FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[Franz]

Franz почитай литературу по пауэрлифтингу, если интересует рост силовых. Полгода жмешь на наклонной... Пора бы взять лифтерский цикл, промаслать его от и до, на проходке будешь удивлен результатом

Не пауэр это не моё, я иду исключительно на обьём, веса всего лишь средства. Просто вот считай до этого жал и чувствовал рост массы, а сейчас дошол до такого состояния что при добавлении весов ничего не ощущаю. Попробовал вот хват немножко расширить, вроде пошло, поживём увидим

[scorp_86]

Так нужно добавлять базу (жим или тягу) в тот день когда работаешь на грудь или нет?

Нужно сочетать и то и другое и лучше всего выделить один день для груди и выполнять примерно по три подхода к брусьям и три подхода на жим лежа

[Gods]

Мне лично кажется что жим лёжа лучше.Жим лёжа развивает общую часть грудной мышцы, а отжимания на брусьях нижнию часть.
Но лучше делай три упражнения на грудь.
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа в 45 градусов
3.Отжимания на брусьях
Ну а колличество подходов и повторений выберишь сам.

[Nemirof]

Мне лично кажется что жим лёжа лучше.Жим лёжа развивает общую часть грудной мышцы, а отжимания на брусьях нижнию часть.
Но лучше делай три упражнения на грудь.
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа в 45 градусов
3.Отжимания на брусьях
Ну а колличество подходов и повторений выберишь сам.

Согласен! Только после двух жимов, отжимания на брусьях нормально выполнить невозможно, так как грудь уже достаточно убита, лучше вместо брусьев тогда разводку лёжа на горизонтальной скамье делать! хотя брусья тоже очень неплохое упражнение для груди... незнаю правильно сказал я или нет, но у меня после жимов брусья вообще не идут!

[ДАЛЫР]

я чередую отжимания с отягощением и жим,качаю неделя через неделю.но это подходит в моем случае потому,что в свое время было воспаление суставной сумки,и жим лёжа для меня неакуален т.к.начиная с 80 кг плечо "вырубается"а вот отжимания идут на ура-подвешиваю гантельку потяжелее и вперед.ну а варьируя угол наклона тела развод локтей отлично прокачиваются все отделы груди,хотя в большей степени,как уже было написано нижнюю её часть

[redberret]

В зависимости от угла меняется часть грудной мышцы(верхняя часть, средняя или нижняя), которая включается в работу.

[Ogreen]

Берет, спасибо просветил но я вот об этом:

Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Опечатка Мб ?)

[redberret]

А бывают такие, которым чтоб ответить, и на яндекс метнуца не впадлу

Делаю так, когда вопрос действительно заинтересовал и хочу узнать на него ответ.
Ты видишь в этом что-то плохое?

Берет, спасибо просветил но я вот об этом:

Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Опечатка Мб ?)

Ммм... В одном случае основная нагрузка на среднюю часть, а в другом случае на верхнюю.

[Ramzes]

[quote name='Кучка' date='27.2.2009, 3:55' post='44350']

2. Тяга вэйдера.
По сути преследует те же цели, что и дыхательный пуловер и является его аналогом. Вообще не требует железок.
Достаточно схватится за дверной косяк на уровне плеч или чуть выше.

техника выполнения:
Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя.

Можно не много по подробней, а то я что то не вдуплю, может после работы торможу,как это?

[Ramzes]

Всех от души благодарю, за то что ответили на мой вопрос. Буду следовать советам х.з может не много получится расширить.С наращиванием мяса на груди проблем не вижу, хочеться ее не много приподнять.

[Вячеслав1]

Подборка упражнений приличная, только для тренинга центра (внутренней части) грудных я нашел там только кроссовер. Что еще можете посоветовать?

[terexov81]

Подборка упражнений приличная, только для тренинга центра (внутренней части) грудных я нашел там только кроссовер. Что еще можете посоветовать?

жим узким хватом(локти в сторону)

Но это для тех,у кого с грудью все нормально,а вот внутри она отстает, У тебя так???

[Вячеслав1]

Но это для тех,у кого с грудью все нормально,а вот внутри она отстает, У тебя так???

Да, именно. Спс за совет, будем пробовать)

[Darkside]

Какими упражнениями можно заполнить вот эти пробелы в груди???
посмотрите фото в маем профеле.

[Excellent]

продолжать растить общую массу мышц груди и добавить жим под углом(голова вверх) на верхнюю часть грудных...

[Messeer]

Darkside, у тебя отстаёт верх груди, причём вообще отстаёт, не только в зонах "чёрных кружков". Поэтому, как написал выше Excellent, надо в программу добавить наклонный жим. Попробуй с гантелями - лучше пробивает, чем штанга, опять же для плечей безопасней (ИМХО). Варьируй угол наклона - от 30 градусов до 60, чтоб пробить весь верх, я обычно жму 30 и 45. Чтоб заполнить твои "пробелы", а именно внутреннюю часть верха грудных, следует после выполнения жимов гантелями задержать их в верхней точке на секунд 10-15, максимально при этом напрягая грудь - получается такое себе изометрическое упражнение. У самого наблюдался подобный "пробел" - и именно это поспособствовало его заполнению.

[Вячеслав1]

Возвращаемся к прокачке центра груди.
Сделал вчера жим лежа узким хватом (5*10), потом по наклонной (3*10), ну и брусья с весом (5*10). Сегодня чувствую центр груди, трицепс (так и было задумано), но плюс к этому ноют передние дельты (раньше такого не замечал). Вопрос: сильно ли работают они в жиме сидя изза головы\тяге в наклоне\подтягиваниях?

Начали грудью, кончили плечами..

[Messeer]

так, тема вообще-то за ЖИМ. НО... так как передние дельты наравне с трицепсами - главные помогатели грудным в жимах, то вопрос вроде по теме. отвечаю ИМХО:
1. Жим сидя из-за головы - чем шире хват, тем меньше работают передние дельты и больше средний пучок. Но, чем шире хват, тем сложнее опускание штанги за уши, вообще зависит от анатомии конкретного человека, но достаточно травмоопасно.
2. Тяга в наклоне - вообще-то передние дельты максимум в статике будут работать, а вообще именно в этой тяге они прямой нагрузки не испытывают, тут как раз задние в полный рост работают и чуток задние перья средней дельты - у кого как.
3. Подтягивания - смотря какие. Паралельным средним - работают, хотя и косвенно. При широком и обратном - в статике. То есть реально убитые фронталы на подтягивания особо не влияют, разве что если они напрочь убиты до сильных болевых эффектов и просто этим создают дискомфорт. Сужу по себе и двум своим напарникам - убивали нафиг фронтали лежачими жимами и на следующий день нормально жали из-за головы и через день подтягивались...
но... повторяю, ИМХО мой такое, может и неправ.

[Desmouk]

А никто не подскажет.....Примерно так было....я сделал......... 90кг 8Х5 жим горизонтальный, потом жим на верхнюю часть груди...........потом чуть под наклоном пошёл жать гантели по 35 кг............

Но после 3 повторения у меня начало сводить грудные мышцы....резко..Впринципе я мог бы доделать 8 повторений,То есть,как я считаю вес нормальный мне....
Но уж сильно начало сводить.................что может быть?

[Вячеслав1]

Спасибо большое, уяснил, сделал выводы, буду минимизировать работу передних в этих упражнениях так, как написано. Если возникнут какие-то вопросы - отпишусь.