Кто сколько ест=)))?, Прикинул я тут)) Опции

[chekist]

т.е. на протеин есть деньги, а на мясо нет?
так получается.

[DeSyA]

ну так придется либо больше мяса покупать, либо купить протеин, а я думаю от протеина толка больше будет. да и некогда мне готовить это мясо.

[dmg]

1) Каша или рис.
2) Творог.
3) Фасоль
4) Мясо или грудки + макароны.
5) Яйца варёные.
6) Творог .

вот моё скромное питание. что скажите? больше есть мяса деньги не позволяют да и времени готовить нету=(
p.s ещё к этому планирую добавить протеин.

Блин...
А тебе не кажется что это....гм...несколько скудновато...?
А почему творог 2 раза?
А каша - это какая каша - манная???
Сколько ты весишь?
Попробуй с годик попитатся одними и теми же продуктами...ВЫТЬ начнешь. смотреть на них не сможешь.
А рыба, овощи, фрукты...?
А салатики себе никакие не позволяешь???
А почему, ТОЛЬКО грудки? Крылышки чем плохо например?

ну так придется либо больше мяса покупать, либо купить протеин, а я думаю от протеина толка больше будет. да и некогда мне готовить это мясо.

Вся фраза в корне не верна.
А если некогда - тогда успеха не будет.
Поверь на готовку всегда можно найти время.
А протеин никогда не заменит еду.

[DeSyA]

Блин...
А тебе не кажется что это....гм...несколько скудновато...?
А почему творог 2 раза?
А каша - это какая каша - манная???
Сколько ты весишь?
Попробуй с годик попитатся одними и теми же продуктами...ВЫТЬ начнешь. смотреть на них не сможешь.
А рыба, овощи, фрукты...?
А салатики себе никакие не позволяешь???
А почему, ТОЛЬКО грудки? Крылышки чем плохо например?



Вся фраза в корне не верна.
А если некогда - тогда успеха не будет.
Поверь на готовку всегда можно найти время.
А протеин никогда не заменит еду.

ну я же говорю скромная..
каша овсяная..ну или гречка, ну а фрукты это само собой понятно..
сейчас скинул немного, де-то 87-88.
так я и не говорю, что буду есть одни грудки. это просто пример к шаблону.

и как лучше протеин есть, за 2 часа до тренировки или раньше? и в каких дозах?

[dmg]

на банке доза написана.
Обычно - 1 мерная ложка.
после тренероки пей. и перед сном.

[DeSyA]

фишка в том, что протеин не из моего кармана...вот..поэтому и пишу..
ну а так по питанию что лучше ещё добавить?

[alex_t]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

[Мальчиш]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

Ешь поменьше желтков и будет тебе счастье. На 5 яиц 1 желток, остальное только белки.

[chekist]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

нет друг мой. яйца не трогай. от большего количества пердеж и сыпь. подробнее читай в теме о яйцах. проверь свой рацион уверен, там дыра. наверняка любитель жаренного и слив. масла.

[Smitjym]

Масла,полуфабрикаты,сладкое,алкоголь,сигареты = повышенный уровень холеста в крови.Кстати советую попить лецитин и льняное масло,здорово понижают плохой холест.

[alex_t]

Масла,полуфабрикаты,сладкое,алкоголь,сигареты = повышенный уровень холеста в крови.Кстати советую попить лецитин и льняное масло,здорово понижают плохой холест.

Спасибо, попробую. Сладкое, кроме фруктов, не люблю. Алкоголь, сигареты - НЕТ. Полуфабрикаты тож нет, хотя обедаю часто в забегаловках разных - это, наверное, риск-фактор.

Слегка выше нормы белок крови: может белковой пищи пережираю?

[chekist]

[quote name='alex_t' date='7.12.2009, 16:36' Полуфабрикаты тож нет, хотя обедаю часто в забегаловках разных - это, наверное, риск-фактор.

Слегка выше нормы белок крови: может белковой пищи пережираю?
[/quote]
чудной народ. ешь в забегаловках и жалуешься на холестерин обвиняя бедные яйца!... а белок повышен это не хорошо. в умной книжке это инфекция, рак, месячные))) и иные прелести. если он сильно повышен, то хороший врач должен был назначить еще анализы.

[alex_t]

[quote name='alex_t' date='7.12.2009, 16:36' Полуфабрикаты тож нет, хотя обедаю часто в забегаловках разных - это, наверное, риск-фактор.

Слегка выше нормы белок крови: может белковой пищи пережираю?

чудной народ. ешь в забегаловках и жалуешься на холестерин обвиняя бедные яйца!... а белок повышен это не хорошо. в умной книжке это инфекция, рак, месячные))) и иные прелести. если он сильно повышен, то хороший врач должен был назначить еще анализы.

Млин, вот побольше информации для правильных выводов:
1. ем таким образом последние 6 лет: я этих забегаловках беру курицу и рис, рыбу, овощные салаты; т.е. поздоровее питание пытаюсь соблюдать; Иногда, конечно, с отклонениями;
2. холестерин год назад и ранее был был в норме;
3. за полгода вес скакнул на 17 кг вверх, как следствие усиленного питания и занятий в зале; до этого был тощий, завтракал фруктами, например.
4. яйца стал наворачивать с утра по 2-3 штуки (с желтками) только последний год;

[terexov81]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

Сдаем,у меня он на нижней норме,походу в зале его сжигаю.

[alex_t]

Сдаем,у меня он на нижней норме,походу в зале его сжигаю.

А состав какой? Читал, что:
LDL (плохой холестерин) вроде упражнениями не снижается.
HDL (хороший холестерин) упражнениями слегка должен повышаться.

Перед сдачей анализа крови приходится не есть 12 часов.

[zerb]

Как вам мое меню


12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

протеино-углеводный коктейль.

280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.

3-4 порции суши ( ужин ).

12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).








шутка конечно, но хотелось бы....

[derek]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

я уже писал про яйца, что ем их 5 шт в день и холестерин в норме! Это конечно не особо много но и не мало.

[Dzhamay]

Народ, а вы хоть иногда анализы крови делаете? А то я вот сделал -- холестерин (LDL) просто зашкаливает. Дохтур посмотрел, акуел и на колеса собирается сажать. Так что вы поострожнее яйца трескайте и сильно не радуйтесь быстрому набору веса.

Я вот лично яйца ем каждый день по три на завтрак(с желтками и белками),мясо(говядина)вареная ,тушенная ,жареная два раза в день и сдаю плазму по 600 мл.каждый месяц с холестерином и гимаглобином у меня все оуительно ,так что на яйца ты не греши.Правдо перед сдачей про мясо и яйца надо забыть ,но это всего один день.

[dh777]

Доброго времени суток!
У меня вопрос. Точнее просьба дать рекомендации. Суть вопроса:
2 года назад начал заниматься в зале. До этого не отличался стройными формами - рост 187, вес 118. С марта месяца 2009 года сел на низкоуглеводную диету. В настоящее время вес - 83кг. При этом рабочие веса не снизились, как вобщем-то и не прибавились. Сейчас в день отдыха калорий - 2400-2500 в день тренировки 2800-2950, углеводов 45-50 и 65-70 соответственно. Естественно масса растет очень медленно, хотя прогресс есть. Программа тренировок взята из Архива тренировочных программ - Мессир, с некоторыми изменениями в порядке тренировок. Какие изменения в питании мне нужно сделать для более эффективного роста массы? Каких-то резких изменений делать нельзя как я понимаю, да и растить жир снова не хочется. Заранее спасибо!
Прикладываю фото:

[dmg]

Мышечная масса без жира не растет...
так что набирать массу и не набирать жир не получится.
Какие внести изменения?)
Просто больше есть правильных продуктов.