ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. |
23.10.2009, 21:27
Сообщение
#1
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Приветствую
На форуме достаточно часто возникают вопросы как похудеть,и что для этого нужно,поэтому решил поделится приобретенным опытом,как можно побороть свою генетическую расположенность к полноте.Почему я? Наверно потому что у меня был такой опыт,я скидывал со 120ти до 90 кг,вот и всё,и наверно потому что,постоянно мне приходится контролировать свой вес,иначе поплыву.Так что,у кого нет расположенности к лишнему весу прошу срочно покинуть тему,здесь "большие" парни будут обсуждать об накипевшем) Для начала давайте выясним,кто такой Эндоморф. Описание типа: "Чистый эндоморф хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать пpосто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела (включая гpудную клетку и таз) не пpевалиpовали над попеpечными. Пpи длительном голодании он становится, по Шелдону, пpосто изголодавшимся эндомоpфом, но не пpиближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу. Тучность в большой степени сопутствует этой конституции."(С) Я не являюсь чистым представителем этого типа,скорей что то усредненное эндомезоморф,но коль уж у меня есть приставка ЭНДО,то смогу вам помочь)Прежде всего хочу отметить,что нам не совсем подходят программы ,которые написаны для эктоморфов,т.к мы от них отличаемся большим запасом энергии(которая у нас собралась на боках ...где нибудь еще),так что на нас можно пахать,и нужно делать это в зале и низкообъемный тренинг,это не наше.Нам необходимы более частые тренировки, особенно аэробносилового характера. для ускорения метаболизма (обмена веществ) и для снижения величины жировых отложений. Прежде всего,для того,чтобы начать худеть,как было до этого написано тысяча раз,нужно наладить свое питание,это очень важное правило,я бы даже назвал его номером один(!) Питание,хмм,да какое на хер питание,диета вам в помощь. -------------------- |
|
|
11.1.2010, 11:40
Сообщение
#2
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Буду краток)
По тому,чтобы заниматься редко.Это нам не подходит это оставь эктосам.Занимайся луучше не лесенкой ,а ровним весом,например 4х15,там даже при простом арифметическом умножении получается проделанной работы больше,следственно пожженно калорий,то,что нужно. По порциям,порции должны быть маленькие х5раз,к чему ты не привык?Порция одно грудка+немного салата большая? По калориям,можно урезать и до 1000,будешь быстро худеть,не вопрос,но погорят мышцы,что ооочень не хотелось бы. Лучше медленно мы спустимся с горы и потом поимеем все стадо© Урезать калории нужно постепенно,без стресса для организма.А стресс создаем один раз в неделю,читай выше,чередование. Крупа меряется сухой. -------------------- |
|
|
11.1.2010, 15:34
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 11.1.2010 Из: Гамбурга Пользователь №: 8200 Стаж занятий: новичок Вес: 112 Возраст: 31 Рост: 180 Репутация: 0 |
Буду краток) По тому,чтобы заниматься редко.Это нам не подходит это оставь эктосам.Занимайся луучше не лесенкой ,а ровним весом,например 4х15,там даже при простом арифметическом умножении получается проделанной работы больше,следственно пожженно калорий,то,что нужно. .... По порциям,порции должны быть маленькие х5раз,к чему ты не привык?Порция одно грудка+немного салата большая? OK! А по программе нормально или добавить упражнений? Я не привык столько есть в день. Т.е привык так: поел и еще бы пару кусочков с удовольствием проглотил, но говорю себе:"стоп". А тут, на каждый раз (пришлось 5 раз в день есть) я наедался досыта и даже сверх того. Непривычно много. Цитата Лучше медленно мы спустимся с горы и потом поимеем все стадо© О! Это и мое кредо ) А такой вариант, если вместо тренажера взять легкий вес и на 50...100 повторений. Например приседать без штанги до "нимагу"? Или становую с одним грифом? |
|
|
11.1.2010, 16:30
Сообщение
#4
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1. А по программе нормально или добавить упражнений? 2.Я не привык столько естьв день. Т.е привык так: поел и еще бы пару кусочков с удовольствием проглотил, но говорю себе:"стоп". А тут, на каждый раз (пришлось 5 раз в день есть) я наедался досыта и даже сверх того. Непривычно много. 3.А такой вариант, если вместо тренажера взять легкий вес и на 50...100 повторений. Например приседать без штанги до "нимагу"? Или становую с одним грифом? 1.Миха прога у тебя никакая,ни в одни рамки не входит,и для твоих целей не подходит, позабивали себе голову"базоой" Нужен полноценный сплит,2-3групы мышц в день по 3-4 упражнения,вот,что тебе нужно!И все это 3-4раза в неделю! Возьми сплит на три дня в этой проге. 2Честно сказать,когда я ел 1раз в сутки и мало,вес ВООБЩЕ НЕ УХОДИЛ,и было впечатление,что организмзапасается жиром(а это и есть так на самом деле). Это научно обоснованная реакция организма. 3Вариант отстойный сразу скажу.Мышцы пожешь. И силы не будет.Если тебя интересуют конечно эти два пункта) -------------------- |
|
|
15.2.2010, 18:27
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 11.1.2010 Из: Гамбурга Пользователь №: 8200 Стаж занятий: новичок Вес: 112 Возраст: 31 Рост: 180 Репутация: 0 |
Салют эндоморфам, особенно Дмитрию - навел на путь истинный!
(-7 кг с нового года) Появилась пара вопросов. Утром до завтрака я "бегаю" на тренажёре примерно час. Всего 6 раз в неделю. Силовые делаю до аэробной нагрузки сплитом на два дня. Два дня подрят силовая, потом день отдыха от силовой. Раз в неделю - полный отдых. Вопрос - где прибавить интенсивности в кардио или в силовой? Если в кардио, то чего прибавить - темпа или времени? Почему хочу прибавить? Это связано со вторым вопросом. Дело в том, что я работаю програмистом и 10-12 часов просидеть без движения для меня к сожалению не редкость. На выходных, когда есть возможность погулять, подвигаться - чувствую себя человеком. По будням - только пару, тройку часов после трени. Потом - мешок мешком, только зад плющится. Короче, что посоветуете воткнуть в рабочий график, что бы разогнать метаболизм? Я пробовал 10 простых отжиманий, или отжимания от скамьи на трицепс. Как-то стремно, без разминки да и то мышцы странно реагируют. В общем, как спасаться компьютерным крысам от живота в рабочее время? Есть идеи? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 3.6.2024, 1:12 |