ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[Smitjym]

prof7209, да я просто хотел узнать различные мнения опытных людей по поводу програм тренеровок направленных на уменьшение жировой прослойки, и сделать какие-то выводы для себя. по той причине что мнения различны: кто-то говорит многоповтор и памп это самая тема для сушки, а кто-то придерж. мнения что памп и многоповтор нафиг палит все что наработано кропотливым трудом и наоборот веса не надо особо облегчать и стараться работать на массу дабы сохранить ММ. вот и все впринц. А почему вопрос возник, да потому что уже три недели работаю в многоповторе и чего-то не совсем нравится, вроде уменьшился визуально но вот только непонятно из-за жира или из-за мышц!
Ладно, нужно меньше говорить а больше делать. Так что придержусь совета Yopt81 и с понедельника начну новую прогу на сушку, со средним количеством повторений (8-12) раз. И еще креатинчик подключу!

Какая сушка "родной",вы щеголяете билдерскими терминами даже не понимая о чем речь.Все,что ты делаешь на данном этапе - это ты просто худеешь,причем за счет сжигаемых тобой мышц и в последнюю очередь сала.У меня на массе ребята работают в диапазоне 12-20 повторений и набирают,а на сушке,ты не поверишь работают в том же диапазоне и сохнут,причем за счет подкожного сала,может догадаешься сам в чем тут дело?

[prof7209]

prof7209, да я просто хотел узнать различные мнения опытных людей по поводу програм тренеровок направленных на уменьшение жировой прослойки, и сделать какие-то выводы для себя

ну тогда так:
моё мнение - что всё дело в питании, а программа тренировок может быть вообще одна и на всю жизнь, я мечтаю в будущем сжеч лишний жир вообще работая в силовом режиме или в массонаборном, то есть тренируясь тяжело
ещё раз повторюсь - я не выступающий атлет и тоже ещё ищу "волшебную таблетку" для себя, читаю литературу и ломаю голову наверно даже больше чем ты
вон Smitjym уже ответил выше, он тебе подсказал в каком направлении перелопачивать форум

[vaneks01]

"родной" если бы понимал то и не спрашивал бы! "сушка и мышечная масса" по твоему супер специализированные билдерские термины, извини если обидел используя эти термины!
12-20 повторений на массу круто, но небуду спорить!
Сам догадался- все дело в питании.

отдельно
prof7209 спасибо за ответ!

[terexov81]

я мечтаю в будущем сжеч лишний жир вообще работая в силовом режиме или в массонаборном, то есть тренируясь тяжело

кхе кхе,в силовом и не мечтай,порвешься. Силовой только при ХОРОШЕМ ПОЛНОЦЕННОМ питании.

[Матти]

.....
Сам догадался- все дело в питании.
....

Неправильно догадался !

[Идейный]

Почитал эту ветку форума вообщем всё как обычно, но у меня есть вечная проблема, я не могу есть часто, связано с особенностями работы, ну ни как не могу я обложиться едой и весь хавать)))
Я ем утром, потом в 12 дня, а потом если всё таки взял с собой что нибудь... то часов в 17 или 18. и то так фигня, после этого часов в 19 - 20 начинается тренировка заканчиваю в 21 - 22 соответственно.
Сейчас стал пытаться тренироваться по следующему принципу
ПН - бассейн
ВТ - качалка
СР - качалка
ЧТ - бассейн
ПТ - качалка
СБ - отдых
ВС - отдых
Что из этого получилось вообщем то ничего, вес опять блин ни куда не уходит, зато если нормально поесть то вес бодро и с радостью ползёт верх.
После этой своей тренировки к ЧТ не то чтобы в бассейн я домой с трудом дошёл и упал спать.
Ну что могу ещё сказать - постоянно чувствую усталость, сила почему то ползёт верх вес не уходит (на силу не тренируюсь), что касается моих косяков: вообщем то частенько на выходных бухаю, иногда позволяю себе от души поесть.

Товарищи что вы вообще думаете по поводу всего мною сказанного, есть ли у меня шансы на счастливое будущее. рост 185 вес 103

[Yopt81]

Шансы есть всегда, надо только для начала приложить усилия

С редким питанием даже и не надейся похудеть. Фишка в том что организму надо дать понять что голодных времён не предвидится (питаться часто), тогда он сможет расстаться с твоими стратегическими запасами энергии на боках и пузе
А так, путь в никуда - нужно будет сильно занизить дневной калораж, а на это организм отреагирует замедлением метаболизма, тогда вообще прощай надежда на похудение...

[terexov81]

частенько на выходных бухаю, иногда позволяю себе от души поесть.

тов. Идейный,откажитесь от этого или все или ничего. и за неделю вес не поползет,минимум две недели,чтоб организм перенастроился. И подпитка в течении дня важна,Йопт,+1

[Идейный]

Спасибо, так и знал что как не крути, а питаться надо часто. придется брать на работу запасы еды и постоянно хавать. посмотрим что из этого получится

[terexov81]

жарь грудки и в контейнер, каждые три часа по грудке,можно с кусочком хлеба.

[vaneks01]

А еще надо быть своего рода поваром и развивать фантазию в приготовлении нашей "разнообразной" еды. Я к чему те же грудки уже на третий день кажутся ужасно пресными да и однообразие в еде, является основной причиной которая мешает придерживаться определенного режима питания и сооответственно похудения, все те неполезности вокруг начинают казаться гараздо вкуснее чем на самом деле!
Была бы книга "1000 рецептов вкусной качковской еды"

[prof7209]

Была бы книга "1000 рецептов вкусной качковской еды"

а как вам это? думаю никогда в жизни ненадоест
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=100650
думаю слюнки потекли уже

[vaneks01]

Отлично!

[LEON1]

Касаемо пищи, не зацикливаюсь на этом вопросе. Стараюсь кушать досыта и почаще. В обязательном рационе яйца 2-5 шт.; молоко (0.8-1.0 л.); рис греча по чашке в сухом виде(чередую); реже макароны; свинина, грудки (чередую); батон 400гр., + иногда пирожки 2-3; чай сладкий два - три раза в день, кофе с сухими сливками две чайные ложки; сыр, масло на бутерброды с чаем; талая вода, в порядке одного литра; иногда супы вместо второго. За год прибавил, где-то 4-5 кг.. Сейчас 92.

[terexov81]

Отлично!

http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=80209 вот есче

[Yopt81]

Касаемо пищи, не зацикливаюсь на этом вопросе. Стараюсь кушать досыта и почаще. В обязательном рационе яйца 2-5 шт.; молоко (0.8-1.0 л.); рис греча по чашке в сухом виде(чередую); реже макароны; свинина, грудки (чередую); батон 400гр., + иногда пирожки 2-3; чай сладкий два - три раза в день, кофе с сухими сливками две чайные ложки; сыр, масло на бутерброды с чаем; талая вода, в порядке одного литра; иногда супы вместо второго. За год прибавил, где-то 4-5 кг.. Сейчас 92.

Дядь, на батонах и пирожках с чаем сладким можно и за месяц столько прибавить

Я бы убрал вообще быстрые углеводы... Не хорошо это для поджелудочной и организма в целом

[LEON1]

Дядь, на батонах и пирожках с чаем сладким можно и за месяц столько прибавить

Я бы убрал вообще быстрые углеводы... Не хорошо это для поджелудочной и организма в целом

Благодарю племянник за заботу, но я питаюсь таким образом на протяжении длительных лет и слава Богу и возможности так питаться, ничего не ... . Оно благотворно влияет на мой организм и отлично питает мышечную массу и даёт энергию. К тому же, до определённого времени, называю себя физкультурником и зацикливаться, как уже выразился, на диете не входит в мои планы.
К сему самое свежее фотоприложение. Если под "микроскопом" найдёшь излишки жира, то они в моём физкультурном возрасте допустимы. Мой средний вес на сегодня 92кг. при расте 173см.

Прикрепленные файлы

 ____________165_0001.jpg ( 12.6 килобайт ) Кол-во скачиваний: 100
 ____________165_0024.jpg ( 18.79 килобайт ) Кол-во скачиваний: 90
 ____________165_0029.jpg ( 21.05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 98

 

[Yopt81]

Судя по фоткам, жира около 16-18%
это многовато в принципе, хотя если возраст и самому нравится...

[Chelubey70]

Судя по фоткам, жира около 16-18%
это многовато в принципе, хотя если возраст и самому нравится...

Для возраста - просто отлично! Yopt81, поверь горькому опыту - поддерживать, а тем более наращивать мышечную массу "после 40-ка" - в разы труднее, че скажем в 30ть или 20ть.
Леон, я с Вас офигеваю (в хорошем смысле). Д Вас я видел только одного человека, выглядящего за 60-кой на отлично - Серджио Олива. Теперь - уже два

[LEON1]

Для возраста - просто отлично! Yopt81, поверь горькому опыту - поддерживать, а тем более наращивать мышечную массу "после 40-ка" - в разы труднее, че скажем в 30ть или 20ть.
Леон, я с Вас офигеваю (в хорошем смысле). Д Вас я видел только одного человека, выглядящего за 60-кой на отлично - Серджио Олива. Теперь - уже два

Спасибо. Лестно читать такой отзыв. Но мне стыдно за себя и такое сравнение. Уверен, что я, в сравнении с этим гениальным атлетом, ничто, независимо от его возраста. И всё же любопытно было бы посмотреть его нынешнее фото.