Последнее время, заметил, что холодильник быстро пустеет=)))

Прикинул... В день приходится примерно по кг курятины. Пачка макарон, пол пачки гречки, не считая протеина, салатиков и т.д...=) И уже до 4 литров чая Lipton разогнался... Ну холодный который... + 2 литра молока...

Кто и сколько?=) Только не в граммах пожалуйста)) Интересно просто)
Вес 84 + - 1

ни чего себе ты кушаешь!
я гораздо поменьше!
в рацион тоже входит курятина(чистое филе без жира)молоко творог!
гречка рис ,
правда ем я не когда нужно , а когда захочу

а я че то всегда хочу последнее время=)) Меня это радует)))

ну разумеется это хорошо когда хочешь кушать!
значит растешь, и организм требует подпитку, и все необходимые вещества

...И уже до 4 литров чая Lipton разогнался... Ну холодный который...

не пей эту дрянь

А че такое?)))

я ем кашу(манную, геркулес с фруктами) на утро
в школе 3 бутерброда
потом коктейль молоко+банан+хлопья
яблоко
там же, что дадут в столовке (иногда ченить приличное дают)
потом обед - борщ или суп
+то же, что и на завтрак
если тренировка, то коктейль творог+молоко+яйцо ..
на ужин курицу и вермишель. или говядину с картошкой, вариаций много
ну и на ночь коктейль, который после тренировки обычно

вот такие пироги. еще иногда покупаю себе консервы)

на завтрак ему кашу+яйца, в школе коктейль, после школы, за пару часов до трени ем гарнир+мясо, после трени коктейль, опять гарнир+мясо, и вечером творог+молоко

1. Утро: на голодный желудок 5 аминок через 10мин
Завтрак:8-15
Миска каши + 5 белков +2 желтка
1т витаминов 1т минералов
10-00 Протеин + 2 банана
13-00 Обед
Гарнир + мясо
тарелка риса + 2 грудки больших
2 чайных ложки рыбьего жира
16-30 Полдник
Тарелка мюслей(большая) + 300 мл 0.5% молока + 2 банана + 2-3 финика
17-45 5 таб ВСАА
18-00 Тренинг на тренировке жидкие амины 4 ст ложки + 200 мл воды пить по ходу
19-30 5 таб ВСАА + чайная ложка глютамина + творожная масса с курагой
21-00 Ужин
Гарнир + мясо например Картофель + 3 куска рыбы из белых нежирных сортов
22-00 4 аминокислоты
23-00 Протеин 12-ти часового действия
Где-то так выглядит массонаборное питание у меня в зале.

Это на какой вес?) Примерно?

И...BCAA пишешь... А протеин, гейнер??? Куда его втюкнуть?)))

1..7:00 тазик гречки с молоком...такое количество гречки которое "покроет" пол литра молока
2..9:30 спагетти...много спагетти....очень много спагетти! глубокая тарелка с горой + окорочёк или грудка по спец рецепту из микроволновки + какао
3..12:30 0,5 йогурт или пол пака молока или какао + пара булочек
4..15:30 4 варёных иица + какойнить фрухт или овощ + какао
5..18:30 ещё один тазик гречки с молоком /// или ударная доза гречки с мясом + какао
6..21:30 творог граммов 300 + совсем немного сметаны + немного какао
....22:30 баиньки

в основном так вот получаетцо...

З.Ы. свежо питание, да серится с трудом

Ты внимательно читаешь? В гейнеры не верю,подходят не всем атлетам,на них многие растят уши на талии живот,а к другим частям тела гейнер относится прохладно.Про вес ,тебе подойдет это питание.Здесь многие говорят,что надо употреблять 2гр белка на 1 кг веса атлета,а я(да и не только) считаем,что 2гр на 1кг организм должен УСВОИТЬ,а для этого надо употреблять поболее чем 2гр на 1кг.

Smitjym, более, чем 2 грамма, это сколько?

Не намного не бойся 2.5 -3 грамма на 1 кг. 3 - при жестких нагрузках. А на курсе сам понимаешь можно еще поболее.

Smitjym, ты писал что пьешь протеин 12-ти часового действия, это случайно не Dymatize Elite 12 Hour Protein? А то я купил две банки, на одной из них на крышке есть надпись что это Dymatize а на другой нету, вот и думаю может одну банку мне фуфло впарили?

Да он разный есть,от разных производителей.

Все отлично расписано,по полочкам.

Smitjym,если не трудно,распиши дневной рацион во время сушки,

но ток не за неделю до соревов)))

как лучше есть? 4 амино до и после тренировки (из расчета 1таблетка на 10 кг веса), за час до тренировки столовую ложку креатина, в дни когда тренировки нет 5 гр креатина утром и перед сном или перед и после тренировки по 2 амино, за час столовую креатина, в дни когда тренировок нет с утра 2 амино + креатин и еще креатин вечером?

Окуеть,ты сам чего - нибудь понял?Сумашествие,наверно заместо креатина кокса в банки насыпали,вот и прет болезного.

Ага,я тоже прочел,до сих пор в себя прийти не могу...вот это замутил.

)
ну я думаю, что лучше за час до тренировки принять ложку креатина, перед самой тренировкой добавить 4 амино таблетки, в конце тренировки скушать еще 4 таблетки, в дни, когда тренировки нету просто для поддержания креатина есть его по 5 г два раза в день

а зачем то столовую ложку креатина? вроде как в день тренировки надо перед тренировкой и после по 5г креатина, в день отдыха 5г и всё.

а амино таблетки тогда как лучше есть?

В соответствующей теме, пожалуйста...

КХЕ-кхе, Smitjym, Я в игноре чтоли у тебя?

Да нет конечно.Просто парни,ну масса то оно понятно: Лучше переспать,чем не доесть.А сушка,здесь все очень индивидуально и надо эксперементировать и смотреть реакцию конкретно каждого человека.Я могу написать конечно,но не факт,что кому то она подойдет,кто то посыпется и будут в меня куями кидаться.

Ну хотя бы общее...Каллораж, количество белка в процентах, список продуктов...

Ясно,ну а в общих чертах,а мелочи мы сами себе докумекаем(в зависимости от состояния)

З.Ы. упсс,помоему нафлудил))))

Сказать честно,я раньше тоже маялся процентное соотношение,весы,отмеры порций.Сейчас ничего подобного не использую,особенно мне нравятся так-называемые калькуляторы каллорий,по мне так курам на смех.Самый главный калькулятор - ваше тело и добится хороших кондиций можно только экспериментальным путем.Лично встречал людей которые всего лишь на 15-20% урезают углеводы и становятся в елочку.Видел и других,которые на сушке съедают кусок хлеба и сразу "плывут".Так,что не обессудте могу дать только общее,тем более вы к соревнованиям не готовитесь,скорее к пляжному сезону(так ведь?). Во первых,запомните в сушку надо входить плавно,никаких резких обрубаний углеводов,чудо тренировок и т д. 1.Углеводы используем правильные (рис,гречку,макароны твердые сорта,картофель - печеный в фольге) никаких сахаров,хлеб(если можно замените на фитнесс хлебцы),никаких гейнеров и высокууглеводных напитков. Начинаем с 1-ой недели потихоньку убирать углеводы из рациона(как сделать?) я всегда мерял специальным мерным стаканчиком(сухое вещество) например рис 150гр - 20 гр=130 - 1 нед,130-20 = 110 - 2 нед и т д в течении 5-6 нед. то-же самое с другими углеводными продуктами.Кстати воздержитесь от приемы фруктов. Белки - по мере сокращения углеводов плавно поднимаем кол -во белка.Кто то добавляет к приему пищи белок от яиц,кто то повышает прием постного мяса и рыбы. преимущество отдаем (грудки на пару без кожи,рыба белые нежирные сорта,говядина постная(лучше не часто) яйца - белки, протеин - качественный изолят) Жиры - стараемся урезать и их (масла,кожа от рыбы от грудок,жир от мяса - стараемся удалять),но так -как без жиров (правильных) никуда после завтрака чайная ложка льяного или рыбего масла или жира.Спорт - пит протеины - изоляты(например голда от оптимы) - 2 раза в день сначала по черпаку,при урезании углеводов по 1.5 ,2,2.5 черпака.Аминокислоты с утра,днем,на ночь - твердая форма(перфоманс) тоже постепенно увеличиваем 3+3+3,4+4+4,5+5+5,6+6+6,7+7+7. Жидкие во время тренировки растворяем в воде и пьем 3ст ложки +100-150мл воды -2-3 раза во время тренировки.Всаа жидкии до и после тренировки + глютамин .Витамины утром 2 кап и во время тренинга рекомендую Берроку растворять в воде и пить по ходу тренинга.Соль стараемся уменьшить употребление соли на 20%.И самое главное без фанатизма,остановитесь когда увидите,что начали осыпаться и поднимите углеводы.Тренинг то-же самое постепенно начинаем урезать время для отдыха и поднимать повторения(при этом полетят веса).Кардио - не переборщите 20-40мин в день,лучше до завтрака.Еще раз повторюсь универсальной схемы нет все индивидуально и очень тяжело.На подготовке к соревнованиям все жестче и никаких компромисов не бывает.Уф вроде все.хотя сумбурно.

Спасибо, вроде понятно...
Только еще вопросик....Скажем надо к 1 июля "засушиться".
За месяц начинать, или за 2, или за 3... В общем...Когда?

Подскажи...

Сматря какая сушка ! Я когда сушусь жру один творог .... если ты привык хавать кашки .... то наченай за 2 месяца . Первый месяц скакращай потиху .... а второй по кретический до 15г углеводав в день . 15 углеводав в день и через месяц - 10-20 кг стабильняк !

на 15гр... От меня ниче не останется по-моему)))
Точнее останется...Кости и уши.

я стараюсь вообще неесть всякие сухарики(те которые в магазинах в пакетиках),чипсы,колбасу,сосиськи,продукцию nestle,не пить коку колу, пепси и т.д. всякую чужь,а питаться хорошей пищей!

ОЧЕНЬ ИНФОРМАТИВНО, БРАВО, СПАСИБО ЗА СОВЕТ)))

МО - ЛО- ДЕЦ

Чем плавнее войдешь,тем лучше.Я думаю за 2 месяца вполне успеешь,хотя повторюсь все индивидуально,я же не видел и не тренировал тебя.

Ок, спасибо.

7.00 1 капс креатина
7.20 Каша с сухофруктами, коктеиль, хлопья, кофе
10.00 2 пиццы
11.15 1) обед: 3 порции второго, одна первого, кислый сок
13.00 2) обед: 1 порция всего того же
14.30 2 капс креатина, трен.зал, иногда энергетик
15.40 конец тренеровке
20.00 ужин из подручных материалов)
Иногда бывает в некторые дни, когда нападает дикий жор, целый день что нибудь жую)

А про творог и и др молочные продукты, тунец, рис ты слышал?

7:30 Овсянка,гречка,кукурузные хлопья в пакетах + молоко и мед(чтот0 одно из етого)
10:30 яблоко, молоко,макароны
13:30 макароны,капуста с мясом, рис,суп,
16:30 яйцы творог или молоко , или все вместе
20:00 что под руку попадет =)
22:00 молоко , сок ,яблоко

По мне так курам на смех,никакой массы на таком дистрофичном питании не ждите.

А ты напиши как надо!

внимательней читай всю тему;
http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=44706

Ну почему же? С 60кг до 68-70 можно на таком питании дойти а вот дальше полный бизнес...

ВСАА,Протеин и прочая херня такого у меня нет и покупать пока не собираюсь!

ну я еще не совсем то написал, что в тот день хавал то и написал примерно!
Smitjym плз напиши как надо тока без витаминов и протеинов?!

Херня говоришь? Ну да, ну да


ВСАА не витамин. Протеиновый коктейль заменяешь творогом, кефиром, молоком, яйцами... И про углеводы не забудь.

redberret ты горы мышц с него нарастил?

Real и redberret хорош спорить...
Real Примерно на твоём питании можно набрать вес до 70 кг, хотя не факт... Сужу по себе питался раньше примерно так как ты и до 70 кг дошёл. Так что пока не парься, только вот между или вместе с одним из этого:

Добавь сложных углеводов...

СПС за советы Cyber-shot!