Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
|
|
27.5.2009, 19:23
Сообщение
#2
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно.
-------------------- |
|
|
27.5.2009, 19:44
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
упражнения будут в совсем другой интенсивности, взять хотябы 4х10, очень мышцы "удивятся"))),так что перерыва не нужно. НЕ вопрос, я просто по себе сужу, для моих грудных и 4х12 шоком не будет они от другого шокируются Это как со становой, длительное время делал 4х12-10-8-6 с отказом на последних и спина, привыкшая к 36 КПШ (а с разминочными и периодически заминочными и все 66-74), после месячного простоя из-за травмы абсолютно спокойно восприняла 5х5 с 65-70% ПМ, так как привыкла к тяжёлому многоповтору и на 5 включается реально на последних подходах... Щаз вот мутю грудно-трицепсовую прогу начиная с 19 сетов с полными пирамидами с дальнейшим выходом на 10 сетов в низкоповторе с нормальными весами... Ожидаю приличных резов - по аналогии, ибо проводил схожие эксперименты и резы были положительные... но это Я Я бы всё же сделал паузу, всё-таки человек длительное время массил... надо дать телу отдохнуть чуток. Опять же тут ещё надо правильно веса подобрать под эти самые 4х10... не знаю силового порога Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 21:48
Сообщение
#4
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Tepma, но если у него 70х5, то для 4х10 надо килов 60 для начала, а то и меньше.... Опять же, ИМХА. Меньшн,это точно,начять с 50,если получилось 4х10,то прибавить до 55 в след треню., и тд -------------------- |
|
|
28.5.2009, 9:10
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 19:25 |