ФАЛЕЕВ А.В. Опции

[Immortal79]

Я пробовал легкие треньки - мне не понравилось. Да и когда мышцы болят после тяжёлой тренировки не очень то охота устраивать им даже лёгкие. Все разные - может кому то и попрёт. Гуру конечно слушать нужно, НО ещё раз - ВСЕ РАЗНЫЕ!

А меня как раз наоборот. Жутко перло. И пользительно сие.
Вот собираюсь вернуться на чистого Фалеева на какое-то время...

[AVA]

А меня как раз наоборот. Жутко перло. И пользительно сие.
Вот собираюсь вернуться на чистого Фалеева на какое-то время...

Immortal79, ты же завязал с силовым тренингом (гоняться за весом и всё такое...), как я понял. Или я не прав?

[Immortal79]

Immortal79, ты же завязал с силовым тренингом (гоняться за весом и всё такое...), как я понял. Или я не прав?

Все несколько... ИНАЧЕ.))))))))))
Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС.
Посему - на данном этапе жесткая силовуха... эта... бессмысленна. штоли...
Вот и устроил себе разгрузку, пытаясь просто не обвалицца сильно по силовым, одновременно эксперементируя с чисто билдерскими примочками.

Но к силе - вернусь. как минимум - жЫм.

Где-то так...

[AVA]

Все несколько... ИНАЧЕ.))))))))))
Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС.
Посему - на данном этапе жесткая силовуха... эта... бессмысленна. штоли...
Вот и устроил себе разгрузку, пытаясь просто не обвалицца сильно по силовым, одновременно эксперементируя с чисто билдерскими примочками.

Но к силе - вернусь. как минимум - жЫм.

Где-то так...

Понял!

[alex_t]

Я пробовал легкие треньки - мне не понравилось. Да и когда мышцы болят после тяжёлой тренировки не очень то охота устраивать им даже лёгкие. Все разные - может кому то и попрёт. Гуру конечно слушать нужно, НО ещё раз - ВСЕ РАЗНЫЕ!

Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки? Во всяком случае первое время, пока врабатывание идет.

Я по четырехдневной занимаюсь и всегда с нетерпеньем жду "легких" тренировок, чтобы поработать над техникой.

[Chelubey70]

Все несколько... ИНАЧЕ.))))))))))
Сейчас, в силу семейных обстоятельств, имею хронический недосып, недоед и взвинченную ЦНС.

Все признаки "молодого отца"))) Поздравлять?

[Immortal79]

Все признаки "молодого отца"))) Поздравлять?

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3238

[AVA]

Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки?

Так они не такие уж сейчас и тяжелые! В личных данных то пока ещё ничего не пишу!

[незаметный]

Так может "тяжелую" тренировку не стоит пока делать такой тяжелой, чтобы потом хотелось проводить "легкие" тренировки? Во всяком случае первое время, пока врабатывание идет.

Я по четырехдневной занимаюсь и всегда с нетерпеньем жду "легких" тренировок, чтобы поработать над техникой.

Легкие тренировки не только на технику-они так же бьют по саркоплазме.По ней сроки восстановления меньше чем по сократительной части.Т.е сократительная часть еще не восстановилась ,а саркоплазматическая уже готова к работе-вот по ней и бъем в легкую тренировку. Только занятия по дням надо соблюдать как Фалеев пишет.Я имею ввиду четырехдневную систему.

[alex_t]

Легкие тренировки не только на технику-они так же бьют по саркоплазме.По ней сроки восстановления меньше чем по сократительной части.Т.е сократительная часть еще не восстановилась ,а саркоплазматическая уже готова к работе-вот по ней и бъем в легкую тренировку. Только занятия по дням надо соблюдать как Фалеев пишет.Я имею ввиду четырехдневную систему.

Аааааа, значит, что это моя саркоплазма меня на тренировку тянет Какое-то такое необъяснимое желание потягать снаряды в "легком" режиме.

А я не соблюдаю как именно Фалеев пишет у него тяга по средам, а у меня - по четвергам. Я обречен на провал?

[незаметный]

Аааааа, значит, что это моя саркоплазма меня на тренировку тянет Какое-то такое необъяснимое желание потягать снаряды в "легком" режиме.

А я не соблюдаю как именно Фалеев пишет у него тяга по средам, а у меня - по четвергам. Я обречен на провал?

По поводу провала-вряд ли ты обречен. Присед и жим -понедельник вторник-а легкая тогда в пятницу-я имел ввиду это.Как бы я тебя понял-тягу конечно тяжеловато делать через день после приседа-одно время когда так делал даже спина так "забивалась "и жгло после пятого подхода что просто охренеть как.Сейчас прошло это ощущение так же как и пришло.Думаю это из-за того что перетренировался первое время когда в приседе перешел на 5х8 и слишком сильно наклонялся вперед-грубо говоря приседал с нарушением техники и из-за этого излишне нагружал спину. Но для меня в то время главное было на все 100 придерживаться четырехдневной системы.

[alex_t]

По поводу провала-вряд ли ты обречен. Присед и жим -понедельник вторник-а легкая тогда в пятницу-я имел ввиду это.Как бы я тебя понял-тягу конечно тяжеловато делать через день после приседа-одно время когда так делал даже спина так "забивалась "и жгло после пятого подхода что просто охренеть как.Сейчас прошло это ощущение так же как и пришло.Думаю это из-за того что перетренировался первое время когда в приседе перешел на 5х8 и слишком сильно наклонялся вперед-грубо говоря приседал с нарушением техники и из-за этого излишне нагружал спину. Но для меня в то время главное было на все 100 придерживаться четырехдневной системы.

Я в среду по другим причинам делаю отдых - не уверен насчет своих сердечно-сосудистой (пульс высокий) и ЦНС. Да и несколько попадались на глаза рекомендации из разных источников (кажется для эктоморфов) не тренироваться более двух дней подряд.

[alex_t]

Так они не такие уж сейчас и тяжелые! В личных данных то пока ещё ничего не пишу!

"Тяжелые" реально тяжелые, если мышцы болят, да так что "легкие" не хочется делать. Я думаю, это из-за того, что все выполняется за два дня. А если то же самое растянуть на четыре дня, то было бы легче.

[незаметный]

Я в среду по другим причинам делаю отдых - не уверен насчет своих сердечно-сосудистой (пульс высокий) и ЦНС. Да и несколько попадались на глаза рекомендации из разных источников (кажется для эктоморфов) не тренироваться более двух дней подряд.

Ну да, ясно. Главное как говорится -не травмироваться.

[AVA]

"Тяжелые" реально тяжелые, если мышцы болят, да так что "легкие" не хочется делать. Я думаю, это из-за того, что все выполняется за два дня. А если то же самое растянуть на четыре дня, то было бы легче.

Нет, в зал хожу 3 раза в неделю. 4 раза конечно нет возможности посещать.

[Star4e]

Фалеев: Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.

1.если я жму 5х5 70 кг, то легкая трен. - 5х4 55 г, но это нагрузка равная разминке?

2.ps а по поводу 2х раз в неделю у Фалеева тоже еть вариант, только почему то с перерывом в 1 день, мне легче ходить понедельник - четверг, так может именно 1 день перерыва нужен?

[redberret]

Фалеев: Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.

1.если я жму 5х5 70 кг, то легкая трен. - 5х4 55 г, но это нагрузка равная разминке?

Это легкая тренировка.

[Star4e]

все таки интересно - обязательно ли при 2х разовой по Фалеееву вторник - четверг, и добавка легкиз приседаний в четверг плохо? или с тяжелой становой это нонсенс?

[Star4e]

еще вопрос - Фалеевские подходы делать по пирамиде - это изврат?

[Сашок]

Всем доброго времени суток!

Занимаюсь в тренажёрном зале 5 месяцев. Первые два месяца занимался по следующей программе: "сажусь на первый попавшийся тренажёр и тренируюсь на нём пока не надоест". Оставшиеся 3 месяца тренировался с приятелем по его "программе". Эта программа содержала очень большое количество различных упражнений, и я очень сильно от неё уставал. Сейчас и сам приятель от неё не в восторге. Из-за этого он начал искать новую "программу". Много разных программ он нашёл, но остановился на система Фалеева из книги "Избавиться от заблуждений".

Почитав этот форум, я видел неоднократно упоминание этого автора и его системы. Поэтому очень надеюсь получить ответы на мои вопросы.

1) Есть ли смысл мне (стаж 5 месяцев) заниматься чисто по его системе с использованием только 3х упражнений? Или лучше эти 3 упражнения разбавлять другими, как это сделано допустим вот в этих программах Архив тренировочных программ, Адекватные программы для нуждающихся

2) Если есть люди, которые занимались по этой системе, отпишитесь плиз об результатах.

Списибо!