ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
23.2.2007, 10:35
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
В общем, ситуация такая. Я жуткий эктоморф, при росте 180 вешу 60 кг, мне 16 лет. Хожу в бассейн 1.5 года, последние полгода чередую бассейн и качалку. Грудь, как положено, давно уже круглая, ну, тоесть, с рельефом особых проблем нет. Есть другая проблема - я слишком худой. Мой рельеф под майкой меня не спасает. Вопрос: Подскажите, как я могу вырости в ширину в плечах и за небольшой срок заиметь рельефные бёдра. А то стыдно, блин. |
|
|
23.2.2007, 12:57
Сообщение
#2
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Ну тебе только 16 лет, поэтому вырасти еще успеешь =)
а вообще нужно идти на набор массы, составить себе нормальное питание (можно протеин), программу для качалки, нормально спать. ты кинь сюдя программу свою, посмотрим. А за небольшой срок у тебя ничего не получицца (если тока не химия), нужно много усилий и большая сила воли. -------------------- |
|
|
24.2.2007, 11:52
Сообщение
#3
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Это точно!
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.2.2007, 23:55
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
В 16 лет хотят весить по 100 кг. Вот странные есть люди. В таком возрасте рости и рости.
Да и вообще силовым спортом можно только с 18 лет заниматся. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
25.2.2007, 2:49
Сообщение
#5
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Жданов, та ну, ты не прав. Желательно начать занимаца в лет 13-14, как раз создашь будущую базу, ну а серьезные объемы набрать в 19 лет будет уже куда проше, че начинать с нуля. Я к примеру в 16 лет весил 78-79 кг при росте 183 см. занимаюсь с 13.5 лет =)
-------------------- |
|
|
25.2.2007, 13:51
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: -- Из: Санкт-Петербург, Россия Пользователь №: 778 Возраст: 18 Рост: 181 Репутация: 0 |
Автору темы:
Тебе питаться надо часто.Как только возникает ощущение голода - кушай. Только так можно набрать массу тела и соответственно мышц. Серьезно тренироваться надо и больше есть. Только так. Но будь готов к тому, что расти будут не только мышцы, но и жировые отложения. Это если быстро набирать массу для такого как ты. Не хочешь быстро, но с жиром вместе-тренируйся, как обычно, ешь чуть-чуть больше, чем обычно(расти-то мышцам по-любому надо) и жди. Будет дольше, но стабильнее. |
|
|
25.2.2007, 15:40
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
[quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57']
Ну тебе только 16 лет, поэтому вырасти еще успеешь =) [/quote] Так это... гормоны прут))) [quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57'] а вообще нужно идти на набор массы, составить себе нормальное питание (можно протеин), программу для качалки, нормально спать. [/quote] Набор массы - эт как? и нормальное питание - эт как? Напишите, пожалуйста, что и когда кушать. [quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57'] ты кинь сюдя программу свою, посмотрим. [/quote] Понед., среда, пятница - подтягивания, отжимания Восвресенье - пресс Вторник - спина, грудь Четверг - Бицепс, трицепс, бедра Среда, четверг, иногда суббота - бассейн [quote name='r3b0t' post='1625' date='23.2.2007, 10:57'] нужно много усилий и большая сила воли. [/quote] К этому я готов, ибо задобала эта худощавость. [quote]Но будь готов к тому, что расти будут не только мышцы, но и жировые отложения.[/quote] Это мне не помешает. Ещё вопрос: Что делать с костью? Уж очень она узкая у меня. Мож кальций кушать? Или вырастет ещё? |
|
|
25.2.2007, 17:10
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: -- Из: Санкт-Петербург, Россия Пользователь №: 778 Возраст: 18 Рост: 181 Репутация: 0 |
Когда раскачаешься, еще рад будешь, что кость узкая
|
|
|
25.2.2007, 17:37
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
|
|
|
25.2.2007, 18:13
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: -- Из: Санкт-Петербург, Россия Пользователь №: 778 Возраст: 18 Рост: 181 Репутация: 0 |
Мощные плечи на фоне узкой талии смотрятся тем лучше, чем она тоньше.
Токо подожди - еще рад будешь своему типу телосложения. |
|
|
25.2.2007, 18:20
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
|
|
|
25.2.2007, 18:37
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 25.2.2007 Пользователь №: 1086 Репутация: 0 |
Sanya ты не боись я сам ростом 187см весил 63кг и через 9 месяцев занемаясь по специальной программе стал весить 82кг,вот так.
|
|
|
25.2.2007, 19:18
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.2.2007 Пользователь №: 1077 Репутация: 0 |
|
|
|
25.2.2007, 20:10
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 25.2.2007 Пользователь №: 1086 Репутация: 0 |
Приседания
жим лёжа становая тяга жим сидя(для дельт) Тяга гантели в наклоне жим узким хватом подбем на бицепс Тренироваться 3 или 4 раза в неделю 1тренировка-тяжелая(работаешь с весами самыми максимальными для тебя даже еще больше ,делаешь в каждом упрожнение 5 сетов по5 повторений, 1,2 разминочные) 2тренировка-средняя(от своих максимальных весов отнемаешь 20% ивыполняешь 5 сетов по 7 повторений,1,2разминочные) 3тренировка-лёгкая(от средних весов отнемаешь ещё 20% и выполняешь 5 сетов по 10 повторений 1,2 разминочнае) И самое главное в конце всей тренировки ПОДТЯГИВАНИЯ 3 сета по max И ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 3 сета по max. Вот чтото типа этого. |
|
|
25.2.2007, 20:33
Сообщение
#15
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
влом ща отвечать на твой пост полностью Саня, позже отвечу.
Arxangel, нахер ща ему подьемы на бицепс? -------------------- |
|
|
25.2.2007, 20:41
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 25.2.2007 Пользователь №: 1086 Репутация: 0 |
Он попрасил программу мою написать я и написал.
А для роста плечевого пояса в шерину помогут подтягивания широким хватом с весом. |
|
|
26.2.2007, 16:36
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 78 Регистрация: -- Пользователь №: 553 Репутация: 0 |
Насчет узкой кости так это совсем не плохо.Вот у меня талия всего 70 а грудь 103, и скажу тебе при таком контрасте грудь выглядит огромной.
Ктсати недавно почитал Метцера, так реально умные вещи,но суть не в том.Хочу посоветовать тренировать трицепс обязательно с грудъю, а бицепс если будешь делать,что в начале не обязательно,с подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.Кстати по поводу бицепсов , я в начале вообще не делал подъемы, но от тяги верхнего блока он начал расти со скоростю примерно 1-1,5 см в месяц, и так 4 месяца. |
|
|
3.8.2007, 11:36
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 3.8.2007 Пользователь №: 2329 Репутация: 0 |
Здравствуйте! В общем, ситуация такая. Я жуткий эктоморф, при росте 180 вешу 60 кг, мне 16 лет. Хожу в бассейн 1.5 года, последние полгода чередую бассейн и качалку. Грудь, как положено, давно уже круглая, ну, тоесть, с рельефом особых проблем нет. Есть другая проблема - я слишком худой. Мой рельеф под майкой меня не спасает. Вопрос: Подскажите, как я могу вырости в ширину в плечах и за небольшой срок заиметь рельефные бёдра. А то стыдно, блин. То, что ты жуткий, так это тебе пластический хирург поможет Я тоже эктоморф. Не вижу в этом ничего плохого, если ты конечно не мечтаешь стать 130 кг громилой. В 14 лет пошел в зал, весил -45 кг., в 15 л. -50 кг., 16 -60 кг., в 17 -70 кг. Тебе обязательно нужно заниматься щас! При правильном подходе у тебя сформируется очень красивая рельефная фигура. Не обращай внимания на вес. Глядя на меня народ в зале удивлялся, что я вешу 70 . В одежде да, не особо видно. Но это же х..ня Если тебя это так парит, одевай под сп. костюм свитер, как у нас некоторые гопники делали. Тренировка на плечевой пояс: если ты уже давно занимаешся, поделай жим лежа на грудь так: 1 подход размялся, потом пару подходов подготовительных с рабочим весом не до отказа и один подход макс. вес на раз/два. если получится, если и на раз не получается, все равно тяни, чтоб мышечные волокна рвались (Делай так где-то через раз, когда у тебя по програме жим лежа, примерно 2, 3 раза в месяц).Потом разводку гантелей на наклонной скамье, под разным градусом - чередуй. Потом полувер с небольшим весом. На плечи подъем штанги перед собой и за голову. Ну и спину не забывай - подтягивайся, тяни гантели. Становую я бы пока не стал делать (мое мнение). Я не жалею, что тогда не делал, а то с юношеским максимализмом точняк бы повредил спину. И будут тебе широкие плечи А насчет питания: по себе знаю, вовремя не поел, сразу в объемах потерял. Если проголодался, не затягивай. А чтоб набирать, ешь вкусную еду! Тебе можно все есть. Можешь на ночь смело поесть творога там или рыбы. |
|
|
16.12.2007, 23:50
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 16.12.2007 Пользователь №: 2847 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Не так давно я начал ходить в тренажерный зал , хотел узнать несколько вещей
1. Правда ли что каждую мышцу необходимо тренировать только один раз в неделю? 2. Какое хорошее базовое упражнение для всех пучков дельт? 3. Я эктоморф , значит ли это что моя тренировка должна чем то отличаться от тренировок мезоморфов и эндоморфов? заранее Спасибо |
|
|
17.12.2007, 0:23
Сообщение
#20
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
1.смотря как тренировать.
2.тяга штанги к подбородку,жим с штанги с груди. 3.нет,просто кушай больше. -------------------- Pumping Iron
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 6:57 |