Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
|
|
27.5.2009, 13:05
Сообщение
#2
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Я их чередую,обе нравятся одинаково.
-------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:31
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Я их чередую,обе нравятся одинаково. Я вот пока придерживаюсь Тяни-толкай, то есть спина-бицепс и грудь-трицепс. Вот думаю осенью на массовку попробывать наоборот... Глянем, как выйдет... -------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:38
Сообщение
#4
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Я вот пока придерживаюсь Тяни-толкай, то есть спина-бицепс и грудь-трицепс. Вот думаю осенью на массовку попробывать наоборот... Глянем, как выйдет... аха,пробуй, опишу разницу,которую заметил, в тяни-толкай мы упражнения на руки(биц-триц) только добивочные делаем, тк,уже загрузили их на жиме или тяге, а когда второй вариант,за руки берешься уже со свежими силами,соответственно веса побольше можно ставить,со всеми вытекающими отсюда положительными эфектами. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:48
Сообщение
#5
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
аха,пробуй, опишу разницу,которую заметил, в тяни-толкай мы упражнения на руки(биц-триц) только добивочные делаем, тк,уже загрузили их на жиме или тяге, а когда второй вариант,за руки берешься уже со свежими силами,соответственно веса побольше можно ставить,со всеми вытекающими отсюда положительными эфектами. А отрицательные эффекты - это триц и биц по два раза пашут хотя мышыцы достаточно мелкие, востанавливаются относительно быстро. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:10
Сообщение
#6
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А отрицательные эффекты - это триц и биц по два раза пашут хотя мышыцы достаточно мелкие, востанавливаются относительно быстро. Во,во ,по два раза,но всеже востанавливаются,как ты правильно заметил,особенно если ноги между тренировками включить.(в среду,образно говоря.) -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:15
Сообщение
#7
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Во,во ,по два раза,но всеже востанавливаются,как ты правильно заметил,особенно если ноги между тренировками включить.(в среду,образно говоря.) Эт понятно. А "образно говоря", я к дням недели не привязан. Сбил меня Бессмертный Дима с лунного календаря, сегодня (среда) были ноги, следующие ноги ориентировочно в следующий четверг или пятницу -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 2.6.2024, 16:22 |