МАКРОБЕРТ "ДУМАЙ ЗА И ПРОТИВ" Опции

[Жданов]

Кто работал по таким схемам, как результат?

Сейчас работаю по схеме 4х8
1 подход разогревочный 50% от максимума
2 подход 75% от максимума
3,4 подходы 100%(рабочий вес)

Думаю может сменить схеху на одну из приведенных выше.

Прикрепленные файлы

 _________________________.zip ( 18.55 килобайт ) Кол-во скачиваний: 123

 

[oleg]

Работал по такой программе мне понраилась особенно сила возрастает и масса нормально идет. Так что попробуй хуже не станет. Только программа 5х5 в каждом подходе 5 повторов.

[Жданов]

В схеме 5Х5 первый, второй подход разогревка остальные рабочие.

[KIK]

Работал по такой программе мне понраилась особенно сила возрастает и масса нормально идет. Так что попробуй хуже не станет. Только программа 5х5 в каждом подходе 5 повторов.

Я тоже как то работал по схеме 5х5,но там каждую неделю надо прибавлять вес на полкило а в тренажёрке просто нет таких блинов.А так вообще хорошо сила шла.

[Жданов]

KIK , у меня на тренировки такие тренажеры, что плитки с весом идут в два ряда. Так, что можно и 0,5 кг прибовлять.

[KIK]

KIK , у меня на тренировки такие тренажеры, что плитки с весом идут в два ряда. Так, что можно и 0,5 кг прибовлять.

Так я по схеме 5х5 делаю только жим,присед и становую,а это всё делается только со штангой так вот я и говорю что у нас нет блинов для штанги по 0.5 кг

[oleg]

У нас в зале проблем с весом нет, правда на тренажерах приходится блины вешать.

[Жданов]

Хорошо когда в зале есть все блины, а то я ходил в один зал так там не чего подобного не было. Самая маленькая прибавка к штанге по 2,5 кг.

[Hennessy]

у нас ваще по 100 грамм есть блины, не говоря уже о 0,25; 0,5; 1 кг и т.д.

я очень много работал по этой схеме именно она привлекла мое внимание к имени макроберта, но все же с опытом я понял что она не совершена и сам макроб это видать тоже понял и в следующей своей подобной брошурке "руки титана" предложил схему 4х6, мне она больше по душе, но не во всех упражнениях, например в тягах делать 5-6 повторений очень мало, тут лучше 8-10 на ноги этого маловато, вобщем доработать, индивидуализировать под себя и все попрет.
Самое главное из этих книг идею выловить остальное самим додумать можно!

[Жданов]

Да согласен за идею я эти книги и уважаю! А на всех этих схемах заворачмватся не стоит. А по схеме 5,4,3,2,1 ты пробывал работать?

[r3b0t]

Hennessy, соверешенно верно, главное понять общую идею МакРоба, а дальше думать самому как тебе будет лучше. те кто это понимают достигают прогресса =)

[Hennessy]

нет не работал, но отзывы не самые лестные, да я ваще не понимаю что за схема, и как с помощью нее можно силу увеличить, пробывать чаво то даже не хочется.

[KIK]

Что такое и как делать тягу-Рейдона

[oleg]

Она называется немного не так, Тяга - Рейдера. Скачай лучше книгу МакРоберта там все написано и фотки есть.

[Жданов]

Да правильно, почитай наберись ума.

[Hennessy]

у Рейдера есть даже своя книга, токо не помню как она называется, там говорят еще подробнее про это расписано
а ваще делать ее сложно, у этого упражнения есть равноправная замена - дыхательный пулловер

[Жданов]

нет не работал, но отзывы не самые лестные, да я ваще не понимаю что за схема, и как с помощью нее можно силу увеличить, пробывать чаво то даже не хочется.

А ты попробуй! Совсем не обязательно копировать всю книгу и все программы тренировок. Упражнения можно оставить свои и колличество тренировок в неделю тоже. Просто схему оставить тойже.

[r3b0t]

пробовал, дыхалка нужна отличная =)

[muravey]

Занимаюсь так постоянно так как являюсь представителем силовой братии на и за мясо стаю горой!
Люблю 160 кил 5Х5 поприсидать!

[Жданов]

Ну хоть кто то поддерживает эти схемы.