в конце?

Овсянку с утра, а творог на ночь,обезжиренный,и без сметаны.

[zerb]

Овсянку с утра, а творог на ночь,обезжиренный,и без сметаны.

ппц, как это без сметаны!? да оно, как комок в горле застрянет.

[derek]

ппц, как это без сметаны!? да оно, как комок в горле застрянет.

водой можно протолкнуть

[terexov81]

ппц, как это без сметаны!? да оно, как комок в горле застрянет.

ппппц у всех проходит,а у тебя застрянет,вот где ппппц(!) Как хочешь ,так и поступай,я не даю рекомендаций,через которые не прошел, и не советую того,что не пробывал,derek ,знает,тоже ест на ночь ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,посмотри на его прогресс,фотки,и поймешь,без труда ,не вылов...

Так что дело ваше,младой человек...

[zerb]

ппппц у всех проходит,а у тебя застрянет,вот где ппппц(!) Как хочешь ,так и поступай,я не даю рекомендаций,через которые не прошел, и не советую того,что не пробывал,derek ,знает,тоже ест на ночь ОБЕЗЖИРЕННЫЙ,посмотри на его прогресс,фотки,и поймешь,без труда ,не вылов...

Так что дело ваше,младой человек...

туго у меня с творогом, а утром тоже без сметаны?

[terexov81]

туго у меня с творогом, а утром тоже без сметаны?

а утром зачем тебе творог? Утром надо ОСНОВАТЕЛЬНО ЕСТЬ(!) ,овсянка тебе в помощь.

Писал же выше,зачем по два раза об одном тереть?

[Svenrg]

Я уже утром вставать нехочю, потому что знаю что придётся есть добрую миску овсянки! В последнее время варю на воде, сливаю воду через друшлак и заливаю молоком, и уже более-менее можно есть. Также варю 4 яйца и целиком съедаю.
Но уже через час чувствую лёгкий голод! а следующий приём пищи не скоро (из за учёбы) я вот думаю может к завтраку ещё добавить?

[zerb]

Я уже утром вставать нехочю, потому что знаю что придётся есть добрую миску овсянки!

а сколько примерно грам у тебя в миске на порцию уходит? просто для себя интересно, скока я ем.

[Svenrg]

а сколько примерно грам у тебя в миске на порцию уходит? просто для себя интересно, скока я ем.

Я покупаю овсянку по 0,5кг пакет, а мерой служит кружка, я засыпаю до верхов и в кипящую воду.
Кружка 250мл сколько краммов овсянки помещяется в 250мл не знаю но 0,5кг кончается за 3-4 дня.

[dh777]

За прошедшую неделю довел углеводы до 180 в день.. Калории 2600 в день отдыха, 3000 - тренировка... Пока никаких изменений кроме того, что на тренировке смог сильнее выкладываться - прирост энергии на лицо.

[terexov81]

За прошедшую неделю довел углеводы до 180 в день.. Калории 2600 в день отдыха, 3000 - тренировка... Пока никаких изменений кроме того, что на тренировке смог сильнее выкладываться - прирост энергии на лицо.

пример ,я 100кг,при аэробно- силовых нагрузках мне в массонаборе нужно 600-700 гр углеводов,делим пополам,получаем 300-350гр,вот моя норма при низкоуглеводной диете.

Делай выводы, можешь смело дойти до 350-400гр,при твоем весе,без отложений на боках,НО,если заметишь,что "поплыл",то начиеай их снова урезать, ПОСТЕПЕННО.

З.Ы.как понимаю по жизни испытываешь проблемы с лишним весом(?)

[dh777]

Делай выводы, можешь смело дойти до 350-400гр,при твоем весе,без отложений на боках,НО,если заметишь,что "поплыл",то начиеай их снова урезать, ПОСТЕПЕННО.

Делаю. Т.е. после того как "поплыл" можно постепенно переходить на описанный тобой вариант НД? И количество калорий - норм?
Еще вопрос. В день отдыха количество углеводов меняется?

З.Ы.как понимаю по жизни испытываешь проблемы с лишним весом(?)

Ага. Есть такое. До начала прошлого года - колобок) Хотя были периоды, что терял. причем только за счет нагрузок (играл в хоккей когда-то, да и сейчас увлекаюсь коньками).

[terexov81]

1.Делаю. Т.е. после того как "поплыл" можно постепенно переходить на описанный тобой вариант НД? И количество калорий - норм?
Еще вопрос. В день отдыха количество углеводов меняется?
2.Ага. Есть такое. До начала прошлого года - колобок) Хотя были периоды, что терял. причем только за счет нагрузок (играл в хоккей когда-то, да и сейчас увлекаюсь коньками).

1. Да,можешь переходить, а еще как вариант,можно циклировать по неделям,неделю на НД,неделю массонаборное питание,тоже неплохой вариант
В не тренировочный день калорий употребляй поменьше.
2.Такая же байда, вот не могу на нормальном питании сидеть, приходится все время урезать что то,экспериментировать,на грани.

[dh777]

1. Да,можешь переходить, а еще как вариант,можно циклировать по неделям,неделю на НД,неделю массонаборное питание,тоже неплохой вариант

Наверное так и сделаю. Тока сначала надо набрать что-то ;)

В не тренировочный день калорий употребляй поменьше.

Т.е. меньше чем 2600?
А с углеводами ничего не делать?

Чувствую мне тоже предстоит куча экспериментов ;)