ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[terexov81]

1 Я так понимаю это что то типа диеты углеводного чередования?

2 А ничего что калорийность в принципе не снизится? (белок увеличиваем, углеводы урезаются)
Или тут важно именно количество углеводов, а не общая калорийность?

3 В "жеские" дни из-за снижения углеводов упадёт и общая калорийность - это нормально? или надо компенсировать бОльшим количеством белка?

4 "Загрузочные" дни - углеводы как на массонаборной диете? или можно грузить поболее?

5 И ещё такой вопрос - кефир можно пить?

Спасибо

1. получается "да", смысл такой же.
2.В принципе снизится, но самое главное,что избыток белка не откладывается в жир,в отличие от углеводов(все же придерживаюсь этого мнения.)
3.Это нормально. Не надо компесировать,пусть ЖКТ отдыхает.
4.Более не стоит,зачем живот растягивать? Все как обычно.
5.Можно, нужно,лучше обезжиренный.

[Одинн]

я бы добавил глютамин (любой) по 5 гр утром и вечером,наряду со снижением углей и повышением белка

[Yopt81]

я бы добавил глютамин (любой) по 5 гр утром и вечером,наряду со снижением углей и повышением белка

Я бы тоже добавил, ещё и бцаа можно, только семейный бюджет не позволяет

[h1gh]

1. получается "да", смысл такой же.
2.В принципе снизится, но самое главное,что избыток белка не откладывается в жир,в отличие от углеводов(все же придерживаюсь этого мнения.)
3.Это нормально. Не надо компесировать,пусть ЖКТ отдыхает.
4.Более не стоит,зачем живот растягивать? Все как обычно.
5.Можно, нужно,лучше обезжиренный.

имхо кефир в жесткие дни лучше не пить

[terexov81]

имхо кефир в жесткие дни лучше не пить

??? пчму


пью кефир в разгрузочный краз дни, с сухариками.

[h1gh]

??? пчму


пью кефир в разгрузочный краз дни, с сухариками.

ну если стаканчег то ладно
там блин ведь углеводов так то дофига, если литра по 2 выпивать (ну я так пью) то под 80 гр уже..
да и читал где то, вроде на фите, типо на сушке в безуглеводные дни молоко и кефир лучше не пить
творог обезжиренный, грудки, изолят

[terexov81]

не так и много 4-5гр. Состав,не забываем,что есть кефир 0% жирности, пью не стаканчик, а пару пачек за весь день. Больше ничего не ем ,ток кефир,и пара сухарей.

[Yopt81]

Я пью где то литр-полтора в день, 1% домик в деревне

[Матти]

Я пью где то литр-полтора в день, 1% домик в деревне

Как оно парни... он еще вас втыряет !?

[h1gh]

не так и много 4-5гр. Состав,не забываем,что есть кефир 0% жирности, пью не стаканчик, а пару пачек за весь день. Больше ничего не ем ,ток кефир,и пара сухарей.

ну если ничего не есть то конечно да, но если помимо этого еще есть можно и перебрать
ведь 4-5 гр это на 100гр, а 2л это уже 80-100гр

[Yopt81]

ну если ничего не есть то конечно да, но если помимо этого еще есть можно и перебрать
ведь 4-5 гр это на 100гр, а 2л это уже 80-100гр

Ну надо учитывать всё это.
Вот я составляю текущий дневной рацион на перёд, и если я буду пить кефир, я сразу вписываю его, и рассчитываю дальше сколько чего выходит

[Yopt81]

Итак тренировка должна выглядеть так,сначала аэробная нагрузка,подбирать ее нужно по частоте сердечных сокращений(ЧСС),чтобы частота была в диапазоне жиросжигания,вычислить ее достаточно просто;Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы – умножьте на 0,8., потом после 15-20 мин аэробной разминки(бег) приступаем к силовому тренингу,как вариант прорабатываем одну большую группу мышц,затем,дабы поднять наш пульс до нужного опять бег или велотренажер 10-15 минут,потом снова прорабатываем еще одну группу мышц(поменьше),и как закончили,делаем заминку, естественно в аэробном стиле(бег),минут 10-20,следите за пульсом,чтобы он не превышал верхнюю границу.В итоге получаем около 40ка минут аэробной нагрузки на тренировке.

Аэробная нагрузка только так? в не тренировочные дни не надо?
Ничего что на всю тренировку уйдёт полтора часа (силовая 40-50 мин + аэробная 40 мин)?

[terexov81]

1.Аэробная нагрузка только так? в не тренировочные дни не надо?
2.Ничего что на всю тренировку уйдёт полтора часа (силовая 40-50 мин + аэробная 40 мин)?

1. отдых, и только. не нада себя изматывать,изматываем- см. пункт 2.
2. да, худеем же ,а не набираем,причем всеми возможными способами. здесь и изматываем чтобы потом-см. пункт 1.)

немного повторюсь степень ожирения у каждого своя, и сами решайте, насколько себя изматывать,и на сколько готов пожертвовать мышцами, (если они есть)
у кого например куча мяса и хочет немного скинуть прослойку жировую и зарельефиться(например как у dsolo)nj тренинг не нужно растягивать на полтора часа и много что еще не нужно делать,но человек такого уровня уже способен корректировать под себя и свои запросы программу и питание а вот парню такого вида нужно себя выматовать.

[Одинн]

Я бы тоже добавил, ещё и бцаа можно, только семейный бюджет не позволяет

я почему и написал - любой) - те не обязательно из магазина спортивного питания

[Yopt81]

а вот парню такого вида нужно себя выматовать.

Ну у меня не так конечно всё запущено, пузо есть, но не висит, по грубым подсчётам у меня сейчас около 20% жира, хотелось бы снизить до 9-10%
Жир распределён равномерно, больше всего конечно на боках, пузе, жопе и ногах. Многие не верят даже что я вешу 90 кг. Тоесть толстым не выгляжу... Думаю это из-за того что какая-никая мышечная масса имеется
Сроки не горят, да и не очень хорошо это - быстро сбрасывать, говорят потом так же быстро и вернётся. Посему думаю худеть помедленнее, думаю месяца 2-3, может 4.

я почему и написал - любой) - те не обязательно из магазина спортивного питания

Любой не из спортивного магазина это какой тогда?
В протеине тоже есть глютамин. В 100% вей голд стандарт на порцию 4 грамма глютамина - думаю его прикупить

[Одинн]

Ну у меня не так конечно всё запущено, пузо есть, но не висит, по грубым подсчётам у меня сейчас около 20% жира, хотелось бы снизить до 9-10%
Жир распределён равномерно, больше всего конечно на боках, пузе, жопе и ногах. Многие не верят даже что я вешу 90 кг. Тоесть толстым не выгляжу... Думаю это из-за того что какая-никая мышечная масса имеется
Сроки не горят, да и не очень хорошо это - быстро сбрасывать, говорят потом так же быстро и вернётся. Посему думаю худеть помедленнее, думаю месяца 2-3, может 4.


Любой не из спортивного магазина это какой тогда?
В протеине тоже есть глютамин. В 100% вей голд стандарт на порцию 4 грамма глютамина - думаю его прикупить

глютаминовая кислота - дефицит - но если есть крюки в аптеках раздобыть можно - стоимость копечная

[Yopt81]

Спасибо за наводку

[Yopt81]

Итак, идут 5 дней диеты, углеводы снизил в два раза гдето, до 200-240 гр. - в основном овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, коричневый рис (слышал что крахмалистые углеводы на сушке исключаются, так ли это?), ну и низкогликемичевские овощи - помидорки, огурцы и тд., ещё пока не загружался углеводами, и не проводил жёский день - думаю на днях надо.
Из белка кушаю 400-500 гр. куриных грудок, с утра 7-8 яиц с 1 желтком, вечером обезжиренный творог грамм 150-200
Жиры - дополнительно два раза по 10 гр. льняного и оливкового масла.
Калорийность получается 2500-2700 ккал - много или мало?

Минус 1кг веса - походу вода ушла...

Самочувствие нормальное, но тренькаться тяжеловато - быстро устаю, веса упали прилично, к тому же, как следует из первых постов, увеличил интенсивность путём сокращения времени отдыха между подходами...

После тренировки принимать сразу

Два банана+ пачку творога

Бананы вроде не очень низкгогликемическоиндексные, ничего что инс подымится? вроде он тогда остановит жиросжигание

[terexov81]

после треньки хоть кучу бананов съешь все сгорит, не бойся,это нужно чтоб перекрыть энергозатраты,иначе вообще жесть.Скидывай тренировочные веса,не вздумай доводить до отказа и силовые тренировки в топку(были уникумы просто,писал некто N?грит занимаюсь по силовой проге,веса падают,что за х.? ах да забыл,я еще сушусь и на низкоуглеводке сижу....). Пей воды 3-4литра в сутки (к слову) ,а так все гуд,да,крахмалистые исключай,с таким подходом дело пойдет на ура,жду фотоотчет,можно и в личку.Какие цели?Вес первоначальный и тд и тп.
Результат пойдет быстрей спустя две недели.Загрузку сделай завтра.
Удачи. Мне это снова предстоит,но позже,тссс,не говорите Матти только).

[Yopt81]

А почему крахмалистые нельзя? ГИ вроде не высокий у того же коричневого риса
А макароны из твёрдых сортов пшеницы - тоже крахмалистые углеводы?
Да и многие вроде сушатся на рисе...
Воды пью как минимум 2л., в тренировочные дни 3л.

Спасибо за дельные советы