FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ Опции

[terexov81]

где то писал,возможно и в данной теме,как вижу циклирование по другому, возможно мужчина это и имел ввиду.
Объяснять нудно и сложно,хотя на деле все просто,как пять копеек.
Возьмем мой излюбленный, классический сплит;
1.
ГР
ТР
2
СП
БЦ
3
НГ
ПЛ.
Так вот в один день можно приметь и силовой стиль выполнения упражнения и массонаборный одновременно. Для удобства раскрашу цветами.

Первая неделя

1.
ГР
ТР
2
СП
БЦ
3
НГ
ПЛ.

Вторая неделя

1.
ТР
ГР
2
БЦ
СП
3
ПЛ
НГ
Так же можно сочетать в один три вида работ,прибавим памп
1нед
ГР
ТР
ПЛ
2нед
ПЛ
ГР
ТР
3нед
ТР
ПЛ
ГР


Надеюсь понятно,кто в" теме",тот поймет,кому че не ясно,уточняйте.

[Матти]

Здарова Димон !
Все бы хорошо, но тока в этом случае нужно увеличивать треньки в неделю !
А иначе в твоем сплите ... массонабор одной группы мышц, будет тока один раз в две недели !
А если так чередовать дважды в неделю... то это уже лучше, а если трижды в неделю..то получится полноценный всесторонний цикл...Мяско, Сила, Памп !

Но это я так .. не спору ради ! Как говориться каждому свое...главное ...шоп с удовольствием !


P.S. Aaarnold! Aaarnold! Aaarnold !

[n-i-k-e]

2Терехов
Интересная тема. А в силовых подходах по сколько упражнений на группу делаешь? И еще... На трицепс (на силу) какое упражнение делать?

[Yopt81]

такой вопрос:
читаю в одной группе вконтакте мужик пишет:
"я не придерживаюсь общепринятых циклов памп,масса,сила...я циклирую так(большая-средняя-малая)"


кто то может объяснить что он сказал...а то я ничего не понял)

Видимо это чередование нагрузки/интенсивности, сначала на одну мг делаешь максимальную интенсивность, в следующий раз среднюю, ещё в следующий раз маленькая интенсивность.
Если тренькаться недельным циклом, то получается что тренировка с максимальной интенсивностью проводится раз в 3 недели - это как раз то время, за которое мышцы полностью восстанавливаются (микротравмы волокон). Тренировки средней и малой интенсивности это для поддержания других функций.
Протасенко про это писал, да и много кто так "циклирует"

Я думаю так. Хотя может тот мужик про другое говорил

[Джейк]

Дима спасибо за разъяснения...я вот что думаю на малые мг силовое это что то не моё)такое чередование возможно?
МАССА
ПАМП

Первая неделя

1.
ГР
ТР
2
СП
БЦ
3
НГ
ПЛ.

Вторая неделя

1.
ТР
ГР
2
БЦ
СП
3
ПЛ
НГ

[terexov81]

2Терехов
Интересная тема. А в силовых подходах по сколько упражнений на группу делаешь? И еще... На трицепс (на силу) какое упражнение делать?

в силовых не больше двух.

И на трицепс жим лежа узким хватом Х6, как раз потом грудь или легким жимом делаешь в пампе или на хамерах как вариант.

Дима спасибо за разъяснения...я вот что думаю на малые мг силовое это что то не моё)такое чередование возможно?

все можно,пробуй,ищи "своё"

[alex_t]

такой вопрос:
читаю в одной группе вконтакте мужик пишет:
"я не придерживаюсь общепринятых циклов памп,масса,сила...я циклирую так(большая-средняя-малая)"


кто то может объяснить что он сказал...а то я ничего не понял)

Имеется в виду скорее всего программа для силовой подготовки атлетов среднего уровня, т.е. не для новичков, но и не для особо продвинутых. Обычно для тех, у кого стаж от нескольких месяцев до пары лет, когда от фулбоди три раза в неделю уже не успеваешь восстановиться, но еще можно обойтись без периодизации, как у продвинутых спортсменов.

Пример программы - Техасский метод. Очень кратко описан здесь:
http://stronglifts.com/the-texas-method-st...mediate-lifters

Более подробнее с этим можно ознакомиться у Mark Rippetoe в его Practical Programming
for Strength Training.

Это не совсем то, о чем terexov81 писал на примере своего сплита. Принципиальное различие, как я понимаю: у T81 - замешивается силовая и массонабор, когда оба вида тренировок - тяжелые, а в Техасском методе - нагрузка варьируется с сохранением акцента на развитии определенного физического качества (обычно, силового, но можно и для гипертрофии). У Фалеева довольно близкая по смыслу схема описана: тяжелая - легкая.

[Star4e]

все таки правильная последовательность циклов такая - СИЛА - МАССА - ПАМП?
другая не имеет смысла?

[terexov81]

Думаю это не столь важно,не стоит на этом зацыкливаться, но по всей логике на силу лучше выходить после пампа, с отдохнувшей ЦНС.

[Star4e]

вроде логичней было бы после силы на памп, в смысле отдыха ЦНС после серьезных весов

[terexov81]

вроде логичней было бы после силы на памп, в смысле отдыха ЦНС после серьезных весов

и так логично, кстати изначально так и делал, ток прислушался к Смитжиму и убрал "прослойку"

[Star4e]

а кто по пирамиде делает, например подходы по 12-10-8-6 ...... как тут циклы строить?

[Матти]

а кто по пирамиде делает, например подходы по 12-10-8-6 ...... как тут циклы строить?

Ась...мы делаемс !
Тока эти повторения и есть часть цикла..СИЛОВОГО !
К массонабору как отдельный инструмент 12-10-8-6-и т.д. неподойдет !

[legendkiller]

может быть тупой вопрос , но я реально не знаю на него ответ)

циклировать нагрузку надо только в жиме, тяге, приседе или во всех остальных упражнениях тоже?)

[Джейк]

во всех можно)))

[legendkiller]

то есть можно например цикл в подъёме на бицепс
80%-85%-90%-95%-100%-102.5 %и так далее
сделать?

[Матти]

то есть можно например цикл в подъёме на бицепс
80%-85%-90%-95%-100%-102.5 %и так далее
сделать?

Нет !
Если прочтешь темы циклированияс самого начало то поймешь суть и таких вопросов ужо небудет !

[legendkiller]

20 страниц по 20 сообщений на каждой?)

ну или на бицепс чередовать тренировки чтоли ? легкая/ тяжелая и тп?

[Джейк]

легенд ты говорил о циклах в пл...а тут тема о циклах в бб

[kult]

20 страниц по 20 сообщений на каждой?)

ну или на бицепс чередовать тренировки чтоли ? легкая/ тяжелая и тп?

а почему нет? Чем бицепс отличается от других мышечных групп? Я на пример циклирую на все мыш.группы,ток вот силовой цикл у меня раз в четыре недели и длится всего неделю... В силовом цикле,на пример на бицепс я практикую подтягивания обратным хватом с весом на поясе.