Мистерио, я вот все жду когда ты в совой тенинг включиш побольше упражненй? ты ведь трицепс вобще не качаеш!!!д и на плечи ты делаеш бестлковую работу!!как можно наростить дельты без жимов???

я тоже жду когда буду весить 90 кг
с остальным категорически не согласен.
трицепс отлично работает в жиме лежа, плюс сейчас вынужден жать гантели и остаются силы на суперсет с брусьями. трицепс вполне не плохо работает и потихоньку растет.
дельты не растут без жимов? фотки мои видел? это я их еще раз в месяц качаю, и вообще дельты ни когда у меня не росли не от жимов не от каких других упражнений. очень привередливые. и они у мну длинные и низко сидят. а сейчас без жимов сдвинулись с мертвой точки и вполне себе растут неспеша.
вот что не качаю вообще так это бицепс, ибо есть дела поважнее.
так что ждите пока, ждите сам жду.
как раскабанею достаточно буду корректировать прогу.

немного новостей.
замерил ноги.
еще 2 см плюсом. терь павая 60 левая 58 сантимов.
только чето вес все стот на месте гад. 69 всю неделю. жара плохо действует мля. или мож питание.....
в пятницу пропустил тренировку спины по личным обстоятельствам. и в субботу не смог возместить.
стал жестко работать над техникой. присед переделываю чуть ли не полностью хотя раньше мне казалось все супер. становую тоже переучиваюсь.
скоро сессия мля......

По моему на ноги 20 повторов самое оно. И вообще их нужно объемом брать. Несколькими упражнениями.
И в приседе вес по больше нужно брать. За 100. И интенсивно.
А то что дыхалки не хватает - это плохо. Просто увлекаясь набором массы, многие забывают про сердце и выносливость - а оно важнее.
На тр-ке нужно быть в такой форме, что бы не было таких проблем с выносливостью.

Я не пойму, как можно глубоко дышать во время приседаний? Грудь итак напряжена, так как руки разведены, а тут ещё надо вдохнуть с железякой на плечах... Нипанятна©

ну вот с напряженной грудью разтопыриными руками и железкой на плечах умудряются люди вдыхать до треска в груди и ни че не скажу что дышать тяжело, тяжело не дышать. особенно когда дыхалка слабая она сама воздух гоняет как насос что аж страшно становится.
хреново только что кардио тренировки и аэробика которые нужны для развития выносливости и дыхалки ни как не совмещаются с набором массы. так что пока лучше я буду запыхиваться в приседе но массу растить. а потом на сушке и дыхалку подтяну и пострадаю прочей хреновней досыта.

картинки в тему:

http://misterion.land.ru/img/bb/images/58427929.jpg
ненавижу фитнес, кардио и эробику. все эти подъемы штанги на бицепс и дрочение голеней смехотворными гантелюшками.

я люблю железо, пот и кровь. боль и жжение. и еще раз много много тяжелого и страшного полуржавого железа от которого в полу вмятины соатются

http://misterion.land.ru/img/bb/images/APbench0.gif

эволюция приседа.
смотреть ВСЕМ!

как делать не надо:
http://misterion.land.ru/img/bb/my/prised_razminka2.rar
раньше мне казалось что это присед. но потом опытные люди сказали что это что угодно но не присед.
это смерть коленям но не присед.........

в общем сейчас мой присед выглядит вот так:
http://misterion.land.ru/img/bb/my/prised_020608.rar
там еще подсобка виде приседа у стены. помогает понять как надо двигаться чтоб колени не выходили за носки и колени не вылетели со временем.

а в идеале это все должно выглядеть примерно так:
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/111.avi
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/222.avi
http://misterion.land.ru/img/bb/tehprised/333.avi

дайте мне двуручную жопу сказал я когда сравнил со своим недоприседом.
короче - учиться учиться и еще раз учиться.

Сегодня надоело что часы жмут руку. Удлинил браслет а я думал запястье не возможно увеличить. Оказывается хотябы немного но можно
а на прошлой неделе почти порвал очко на рабочих штанах взбираясь по идиотсконеудобной лестнице. Раньше по ней лазил нормально хороше хоть шов двойной. А тоб точно со стыда помербы
кажись росту потихонечку.......

За технику приседа спасибо, очень познавательно. Приседаю (приседал) тоже также как и ты

Значит просто надо ноги шире расставлять?
Насчёт дыхания... Я имел ввиду очень глубокие вдохи... Не глубоко дышать норм, а вот встать и вдохнуть полной грудью, для меня по крайней мере, проблематично :(

ноги на ширине плеч носки развернуты в стороны градусов на 45 и колени в приседе уходят в стороны. при этом колени не выходят за носки. я так понял. и делаю.

короче жопа жопеная у мну счас.
не вдаваясь в подробности скажу что похудел до 66 кг ибо нет возможности заниматься (две тренировки пропустил из 4) питаться и плюс насморк тяжелый навалился. собсно насморк за три дня я победил несмотря на приколы ебаного начальника на работе благодаря которому пришлось с температурой хреначить пятилетку за две смены вися под потолком в цеху на сквозняке в мыле давясь соплями но вот кое какие моменты так быстро не разрешатся и не известно на сколько затянется жопеная жопа в плане качалки. собсно как че прояснится точнее - расскажу подробнее. а пока просто пожалуюсь мож кто пожалеет
тока не сцать ни каму! я еще наберу свои килограммы и обязательно приду сюда с победой тока овт когда не yf./ но жопу порву а своего добьюсь.

misterio почитал тему, так толком и не понял какие упраженения ты делал на дельты! Только разводку стоя и разводку в наклоне и всё? 2 упражнения или ещё что-то?

Разводки стоя и в наклоне. Плюс тяга штанги к подбородку. Тока х.з. мож это бред собачий ибо цели были другие. Просто взял более менее легкие упражнения на дельты чтоб после базы не напрягаться дюже в день отдыха.

Ясно спасибо

misterio,
можешь ссылки на видео с приседами из этой темы обновить, а то там ничего не скачивается

ссылки рабочие только что проверил и других нет.
по ссылке выходим на страницу с рекламой почта.ру, на верху страницы по центру:




жмем крачную кнопку "скачать" и начинается скачка.
че там может быть не понятного ума не приложу.