FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
6.9.2010, 20:52
Сообщение
#381
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
где то писал,возможно и в данной теме,как вижу циклирование по другому, возможно мужчина это и имел ввиду.
Объяснять нудно и сложно,хотя на деле все просто,как пять копеек. Возьмем мой излюбленный, классический сплит; 1. ГР ТР 2 СП БЦ 3 НГ ПЛ. Так вот в один день можно приметь и силовой стиль выполнения упражнения и массонаборный одновременно. Для удобства раскрашу цветами. Первая неделя 1. ГР ТР 2 СП БЦ 3 НГ ПЛ. Вторая неделя 1. ТР ГР 2 БЦ СП 3 ПЛ НГ Так же можно сочетать в один три вида работ,прибавим памп 1нед ГР ТР ПЛ 2нед ПЛ ГР ТР 3нед ТР ПЛ ГР Надеюсь понятно,кто в" теме",тот поймет,кому че не ясно,уточняйте. -------------------- |
|
|
6.9.2010, 21:27
Сообщение
#382
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Здарова Димон !
Все бы хорошо, но тока в этом случае нужно увеличивать треньки в неделю ! А иначе в твоем сплите ... массонабор одной группы мышц, будет тока один раз в две недели ! А если так чередовать дважды в неделю... то это уже лучше, а если трижды в неделю..то получится полноценный всесторонний цикл...Мяско, Сила, Памп ! Но это я так .. не спору ради ! Как говориться каждому свое...главное ...шоп с удовольствием ! P.S. Aaarnold! Aaarnold! Aaarnold ! -------------------- |
|
|
6.9.2010, 21:44
Сообщение
#383
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
2Терехов
Интересная тема. А в силовых подходах по сколько упражнений на группу делаешь? И еще... На трицепс (на силу) какое упражнение делать? -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
6.9.2010, 21:45
Сообщение
#384
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
такой вопрос: читаю в одной группе вконтакте мужик пишет: "я не придерживаюсь общепринятых циклов памп,масса,сила...я циклирую так(большая-средняя-малая)" кто то может объяснить что он сказал...а то я ничего не понял) Видимо это чередование нагрузки/интенсивности, сначала на одну мг делаешь максимальную интенсивность, в следующий раз среднюю, ещё в следующий раз маленькая интенсивность. Если тренькаться недельным циклом, то получается что тренировка с максимальной интенсивностью проводится раз в 3 недели - это как раз то время, за которое мышцы полностью восстанавливаются (микротравмы волокон). Тренировки средней и малой интенсивности это для поддержания других функций. Протасенко про это писал, да и много кто так "циклирует" Я думаю так. Хотя может тот мужик про другое говорил |
|
|
6.9.2010, 23:34
Сообщение
#385
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Дима спасибо за разъяснения...я вот что думаю на малые мг силовое это что то не моё)такое чередование возможно?
МАССА ПАМП Первая неделя 1. ГР ТР 2 СП БЦ 3 НГ ПЛ. Вторая неделя 1. ТР ГР 2 БЦ СП 3 ПЛ НГ -------------------- |
|
|
7.9.2010, 0:49
Сообщение
#386
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
2Терехов Интересная тема. А в силовых подходах по сколько упражнений на группу делаешь? И еще... На трицепс (на силу) какое упражнение делать? в силовых не больше двух. И на трицепс жим лежа узким хватом Х6, как раз потом грудь или легким жимом делаешь в пампе или на хамерах как вариант. Дима спасибо за разъяснения...я вот что думаю на малые мг силовое это что то не моё)такое чередование возможно? все можно,пробуй,ищи "своё" -------------------- |
|
|
7.9.2010, 8:17
Сообщение
#387
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
такой вопрос: читаю в одной группе вконтакте мужик пишет: "я не придерживаюсь общепринятых циклов памп,масса,сила...я циклирую так(большая-средняя-малая)" кто то может объяснить что он сказал...а то я ничего не понял) Имеется в виду скорее всего программа для силовой подготовки атлетов среднего уровня, т.е. не для новичков, но и не для особо продвинутых. Обычно для тех, у кого стаж от нескольких месяцев до пары лет, когда от фулбоди три раза в неделю уже не успеваешь восстановиться, но еще можно обойтись без периодизации, как у продвинутых спортсменов. Пример программы - Техасский метод. Очень кратко описан здесь: http://stronglifts.com/the-texas-method-st...mediate-lifters Более подробнее с этим можно ознакомиться у Mark Rippetoe в его Practical Programming for Strength Training. Это не совсем то, о чем terexov81 писал на примере своего сплита. Принципиальное различие, как я понимаю: у T81 - замешивается силовая и массонабор, когда оба вида тренировок - тяжелые, а в Техасском методе - нагрузка варьируется с сохранением акцента на развитии определенного физического качества (обычно, силового, но можно и для гипертрофии). У Фалеева довольно близкая по смыслу схема описана: тяжелая - легкая. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
7.9.2010, 13:54
Сообщение
#388
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
все таки правильная последовательность циклов такая - СИЛА - МАССА - ПАМП?
другая не имеет смысла? |
|
|
7.9.2010, 13:57
Сообщение
#389
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Думаю это не столь важно,не стоит на этом зацыкливаться, но по всей логике на силу лучше выходить после пампа, с отдохнувшей ЦНС.
-------------------- |
|
|
7.9.2010, 14:37
Сообщение
#390
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
вроде логичней было бы после силы на памп, в смысле отдыха ЦНС после серьезных весов
|
|
|
7.9.2010, 14:55
Сообщение
#391
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
вроде логичней было бы после силы на памп, в смысле отдыха ЦНС после серьезных весов и так логично, кстати изначально так и делал, ток прислушался к Смитжиму и убрал "прослойку" -------------------- |
|
|
7.9.2010, 16:18
Сообщение
#392
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
а кто по пирамиде делает, например подходы по 12-10-8-6 ...... как тут циклы строить?
|
|
|
7.9.2010, 16:24
Сообщение
#393
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
а кто по пирамиде делает, например подходы по 12-10-8-6 ...... как тут циклы строить? Ась...мы делаемс ! Тока эти повторения и есть часть цикла..СИЛОВОГО ! К массонабору как отдельный инструмент 12-10-8-6-и т.д. неподойдет ! -------------------- |
|
|
7.9.2010, 18:09
Сообщение
#394
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
может быть тупой вопрос , но я реально не знаю на него ответ)
циклировать нагрузку надо только в жиме, тяге, приседе или во всех остальных упражнениях тоже?) |
|
|
7.9.2010, 18:53
Сообщение
#395
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
во всех можно)))
-------------------- |
|
|
7.9.2010, 19:09
Сообщение
#396
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
то есть можно например цикл в подъёме на бицепс
80%-85%-90%-95%-100%-102.5 %и так далее сделать? |
|
|
7.9.2010, 19:13
Сообщение
#397
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
то есть можно например цикл в подъёме на бицепс 80%-85%-90%-95%-100%-102.5 %и так далее сделать? Нет ! Если прочтешь темы циклированияс самого начало то поймешь суть и таких вопросов ужо небудет ! -------------------- |
|
|
7.9.2010, 19:29
Сообщение
#398
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
20 страниц по 20 сообщений на каждой?)
ну или на бицепс чередовать тренировки чтоли ? легкая/ тяжелая и тп? |
|
|
7.9.2010, 19:36
Сообщение
#399
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
легенд ты говорил о циклах в пл...а тут тема о циклах в бб
-------------------- |
|
|
7.9.2010, 19:49
Сообщение
#400
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
20 страниц по 20 сообщений на каждой?) ну или на бицепс чередовать тренировки чтоли ? легкая/ тяжелая и тп? а почему нет? Чем бицепс отличается от других мышечных групп? Я на пример циклирую на все мыш.группы,ток вот силовой цикл у меня раз в четыре недели и длится всего неделю... В силовом цикле,на пример на бицепс я практикую подтягивания обратным хватом с весом на поясе. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 18:49 |