МОТИВАЦИЯ, большой опрос - большая тема Опции

[r3b0t]

Вообще многие сбрасывают вес только благодаря ББ в комплексе с аэробными нагрузками, поэтому 30 кг на одном только беге не скинуть. Узко вы мыслите господа =)

[eveb]

Вообще многие сбрасывают вес только благодаря ББ в комплексе с аэробными нагрузками, поэтому 30 кг на одном только беге не скинуть. Узко вы мыслите господа =)

+1. Сбросил уже 9кг, за 2.5 месяца (пришлось джинсы на 4 размера меньше купить, с 56 до 52 перешел), и только благодаря бб+аэробная+диета.

[Санек]

Известно, что для успешного взятия веса и продуктивной тренировки важна не только физическая готовность, но и состояние психики. Для меня важно психически подготовиться за день до тренировки, и большую роль в этом сыграли некоторые рассказы о Железном спорте. К тому же они помогают сохранить мотивацию для дальнейших занятий. А что для вас мотивация в спорте и какими способами псих. подготовки пользуетесь вы? (музыка, кино, литература, аутотренинг, медитация....)

Приведу для примера два рассказа:

Тренировка под дождем
Снова дождь... (пока) не холодный, но всё равно мокро и противно, а мне нужно тренироваться (на улице). Вытаскивая скамейку, гриф и блины из гаража (уже одно это занятие похоже на тренировку), я задумываюсь: зачем я этим занимаюсь неделя за неделей... год за годом? Зачем всё это?

Почему бы просто не пойти в тёплый уютный местный фитнес-клуб. В конце концов, разве там было плохо? Красивые шкафчики для одежды, мягкая обивка на всех сверкающих хромом тренажёрах, множество зеркал, красивые девчонки - инструкторы по аэробике, неоновые лампы, громкая ритмичная музыка, маленькие худосочные "подражатели чемпионам" в спандексе, спрашивающие тебя, могут ли они "заниматься с тобой поочереди", наглые и противные продавцы, "толкающие" простодушным клиентам свои добавки, какие-то тренировочные курсы и клубные абонементы "с расширенным перечнем услуг", забитая до отказа автостоянка и длинные очереди к жиму лёжа... После пары разминочных сетов, я фокусирую всё своё внимание на новой цели - взять две 45-кг гантели на грудь и выжать/толкнуть их над головой... несколько неудачных попыток... а затем вес идёт вверх... и какое-то время я стою, пытаясь сохранить равновесие с 90 кг над головой. Я поднимаю голову и смотрю на небо, и дождь смывает пот с моего лица. Я наслаждаюсь одиночеством и вдруг я понимаю, черт возьми, зачем всё это...

Я не променяю это ни на что на свете.

Стивен Питерс



Железная схватка
Сегодня я молчалив и сосредоточен. Впрочем, как и всегда. В эти минуты между
нами никого нет. Только я – и штанга. Молча, размеренно, со спокойствием палача,
готовящего гильотину для смертника – я выравниваю стойку для приседаний, затем
устанавливаю по высоте ограничители. Сверху плавно кладется олимпийский
20-килограммовый гриф.

Теперь - собрать вес на штанге. Мой рекордный вес. К этому весу я шел один
календарный год. Я добавлял по 0.5 кг, по 1 кг к весу моего 50-килограммого
железного «теленка», пока наконец он не превратился в 120 –килограммового
стального быка. Сегодня моя задача – взять эту железную тушу, взвалить ее на
спину и показать кто здесь хозяин. Итак, на штанге с каждой стороны по 3 больших
блина – один 20-килограммовый, и два весом по 15 кг. Штанга смотрится красиво.
Черт возьми – красиво! Осязание металла доставляет мне неизгладимое удовольствие
– долой перчатки и бинты! В огрубелых мозолистых руках – только ощущение обильно
сдобренного потом железа! От взгляда на мою 120-килограммовую железную подругу у
меня ритмично и упруго начинают вибрировать свежие отдохнувшие мышцы ног.
Перекаты мяса под трико сбрасывают напряжение - адреналин начинает закачиваться
в квадрицепсы. Я готов. Осталось только успокоиться, мысленно повторить до
автоматизма отработанный алгоритм приседа, подойти под вес -
и сделать это! Присесть со штангой 20 раз! Двадцать медленных плавных
основательных качественных повторений, с доседом - «бедра до параллели», без
обмана. Именно ДВАДЦАТЬ. И ни повторением меньше.

Прочь из мозга жалкие боязливые мыслишки о том, что я не смогу этого сделать.

Я крепко симметрично обхватил гриф. Всё. Он мой. Плавный нырок под штангу, плечи
сведены – на загорбке слой мышц, привыкших к давлению железа. Никогда я не
подкладывал под гриф никаких поролоновых губок, тряпок и прочей дребедени для
«чайников». Только просоленная майка – а под ней горка мышц, жаждущих этого
вдавливания вожделенных 120 килограммов.

Теперь плавно выпрямляюсь, штанга вышла из держателей стойки. Она спокойно
улеглась на моих трапециевидных мышцах и мышцах низа шеи. Теперь я с ней один на
один. И никто мне не поможет, не подстрахует, не примет на себя этот груз. Это –
дуэль. Штанга пока еще кажется легкой, спина не ощущает тяжести, и только
вдавленные в пол ступни свидетельствуют о массе железного зверя.

Теперь шаг назад, скользя влитыми ступнями по прорезиненному полу. Одну секунду
я держу штангу на своей спине. Эта секунда - для проверки моей готовности. Голова
чуть приподнята, взгляд чуть вперед и вверх, кисти прочно удерживают гриф на
ширине плеч, плечи развернуты, спина прогнута в естественных изгибах, грудь
выгнута вперед, ноги расставлены немного шире плеч, носки развернуты.

Всё. Я готов. Итак – поиграем!

Глубокий вдох - и я нарочито медленно, словно заигрывая с этим куском железа,
смакуя каждое сокращение мышц, около трех секунд опускаюсь вниз – до параллели
бедер полу. Внизу необходимо быть напряженным. Вздулся пресс, спина держится
ровно, кровь прилила к ногам – теперь медленно вверх. Мозг пытается торопливо
выходить из приседа. Нет! Не спеши, вставай плавно – с чувством полного владения
собой. И опять – спокойно вниз. Так, «играючи», проходят первые восемь
повторений.

Девять. Струйки пота начинают немножко щекотать брови, майка взмокла, на спине
она уже - мокрая тряпка. Бедра вздуты кровью, но усталости нет, дыхание
глубокое. Я чувствую как кровь прокачивается по телу, отдается ритмичным стуком в
виски. Кислород насыщает энергией мои мышцы. Я готов «сделать» железную подружку
10 раз!

Плавно вниз – напряжение возрастает до критической отметки. Теперь (не
торопись!) – вверх. Смакуй. Смакуй! Десять! Ты сделал ее десять раз. Осталось еще
столько же. В голове отчетливо прожигаются слова поговорки «Возьми штангу с
которой ты сможешь присесть десять раз, и сделай двадцать!»

Ну! Одинннн-надца-а-а-ать. Пот уже течет по щекам, заливая шею и подбородок.
Штанга вдавлена в трапеции, но их нытья я не чувствую, потому что квадрицепсы
начинают выть.

Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым, чтобы закрепить мое
превосходство и приблизить конец этого ада. Теперь я могу дать себе возможность
две секунды глубоко подышать. Грудь ходит как меха у баяна. Ступни вдавлены в
пол, кажется, что на полу навечно останутся следы. Пятки горят.

Я - железный человек-машина. Поршни бедер размеренно опустили штангу вниз,
теперь – вверх, вверх! Тринадцать. От глубокого дыхания сладковатое томление
начинает отдавать в мозг. В глазах – помутнение. Теперь уже горят и бедра. Вниз –
вверх. Четырнадцать. Я весь взмокаю, по телу проходит дрожь. Ах, зачем я так
играючи медленно шалил с ней первые восемь повторений! Теперь то я уже об этом
«жалею». Теперь уже не до «медленно–плавно играючи». Теперь бы только присесть –
и найти в себе силы встать! Лицо залито багровой краской, я выхожу из нижнего
положения как атлант, на спине которого покоится небо. «Ы-ы-ы-ы-ы….» - Такой
глухой звук издает мое тело. Услышав этот рык динозавра, «чайники, торсисты и
ручники», помахивающие своими цыплячьими хромированными гантельками, впадают в
дрожь. На их физиономиях – ужас. Их взгляды прикованы ко мне. Это вызывает прилив
адреналина, который на миг действует как обезболивающее.

Пятна-а-а-адцать. Возникает непреодолимое желание вернуть штангу на стойки. Один
раз, три недели назад, я уже поддался на эту дешевую провокацию, когда в третьем
сете тяжелых приседаний позволил себе вернуть после 15-го повторения
115-килограммовую штангу на место. Нет. Теперь такой номер не пройдет. Сзади
стоит Алексей. Он смотрит на меня весь сет. Это очень дисциплинирует меня. Ведь
не буду же я при нем филонить! И тут я слышу его спокойный голос:

«Пятнадцать. Осталось – пять».

Осталось пять! Еще пять раз – и это закончится!

Я медленно, изо всех сил стараясь сохранить правильную технику, начинаю движение
вниз. Ах, как хочется согнуться, дать возможность расслабиться пояснице – но
нельзя! Загубишь сет! Держу спину ровно, первые сантиметры штанга вертикально
вдавливает меня в пол – и только сейчас я сгибаюсь в тазу, потому что полностью в
дело входят тазобедренные суставы. Внизу – напряжение. Не расслабляй пресс. «Ты
должен встать!» - говорю я себе. И я, издавая протяжное, но тихое «Ы-ы-ы-ы-ыхх» -
встаю. Ровный спокойный голос Алексея:

«Шестнадцать. Чисто. Еще четыре. Держи спину.»

Держи спину. Хех. Легко сказать. Этот железный монстр гнет меня к земле. Пот
ручьем льет по всему телу, я взопрел, майка уже полностью превратилась в одну
сплошную мокрую тряпку. Дышу шумно. Мышцы, раздвигающие ребра – натружены. Тело
протестует. Но я опять иду вниз. В нижнем положении Штанга окончательно прибила
меня к земле. Я делаю натужную затяжную попытку встать. Встать! Поясница
одеревенело вновь приняла нагрузку и я ровно вышел из приседа вверх. Семнадцать!

Теперь уже я сам знаю что впереди - три повторения! И близость развязки
немедленно побуждает меня к движению вниз. Квадрицепсы гудят как паровые
маховики. Мой организм борется со штангой… Нет! Он борется с собой! Я смогу
встать. Смогу. Именно так растет моя мышечная плоть. Я становлюсь сильнее. Вот
именно с этим повторением! Вверх! Восемнадцатый повтор почему-то очень туманно
запечатлевается в моей памяти. Наверное, из-за того, что я уже ничего не
соображаю, но страсть довести сет до конца вновь и вновь заставляет начать это
движение вниз. Стоит только чуть согнуть ноги в коленях – как штанга уже сама
по-садистски медленно вдавливает меня в пол. Ноги уже не держат ее. Она
самовольно идет вниз. Я лишь сопротивляющимся живым куском плоти стою на ее пути.
Я – ее амортизатор. То, каким жжением награждают меня мои ноги при выходе из
девятнадцатого приседа - не поддается никакому описанию. Но мне уже плевать. Я
сразу же начинаю ПОСЛЕДНЕЕ повторение. Потому что я уверен, что если я сделал
девятнадцать приседаний с этой железной сукой на своих смятых холодной сталью
плечах – я сделаю и двадцатый. И ничто мне не помешает это сделать. Я вхожу в
нижнее положение (очень важно сделать досед!) – И теперь то я уже издаю не тихое
протяжное «ы-ы-ы-ыххх», а победное «Гы-ы-ы-ы-ыррр», поднимая железную тушу на
себе. Боли нет. Все тело – один кусок распластанной плоти. Но штанга – вверху. И
я с чувством победы опускаю побежденное железо на стойки.

Выползаю из-под стоек с ополоумевшим взглядом. Это называют у нас - «Ловить
эндорфины». Глубоко и шумно дышу, не хочется ничего. Еле держусь на ногах.
Чайники тихо шепчут мне вслед «Ножной монстр» и тычут в меня пальчиками. А
штанга… штанга скромно лежит на опорах стойки. Мне кажется – она уважает меня. На следующей тренировке я радостно добавляю к её весу еще 0.5 кг. Чтобы победить
её снова.

Сергей Маевский

я вообше люблю музыку,но тош то написал ты тонизирует!

[Санек]

Bill Conti - Gonna fly now

напишите потом понравилась, нет...просто интересно

рокки бальбо ! клева!

обалденная песня! И что интересно - очень уж в ней сильно слышаться нотки ретро, и нет в ней никаких басов и ударных, разрушающих барабанные перепонки, но тем не менее все рамштайны скромно курят в сторонке, когда начинается тема из рокки. Меня прет от нее нипадецки %)

а че за песня?

[Nickle]

рокки бальбо ! клева!


а че за песня?

да не песня, а просто трэк музыкальный из Рокки. не правильно выразился

[BES 74]

Кста, у меня все песни есть из Роки Бальбо,кому надо могу скинуть.

[ZEWS]

Кста, у меня все песни есть из Роки Бальбо,кому надо могу скинуть.

Саундтреки всех частей на iFolder:
http://www.audiocomfort.ru/2007/01/01/rock..._saundtrek.html
http://www.audiocomfort.ru/2007/01/01/rock..._saundtrek.html
http://www.audiocomfort.ru/2007/01/01/rock..._saundtrek.html
http://www.audiocomfort.ru/2007/01/01/rock..._saundtrek.html
http://www.audiocomfort.ru/2007/01/01/rock..._saundtrek.html
http://www.audiocomfort.ru/2006/12/31/rock..._saundtrek.html

Кому надо ;)

[Yra]

Мотивация и настрой - основа хорошей тренировки.

[ZIR]

интересно

[HEKPACOB]

Я стал заниматься ББ так как стал испытывать проблемы со здоровьем.
Боли в коленях и пояснице. Силы вроде хватает да и по е... могу дать больно при моем цейтнере то))

Занимался раньше гдето с 17-22лет неплохо получалось.
Но как показывает практика ББ бросать нельзя нужно всегда держать себя в форме.

Очень надеюсь за полгода восстановится и избавится от трудностей со здоровьем.
За рекордами не гонюсь возраст уже не тот.)

[димон34]

28это ерунда

[Тёма]

Я лично начал ходить в качалку совсем недавно(5 мес), но до этого много спортом занимался. Просто пол года назад, я посмотрел на свой распорядок дня и получилось, что утром учёба, днем компьютер, вечером гуляю(пью) с друзьями и подумал, что больше нехочу так.. в пустую время тратить. Решил не пить, к компьютеру почти неподходить. Сейчас либо учусь ,либо в зале

[ArmaG]

хз, меня чет не очень цепанула...меня очень круто зарядил один фильм - Рокки Бальбоа, вообще я не фанат других частей и Сталоне впринципе, но была там одна сцена которая не могла оставить меня равнодушным - подготовка к бою ( кто смотрел может поймет о чем я) там показывается как главный герой тренируется, так вот это меня так воодушевило, что теперь как только слышу тему из этой сцены хочется бежать в зал штангу внатуресогнутьнахх!

кст, если кто хочет могу выложить эту песню, меня она нереально заряжает!

Я тебя понимаю Эта фишка канает с некоторыми фильмами )))

[sano]

Nickle,спасибо тебе огромное,что выложил рассказы!Это-супер!У меня как раз через 3 тренеровка)

[sano]

Класс!Я сегодня смог присесть с весом на 12.5кг больше и добавил на 2 повторения больше,чем неделю назад!))То-ли это так короткие рассказы на меня повлияли,то-ли система Стюарта МакРоберта работает)))

[HeiSt]

А мя как-то не цепануло, насчет того шоб прям щас захотелось штангу узлом.... а ваапще душевно, заставляет задуматься......
А больше всего мя прет от видео.... кину себе на трубу пару видюшек где Арни или Платц приседают (например) и под тяжелую музыку..... мля, вот потом реально хочется че-нить узелком или ваапще порвать нах.....
А от настроя оч много зависит.....

[sano]

а где можно скачать художественну литературу про "качков"(ну типа того что Nickle выложил)?Я до недавнего времени был уверен,что ее вообще не существует.
Заранее спасибо

[yurezzz]

хм....даже не знаю что и ответить Вам. ну думаю что для меня єто во первых как наркотик...начинается ломка когда не чувствуеш в мышцах боли по утру...это первое. думаю второе это стать лудше и быть увереннее по жизни....третье должнобыть будет звучать так: не желаю пить, бухать и шлятся по улицам как многие мои собратья делают...нехочу гробить свое здоровье.
а здерживающий фактор что непозволяет рости с максимальными темпами это конечно же то что на каждый месяц хватает денег чтобы заряжатся протеинами и всякими анаболическими реагентами. и ещо одно знаю что стероиды могут сугубо повлиять на потенцию и печень поэтому ограничился пока 1ым курсом...второй думаю не скоро будет. вот некуда и не спешу

[rado]

мда форум наркоманов

[r3b0t]

rado, ты поосторожней высказывай свои мысли ;)