FAQ: МЫШЦЫ СПИНЫ, общие вопросы касаемо мышц спины Опции

[h1gh]

ты хотя бы подтягиваешься?
понятно что у тебя грудь растет, судя по силовым ты только и делаешь что жмешь

[r3b0t]

Подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяга, тяга гантелей, тяга штанги в наклоне - че-нить из этого делаешь вообще?

[Намтар]

Подтягивания, тяга вертикального блока к груди хватом на ширине плеч или уже, тяга штанги в наклоне хватом уже ширины плеч- мне это помогло.

Вообще как не порадоксально звучит, но узкий хват на меня гораздо лучше действует в плане ширины.
Не сказать, что прям писец какие крылья появились, но когда все тяги широким хватом делал, спина шире не становилась вообще.

[Chelubey70]

Всем привет, уже давно тренируюсь...знаю в принципе много, результат есть...но есть пару вопросов:
1). Трапециевидная мышца (цельная?) смотря на картинку часть 1 и часть 2 тренируется одними и теми же упр-ми?
Часть "2" качается от шраг? ( у меня слишком сильно отстают трапеции за 2 года я их не качала вообще...помогите ударную по ним схему сделать)
2). Крылья не растут, вообще растёт грудь рука растет, а крылья никак ( не делаю становую, бес причин, просто как бы да неё устаю).
Помогите советами)

1)Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними. Скажу удивительное - практически все крупные мышцы имеют дифференцировку по пучкам... Так что... Не цельная она, если в этом смысле. Оба пучка "прокачиваются" шрагами, но и в любом другом упражнении упражнении, поднимающем или опусвкающем лопатку, она участвует. Из личного опыта - "трапеция" очень сильная мышца. Чтобы она отозвалась на тренинг - стресс ей надо дать немалый. Скажем так - если 200кг в тяге получается, смело бери 250кг ("привязав" кисти лямками) и делай шраги... А то и все 300 Итак: Нижний пучок - тяга"классика", верхний - шраги.
2) А с чего бы им расти, если их не напрягаешь (я про широчайшую мышцу спины, она же "крылышки")? Беда всех "новеньких" в том, что подтягивания и тяги к груди делают не "технично", напрягая в основном мышцы рук (биц-триц), к этому времени довольно уже развитые (а именно с них начинают "качаться" в начале "долгого культуристического пути" практически все новички). Технично - это не значит абсолютно чисто, может и читинг присутствовать. Главное напрягать широчайшую, сосредотачиваться на ней. А не просто тянуть груз. Авось, и "крылышки" подрастут Слово "сосредотачиваться" - это не просто думать об этой мышце, а именно ею тянуть груз в том или ином упражнении... r3b0t их почти все написал, думаю, повторяться не стОит...
И Намтар прав. Если делаешь в верхнем (вертикальном) блоке - то хват должен быть не тот, под который делают обычно "ручку" П-образной формы. (кисти - "от себя", "вниз", как хват на турнике) А, как ни странно, кисти пронировано (ладошками внутрь, параллельно) и почти вместе. Ну, то есть хват, как в горизонтальном блоке... В идеальном варианте - руки вверху пронировано, внизу - супинировано. К сожалению таких блоков я не встречал, но говорят - есть. Тогда и в рост "крылышки" пойдут. Объясню в двух словах: в моем варианте больше волокон задействуется и мышцы растягиваются больше (больше амплитуда упражнения получается), меньше "уходит" усилие на бицепс и вообще... "Анатомию Человека" учить надо!

Думаю, исчерпывающе ответил
Удачи, Desmouk... Кстати, никак не пойму - ты М или Ж? На фото вроде парень, вопросы вроде от женского рода... ХЗ

[Desmouk]

Спасибо всем!)
Конечно подтягиваюсь, но и сам уже замечал со временем, что нагрузка не идет на спину так как надо..больше руки.
Про трапеции большое тоже спасибо.
В принципе делаю все как сказали, да потягиваюсь руками больше, а вот тяга за голову или груди на самом широком хвате делаю...и бывает у меня плечи тянет - Может не правильно, но смысл всего понял, убедился,что мои догадки были правильные))).
Короче надо концентрироваться на мышце .Как мне кажется спина это именно та часть где нужна концентрация. Спасибо всем.
P.s Парень я, а что вопросах девчачьего не понял?

[LINZ]

P.s Парень я, а что вопросах девчачьего не понял?

Ты в своём первом посте до вмешательства модеров написал что-то вроде "делала" а не "делал", не помню точно, чем и поверг всех в легкое замешательство

[Намтар]

"а вот тяга за голову или груди на самом широком хвате делаю..."

Вт и раньше самым широким делал и толку 0 было . Поэксперементируй! Попоробуй уже браться, авось поможет.

[Desmouk]

Вопрос)
Какие отличия и какой способ становой тяги лучше:
1) гриф с весом держать все время на весу при повторах?
2) или же со срывов каждый повтор начинать?

Сам пока делаю по первому способу.

[dsolo]

Вопрос)
Какие отличия и какой способ становой тяги лучше:
1) гриф с весом держать все время на весу при повторах?
2) или же со срывов каждый повтор начинать?

Сам пока делаю по первому способу.

есть много факторов что-бы определится как лучше (наприм: вес штанги, развитие спины и т.д.), в настоящее время делаю с небольшим весом по 1 варианту, когда занимаюсь по пирамиде на раз, то по второму. С большим весом штанги я бы не стал на весу ее держать, мона и надорваться.

[Фрай]

Фильм Branch Warren - Train Insane. 18:17
Зверская метода выполнения становой для ВИТ.

[prof7209]

Добраваздаровьицафсем!!!
мучает меня вопрос, нужны ли вообще подтягивания и тяги верхнего блока для ширины спины
вот неработают широчайшие у меня как на картинке этой

у меня работают только возле лопаток какието, незнаю как называются, вот видео
http://video.mail.ru/mail/prof7209/_myvideo/6.html
http://video.mail.ru/mail/prof7209/_myvideo/5.html извините боком както
может вообще убрать эти упражнения, вернее оставить на потом, а тянуть в наклоне и т.п.

Сообщение отредактировал prof7209 - 8.9.2010, 22:56

[Матти]

Добраваздаровьицафсем!!!
мучает меня вопрос, нужны ли вообще подтягивания и тяги верхнего блока для ширины спины
вот неработают широчайшие у меня как на картинке этой
....

Проф... с твоейто спиной, да такие вопросы ?! ...Хммм!
Я могу лишь сказать, что те мышцы, что обозначены красным цветом, включаются при подтягиваниях однозначно !, а вот при тяге верхнего блока...тока с условием, что тяга будет за голову !
И не меньше 12 повторов!
Пущай тебе в подтягиваниях, помогает напарник делать все 12 повторов (из которых сам должен делать 8 минимум) ....за голеностопы... а у тебя ноги при подтягивании должны быть согнуты!

[terexov81]

при подтягиваниях работает точно(на видео), а на блоке видим работу большой круглой мышцы,она у тебя хорошо развита ,поэтому складывается ощущение, что работает только она,но в любом случае широчайшая работает так же.
Так вот, попробуй одеть лямки, выкинь из головы свою старую технику, повесь маленький вес,и попробуй тянуть чисто широчайшими,при таком подходе должен почувствовать их чистую работу, а потом дело техники.

[Yopt81]

Нормально спина работает, а в тяге блока почти вся - и трапеции захватывает нижнюю часть и широчайшие

[Матти]

Нормально спина работает, а в тяге блока почти вся - и трапеции захватывает нижнюю часть и широчайшие

Вот на счет трапов ...при тягеверхнего блока , это зря !

[Yopt81]

Вот на счет трапов ...при тягеверхнего блока , это зря !

Ничего не зря. Трапы это не только бугорки у шеи, трапеции расположены и намного ниже - до середины спины - http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...ius_Gray409.PNG

В подтягиваниях и тягах верхнего блока трапы - синергисты

[terexov81]

абсолютно согласен.

[Матти]

А я как всегда ... Апсолютно невогласен !
разве, что если тягу верхблока или подтягивания делать к груди и УЗКИМ ХВАТОМ !
Усе о что посреди спины выше пояса работают по полной ... в тягах в наклоне средним и узким (за один конец штанги) хватом !
Ну а то, что они включаются в работу в обычных подтягиваниях... так это можно и грудные туда приписать, они так же включаются !

[h1gh]

А я как всегда ... Апсолютно невогласен !
разве, что если тягу верхблока или подтягивания делать к груди и УЗКИМ ХВАТОМ !
Усе о что посреди спины выше пояса работают по полной ... в тягах в наклоне средним и узким (за один конец штанги) хватом !
Ну а то, что они включаются в работу в обычных подтягиваниях... так это можно и грудные туда приписать, они так же включаются !

а я солидарен с этим

[serzh2307]

Мужики! Такой вопрос! В какой день лучше делать Пуловеры? В день груди или в день спины???